ေရာဂါကင္းရွင္းသူတို႔ ပိုင္ဆိုင္ထားေသာ အားသာခ်က္မ်ား

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အက်င့္စ႐ိုက္က သူရဲ႕အားသာခ်က္လည္း ျဖစ္ေနတတ္ပါ တယ္။ ကၽြန္မတို႔ကိုယ္စီတိုင္းမွာ အား သာခ်က္ေတြ ရွိၾကသလို အားနည္းခ်က္ ေတြလည္း အသီးသီးရွိၾကပါတယ္။ အား သာခ်က္ေတြကို ေကာင္းမြန္စြာ အသုံး ခ်ႏိုင္ၿပီး အားနည္းခ်က္ေတြကို ျပဳျပင္ယူ မယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုအေၾကာင္းကိစၥရပ္တိုင္းအတြက္မဆို ေကာင္းမြန္ေနမွာပါ။ အထူးသျဖင့္ မိမိရဲ႕ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့ တစ္ဦးဦးက တျခားသူေတြထက္ကိုပိုၿပီး က်န္းမာေနတယ္ဆိုရင္ သူ႕မွာေကာင္း မြန္တဲ့ အားသာခ်က္ေတြ ရွိေနတာ ေၾကာင့္ပါ။ မိမိမွာမရွိေသးရင္ က်င့္ယူလို႔ ရပါတယ္။ အေလ့အက်င့္ျဖစ္သြားေအာင္ က်င့္ယူသင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြက ဘာေတြမ်ားျဖစ္မလဲဆိုတာ ဖတ္႐ႈၾကည့္ ေစခ်င္ပါတယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ စားသုံးတယ္
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျဖစ္ ေပၚေနတဲ့ ဓာတ္တိုးမႈျဖစ္စဥ္ေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဓာတ္တိုးမႈျဖစ္စဥ္ ေတြက အသက္အ႐ြယ္ကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစပါတယ္။ အေရာင္စုံတဲ့ အသီးအ႐ြက္ ေတြျဖစ္တဲ့ ဘယ္ရီသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သေဘၤာသီး၊ ေ႐ႊဖ႐ုံ သီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကေန အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ တင့္ မၽွတတဲ့အာဟာရကို စားသုံးတာ ေၾကာင့္ ကင္ဆာ၊ ႏွလုံး စတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈကေနလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါ တယ္။

သံလြင္ဆီ ထည့္ခ်က္တယ္
သံလြင္ဆီမွာ မိုႏိုမျပည့္၀ဆီပါဝင္ၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္အတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ သံလြင္ဆီထဲမွာပါဝင္ တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးက စတီး႐ြိဳက္ မဟုတ္တဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ လိုပဲ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ နာက်င္မႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ သံလြင္ဆီမွာ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ကို မ်ားေစၿပီး ေသြးေၾကာနံရံေတြမွာ အဆီ ေတြကပ္တင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစလို႔ ေသြးေၾကာအဆီခဲ ပိတ္ဆို႔ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးေတြ စားသုံးတယ္
ဘယ္ရီသီးေတြျဖစ္တဲ့ စေတာ္ ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ ခရင္မ္ ဘယ္ရီသီး စတာေတြမွာ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ အစြမ္း ထက္ ပိုလီဖီေနာက ကင္ဆာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ တြင္း ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈေတြ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

တစ္ပတ္ကို ငါးႏွစ္ႀကိမ္၊ သုံးႀကိမ္ စားတယ္
အသားေတြစားတာထက္ တူနာငါး နဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြ စားတာက က်န္း မာေရးအတြက္ ပိုမိုအက်ိဳးမ်ားပါတယ္။ ငါးမွာပါဝင္တဲ့ DHA, EPA ေတြက ဦး ေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕အစည္းအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆုံး ငါးတစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ စားသုံးေပးပါက သက္ႀကီး သတိေမ့ေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီက ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့အဆီကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ အဆီကိုမ်ားေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာနံရံေတြ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလၽွာ႔ ခ်ေပးၿပီး ေသြးခဲဖတ္ပိတ္ဆို႔မႈမွ ကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ပါဝင္ေအာင္ စားသုံးတယ္
အမၽွင္ဓာတ္ ႂကြယ္၀တဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ကို တစ္ပတ္ သုံးႀကိမ္-ေလးႀကိမ္ စား ေပးပါ။ အမၽွင္ဓာတ္က ေသြးဖိအားေလ်ာ့ နည္းေစတာ၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေစတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာ ကြယ္ေပးတာ၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ကူညီ ေပးတာ စတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္စားသုံးတာက ဗိုက္ျပည့္တင္း သလို ခံစားရတာေၾကာင့္ အစာပိုစားမိ တာကေန ဟန္႔တားႏိုင္လို႔ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်ဆင္းေစပါတယ္။ အသုပ္သုပ္စား တဲ့အခါ၊ စြပ္ျပဳတ္ေသာက္တဲ့အခါ ပဲ ထည့္စားပါ။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ရရွိတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္က ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစတာေၾကာင့္ ဆီး ခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြအေနနဲ႔ စားသုံးဖို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားသုံးတယ္
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ အမၽွင္ ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ား စြာပါဝင္လို႔ နာတာရွည္ေရာဂါေတြ မျဖစ္ ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ ေကပါဝင္ၿပီး အ႐ိုးေတြကို သန္ မာေစပါတယ္။ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီ စတာေတြမွာ ဗီတာမင္ ေအပါဝင္လို႔ မ်က္လုံးနဲ႔ အေရျပားက်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ပိုး မႊားကူးစက္ဝင္ေရာက္တာကိုလည္း ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးတစ္ႀကိမ္ ထည့္ စားပါက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတဲ့ DNA ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပး တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဂရိလူမ်ိဳးမ်ားကဲ့သို႔ စားပါ
ေျမထဲပင္လယ္ေဒသမွာ ေနထိုင္သူ ေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံက က်န္းမာေရး အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း ႐ြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးေကြကာ၊ ဝိုင္နီ စတာေတြကို စားတဲ့အနပ္တိုင္းမွာ ထည့္ စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ေျမထဲပင္လယ္ ေဒသအစားအစာက ႏွလုံးက်န္းမာေရး ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

အေစ့အဆန္ေတြ စားသုံးတယ္
အေစ့အဆန္ေတြကေန ကိုလက္ စထေရာမပါဝင္ဘဲ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အာဟာရ ဓာတ္မ်ိဳးစုံ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ အီးပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးမႈမွ ကာ ကြယ္ေပးတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ ကို ေကာင္းမြန္ေစတာစတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။ သစ္ခ်သီးမွာ မျပည့္၀ဆီပါဝင္ ၿပီး ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးၿပီး ေကာင္းတဲ့အဆီကို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြ စား သုံးတာက အဆီလုံး၀ကင္းရွင္းတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဗာဒံေစ့ ၂၄ ေစ့ကေန ၁၆၀ ကယ္လိုရီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ေသာက္သုံးတယ္
ဗီတာမင္ ဒီျဖည့္စြက္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ကို ေသာက္သုံးပါက အ႐ိုးသန္မာဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူ မႈကို အားေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီက အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ သုံးပါက အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ စားသုံးတယ္
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာကို စား သုံးပါက အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္စာျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လုံးၫို၊ ဘာလီ၊ ေခါက္ဆြဲ စတာေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္ စားသုံးပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္စာ ေတြက အဆင့္ဆင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစား အစာေတြထက္ အာဟာရတန္ဖိုး မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္ စာကေန အမၽွင္ဓာတ္ရရွိလို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပုံမွန္ထိန္း ထားႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ ႏွလုံးအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ ပြားႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ႂကြက္သား ေတြ ဆုံး႐ႈံးလာတတ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းရ ရွိေအာင္ အဆီနည္းတဲ့အသား၊ တူနာငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြအျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီ ၫြတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံးေကြကာ၊ သစ္သီး စတာေတြကို လည္း စားသုံးပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အၿမဲပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားတယ္
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ ခဲယဥ္းလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုံမွန္ေအာက္ ေလ်ာ့ နည္းတာက အေအးမိဖ်ားနာတဲ့အခါ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ခဲယဥ္းတာ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ ရာေတြရတဲ့အခါ အျမန္ျပန္ေကာင္းဖို႔ ခက္ခဲတာ စတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ထမင္းအနပ္ႀကီး သုံးနပ္စားသင့္ၿပီး တစ္ နပ္နဲ႔ တစ္နပ္ၾကားမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆာေျပ သေရစာကို စားသင့္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာတက္ ေစတဲ့ အစာေတြကို အကန္႔အသတ္နဲ႔ စားသုံးပါ။
ခိုင္သစၥာရွင္ (ေဆးဝါး)

Post Author: Good Health Journal