ေရခ်ိဳးရာတြင္ ျပဳျပင္သင့္သည့္ အမူအက်င့္မ်ား

ေရခ်ိဳးလိုက္တာေၾကာင့္ relax ရရွိ သြားႏိုင္တဲ့အတြက္ လူတိုင္းလူတိုင္းဟာ ေန႔စဥ္ ေရခ်ိဳးၾကပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတာ ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကင္းေဝးႏိုင္႐ုံ သာမက တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး လည္း ေကာင္းမြန္ကာ က်န္းမာေစႏိုင္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း သင္ ေန႔စဥ္ ေရခ်ိဳးရာမွာ အမွားေတြကို အမွတ္မထင္ ျပဳလုပ္မိ တတ္တာေၾကာင့္ ျပဳျပင္သင့္တဲ့အမူအ က်င့္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေျခေထာက္ကို ေၾကးမတြန္းျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ ေရခ်ိဳးစဥ္မွာ ေျခ ေထာက္ကို ေၾကးတြန္းဖို႔အတြက္ အခက္ အခဲျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ တစ္ပတ္ တစ္ခါ ေလာက္ပဲ ေၾကးတြန္းျဖစ္ေနပါသလား။ သင့္ေျခေထာက္ကို ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ဆပ္ ျပာနဲ႔ ေသခ်ာ ေဆးေၾကာၿပီး ေျခာက္ ေသြ႕ေအာင္ ထားႏိုင္ပါမွ ေျခေထာက္နဲ႔ ေျခသည္းလက္သည္းအတြင္း မႈိပိုး ဒါမွ မဟုတ္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ မဝင္ ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ ေရ ခ်ိဳးအၿပီးမွာ သင့္ေျခေထာက္ကို ေသခ်ာ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ျပဳလုပ္ဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။

၂။ ေၾကးတြန္းဖတ္ (Loofah)ကို ေရခ်ိဳးခန္းအတြင္း ခ်ိတ္ဆြဲထားျခင္း
သင္ ေရခ်ိဳးရာမွာ အသုံးျပဳတဲ့ ေၾကးတြန္းဖတ္ကို ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာ ခ်ိတ္ ဆြဲထားတာကလည္း မွားယြင္းတဲ့အျပဳအ မူပါလို႔ အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ Dr.Sejal က ရွင္းျပပါတယ္။ ေၾကးတြန္း ဖတ္ေတြကို အသုံးျပဳၿပီးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေသေတြက သူ႕ထဲမွာ စုေဆာင္းမႈရွိေနတဲ့အတြက္ ဘက္တီး ရီးယားေတြ ေပါက္ဖြားဖို႔ အေကာင္းဆုံး အေနအထားျဖစ္ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေၾကးတြန္းဖတ္ကို အသုံးျပဳအၿပီးမွ ေသ ခ်ာသန္႔စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီး ေလဝင္ ေလထြက္ေကာင္းၿပီး ေျခာက္ေသြ႕မယ့္ ေနရာမွာ ထားေပးပါ။

၃။ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါျဖင့္ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္း တမ္းပြတ္ျခင္း
ေရခ်ိဳးအၿပီးမွာ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက ေရေတြ ေျခာက္ေသြ႕ဖို႔အတြက္ မ်က္ႏွာ သုတ္ပဝါနဲ႔ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းပြတ္ တာကလည္း သင့္အေရျပားကို ေကာ္ ပတ္စားလိုက္သလို ျဖစ္ၿပီး အေရျပား ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ဖြဖြေလး တို႔သုတ္တာက မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။

၄။ ေန႔စဥ္ ေခါင္းေလၽွာ္ျခင္း
ေန႔စဥ္ ေခါင္းေလၽွာ္တာက ဦးေရ ျပားမွာ ရွိတဲ့ သဘာ၀ဆီထုတ္လုပ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ဆံ သားေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ဆံပင္ပါး သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္သာ ေခါင္းေလၽွာ္သင့္ၿပီး ဆံသားထူၿပီး ဆံပင္ေကာက္သားရွိသူေတြကေတာ့ တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္သာ ေခါင္းေလၽွာ္သင့္ ပါတယ္။

၅။ ေရခ်ိဳးအၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ မလိမ္းျခင္း
ေရခ်ိဳးအၿပီးမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခ ရင္မ္လိမ္းဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတာကလည္း အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ယားယံႏိုင္ ပါတယ္။ အေရျပားအတြင္း ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနေအာင္ ေရခ်ိဳးၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းသင့္ပါတယ္။

၆။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး ေရမခ်ိဳးျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီးမွာ ေရခ်ိဳး တာက ခႏၶာကိုယ္အနံ႔အသက္ကင္းစင္ ႐ုံတစ္ခုတည္းအတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ ေခၽြးေတြကုန္စင္သြားေအာင္ ေရခ်ိဳးေပး ရပါမယ္။ အေရျပားေပၚမွာ ေခၽြးေတြ ရွိ ေနရင္ ဘက္တီးရီးယား ဝင္ေရာက္ဖို႔ လြယ္ကူသြားၿပီး ဝက္ၿခံေပါက္ႏိုင္ပါ တယ္။

၇။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ၾကာလြန္းျခင္း
တခ်ိဳ႕လူေတြက စိမ္ေျပနေျပ ေရ ခ်ိဳးတတ္ၿပီး လက္မွာ ပဲႀကီးေရခြံတြန္႔တဲ့ အထိ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ၾကာျမင့္တတ္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ၾကာလြန္းတာကလည္း အေရ ျပားေပၚမွာ ရွိတဲ့ အစိုဓာတ္ေတြကို ဖယ္ ရွားလိုက္သလိုျဖစ္သြားၿပီး အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ကာ ယားယံႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္က ငါးမိနစ္၊ ၁၀ မိနစ္ထက္ ပို မၾကာသင့္ပါဘူး။

၈။ ဦးေရျပား(ဆံပင္အရင္း)တြင္ ကြန္ဒိရွင္နာ အသုံးျပဳျခင္း
ဒီလိုအသုံးျပဳတာကလည္း မွား ယြင္းပါတယ္။ ေမြးညင္းေပါက္မွ အဆီ ထုတ္လုပ္မႈေတြ ပိုမ်ားျပားလာႏိုင္တဲ့ အတြက္ ဦးေရ ျပားမွာ အဆီျပန္လာကာ ခဏေလးအတြင္း ဆံသားမွာ ေၾကးျပန္ တက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ဒီရွင္နာက ဆံပင္အဖ်ားမွာသာ အသုံးျပဳသင့္ပါ တယ္။

၉။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးအၿပီး ေရေအးျဖင့္ ေရျပန္မခ်ိဳးျခင္း
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးအၿပီးမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ေရေအးနဲ႔ ေရျပန္ခ်ိဳးသင့္ပါ တယ္။ ဒီလိုေရေအးနဲ႔ ေရျပန္ခ်ိဳးပါမွ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ပိုမိုခံႏိုင္တာ၊ ခုခံအား စနစ္ျမင့္တက္လာတာ၊ စိတ္က်ေဝဒနာ ေတြ ကင္းစင္လာတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ သင့္ဆံသားကို မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါျဖင့္ ပတ္ထားျခင္း
ဒီအျပဳအမူကလည္း အေကာင္း ထက္ အဆိုးက ပိုမ်ားပါတယ္။ ဆံသား ကို မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ပတ္ထားတာ ေၾကာင့္ ဆံပင္မေျခာက္ႏိုင္ဘဲ ဆံပင္ရင္း ေတြ ပ်က္စီးႏိုင္ကာ ဆံပင္ကၽြတ္လြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါကို ဦး ေခါင္းေပၚမွ ေရကို အသာအယာၫွစ္ သုတ္ဖို႔အတြက္သာ အသုံးျပဳပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *