ေရအက်ဳိး ၁၄ ပါး

ေရလွဴဒါန္းတာေၾကာင့္ အသက္ရွည္တာ၊ အဆင္းလွတာ၊ အနာေရာဂါကင္း ရွင္းတာ အစရွိတဲ့ ေရအက်ဳိးဟာ ၁၀ ပါးရွိတယ္ဆုိတာေတာ့ လူတုိင္း သိရွိၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္မွာမူ ေရရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးက ၁၀ ပါးမကလွပါဘူး။ ေရဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ညီၫြတ္မွ်တမႈရွိေအာင္၊ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာ၊ ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာေစတာ၊ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ေစတာေတြအျပင္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔လည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ေရဟာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္နဲ႔ ကုိယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္က်ဆင္းမႈအေပၚ တုိက္႐ုိက္သက္ေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ ေရေၾကာင့္ ရရွိႏုိင္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိး ၁၄ မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။
………
၁။ စြမ္းအင္ျမႇင့္တင္ႏုိင္ျခင္း
ခႏၶာကုိယ္မွာ ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ ပင္ပန္းသလုိ ခံစားရၿပီး အလုပ္လုပ္ႏုိင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းသြားပါတယ္။ ေရေသာက္လုိက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက ေသြးညႇစ္ထုတ္ႏုိင္စြမ္း ပုိမုိေကာင္းမြန္တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ဆဲလ္ေတြထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ေသြးကေနတစ္ဆင့္ ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္တာက သင့္ကုိ အာ႐ံုစူးစုိက္မႈပုိမုိေကာင္းမြန္ေစတာ၊ ေတြးေခၚႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားေစတာနဲ႔ တက္တက္ႂကြႂကြရွိတာေတြေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ႏုိင္စြမ္း ပုိမုိေကာင္း မြန္လာႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ႂကြက္သားႏွင့္အဆစ္ သန္မာေစျခင္း
ေရေသာက္တာက ႂကြက္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္တြင္းက အဆစ္ေတြမွာ ေခ်ာဆီ ပုိမုိထြက္ရွိႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ခုခံအားစနစ္ျမင့္တက္ႏုိင္ျခင္း
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရတာ၊ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းေရာဂါ၊ အူျပႆနာနဲ႔ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါေတြကို တြန္းလွန္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ သိရပါတယ္။ အ က်ဳိးေက်းဇူးပုိမုိေကာင္းမြန္ေအာင္ ေရထဲမွာ ေရွာက္သီးတစ္ကြင္းေလာက္ ထည့္ေသာက္ေပးပါ။

၄။ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းျခင္း
ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ေရေသာက္နည္းတာလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဟာ ေက်ာက္ကပ္အတြင္း ေက်ာက္ျဖစ္ေစႏုိင္တ့ဲ ဆားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကုိ အားေပ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ကယ္လုိရီထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျခင္း
အ၀လြန္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာအမ်ားအျပားျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေရေသာက္မ်ားတာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္လာတဲ့အျပင္ ဗုိက္ျပည့္တင္း မႈကုိလည္း ရရွိေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ဆံပင္ေတာက္ေျပာင္ႏုိင္ျခင္း
ဆံသားေတြ ေတာက္ပၿပီး အသားအေရစုိျပည္ေစကာ ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာဖုိ႔အတြက္ ေရကေတာ့ မရွိမျဖစ္လုိအပ္ပါတယ္။

၇။ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း
သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေနရင္ သင့္အေနနဲ႔ လည္း စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

၈။ အသားအေရေကာင္းမြန္ျခင္း
ေရဟာ အေရျပားကုိ အစုိဓာတ္ေပးႏုိင္တာ၊ လန္းဆန္းေစတာ၊ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ေတာက္ေျပာင္လင္းလက္ႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရးေၾကာင္းေတြကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစတာမုိ႔ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိလုိရင္ ေရသာ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

၉။ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္ျခင္း
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြက ေခၽြးနဲ႔ ဆီးမွတစ္ဆင့္ ထြက္ရွိ သြားႏုိင္တဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္တာနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိး၀င္တာ ေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။

၁၀။ အေအးမိေရာဂါကာကြယ္ႏုိင္ျခင္း
သင့္လက္ကုိ ေရနဲ႔ဆပ္ျပာအသံုးျပဳၿပီး ပံုမွန္ေဆးေၾကာတာက ဖ်ားနာေစႏုိင္တဲ့ ေရာဂါပုိးမႊားေတြ သင့္ထံမ၀င္ေအာင္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္နည္းျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေဆးၿပီးရင္ေတာ့ လက္အေျခာက္ခံဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။ လက္စုိေနတာက ဘက္တီးရီး ယားပုိးေတြ ျပန္႔ပြားႏႈန္းျမင့္တက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ သင္ဟာ အေျခာက္ခံစက္နဲ႔ သင့္ လက္ကုိ အေျခာက္ခံခဲ့ရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ အခ်င္းခ်င္းမပြတ္ပါနဲ႔။ ဒီလုိလုပ္တာက ဘက္တီးရီးယား ေပါက္ဖြားႏႈန္းေတြ ျမင့္တက္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိ ထားတာေၾကာင့္ပါ။

၁၁။ ေရာဂါပုိး တြန္းလွန္ႏုိင္ျခင္း
အေရာင္စံုတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကို အစိမ္းအတုိင္း စားတာ က သင့္ဆဲလ္ေတြမွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးအေနအထားျဖစ္တယ္လုိ႔ သုေတသနျပဳသူေတြက ဆုိပါတယ္။ သခြားသီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ ဖရဲသီးလုိမ်ဳိး ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြက ဆဲလ္အတြင္း ေရဓာတ္ေတြ ျပည့္၀ ေစတဲ့အျပင္ ဆဲလ္ေတြကုိ အကာအကြယ္ေပးမယ့္ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ က်န္း မာေရး ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ မျဖစ္မေန စားသံုးသင့္ တဲ့အစားအစာေတြပါ။

၁၂။ လည္ေခ်ာင္းနာ သက္သာေစျခင္း
လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ ရွတတနဲ႔ နာက်င္ေနခဲ့ရင္ ဆားရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းပါ။ လက္ ဖက္ရည္ဇြန္း ေလးပံုတစ္ပံုစာ ဆားကုိ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ေပ်ာ္ေအာင္ ေမႊၿပီး အာ လုတ္က်င္းေပးပါ။

၁၃။ ႂကြက္သားထုအတြက္ ေလာင္စာအျဖစ္ အသံုး၀င္ျခင္း
အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေခၽြးထြက္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သား ထဲမွ ေရေတြ ဆံုး႐ႈံးသြားတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားထဲမွာ ေရလုံလံုေလာက္ေလာက္ မရွိရင္ ႂကြက္သားနာက်င္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ စြမ္းအင္ရရွိ ေအာင္ ေရေသာက္ေပးပါ။

၁၄။ အရက္နာက်မႈကို ကူညီႏုိင္ျခင္း
အရက္နာက်သမားေတြအတြက္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္လုိက္တာက ခႏၶာကိုယ္အ တြင္း ေရဓာတ္ျပန္လည္ျပည့္၀လာႏုိင္ၿပီး ေခါင္းကုိက္ေ၀ဒနာ သက္သာလာႏုိင္ပါတယ္။
……
ေရဘယ္ေလာက္ပမာဏေသာက္ရမလဲဆုိတာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူ ညီႏုိင္ပါဘူး။ လႈပ္ရွားမႈ အနည္းအမ်ား၊ အသက္အရြယ္၊ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ အပူခ်ိန္အေနအထား၊ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေရဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာ စားသံုးမႈေတြေပၚမွာ မူတည္သြားပါတယ္။

ေရေသာက္မ်ားေအာင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ လုိက္နာပါ။

မနက္အိပ္ရာထထခ်င္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ေရွာက္သီးအနည္း ငယ္ညႇစ္ထားတဲ့ ေရေႏြးကုိ ေသာက္ေပးပါ။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ စတင္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

ထမင္းမစားခင္ မိနစ္ ၂၀ အလုိမွ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာစားခ်င္စိတ္ ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး အစာစားတဲ့ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

သြားေလရာမွာ ေရဘူးသယ္ေဆာင္သြားပါ။

ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ျမန္ေအာင္နဲ႔ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ျမန္ဆန္ေအာင္ ေရခဲေရေသာက္ပါ။

သင္ေသာက္မယ့္ေရထဲကုိ သံပရာသီးစိတ္နဲ႔ ခ်င္းအနည္းငယ္ ထည့္ေပးတာက ကယ္လုိရီ ပုိမုိေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အနည္းဆံုး ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။

ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားျပားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံကုိ ပုိမုိစားသံုးပါ။

အိမ္သာသြားၿပီးတုိင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ျပန္ေသာက္ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

ဒီနည္းအတုိင္းသာ ေရေသာက္ႏုိင္ခဲ့ရင္ ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္အၾကာမွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ သံုးေပါင္ေလာက္ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Good Health Journal

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *