အေရျပားအမ်ိဳးအစားအားလုံးအတြက္ အလွအပလၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္

အသားအေရလွပဖို႔ဆိုတာ သူ႕အေပၚဂ႐ုစိုက္ႏိုင္မႈ၊ သင္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံနဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံေပၚမွာ အမ်ားႀကီးမူတည္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ မတူညီတဲ့ အေရျပားအမ်ိဳးအစား သုံးမ်ိဳးအတြက္ အသားအေရလွပႏိုင္မယ့္ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္ေတြပါ။

အဆီျပန္ေသာအသားအေရအတြက္

– ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အဝိုင္းေလးေတြလွီးၿပီး အေရျပားေပၚမွာ ပြတ္ေပးပါ။ တိုနာအ ျဖစ္ အသုံးဝင္ႏိုင္သလို ေမြးညင္းေပါက္ေတြလည္း က်ဥ္းေျမာင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။
– အဆီျပန္တာနည္းၿပီးအသားအေရေတာက္ပလိုရင္ ပန္းသီးကို စိတ္ၿပီး ပါးျပင္နဲ႔ နဖူးမွာ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
– ႏြားႏို႔ကို ဝါဂြမ္းနဲ႔တို႔ၿပီး အဆီျပန္တဲ့အသားအေရေပၚပြတ္ကာ တိုက္႐ိုက္သန္႔ စင္ႏိုင္ပါတယ္။
– ႏြားႏို႔ထဲမွာ ေရွာက္ရည္ၫွစ္ၿပီး အဲဒီအရည္ကို ဝါဂြမ္းနဲ႔တို႔ကာ မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းထားပါ။ ၅-၁၀ မိနစ္အၾကာမွာမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ အဆီျပန္တာ ေတြ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
– လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ စသျဖင့္ ႀကိဳက္ ႏွစ္သက္ရာေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။
– အေရျပားအတြင္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ႏိုင္ေအာင္ ေန႔စဥ္ ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္မွ ၁၀ ဖန္ခြက္အထိ ေသာက္ေပးပါ။
– မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး သုံးႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ မနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္၊ ေရခ်ိဳးခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္ေတြမွာပါ။
– အျပင္ထြက္တိုင္း တစ္သၽွဴးေဆာင္သြားပါ။ သင့္အသားအေရေပၚမွာ ဖုန္မႈန္႔၊ အညစ္အေၾကးေတြကပ္လာတိုင္း အဲဒီတစ္သၽွဴးနဲ႔ သန္႔စင္ေပးပါ။

ေျခာက္ေသြ႕ေသာအသားအေရအတြက္

– အမွည့္လြန္တဲ့ငွက္ေပ်ာသီးကို အမွည့္လြန္တဲ့ေထာပတ္သီးအႏွစ္နဲ႔ ေရာနယ္ၿပီး အဲဒီအႏွစ္ကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ Face Mask အေနနဲ႔ အသုံးျပဳပါ။
– ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔အတြက္ အေရျပားအမ်ိဳးအစားအားလုံးက လိုအပ္ ေပမယ့္ ေျခာက္ေသြ႕အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြကေတာ့ အထူးပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။
– ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ အေရျပားေရဓာတ္ျပည့္၀ဖို႔နဲ႔ အစို ဓာတ္ထိန္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ လိုးရွင္းတစ္ခုခုလိမ္းေပးပါ။ ဂလစ္ဆရင္း ကေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါ။
– တစ္ခါတေလမွာ သင့္အေရျပားအတြင္း အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ရရွိဖို႔အတြက္ ဗႌတာမင္ အီး ေဆးေတာင့္တစ္ေတာင့္ကို သံလြင္ဆီ စားပြဲဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစာနဲ႔ ေရာစပ္ ၿပီး ဝါဂြမ္းအသုံးျပဳကာ သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ေရ ေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ထားပါ။
– ႏြားႏို႔မလိုင္ကိုလည္း Face Mask အေနနဲ႔ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚ မွာ သုတ္လိမ္းကာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာပါ။
– ေန႔စဥ္ ေရ ၈-၁၀ ဖန္ခြက္ရေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ သေဘၤာသီးမွည့္၊ ငွက္ေပ်ာ သီးမွည့္နဲ႔ သရက္သီးမွည့္လိုမ်ိဳး သစ္သီးေတြ စားသုံးေပးပါ။

အထိခိုက္လြယ္ေသာအသားအေရအတြက္

ဒီအေရျပားပိုင္ရွင္ေတြက ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အဖုအပိမ့္ေပါက္ႏိုင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အဆီျပန္ေနၿပီး ဝက္ၿခံထြက္လြယ္တဲ့အမ်ိဳးအစားေတြပါ။ အထူးဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
– ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အေရျပားအတြက္ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ဖို႔ လိုအပ္ၿပီး အဆီျပန္တဲ့အေရျပားအတြက္ေတာ့ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
– ဆဲလ္ေသေတြကို ေၾကးခၽြတ္ဖယ္ရွားဖို႔ ေန႔စဥ္ မလိုအပ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ကို သုံး ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ရင္ ရပါၿပီ။
– ပူဒီနာနဲ႔ Mask ျပဳလုပ္တာက ထိခိုက္လြယ္တဲ့အေရျပားအတြက္ အလြန္သင့္ ေတာ္ပါတယ္။ ရနံ႔ေမႊးႀကိဳင္တဲ့အျပင္ အေရျပား ႏူးညံ့ေတာက္ေျပာင္ႏိုင္ပါတယ္။
– ေထာပတ္သီးနဲ႔ပ်ားရည္ေပါင္းစပ္တဲ့ Mask ကလည္း ထိခိုက္လြယ္တဲ့အေရျပား နဲ႔ ေျခာက္ေသြ႕အေရျပားအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
– အိမ္ျပင္မထြက္ခင္မွာ Sunscreen လိမ္းဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
– သင့္ဦးေရျပားေပၚမွာ ေဗာက္ ရွိ မရွိ ၾကည့္ပါ။ ေဗာက္ေၾကာင့္ သင့္အေရျပားေပၚ မွာ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္ၿပီး ယားယံလာႏိုင္ပါတယ္။ ေဗာက္ရွိေနရင္ ေဗာက္ေပ်ာက္ ကင္းေအာင္ ကုသေပးပါ။
– တစ္ေန႔ အနည္းဆုံး ေရ ၈-၁၀ ဖန္ခြက္အထိ ေသာက္ၿပီး ၈-၁၀ နာရီ အိပ္စက္ ခ်ိန္ရရွိရပါမယ္။
– သင္စားတဲ့အစားအစာထဲမွာ လတ္ဆတ္တဲ့ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ၊ သစ္သီး၀လံ ေတြ၊ ဟင္း႐ြက္ၫြန္႔ေတြ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို ပုံမွန္ စားသုံးၿပီး ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိရေအာင္ စပ်စ္သီးကိုလည္း စားေပးပါ။
– Multi Vitamin ပါဝင္တဲ့အားေဆးကို မွီဝဲေပးပါ။
– သင့္အေရျပားအတြက္ လိုအပ္ရင္ အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ျပသဖို႔ ေတြေဝ မႈမရွိပါနဲ႔။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *