ေဂါက္ေရာဂါသက္သာေအာင္ ဘာေတြလုပ္ေဆာင္ၾကမလဲ

အဆစ္ေရာင္ေဂါက္ေရာဂါက ေသြးတြင္းမွာ ယူရစ္အက္စစ္ေတြ အဆမတန္ မ်ားျပားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ အမ်ားစုက ေသြးတြင္းမွာ ယူရစ္အက္စစ္ေတြ မ်ား ေနေပမယ့္ အဆစ္ေရာင္ေဂါက္ေရာဂါေဝဒနာေတြကို မခံစားရတတ္ပါဘူး။ ေသြး တြင္းမွာ အလြန္အမင္းမ်ားေနတဲ့ ယူရစ္အက္စစ္ေတြ ပုံေဆာင္ခဲအျဖစ္ အဆစ္ေတြ ထဲမွာ အနည္က်တဲ့အခါမွသာ ေဂါက္ေရာဂါေဝဒနာေတြကို ခံစားရပါတယ္။

ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားသူ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပုံမွန္ထက္ မ်ား ေနသူ၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္သူ၊ ပ်ဴရင္းဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အသား၊ ငါး စားသူေတြနဲ႔ တခ်ိဳ႕ေဆးဝါးေသာက္သုံး ေနရသူေတြမွာ ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။

ေတြ႕ရမ်ားေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
အဆစ္ေရာင္ ေဂါက္ေရာဂါက ည ဘက္မွာ ေရာဂါေဝဒနာေတြ ပိုဆိုးတတ္ ပါတယ္။ ေရာဂါထတဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခဖဝါး၊ တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္း၊ ေျခမနဲ႔ တခ်ိဳ႕ အဆစ္အမ်က္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာ၊ နာ က်င္တာ၊ ျဖစ္တဲ့ေနရာမွာ နီရဲေနတာေတြ ကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ နာက်င္မႈက ဘယ္ေလာက္ေတာင္ နာက်င္လဲဆိုရင္ ေလတိုးရင္ေတာင္ နာက်င္တယ္လို႔ ခံစားရသူေတြက ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ကို ေရ ၂-၃ လီတာေသာက္ ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ေရကို မၾကာခဏ ေသာက္ေပးပါ။ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္း ေတြ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ယူရစ္အက္စစ္ ေတြကို ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ ပါတယ္။

(၂) မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ အသုံးျပဳပါ
မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါမႈန္႔ကို အရည္ေဖ်ာ္ ၿပီး ေသာက္သုံးတာက ယူရစ္အက္စစ္ ပုံေဆာင္ခဲေတြ ေပ်ာ္ေစၿပီး ယူရစ္အက္ စစ္ေတြ အျပင္ကို စြန္႔ထုတ္ဖို႔လည္း အား ေပးပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ စားဇြန္းတစ္ဝက္ကို ေရရွစ္ေအာင္စနဲ႔ ေရာေဖ်ာ္ၿပီး တစ္ေန႔ကို အမ်ားဆုံး ရွစ္ ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ မွာ တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ေန႔လယ္ခင္းမွာ ၂-၄ နာရီျခား တစ္ႀကိမ္၊ အစာနဲ႔ျခားၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ထဲမွာ ဆိုဒီ ယမ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ စားတဲ့အစာထဲမွာ ဆားေလၽွာ႔စားပါ။

(၃) ပ်ဴရင္းပါဝင္ေသာ အစာကို ေရွာင္ပါ
ယူရစ္အက္စစ္က ပ်ဴရင္းဓာတ္ေတြ ၿပိဳကြဲတဲ့အခါျဖစ္လာပါတယ္။ ပ်ဴရင္း ဓာတ္ကို အစားအစာကေန ရရွိၿပီး ပ်ဴရင္းဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါက ေဂါက္ေရာဂါေဝဒနာေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ဴ ရင္းပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ အနီေရာင္အသား၊ အပုပ္ခံၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ ရေသာ အသား၊ ၾကက္၊ ဘဲ၊ ပင္လယ္စာ စတာေတြမွာ ပ်ဴရင္းမ်ားစြာပါဝင္လို႔ ေဂါက္ေရာဂါရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ေရွာင္ သင့္ပါတယ္။ အရက္၊ ဘီယာေတြ ကလည္း ေဂါက္ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစ တာေၾကာင့္ အရက္ေသစာေသာက္စား မႈကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ တူနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေကြကာ၊ အီတလီေခါက္ဆြဲ၊ ထမင္း၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး စတာေတြမွာေတာ့ ပ်ဴရင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈပါတယ္။

(၄) အမၽွင္ဓာတ္မ်ားေသာ အစာစားပါ
အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ စ တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ ေတြကို စားသုံးတာက ေသြးတြင္းကို ယူ ရစ္အက္စစ္ စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစပါ တယ္။ ေသြးတြင္းစုပ္ယူလိုက္တဲ့ ယူရစ္ အက္စစ္ေတြကို ေက်ာက္ကပ္ကို ျဖတ္ ၿပီး ဆီးကတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပကို စြန္႔ထုတ္ပါတယ္။

(၅) အရက္ေသာက္သုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
အယ္လ္ကိုေဟာက ခႏၶာကိုယ္ထဲ က ယူရစ္အက္စစ္ေတြ ျပင္ပစြန္႔ထုတ္မႈ ကို ဟန္႔တားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ယူရစ္အက္စစ္ေတြ မ်ားလာပါတယ္။ အဆစ္ေရာင္ ေဂါက္ေရာဂါရွိသူေတြအ ေနနဲ႔ အရက္ေသာက္သုံးတာကို လုံး၀ ျဖတ္သင့္ပါတယ္။

(၆) အဆင့္ဆင့္ျပဳျပင္ထားေသာ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေရွာင္ပါ
ျဖဴေဖြးေနေအာင္ အဆင့္ဆင့္ျပဳ ျပင္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြအစား ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာကို စားသုံး တာက ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈကို ျဖစ္ေစလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ထိန္း ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက အဆစ္ေရာင္ေဂါက္ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ေနလို႔ပါ။

ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal