ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါ

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါဆက္စပ္ေနတဲ့အယူအဆေပါင္း မ်ားစြာ ရွိၾကပါတယ္။ ဒီထဲမွာမွ အဓိကအခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေသဆုံးမႈနံပါတ္တစ္ျဖစ္တဲ့ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ ေသ ဆုံးမႈနံပါတ္ငါးျဖစ္တဲ့ ေလျဖတ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးဆုံး ေသာနည္းလမ္းပါ။
၂။ တစ္ပတ္အတြင္း အနည္းဆုံး ၂ နာရီခြဲခန္႔ အသင့္အတင့္ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း (လမ္းျမန္ျမန္ေလၽွာက္တာ)ကို ျပဳလုပ္တာက ႏွလုံးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးေကာင္း မြန္ႏိုင္ပါတယ္။
၃။ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ဆန္ လာၿပီး ေခၽြးထြက္လာကာ အသက္႐ႉရခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ (စကားေျပာႏိုင္ေပမယ့္ သီခ်င္းဆိုလို႔ မရပါ)
၄။ တစ္ႀကိမ္တည္းနဲ႔ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စရာမလိုပါဘူး။ လိုအပ္ရင္ တစ္ေန႔အတြင္း အခ်ိန္ခြဲၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
၅။ တစ္ႀကိမ္ကို ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရင္ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တဲ့အေတြ႕အႀကဳံကိုရရွိၿပီး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၆။ တစ္ပတ္ကို အသင့္အတင့္ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္ ၃၀၀ (ငါးနာရီ) ျပဳလုပ္ရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး ပိုမိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၇။ အသင့္အတင့္အားစိုက္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ကို ျပဳလုပ္တာက လူအမ်ားအတြက္ အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။
၈။ သင့္မွာ အခ်ိန္မရွိခဲ့လို႔ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း(႐ြ႐ြခုန္)ကို တစ္ပတ္ ၇၅ မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္ရင္လည္း ႏွလုံးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက အ သင့္အတင့္ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္ ၁၅၀ ျပဳလုပ္တာနဲ႔ ညီမၽွပါတယ္။
၉။ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး အပိုရရွိေအာင္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆုံး ႏွစ္ရက္ခန္႔ ႂကြက္သားသန္မာတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုပါ တြဲဖက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
၁၀။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ရရွိမယ့္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့အက်ိဳး ေက်းဇူးက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ နာက်င္ရမယ့္ေဝဒနာထက္ ပိုမ်ားပါတယ္။
၁၁။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားအားလုံး ဟာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္ အကူျပဳပါတယ္။ ဓာတ္ေလွကားစီးမယ့္အစား ေလွကားအသုံးျပဳပါ။ ေဈးဝယ္စင္တာ အတြင္းမွာ လမ္းျမန္ျမန္ေလၽွာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အကသင္တန္းတက္ပါ။
၁၂။ သင့္အေနနဲ႔ အ႐ိုးရွင္းဆုံးေျပာင္းလဲႏိုင္တာက အထိုင္မ်ားတဲ့ပုံစံအစား (တီဗီၾကည့္ တာ၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔အလုပ္လုပ္တာ) လမ္းေလၽွာက္တာလိုမ်ိဳး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလႈပ္ရွား မႈေတြျပဳလုပ္တာပါ။
၁၃။ လူမ်ိဳးမေ႐ြး၊ အ႐ြယ္မေ႐ြး၊ ပုံစံမေ႐ြး ကိုယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ရရွိလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ညီတူခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
၁၄။ သင့္အေနနဲ႔ခဏတာအတြင္းမွာ တက္ႂကြမႈမရွိတဲ့အေနအထားေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ သက္သက္သာသာရွိမယ့္အေနအထားကေနစတင္ၿပီး လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ က ခံႏိုင္ရည္ရွိတဲ့အထိ တျဖည္းျဖည္းျပင္းထန္မႈကို တိုးျမႇင့္သြားပါ။ သင္နဲ႔သင့္ေတာ္ မယ့္လႈပ္ရွားမႈကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။

၁၅။ လႈပ္ရွားမႈအနည္းငယ္လုပ္တာက ဘာမွမလုပ္တာထက္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးပိုမိုေကာင္း မြန္ႏိုင္ပါတယ္။ မ်ားမ်ားလုပ္ေလေလ၊ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားမ်ားရေလေလပါ။
၁၆။ သင့္မွာႏွလုံးေရာဂါရွိေနရင္ သင့္အေနနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါမရွိတဲ့သူေတြ လုပ္သလိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္မွာျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြကို သိ ရွိထားရပါမယ္။ တခ်ိဳ႕လႈပ္ရွားမႈေတြကို သင္ျပဳလုပ္ဖို႔ မသင့္ေတာ္ေသးပါဘူး။
၁၇။ ႏွလုံးေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ့္ အခ်ိန္နဲ႔ လုပ္ရမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားေတြကို ျပဳလုပ္ပါ။
၁၈။ ကာယေလ့က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္မျပဳလုပ္သူျဖစ္ေနရင္ သင့္အေနနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေသြး တိုးေရာဂါ၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စထ ေရာမ်ားျပားတာ ဒါမွမဟုတ္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျချမင့္ မားတာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၁၉။ သင္ရဲ႕ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက ျမင့္မားေနရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အစီအစဥ္ မစတင္ခင္မွာ Stress Test ျပဳလုပ္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။
၂၀။ သင့္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာရွိေနရင္ ႏွလုံးသန္မာတဲ့ကုထုံးအစီအစဥ္မွာ စာရင္း သြင္းလိုက္ပါ။ ဒီကုထုံးေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ေသဆုံးႏိုင္ေျခ ၂၆-၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။
၂၁။ ေလ့က်င့္ခန္းသင္တန္းေပးတာ၊ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးတာနဲ႔ ပညာေပးတာ ေတြဟာ ႏွလုံး သန္မာတဲ့ကုထုံးအစီအစဥ္မွာပါဝင္ၿပီး ဒါေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။
၂၂။ အႏၲရာယ္ကင္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူး ရရွိႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္မွာ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို တစ္ခ်ိန္လုံးေစာင့္ၾကည့္တိုင္းတာထား ပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal