ေအာက္ပါအျပဳအမူ ရွစ္ခုဟာ ေရႊပန္းက်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးရြားႏုိင္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
♦ အထုိင္မ်ားေသာ ဘ၀ေနထုိင္မႈရွိျခင္း
သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွားရွိတဲ့အမ်ဳိးသားေတြက လိင္မႈကိစၥမွာ ေအာင္ျမင္စြာ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အထုိင္မ်ားတဲ့ဘ၀ေနထုိင္မႈ ရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြကေတာ့ ပန္းညႇိဳးႏုိင္ၿပီး လိင္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ခက္ခဲႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
♦ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ၿဗိတိန္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာမႈအရ ရွစ္ပတ္ၾကာ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့အစီအစဥ္မွာ ပါ၀င္သူေတြရဲ႕ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ ပန္းေသပန္းညိႇဳးျပႆနာနဲ႔ ရင္ဆုိင္ေနရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ နီကုိတင္းနဲ႔ အဆက္အစပ္လံုး၀မရွိသူေတြကေတာ့ လိင္စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ရည္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ေက်နပ္ႏွစ္သိမ့္မႈ ပုိမုိရရွိတယ္လုိ႔ ဆုိရပါတယ္။
♦ သြားသန္႔ရွင္းေရး အလြန္ဆုိးရြားေနျခင္း
ေလ့လာမႈေတြအရ ပန္းေသပန္းညိႇဳးရွိသူေတြက သြားဖံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလြန္ျမင့္မားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါရွိသူေတြက ပန္းေသပန္းညိႇဳးရွိသူေတြမွာ ခုနစ္ဆ ပုိမုိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခံတြင္းမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေသြးမွတစ္ဆင့္ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေရႊပန္းရဲ႕ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းေျမာင္းေစတာေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
♦ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္မရွိသူေတြမွာ အမ်ဳိးသားေဟာ္မုန္း တက္စထ႐ုိစတီ႐ုန္းကလည္း က်ဆင္းသြားပါတယ္။ တက္စထ႐ုိစတီ႐ုန္းေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ပင္ပန္းလြယ္တာ၊ ႂကြက္သားထုနဲ႔ အ႐ုိးထုေတြ ဆံုး႐ႈံးတာေတြပါ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေတြအားလံုးက ေရႊပန္းေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။
♦ လိင္ဆက္ဆံမႈလံုလံုေလာက္ေလာက္ မရွိျခင္း
အေမရိကန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္က ေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္ကုိ တစ္ႀကိမ္ထက္ လိင္ဆက္ဆံမႈနည္းတဲ့အမ်ဳိးသားေတြက ပန္းေသပန္းညိႇဳးျဖစ္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ ဆပုိမ်ားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ေလာက္ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
♦ ဖရဲသီးမႀကိဳက္ျခင္း
ဖရဲသီးဟာ လိင္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Cirulline-arginine အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္းေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ႏုိက္ထရစ္ေအာက္ဆုိက္အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ပန္းေသပန္းညိႇဳးေရာဂါကုိေတာင္ ကုသႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖရဲသီးကို အၿမဲ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
♦ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီ အစားမ်ားျခင္း
ဘူးသီးေၾကာ္၊ ေကာ္ျပန္႔ေၾကာ္နဲ႔ စမူဆာလုိမ်ဳိး ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြ အသံုးျပဳထားတဲ့အစားအစာေတြကုိ စားသံုးတာမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက သုက္ပုိးအရည္အေသြးေတြ က်ဆင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ သုက္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖုိ႔အတြက္ အဲဒီအဆီေတြကုိ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
♦ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္/အြန္လုိင္းသံုးခ်ိန္ မ်ားျခင္း
တစ္ပတ္ကုိ နာရီ ၂၀ ထက္ ပုိၾကာၿပီး တီဗီ ဒါမွမဟုတ္ အြန္လုိင္း ၾကည့္႐ႈတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက သုက္ပုိးအေရအတြက္ က်ဆင္းသြားတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ သုက္အေရအတြက္က ၄၄ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိေတာင္ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
♠ DM ♠
Good Health Journal
