ေပ်ာ္႐ႊင္ေသာ ေမေမ၊ က်န္းမာေသာ ေဘဘီ

မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အဖို႔ မိမိ ရဲ႕ရင္ေသြးငယ္ေလးလူ႕ေလာကကို က်န္း က်န္းမာမာနဲ႔ေရာက္လာဖို႔ဆိုတဲ့ ဆု ေတာင္းထက္ ပိုၿပီးေတာ့ ျပည့္ခ်င္တဲ့ ဆု ေတြရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ရင္ေသြးငယ္ကို လြယ္ထားရၿပီဆိုတဲ့ အခ်ိန္ကေန အစစ အရာရာသတိျပဳၿပီး သူရဲ႕ကေလးက်န္း မာဖို႔သာ အာ႐ုံစိုက္ေနမိတတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ကအစ ကေလးငယ္အတြက္ပဲ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ေပးတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအထဲကမွ မိခင္ေလာင္းတို႔အတြက္ အေထာက္အ ကူျပဳေပးႏိုင္မယ့္၊ ပိုၿပီးေတာ့ သတိထားဖို႔ လိုမယ့္အရာေတြကိုစုစည္းေဖာ္ျပလိုက္ ပါတယ္။

၁။ မိမိကိုယ္ဝန္ေဆာင္မည့္ အခ်ိန္ ကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ
ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ မိသားစု ဏူေည တစ္ခု ျဖစ္ဖို႔အတြက္ အဓိက စဥ္းစားရမယ့္ အရာထဲမွာ မိခင္ေလာင္းရဲ႕အသက္အ ႐ြယ္ဟာ အေရးအႀကီးဆုံးပါပဲ။ မိမိရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ သုံးစြဲေနရတဲ့ ေဆးဝါးေတြ၊ အလုပ္အကိုင္အေနအ ထားေပၚမူတည္ၿပီးေတာ့ မိခင္ေရာ ရင္ ေသြးအတြက္ပါ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်ိန္ တစ္ခုကို ေ႐ြးခ်ယ္တတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

၂။ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္၀ပါေစ
ပုံမွန္လူတစ္ေယာက္အဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ ဟာ ၆-၈ နာရီေလာက္လိုတယ္ဆိုေပ မယ့္ မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အတြက္ ကေတာ့ အနည္းဆုံး ၇ နာရီေလာက္အထိ ရွိေနသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ မိခင္အတြက္ သာမက ကေလးရဲ႕က်န္းမာေရးကိုပါ အ ေထာက္အကူျပဳေစတဲ့အရာလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ဘယ္ဘက္ ကို ေစာင္းအိပ္ရင္ ကေလးဆီကို ေသြးစီး ဆင္းမႈ ပိုေကာင္းတာေၾကာင့္ အတတ္ႏိုင္ ဆုံး ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္ဖို႔ ႀကိဳးစား ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

၃။ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ေတြ အ ျပည့္အဝရွိေနပါေစ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အၿမဲသတိရွိ ေနရမယ့္ ေနာက္ထပ္ အခ်က္တစ္ခုက ေတာ့သင့္ေတာ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ အျပည့္ အဝရွိေနေစေရးပါပဲ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တစ္ေယာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာ မင္ေတြကို အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ျဖည့္ စြက္အားေဆးေတြကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကေန လို အပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ကို ရႏိုင္သလို ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြ ေသာက္ၿပီးေတာ့ လည္း လိုအပ္ေနတဲ့အရာေတြကို ျဖည့္ ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ တုပ္ေကြးေရာဂါ ႀကိဳတင္ကာ ကြယ္ပါ
မိခင္ေလာင္းေတြဟာ တျခားသူ ေတြထက္ခဏခဏဖ်ားတာ၊ ေနမ ေကာင္းတာ မ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ရာသီ အကူးအေျပာင္းရွိတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ကူး စက္ေရာဂါေတြကို ခံစားရလြယ္တတ္ပါ တယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ရာသီ အေျပာင္းအလဲ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့အဖ်ားလား၊ ကိုယ္ဝန္ ေၾကာင့္ မအီမသာ ျဖစ္ရတာမ်ိဳးလားဆို တာကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္းခြဲႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ထားၿပီး တုပ္ေကြးေရာ ဂါကာကြယ္ေဆးေတြကို ႀကိဳတင္ၿပီး ေတာ့ ထိုးသင့္ပါတယ္။

၅။ ေရသန္႔ရွင္းမႈရွိေအာင္ႏွင့္ ေရ ဓာတ္လုံေလာက္ေနရေအာင္ ဂ႐ု စိုက္ပါ
မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္ဟာ တ ျခားသူေတြထက္ ေရဓာတ္ကို ပိုၿပီးေတာ့ ျပည့္၀ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သာမန္လူ ေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ေလာက္ ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုေပမယ့္ ကိုယ္ ဝန္ေဆာင္သည္ေတြကေတာ့ တတ္ႏိုင္ သမၽွ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရခ်ည္းပဲ ေသာက္ဖို႔ ခက္ခဲမယ္ဆိုရင္ ဟင္းရည္၊ ေဖ်ာ္ရည္စတာေတြကို ေသာက္ၿပီးေတာ့ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္း သင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေသာက္သုံးတဲ့ ေန ရာမွာလည္း ေရရဲ႕သန္႔ရွင္းမႈက အေရး ႀကီးေနပါေသးတယ္။ မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုးမႊားေတြဟာ ေအာ့အန္တာ၊ ဝမ္းေလၽွာတာေတြကေန အစာအဆိပ္ သင့္တဲ့ လကၡဏာေတြအထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ မွာ ခရီးသြားရင္ ဒီလိုမ်ိဳး ျပႆနာေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရသန္႔ရွင္းမႈကို သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။

၆။ ေဖာလစ္အက္စစ္လုံေလာက္ပါ ေစ
ကိုယ္ဝန္မယူခင္၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္ေတြမွာ မျဖစ္မေန သတိထားရမယ့္ အရာဟာ ေဖာလစ္အက္စစ္ပါပဲ။ မိခင္ ေလာင္းတစ္ေယာက္မွာ ေဖာလစ္ အက္ စစ္သာ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ေမြးလာ တဲ့ကေလးဟာ အာေခါင္ကြဲတာ၊ ႏႈတ္ ခမ္းကြဲတာ၊ ခါး႐ိုးဖုတာေတြကို ခံစားရဖို႔ အခြင့္အလမ္းေတြ ပိုမ်ားေနပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ကာလမွာ ခ်ိဳ႕တဲ့ခဲ့ ရင္လည္း သေႏၶသားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ အခ်င္းဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈေတြ ေႏွာင့္ေႏွးလာကာ ကေလးငယ္ ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တားလိုက္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ပဲ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ပဲေတာင့္ ရွည္၊ ပဲႀကီး၊ ေ႐ႊပဲသီး၊ ခ်ဥ္ၿပီးေတာ့ အ ရည္႐ႊမ္းတဲ့ အသီးေတြ၊ အစိမ္းေရာင္အ ႐ြက္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔ကို စားေပး ၿပီးေဖာလစ္အက္စစ္ကို ျဖည့္စြက္သင့္ပါ တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မယ့္ အမ်ိဳးသမီး တစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ ပင္ၿပီး ေဖာလစ္အက္စစ္ေတြကို ျဖည့္ စြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
အစားအေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္လာ ရင္ ေ႐ြးခ်ယ္စရာေတြ အမ်ားႀကီးရွိတဲ့အ ထဲကမွ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ အမ်ိဳးသ မီးေတြ မျဖစ္မေန ေရွာင္ရမယ့္ အစားအ ေသာက္ေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ အစိမ္း စားရတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ မက်က္ တက်က္ခ်က္ျပဳတ္ထားတာေတြကို လုံး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုအပ္သလို ကလီစာေတြ ကိုလည္း ေသေသခ်ာခ်ာ မခ်က္ထားရင္ မစားသင့္ပါဘူး။ မက်ိဳခ်က္ရေသးတဲ့ ႏြား ႏို႔ေတြ၊ တျခား အစားအေသာက္ေတြက လည္း အစားအဆိပ္သင့္တာကို ျဖစ္ေစ တတ္တာကို သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ျပဳ ျပင္ေျပာင္းလဲထားတဲ့အစားအစာ၊ ဆီ ေၾကာ္မုန္႔၊ ၾကာၾကာခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထား တဲ့ အစားအစာ၊ အျမန္စာေတြကိုေတာ့ သတိထားၿပီး ေရွာင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၈။ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ
တခ်ိဳ႕သူေတြကေတာ့ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို တတ္ ႏိုင္သမၽွ နည္းရမယ္လို႔ ထင္ေနၾကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုအ တြက္ကေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပုံ မွန္ရွိတာဟာ ေမြးဖြားမႈကို ပိုလြယ္ေစတဲ့ အေထာက္အပံ့ေလး တစ္ရပ္ျဖစ္ေနပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ မိမိနဲ႔ သင့္ေတာ္မယ့္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး၊ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳး လုပ္သင့္တယ္ဆိုတာကို မိမိရဲ႕ဆရာဝန္နဲ႔ ႀကိဳတင္တိုင္ပင္ထားသင့္ပါတယ္။

၉။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ဟာ ေသာက္တဲ့သူေရာ၊ အနီးပတ္ဝန္းက်င္ကလူေရာ ဘယ္သူ႕ကို မွ ေကာင္းက်ိဳးမေပးပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြဟာ ေဆးလိပ္ ကိုပိုၿပီးေတာ့ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေငြ႕ေၾကာင့္ ကေလး ႐ုတ္တ ရက္ေသဆုံးတာ၊ ေပါင္မျပည့္ဘဲ ေမြးဖြား တာ၊ ႐ုတ္တရက္ အသက္႐ႉရပ္သြားတာ ေတြအျပင္ ေနာက္ထပ္မေကာင္းတဲ့ အ က်ိဳးဆက္မ်ားစြာကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ အရက္ေရွာင္ပါ
ကေလးမေမြးဖြားခင္၊ ေမြးၿပီးနဲ႔ ႏို႔ တိုက္ေနခ်ိန္အထိ မိခင္သတိထားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္အရာေတြထဲမွာ အရက္ လည္းပါဝင္ပါတယ္။ မိခင္ကေန ေရာက္ သြားတဲ့အရက္ေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕မ်က္ႏွာ သြင္ျပင္ပုံမွန္မဟုတ္တာ၊ ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြးနိမ့္တာ၊ ျပဳမႈဆက္ဆံေရးခ်ိဳ႕ ယြင္းတာစတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြကိုျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စ လႏုႏု ကေလးငယ္ကအစ ထိခိုက္ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ယူဖို႔ အစီအစဥ္ရွိတဲ့ အခ်ိန္တည္းက အရက္ကို ျဖတ္သင့္ပါ တယ္။

၁၁။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားပါ
မိခင္စားေသာက္သမၽွ အစာအာ ဟာရေတြဟာ ကေလးငယ္ဆီကို ေရာက္ ရွိသြားတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကိုေမ့လို႔ မရပါ ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အရင္အခ်ိန္ေတြမွာ မိမိ အႀကိဳက္အတိုင္း စားေသာက္ခဲ့ၿပီးၿပီ ဆို ရင္ေတာ့ မိခင္ေလာင္းဘ၀မွာ ေရွာင္ရ မယ့္၊ ေဆာင္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ ကို တစ္လွည့္ျပန္ၿပီးေတာ့ သတိျပဳသင့္ပါ တယ္။ အသီးအ႐ြက္နဲ႔ အသားဓာတ္ေတြ မၽွတေအာင္စားေပးဖို႔ လိုအပ္လာပါ တယ္။ မိမိပုံမွန္စားေသာက္ေနက်တာ ထက္ အသီးအ႐ြက္ေတြကို ပိုစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လတ္ဆတ္ တဲ့ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အမၽွင္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈျမင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကို ဦးစားေပးစားသုံးသင့္ပါတယ္။

၁၂။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
လူတိုင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ရွိတတ္ၾကစၿမဲပါ။ အဲဒီအထဲကမွ မိခင္ေလာင္းေတြကေတာ့ ပိုၿပီးေတာ့ သတိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ မိမိကိုယ္ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြျဖစ္ေစမယ့္ ဏေငည ဏသငညအ ေတြ ကို အတတ္ႏိုင္ဆုံးသတိထားမိၿပီး ေလ်ာ့ နည္းႏိုင္သမၽွ ေလ်ာ့နည္းဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ သင့္ပါတယ္။ မိမိကိုယ္မိမိ ဘဝင္မက်မႈ၊ အနားပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြအေပၚမွာ စိတ္တိုင္းမက်မႈေတြဟာ မိခင္ေလာင္း တိုင္းလိုလို ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတတ္တဲ့ စိန္ ေခၚမႈ တစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအ ေနမ်ိဳး မိမိမွာ ႀကဳံေတြ႕ခဲ့မယ္ဆိုရင္လည္း အမ်ားထဲက တစ္ေယာက္အျဖစ္ မိမိ ကိုယ္မိမိျမင္တတ္ေအာင္ ၾကည့္ႏိုင္ဖို႔လို သလို မိမိကို နားလည္ေပးႏိုင္မယ့္ သူ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ရင္ဖြင့္တာမ်ိဳး ကို ျပဳလုပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

၁၃။ ပလတ္စတစ္အသုံးအေဆာင္ ပစၥည္းေတြ သုံးစြဲမႈေလၽွာ႔ပါ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ေတြ သတိ ထားရမယ့္ အရာေတြထဲမွာ အေရာင္ လွလွနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပလတ္စတစ္အ သုံးအေဆာင္ေတြလည္း ပါေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ပလတ္စတစ္ ပစၥည္းေတြထဲမွာရွိတဲ့ Chemicals ေတြဟာ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ တျခားလႈံ႔ေဆာ္မႈတစ္ခု ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ သူထည့္ထားတဲ့ အစား အေသာက္ေတြထဲကို ဝင္ေရာက္ လာႏိုင္ ပါတယ္။ အဲဒီလိုမ်ိဳးဝင္ေရာက္လာတဲ့ Chemicals ေတြဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ စုပုံလာၿပီးေတာ့ ကေလးငယ္ရဲ႕ကိုယ္ လက္ အဂၤါဖြံ႕ၿဖိဳးမႈေတြကေန ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြး ျမင့္မားမႈအထိ အဟန္႔အတား ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ အဆီ၊ အငန္၊ အခ်ဥ္ထည့္ထားတဲ့ ပလတ္စတစ္ ဘူးေတြ၊ ခြက္ေတြမွာ အဖတ္ကြာတာ၊ အေရာင္ကြက္လာတာမ်ိဳးေတြ ႀကဳံလာ ခဲ့ရင္ေတာ့ အဲဒီပစၥည္းေတြကို ဆက္ၿပီး မသုံးသင့္ေတာပါဘူး။

၁၄။ အလွကုန္ ပစၥည္းတခ်ိဳ႕ကို ေလၽွာ႔သုံးပါ
အလွႀကိဳက္တဲ့ ေမေမတို႔အတြက္ ေတာ့ ဒါဟာ သတင္းေကာင္းတစ္ခု မ ဟုတ္ပါဘူး။ အေၾကာင္းကေတာ့ အလွ အပအတြက္ အသုံးျပဳၾကတဲ့ တခ်ိဳ႕ပါဝင္ ပစၥည္းေတြရဲ႕ Chemicals ေတြဟာ ကေလးငယ္ေတြမွာေဟာ္မုန္း ေျပာင္း လဲမႈ ျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္မႈက ေန ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအထိ အေႏွာင့္ အ ယွက္ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အရည္အေသြးနိမ့္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္း ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ Chemicals ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါဆီကို ဦးတည္တတ္သလို အသိဉာဏ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈတို႔ကိုပါ ခံစားရေစ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ကေလးေရာ မိခင္အတြက္ပါ စိတ္ခ်ရဖို႔ သက္ဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး အလွကုန္ေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

၁၅။ Chemicals ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ မႈကို နည္းႏိုင္သမၽွနည္းပါေစ
အလွကုန္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ Chemicals ေတြလိုပဲ အိမ္အသုံးအ ေဆာင္ေတြမွာပါဝင္တဲ့ဃ့နာငခals ေတြ ဟာ မိခင္ေလာင္းေတြအတြက္ သတိ ထားစရာေတြပါပဲ။ အိမ္ကိုသန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ သုံးတဲ့ ေၾကးခၽြတ္ေဆး ေတြ၊ အိမ္သာသန္႔ရွင္းေရးသုံး ဆပ္ျပာနဲ႔ Chemicals ေတြကလည္း ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္သည္ေတြ သတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ ေတြပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေၾကးခၽြတ္ေဆး ေတြကို အားျပဳေနမယ့္အစား ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးအနည္းဆုံး ျဖစ္တဲ့ သဘာ၀နည္း လမ္းေတြကို သုံးသင့္ပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ဆို ဒါနဲ႔ ရွလကာရည္တို႔ဟာ လူသုံးမ်ားၾက သလို တျခားအခ်ဥ္သီးေတြကိုလည္း အစားထိုး သုံးစြဲသင့္ပါတယ္။

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *