ေနေရာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး

ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈခံယူရမယ္လုိ႔ ေျပာရင္ ပထမဆံုးေတြးမိတာက ေနေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမွာကိုပါ။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈသိပ္မ်ားလြန္းတာက က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ဳိးစံု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မနက္ခင္းေစာေစာ ေနေရာင္အေတာက္ပဆံုးအခ်ိန္မေရာက္ခင္မွာ ေနေရာင္နဲ႔ အနည္းငယ္ထိေတြ႕တာက သင့္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေအာက္ပါအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေရွာင္သင့္ေဆာင္သင့္တာေလးေတြကုိပါ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ထိေတြ႕ဖုိ႔လုိအပ္ပါသလဲ
လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီပါဘူး။ အသားအေရာင္၊ အသက္အရြယ္၊ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္၊ စားတဲ့အစားအစာနဲ႔ သင္ေနထုိင္ရတဲ့ေနရာေဒသေပၚမူတည္ ၿပီး ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕ရမယ့္အခ်ိန္ကြာျခားသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့သိပၸံပညာရွင္ေတြက ငါးမိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္အထိ ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႕ဖုိ႔ အႀကံ ေပးထားၾကၿပီး အသားမည္းသူ၊ အသားညိဳလြန္းသူေတြက မိနစ္ ၃၀ အထိ ေနေရာင္ ခံႏုိင္ပါတယ္။ Sunscreen အသံုးျပဳခဲ့ရင္ေတာ့ ေနေရာင္ဒဏ္ကုိ ၾကာၾကာခံႏုိင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ
ေနေရာင္ျခည္ဟာ ခႏၶာကုိယ္က ဗီတာမင္ ဒီ ထုတ္လုပ္ဖုိ႔အတြက္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ အ႐ုိး၊ ေသြးဆဲလ္နဲ႔ ခုခံအားစနစ္အတြက္ အေရးတႀကီးလုိအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စပရပ္စ္လုိမ်ဳိး တခ်ဳိ႕သတၱဳဓာတ္ေတြကုိ ခႏၶာကုိယ္ကစုပ္ယူဖုိ႔အတြက္လည္း ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အစားအစာကေန ဗီတာမင္ ဒီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ကေလးေတြအေနနဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရွိခဲ့ရင္ Ricket ေခၚတဲ့ အ႐ုိးေပ်ာ့ အ႐ုိးအားနည္းေရာဂါ ရရွိနုိင္ပါတယ္။

အခ်ဳိ႕ေသာက်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ားကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ျခင္း
ေနေရာင္နဲ႔ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိေတြ႕သူေတြအေနနဲ႔ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ ေျခ အခြင့္အလမ္းမ်ားႏုိုင္ေပမယ့္ ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းတဲ့ ေနရာေဒသမွာ ေနထုိင္တဲ့သူေတြကေတာ့ သားျမတ္၊ အူမႀကီး၊ ဆီးက်ိတ္နဲ႔ အဆုတ္အပါအ၀င္ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြ မ်ားစြာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ရရွိမႈနည္းသူေတြ က ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ multiple sclerosis လုိမ်ဳိး ဆုိးရြားတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။

အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း
သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ဇီ၀နရီပံုမွန္ျဖစ္ဖုိ႔အတြက္ သင့္မ်က္လံုးက အလင္း ေရာင္နဲ႔ထိေတြ႕ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားတာ က ညအိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ မနက္ေနေရာင္ ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ဖုိ႔အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ သူတုိ႔ရဲ႕ မ်က္လံုး ေတြက အလင္းကုိ ခံယူႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အတြက္ အိပ္စက္မႈျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏုိင္ျခင္း
မနက္ေစာေစာေနေရာင္ျခည္ကုိ ခံယူတာက ခႏၶာကုိယ္မွ အဆီေတြေလ်ာ့က် သြားဖို႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ မနက္ ၈ နာရီနဲ႔ ၁၂ နာရီၾကား ေနေရာင္ျခည္ကုိ မိနစ္ ၂၀-၃၀ အထိ ထိေတြ႕ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ေစာေစာစီးစီးထိေတြ႕ေလ အဆီက်ႏႈန္းမ်ားေလ ေလပါ။ ေနေရာင္ျခည္ေတြက အေရျပားေအာက္မွာ ရွိတဲ့အဆီဆဲလ္ေတြကုိ က်ဳံ႕သြားႏုိင္တာေၾကာင့္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက မွတ္ခ်က္ေပးပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ နဲ႔ မ်ားမ်ားထိေတြ႕တယ္ဆုိတာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မ်ားတယ္လုိ႔ ဆုိလုိတဲ့သေဘာ ျဖစ္ၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္း လမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ဟာ သင့္ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ဆီ႐ိုတုိနင္ေခၚတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပားထြက္လာဖို႔အတြက္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ဆီ႐ုိတုိနင္က သင့္စြမ္းအင္ ပုိမုိ ရရွိႏုိင္တာ၊ အေကာင္းျမင္တာနဲ႔ အာ႐ံုစူးစုိက္မႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

မ်က္စိက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ျခင္း
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္နဲ႔ လူလတ္ပုိင္းအရြယ္ေတြမွာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေတြ႕ထိ တာက မ်က္စအေ၀းမႈန္ျပႆနာျဖစ္ႏုိင္ေျခေလ်ာ့နည္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနေရာင္ ျခည္ကုိ တုိက္႐ုိက္ထိေတြ႕မႈမ်ားတာကေတာ့ မ်က္စိအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ အျမင္ေ၀၀ါးတာနဲ႔မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလြန္မ်ားပါတယ္။

အေရျပားက်န္းမာေရး
မယ္လႏုိးမား၊ Basal Cell Carcinoma နဲ႔ Squamous Cell Carcinoma ေခၚတဲ့ အေရျပားကင္ဆာသံုးမ်ဳိးဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ မထိေတြ႕ ခင္မွာ Sunscreen ကုိအသံုးျပဳဖုိ႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ၁၅ မိနစ္ေက်ာ္ ထိေတြ႕ေတာ့မယ္ဆုိရင္ အေရျပားေပၚမွာ Sunscreen အရင္လိမ္းၿပီးမွ အျပင္ထြက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ေနေရာင္ျခည္ကုိ ပမာဏအနည္းငယ္နဲ႔ ပံုမွန္ထိေတြ႕ေနတာက ႏွင္းခူ၊ ဆုိရီေယးစစ္နဲ႔ သမင္ျဖဴလုိမ်ဳိး အေရျပားျပႆနာေတြသက္သာသြားႏုိင္ပါ တယ္။

ေနေရာင္ျခည္ကုိ ကုထံုးအျဖစ္ အသံုးျပဳျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ကုိ အသား၀ါလုိမ်ဳိး ျပႆနာ(အထူးသျဖင့္ ေမြးကင္းစကေလး ေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ အသား၀ါေရာဂါ)ကုိ ကုသဖုိ႔အတြက္ အသံုးျပဳပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ဘီလူရီဘင္ေတြ သိပ္မ်ားလြန္းရင္ ေမြးကင္းစကေလးေတြရဲ႕ အေရျပားဟာ အ၀ါ ေရာင္ျဖစ္ေနပါတယ္။ဒီကေလးေတြကုိ ေနေရာင္နဲ႔ ျပတာက ဘီလူရီဘင္တခ်ဳိ႕ကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကေလးငယ္ေတြကုိ အျပင္ထြက္ၿပီး ေနေရာင္နဲ႔ တုိက္ ႐ုိက္ထိေတြ႕တာမ်ဳိးေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္ပါနဲ႔။

ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ထိေတြ႕မႈ မလြန္ပါေစနဲ႔
သင္ရဲ႕ အေရျပားေပၚမွာ SPF လုိမ်ဳိး လိမ္းေဆးအကာအကြယ္ေတြ အသံုးမျပဳ ထားဘဲ ေနေရာင္နဲ႔ တုိက္႐ုိက္ထိိေတြ႕မႈမ်ားတာက အေရျပားကင္ဆာ၊ အရြယ္အုိမင္း တာ၊ အေရးေၾကာင္းေပၚတာ၊ အညိဳေရာင္အစက္ေတြထြက္တာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလြန္မ်ားပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေနေလာင္ထားတဲ့အသားအေရက ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ ဖုိ႔အတြက္ ခုခံအားစနစ္ဆီက ေသြးျဖဴဥေတြကုိ အသံုးျပဳရပါတယ္။ ဒီလုိအသံုးျပဳတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္က ေရာဂါပုိးေတြကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ ေရာဂါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။

မ်က္စိကုိ အကာအကြယ္ထားပါ
သင္က ေနေရာင္ထဲ ထြက္တဲ့အခါမွာ UV အလင္းတန္းေတြကုိ ပိတ္ပင္ဖု႔ိအ တြက္ ေနကာမ်က္မွန္နဲ႔ အနားသတ္အ၀ုိင္းႀကီးပါတဲ့ဦးထုပ္မ်ဳိးကို ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ေႏြရာသီသာမက အခ်ိန္တုိင္းလုိလုိ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ေနေရာင္က မ်က္လံုးကို ဒုကၡေပးႏုိင္ၿပီး မ်က္စိအတြင္းတိမ္ ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ပါ။ ကေလးငယ္ေတြမွာလည္း ဒီလုိအကာအကြယ္မ်ဳိး ေပးထားသင့္ပါတယ္။

ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးအသံုးျပဳပါ
SPF ၁၅ ဒါမွမဟုတ္ ဒီထက္ ပုိမ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့ Sunscreen က UV အလင္း ေရာင္ကုိ ပိတ္ပင္တားျမစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္အျပင္မထြက္ခင္ နာရီ၀က္အလုိမွာ မ်က္ႏွာ၊ ႏႈတ္ခမ္း၊ နားနဲ႔ လည္ပင္းအပါအ၀င္ ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ႏုိင္မယ့္ေနရာမွန္သမွ် ကုိ လိမ္းေပးရပါမယ္။

ေရကူးတာ ဒါမွမဟုတ္ ေခၽြးထြက္မ်ားရင္ ပမာဏ ပုိမုိအသံုးျပဳ ပါ။ မနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ၄ နာရီၾကား ေနေရာင္ရဲ႕ အျပင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြမွာ ေနေရာင္နဲ႔ တုိက္႐ုိက္ထိေတြ႕မႈကုိ ေရွာင္ပါ။

ေနေရာင္ျဖင့္ အသားမည္းေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း
ေနေရာင္နဲ႔ အသားမည္းေအာင္ Tanning မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ပါ။ Tanning ကုိ အသက္ ၃၅ ႏွစ္မတုိင္ခင္ ျပဳလုပ္ တာက မယ္လႏုိးမားေခၚတဲ့ မွဲ႔ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိမ်ားပါတယ္။

အေရျပားဆရာ၀န္နဲ႔ ျပပါ
သင့္အေရျပားကို တစ္လ တစ္ႀကိမ္ စစ္ေဆးပါ။ ကုိယ္လံုးေပၚမွန္ေရွ႕မွာ အ၀တ္အစား ခၽြတ္ကာ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး အေရျပားေပၚကအေျပာင္းအလဲေတြကုိ စစ္ ေဆးပါ။ မွဲ႔အသစ္ေတြ ထြက္တာ ရွိ မရွိ၊ မွဲ႔အေဟာင္းေတြမွာ ေျပာင္းလဲမႈ ရွိ မရွိ စစ္ေဆးပါ။

ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့အေျခအေနေတြ သတိထားမိရင္ အေရျပားဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသပါ။

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *