ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သင္ဘယ္ေလာက္သိပါသလဲ (၂)

ထမင္းအသက္ ၇ ရက္ ေရအသက္ တစ္မနက္ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း ေရဓာတ္ က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ကိုအေရး ႀကီးပါတယ္။ ဘယ္လိုအေျခအေနေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တတ္လဲ။ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ရ မလဲ စတာေတြကို ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါ တယ္ေနာ္။

၁။ ေရေသာက္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သလား။
(က) က်ေစတယ္
(ခ) မက်ေစဘူး

၂။ ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္ဖို႕ဆိုရင္ ဆိုဒီယမ္ ပါတဲ့ အစားအစာနဲ႔ အရည္ေတြေရွာင္ ရမယ္။
(က) မွန္
(ခ) မွား

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေရအမ်ား ႀကီးမေသာက္ႏိုင္ဘူး။
(က) မွန္
(ခ) မွား

၄။ ေရက ခႏၶာကိုယ္ကေန
(က) အညစ္အေၾကးေတြ စြန္႔ပစ္ေပး တယ္
(ခ) အာဟာရဓာတ္ေတြ ေရြ႕လ်ားေစ တယ္
(ဂ) အဆစ္ေတြကို ေခ်ာေမြ႕ေစတယ္
(ဃ) အေပၚကအခ်က္အားလံုး

၅။ ေအာက္ပါတို႔အနက္ ဘယ္အခ်က္က ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တဲ့ လကၡဏာရပ္ ပါလဲ။
(က) ေရဆာတာ
(ခ) အသက္႐ွဴေႏွးတာ
(ဂ) ႏွလံုးခုန္ေႏွးတာ
(ဃ) အေပၚကအခ်က္အားလံုး

၆။ ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြေလာက္ ႐ိုး႐ိုးေရ က ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးႏိုင္ပါလား။
(က) ျဖည့္ေပးႏိုင္တယ္
(ခ) မျဖည့္ေပးႏိုင္ဘူး

၇။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ဘယ္ေလာက္ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေရလဲ။
(က) ၁၅ ကေန ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
(ခ) ၃၅ ကေန ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
(ဂ) ၅၅ ကေန ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
(ဃ) ၇၅ ကေန ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း

ကဲ . . . အေျဖေလးေတြကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္ . . .

၁။ (က) က်ေစတယ္
ေရက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းအား ျဖင့္ ဗိုက္၀သြားတဲ့အခါ အစားကိုသိပ္မစား မိေတာ့တာေၾကာင့္ပါ။ အစာစားတာ ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ကယ္လိုရီ အ၀င္လည္းနည္းသြားလို႔ ၀ိတ္က်တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ (ခ) မွား
ဆိုဒီယမ္ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ေနစဥ္နဲ႔ လုပ္အၿပီး ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းရာမွာ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေၾကာင့္လည္း အား ျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္၀ေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ ဓာတ္က အားကစားလုပ္ေနစဥ္မွာ ဆံုး႐ံႈး သြားေလ့ရွိတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္ခုပါ။ ဆိုဒီ ယမ္ႂကြယ္၀တဲ့အစားအစာနဲ႔ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြက ေရဆာေစသလို ေရ ဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းထားေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသလို ဆား မ်ားလြန္းရင္လည္း ေသြးေပါင္တက္ေစၿပီး တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအ ေျခအေနကို ဆိုးရြားေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ (ခ) မွား
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေရအ မ်ားႀကီးေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြ မွာ ေက်ာက္ကပ္က ပံုမွန္ဆိုရင္ တစ္နာ ရီကိုေရ မီလီလီတာေပါင္း ၂၀ ကေန ၁၀၀၀ အထိကို စစ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္တိုအတြင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲ ၀င္ေရာက္တဲ့ ေရအရမ္းမ်ားလြန္းရင္ လည္း အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ ေရမ်ားလြန္း တဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္မ်ားတာ၊ ေဖာေရာင္တာ၊ ပ်ိဳ႕ တာ၊ အန္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ ေရအဆိပ္သင့္တဲ့ ျပႆနာေတြကေန ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကိုပါ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေလသင္တုန္းျဖတ္တာ၊ တက္တာနဲ႔ သတိေမ့ေျမာတာတို႔ကိုပါ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ (ဃ) အေပၚကအခ်က္အားလံုး
ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဆဲလ္တိုင္း၊ တစ္ သွ်ဴးတိုင္း၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္း တုိင္းမွာ ေရဓာတ္ရွိေနပါတယ္။ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ ေရြ႕လ်ားသြားေအာင္၊ အညစ္ အေၾကးေတြ စြန္႔ပစ္ဖယ္ရွားေအာင္၊ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္၊ အဆစ္ေတြေခ်ာေမြ႔ေအာင္၊ အေရျပားစို ျပည္ေအာင္နဲ႔ အျခားအခ်က္ေပါင္းမ်ား စြာကို ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

၅။ (က) ေရဆာတာ
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တဲ့အခါ ပထမ ဆံုးသတိေပးတဲ့ လကၡဏာရပ္တစ္ခုက ေတာ့ ေရဆာတာပါ။ ဒါေပမဲ့ ေရဆာတာ တစ္ခုတည္းကိုပဲ အေလးမထားပါနဲ႕။ တျခား လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ ႏြမ္းလ်တာ၊ အေရျပားနီျမန္းတာ၊ အသက္႐ွဴျမန္တာ၊ ႏွလံုးခုန္ျမန္တာနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ ခက္ခဲတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ ပိုင္းလကၡဏာေတြကေတာ့ အားနည္း တာ၊ ေခါင္းမူးတာနဲ႔ အသက္႐ွဴခက္တာ တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနၿပီလို႔ ကိုယ့္ ကုိယ္ကုိယ္သတိျပဳမိပါက ေအးျမတဲ့ေန ရာေျပာင္းေရႊ႕ကာ ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္ ေပးလိုက္ပါ။ ေရကိုျဖည္းျဖည္းေသာက္ ပါ။ ေရျမန္ျမန္ေသာက္ပါကလည္း ဆီး သြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစလို႔ ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

၆။ (က) ျဖည့္ေပးႏိုင္တယ္
ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ဆို ေရတစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ကို အခ်ိန္ ၾကာၾကာျပဳလုပ္မွသာ ေရတစ္မ်ိဳးတည္း မလံုေလာက္မွာပါ။ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္က ၾကေတာ့ အရသာရွိၿပီး အေမာပါေျပေစ တာေၾကာင့္ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့အရည္နဲ႔ ဓာတ္ ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္မွာပါ။ အားကစားသမားေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ ခန္းဆင္းတဲ့အခါ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ တစ္ ေပါင္တိုင္း တစ္ေပါင္တိုင္း ေရဒါမွမဟုတ္ တျခားအရည္ကို ၁၆ ကေန ၂၄ ေအာင္စ အၾကားေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ (ဂ) ၅၅ ကေန ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
လူခႏၶာကိုယ္အမ်ားစုက ေရနဲ႔ဖြဲ႕ စည္းထားတာပါ။ ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ က အရည္ေတြပါ။ ေရဓာတ္ဘယ္ေလာက္ ျပည့္၀ေနလဲဆိုတာေပၚမွာလည္း မူတည္ ေနပါတယ္။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးရဲ႕ ၇၃ ရာ ခိုင္ႏႈန္း၊ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ ၇၉ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ အေရျပားရဲ႕ ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အ႐ိုးရဲ႕ ၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေရဓာတ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထား တာပဲျဖစ္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာႏုျမတ္သိဂႌဦး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *