၀က္ၿခံေပါက္လြယ္သူတုိ႔ ေရွာင္သင့္သည္မ်ား

မိမိမ်က္ႏွာေပၚမွာ ၀က္ၿခံေပါက္ေနတာက မိမိကုိယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈေလ်ာ့နည္း သြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၀က္ၿခံေပ်ာက္ဖုိ႔အတြက္ ေဆး၀ါးေတြ ၀ယ္လိမ္းရတာ၊ ေသာက္ရတာေတြေၾကာင့္ ပုိက္ဆံအကုန္အက် မ်ားႏုိင္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံေပါက္လုိ႔ စိုး ရိမ္ေနၾကသူအတြက္ ကုန္က်စရိတ္နည္းၿပီး ၀က္ၿခံျမန္ျမန္သက္သာေစႏုိင္ဖုိ႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ နည္း လမ္းေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ မိတ္ကပ္ထူထူလိမ္းျခင္း
မ်က္ႏွာေပၚက ၀က္ၿခံေတြကုိ ဖံုးအုပ္ဖုိ႔အတြက္ မိတ္ကပ္ထူထူလိမ္းတာက ၀က္ ၿခံကုိ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီမိတ္ကပ္ေတြက ေမြးညင္းေပါက္ေတြကုိ ပိတ္ဆုိ႔ သြားႏုိင္တဲ့အတြက္ ပုိၿပီး ၀က္ၿခံထြက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိေျပာလုိ႔ ၀က္ၿခံေပါက္သူ ေတြ မိတ္ကပ္လံုး၀မလိမ္းရဘူးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ Non-comedogenic အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ပါးပါးလိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ညဘက္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ ေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေတြကုိ ေသခ်ာဖ်က္ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၂။ ညလံုးေပါက္ပါတီသြားျခင္း
အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ေတြအဆုိအရ ၀က္ၿခံေပါက္သူေတြအေနနဲ႔ ညလံုး ေပါက္ပါတီမသြားသင့္ဘူးလုိ႔ သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ၀က္ၿခံျပႆနာ က ပုိမုိဆုိးရြားသြားႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေစႏုိင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက ၀က္ၿခံအပါအ၀င္ အလွအပျပႆနာေတြကုိ ပုိမုိ ဆုိး ရြားႏုိင္ပါတယ္။ ညစဥ္ ခုနစ္နာရီကေန ကုိးနာရီအထိ အိပ္ခ်ိန္ယူတာက ၀က္ၿခံ ေပ်ာက္ဖုိ႔အတြက္ ကုန္က်စ ရိတ္သက္သာၿပီး အထိေရာက္ဆံုးေသာနည္းလမ္းျဖစ္ ပါတယ္။

၃။ အထုိင္မ်ားေသာဘ၀ေနထုိင္မႈပံုစံရွိျခင္း
မ်က္ႏွာမွာ ၀က္ၿခံ ရွိေနတာေၾကာင့္ အျပင္မထြက္ဘဲ အိမ္တြင္းေအာင္းေနပါသ လား။ ဒီအမူအက်င့္ေတြက ၀က္ၿခံပုိဆုိးရြားလာႏုိင္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမကုိ သြား စရာရွိရင္ သြားလုိက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ လာၿပီး အေရျပားအတြင္ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ အလံုအေလာက္ ရရွိ ကာ အနာအျမန္က်က္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာ ေဆးေၾကာဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ေခၽြးေတြ၊ ဖုန္ေတြေၾကာင့္ ၀က္ၿခံပုိဆုိးရြားလာႏုိင္ပါတယ္။

၄။ တစ္ခ်ိန္လံုး အိမ္တြင္းေအာင္းေနျခင္း
၀က္ၿခံရွိသူေတြက အိမ္တြင္းေအာင္းေနခဲ့ရင္ ေနေရာင္ကုိ ရရွိႏုိင္မွာ မဟုတ္ ပါဘူး။ ေနေရာင္က ၀က္ၿခံရွိသူေတြအတြက္ အမွန္တကယ္ လုိအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မနက္ ၁၀ နာရီမထုိးခင္မွာ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုကို မိနစ္အနည္းငယ္ခန္႔ ထိေတြ႕ပါ။ ေန ေရာင္ျခည္ထဲမွာ ၾကာၾကာေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ SPF 30 အနည္းဆံုးပါ၀င္တဲ့ ေနေရာင္ ကာလိမ္းေဆးကုိ လိမ္းထားရပါမယ္။ ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ၀က္ ၿခံပုိဆုိးရြားလာႏုိင္ပါတယ္။

၅။ အစားမေရွာင္ျခင္း
အခ်ဳိစာေတြစားလြန္းတာက ၀က္ၿခံကုိ ပုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္က အင္ဆူလင္ပမာဏကုိ ျမင့္တက္ေစႏုိင္ၿပီး အင္ဆူလင္မ်ားလြန္းတာက အေရျပား ျပႆနာေတြ ပုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံ မ်ားမ်ားစား ေပးပါ။ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါ တယ္။သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲက ဘယ္အစားအစာေတြက ၀က္ၿခံကုိ ပုိဆုိးရြားႏုိင္သလဲဆုိတာ သတိထားေစာင့္ၾကည့္ၿပီး အဲဒီအစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၆။ ေရေသာက္နည္းျခင္း
ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖုိ႔ အလြန္လုိအပ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိ ေတာ့ ခႏၶာကုိယ္မွာ ေရဓာတ္က ၆၀-၆၅ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ေရဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း စုေဆာင္းေနတဲ့ အဆိပ္ေတြကုိ ဖယ္ရွားဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ေသြးေတြကုိ အေရျပားအတြင္း ပုိ႔ႏုိင္တာေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး ေရႏွစ္လီတာ ရရွိေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။

 

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *