၁၀ ရက္အတြင္း သိသိသာသာ၀ိတ္က်ေစႏုိင္ေသာ နည္းလမ္း ၂၀

ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ၿပီး သြယ္လ် လွပတယ္ဆုိတာ အိပ္မက္တစ္ခုမဟုတ္ ပါဘူး။ ကိုယ္တုိင္ဖန္တီးယူႏုိင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ၂၀ ကိုသာ လုိက္ နာလုိက္ပါ။ အခ်ိန္တုိတုိအတြင္းမွာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာေလ်ာ့နည္းၿပီး သြယ္လ်လွပလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔က ေရေသာက္တာက အဓိကအခ်က္တစ္ ခ်က္ပါ။ ေရက ခႏၶာကုိယ္တြင္း အဆိပ္ အေတာက္ေတြကို ဆီးထဲကတစ္ဆင့္ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၄-၅ လီတာ ေသာက္ပါ။

(၂) ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ သံုးမယ့္အစား လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ ပါ
မနက္အိပ္ရာ ထထခ်င္း ဘာအ စာမွ မစားေသးခင္မွာ လက္ဖက္စိမ္း ရည္ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ ရွားေပးၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုလည္း ကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူေတြအေနနဲ႔ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ အစကုိ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ သံုးမယ့္အစား လက္ဖက္စိမ္းရည္ပူပူ ေလးေသာက္ၿပီး စတင္လုိက္ပါ။

(၃) ေရေႏြးထဲကို သံပရာရည္နဲ႔ ပ်ား ရည္ ထည့္ေသာက္ပါ
ေရေႏြးခြက္ထဲကို သံပရာရည္တစ္ ဇြန္းနဲ႔ ပ်ားရည္ဇြန္းတစ္၀က္ ေရာထည့္ ၿပီး မနက္အိပ္ရာထထခ်င္းမွာ ေသာက္ ပါက ၁၀ ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။

(၄) ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ေလ်ာ့စားပါ
ထမင္းမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္လုိ႔ ကယ္လုိရီမ်ားစြာ ရေစပါတယ္။ ထမင္းေလွ်ာ့စားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း တစ္ခုပါ။

(၅) ပ႐ိုတင္း ပိုစားပါ
ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ဖုိ႔ အ တြက္ ပ႐ိုတင္းလိုအပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆီေတြကိုလည္း ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ကို ေလွ်ာ့စားၿပီး အဲ့ဒီအ စား ပ႐ိုတင္းကို ပိုစားပါ။

(၆) အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား စားပါ
အမွ်င္ဓာတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အရင္း ျမစ္တစ္ခုပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာရရွိႏိုင္ တဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ ပဲမ်ဳိး စံုကို စားသံုးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္တြင္းရွိ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၇) ၀မ္းမခ်ဳပ္ပါေစႏွင့္
၀မ္းခ်ဳပ္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ေႏွာင့္ေႏွးေစတဲ့အေၾကာင္း တစ္ခ်က္ပါ။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္ေတြနဲ႔ စြန္႔ပစ္ပစၥည္း ေတြစုပံုေနလုိ႔ပါ။

(၈) အဆင္သင့္စာေတြကို ေရွာင္ပါ
၁၀ ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းလုိတယ္ဆုိရင္ အဆင္သင့္စာ ေတြ စားသံုးမႈကေန ေရွာင္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ ၀က္အူေခ်ာင္း စတာေတြ ထဲမွာ အာဟာရတန္ဖိုးထက္ အဆီပါ၀င္ မႈမ်ားပါတယ္။ အဆင္သင့္အစာေတြ စား သံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ပါ။

(၉) ပဲမွရေသာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုရ ယူပါ
ပဲကရတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္က အပင္ ကေနရရွိတာေၾကာင့္ အဆီပါ၀င္မႈ နည္း ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အ လြန္ထိေရာက္လြယ္ကူပါတယ္။ ေန႔စဥ္စား သံုးတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ထပ္ေပါင္းစားသံုးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။

(၁၀) တစ္ေန႔ ပ႐ိုတင္း ႏွစ္ႀကိမ္ စားပါ
ပ႐ိုတင္းႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ က်ေစဖုိ႔အားေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ ႏွစ္ ႀကိမ္ မနက္စာနဲ႔ ညစာမွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္ ေအာင္စားပါ။ ပ႐ိုတင္းကႂကြက္သားတည္ ေဆာက္ဖို႔ အားေပးၿပီး အဆီေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၁၁) အခ်ဳိစာ ေလွ်ာ့စားပါ
အခ်ဳိစာ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစလို႔ အဲ့ဒီအစာေတြအစား အခ်ဳိ နည္းတာ၊ အဆီမပါတာ၊ ေၾကာ္စားမယ့္ အစား ခ်က္ျပဳတ္စားပါ။

(၁၂) တဇြတ္ဇြတ္စားျခင္းမွ ေရွာင္ပါ
တစြတ္စြတ္စားသံုးတာဟာ ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ကို ထိန္းမရသူေတြရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းတစ္ခ်က္လုိ႔လည္း ဆုိႏုိင္ပါ တယ္။

(၁၃) ပဲပင္ေပါက္ စားပါ
ပဲပင္ေပါက္ကို ေရေႏြးေျဖာၿပီး စား တာက အာဟာရတန္ဖိုးအျပည့္အ၀ ရရွိၿပီး ကယ္လိုရီအပိုရရွိမႈကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ အစာမစားခင္ ႏွစ္နာရီေလာက္အလိုမွာ စားပါ။

(၁၄) တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုမစားပါႏွင့္
တစ္ေန႔ကို အစာအနပ္ႀကီး သံုးနပ္ ထက္ ပိုမစားသင့္ပါ။ မနက္စာနဲ႔ ေန႔ လယ္စာကို ဗိုက္ျပည့္တင္းေအာင္ စားေပမယ့္ ညစာကိုေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး သာ စားသံုးလိုက္ပါ။ ၁၀ ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ က်လာပါလိမ့္မယ္။

(၁၅) သင့္တင္႕ေသာ ေလ့က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ
အစာဘယ္ေလာက္ပဲေလ်ာ့ေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါက က်စ္က်စ္ လ်စ္လ်စ္နဲ႔ ပိန္သြယ္လွပေစမွာပါ။ အား ကစားခန္းမသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္မွ မဟုတ္ပါဘူး။ အိမ္မွာပဲ တစ္ေန႔ကို ၁၀-၁၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။

(၁၆) အရည္ရႊမ္းေသာ သစ္သီး စားပါ
အရည္ရႊမ္းတဲ့ ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ သေဘၤာသီး စတဲ့ သစ္သီးေတြ စားသံုး တာက ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းၿပီး ဗီတာ မင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ေတြ မ်ားစြာရရွိေစပါတယ္။ ညေနပိုင္း ညစာ မစားခင္မွာ စားသံုးပါ။

(၁၇) ကာဗြန္ျဖည္႕စြက္ထားေသာ အခ်ဳိရည္ မ်ားကို ေရွာင္ပါ
ကိုကာကိုလာ၊ ဆုိဒါရည္၊ ပက္စ္စီ စတဲ့ ကာဗြန္ျဖည့္စြက္ထားတဲ့ အခ်ဳိရည္ ေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေနခ်ိန္ မွာ ေရွာင္ရပါမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူေတြအေနနဲ႔ သံပရာရည္၊ လက္ဖက္စိမ္းရည္၊ အုန္းစိမ္းရည္ေတြက ေသာက္သံုးဖုိ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။

(၁၈) ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏွင့္ BMI ကို တိုင္း တာ မွတ္သားပါ
ကယ္လုိရီ ဘယ္ေလာက္စားသံုး လိုက္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္ေလာင္ကၽြမ္း သြားတယ္ ဆုိတာေတြကို တြက္ခ်က္ၿပီး စားသံုးတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ တာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ေနခ်ိန္မွာ အလြန္ထိေရာက္တာကို ေတြ႕ ရပါတယ္။

(၁၉) အနီေရာင္အသားကို ေရွာင္ပါ
အနီေရာင္အသားေတြက အ၀လြန္ ေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာလိုေရာဂါေတြ ျဖစ္ ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ေနခ်ိန္မွာေတာ့ အနီေရာင္အသားေတြ ကို မစားသင့္ပါဘူး။

(၂၀) အျဖဴေရာင္အဆိပ္
အျဖဴေရာင္အဆိပ္ဆုိလို႔ လန္႔မ သြားပါနဲ႔။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေန ခ်ိန္မွာ ထမင္း၊ သၾကားနဲ႔ ဆားေတြက အျဖဴေရာင္အဆိပ္လို႔ေတာင္ တင္စားၿပီး ေရွာင္ရပါမယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *