ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္၊ အစားမေလၽွာ႔ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုလၽွင္

တစ္ေန႔တျခား ဝိတ္ေတြတက္ေန လို႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ ဝိတ္သာတက္ တာ အစားကလည္း မေလၽွာ႔ခ်င္၊ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လည္း ပ်င္းရိေနသူေတြအ တြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို မၽွေဝ ခ်င္ပါတယ္။

ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ
အမွန္တကယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အစာကို ေသခ်ာေၾက ညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ေၾကညက္ၿပီး သားအစာဟာ သင့္အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လို ရီကို ပိုမိုသုံးစြဲေစပါတယ္။ ဗိုက္အရမ္းဆာ ခ်ိန္ေနမွာ အစားအစာတစ္ခုခုကို စား လိုက္တာတဲ့အခါ ဗိုက္ျပည့္သြားၿပီဆို တာကို ဦးေႏွာက္ဆီ ခ်က္ခ်င္း သတင္း မပို႔ႏိုင္ပါဘူး။ အစာစားၿပီးလို႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာေတာ့မွ ဗိုက္ျပည့္တယ္ဆို တာကို ဦးေႏွာက္ဆီ သတင္းေရာက္ရွိ ပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္က အစာေတြ အ မ်ားႀကီးကို ျမန္ျမန္စားလိုက္မိမယ္ဆိုရင္ ဗိုက္ျပည့္ေနေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ဆီ သတင္းမေရာက္လို႔ ဆက္စားေနမိတတ္ ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လိုအပ္တာထက္ ပိုစား သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစား တဲ့အခါ အခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ယူၿပီး ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားဖို႔ လိုပါတယ္။

ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
အစာေလၽွာ႔စရာမလိုဘူးဆိုၿပီး ျမင္ သမၽွ၊ ေတြ႕သမၽွ ေလၽွာက္စားေနလို႔ေတာ့ မျဖစ္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ သီခ်င္း နား ေထာင္ေနခ်ိန္၊ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္၊ ကား ေမာင္းေနခ်ိန္၊ စာဖတ္ေနခ်ိန္နဲ႔ အလုပ္ လုပ္ေနခ်ိန္မွာ အစာမစားပါနဲ႔။ ေလ့လာ မႈေတြအရ လူအမ်ားစုဟာ တီဗီၾကည့္ရင္း အစာစားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ၂၈၈ ကယ္လိုရီေလာက္ ဝင္သြားတတ္ၾက တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ခုခုစားခ်င္တယ္ဆိုရင္ အသီးတစ္ လုံးေလာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ အေစ့အဆန္ ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

အစာကို အက်က္လြန္ေအာင္ မခ်က္သင့္ပါ
အစာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ခ်ိန္မွာ စား လို႔ရတဲ့အတိုင္းအတာထိသာ ခ်က္ျပဳတ္ ပါ။ လိုတာထက္ပိုၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခ်က္တာက အစားအစာမွာပါဝင္တဲ့ အာ ဟာရတန္ဖိုးေတြ ဆုံး႐ႈံးေစပါတယ္။ အ ႐ြက္ေၾကာ္တာက အသားဟင္းခ်က္သ ေလာက္ေတာ့ မၾကာသင့္ပါဘူး။ အဟာ ရမပါတဲ့ အစားအစာေတြက သင့္ကို ဘယ္လိုမွ အက်ိဳးမျပဳပါဘူး။

၈ နာရီေက်ာ္သြားရင္ ညစာ မစားသင့္ပါ
၈ နာရီေနာက္ပိုင္းမွ ညစာ စားတဲ့အ ခါ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ အလြန္နီးကပ္သြားပါ တယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္စဥ္က ေႏွးသြားတတ္တာေၾကာင့္ စားထားတဲ့အစာေတြကို ေခ်ဖ်က္မႈနဲ႔ သုံးစြဲမႈေတြ ေႏွးသြားတတ္ပါတယ္။ ျဖစ္ ႏိုင္ရင္ ညစာကို ညေန ၆ နာရီဝန္းက်င္မွ သာ စားသုံးသင့္ပါတယ္။

ေရေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက အစာ ေျခစနစ္ကို ေကာင္းေစၿပီး၊ အစာရဲ႕အာ ဟာရကိုလည္း ေကာင္းစြာ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ထမင္း မစားခင္ ၁၅ မိနစ္နဲ႔ ထမင္းစားၿပီး ၁၅ မိနစ္အခ်ိန္အတြင္းမွာေတာ့ ေရမ ေသာက္ပါနဲ႔။ ထမင္းစားရင္း ေရေသာက္ မယ္ဆို ရင္ေတာ့ အနည္းငယ္ေလာက္သာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ထမင္းမစားခင္ သစ္သီးစားပါ
ထမင္းမစားခင္ တစ္နာရီေလာက္ အလိုမွာ သစ္သီးစားထားပါ။ အသီးစား ထားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အကူ အညီရသလို ခႏၶာကိုယ္တြင္းစြမ္းအင္ရရွိ ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္လည္း ကင္းေစ ပါတယ္။ အသီစားထားတာေၾကာင့္ ဗိုက္ အရမ္းမဆာဘဲ အစာအမ်ားႀကီး စားမိ တာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါ တယ္။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကို ပုံမွန္စားသူေတြက အစာေျခစနစ္ကို အ ေကာင္းဆုံး အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္တာ ေၾကာင့္ မျဖစ္မေနစားဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။

စြပ္ျပဳတ္တစ္ခြက္ေသာက္ပါ
အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္ခ်က္ ျပဳတ္တိုင္းမွာ စြပ္ျပဳတ္ဟင္းလ်ာတစ္မ်ိဳး ပါဝင္ေအာင္ စီမံရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္း မစားခင္မွာ စြပ္ျပဳတ္တစ္ခြက္ကို အရင္ ေသာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ထမင္း အမ်ား ႀကီး မစားမိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *