ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္း သြားစရာမလိုရန္ ေရွာင္သင့္သည့္ အေလ့အက်င့္မ်ား

အပယိကျပႆနာေတြေၾကာင့္ မ ၾကာခဏ ေဆး႐ံုေဆးခန္းသြားေနရလုိ႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ ေဆးခန္းကို သြား ရတာက ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားတဲ့အျပင္ ေဆးခန္းမွာ ဆရာ၀န္ကုိ ေစာင့္ရတဲ့ ဒုကၡ ကလည္း မေသးလွပါဘူး။ ေဆးထုိးေဆး ေသာက္ခဏခဏလုပ္ေနရလုိ႔ ဆရာ၀န္ နဲ႔ ေတြ႕ရမွာေတာင္ ေၾကာက္ေနခဲ့ရင္ ေအာက္ပါအက်င့္ဆုိးေတြကုိ ျပဳျပင္ လုိက္ပါ။
 
ေဖ်ာ္ရည္ကုိ သံဘူးထဲမွတုိက္႐ုိက္ေသာက္ျခင္း
ကုိကာကုိလာ၊ Sprite နဲ႔ လိေမၼာ္ အစရွိတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကုိ သံဘူးကေန တုိက္႐ုိက္ေသာက္တဲ့အက်င့္ရွိေနရင္ ျပဳ ျပင္လုိက္ပါ။ ဒီလုိျပဳလုပ္တဲ့အက်င့္က ဘူးႏႈတ္ခမ္း၀မွာ ရွိေနတဲ့ ဘက္တီးရီး ယားေပါင္းမ်ားစြာကို ခႏၶာကုိယ္ထဲေရာက္ ရွိသြားေအာင္ ေခၚယူလုိက္သလုိ ျဖစ္ သြားၿပီး အစာမေၾကတာ၊ ခံတြင္းမွာ အ နာေပါက္တာ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္တာ လုိမ်ဳိး ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဘူးထဲက ေဖ်ာ္ရည္ေတြကုိ ဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ေသာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ပုိက္နဲ႔ စုပ္ ေသာက္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ပါ။
 
သင္၏ အသံုးအေဆာင္အိတ္မ်ားကို အိပ္ရာ သုိ့မဟုတ္ ကုလားထုိင္ေပၚ တင္ထားျခင္း
သင္ ေန႔စဥ္ ကုိင္ေနက် ပုိက္ဆံ အိတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေစ်း၀ယ္ထားတဲ့အိတ္ ေတြကုိ ကုလားထုိင္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ရာ ေပၚမွာ ဘယ္ေတာ့မွမတင္ထားမိပါေစနဲ႔။ သင့္အိတ္ေတြမွာ ပတ္၀န္းက်င္က ဘက္ တီးရီးယားေတြ ကပ္ပါလာတာမုိ႔ အိတ္က တစ္ဆင့္ ေရာဂါပုိးေတြကူးစက္လာၿပီး က်န္းမာေရးျပႆနာ ျဖစ္လာႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။ သားေရအိတ္ေတြက အဆုိး ဆံုးပါ။
ပလတ္စတစ္ခြက္ျဖင္႕ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း
ေကာ္ဖီဆုိင္ကေန ပါဆယ္၀ယ္လာ တဲ့အခါမွာ ပလတ္စတစ္ခြက္နဲ႔ ထည့္ ထားလုိ႔ သန္႔ရွင္းၿပီး အႏၱရာယ္ကင္းတယ္ လုိ႔ ထင္ေနပါသလား။ ပလတ္စတစ္ခြက္ မွာ Bisphenol A ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္ ၿပီး သူတုိ႔ရဲ႕ ပမာဏဟာ ေကာ္ဖီရဲ႕ အပူခ်ိန္ မ်ားလာတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ျမင့္ တက္လာပါတယ္။Bisphenol A ရဲ႕ ပမာ ဏမ်ားစြာက ခႏၶာကုိယ္ထဲကုိ ၀င္ေရာက္ သြားခဲ့ရင္ အာ႐ံုမစူးစုိက္ႏုိင္တာ၊ စြမ္း အင္ေလ်ာ့နည္းသြားတာ၊ ဆဲလ္ႀကီးထြား မႈ က်ဆင္းသြားတာနဲ႔ မ်ဳိးပြားအဂၤါ အဖြဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြား တာလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ လာႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို သတၱဳခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ေႂကြခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ဖန္ခြက္ ေတြနဲ႔သာ သံုးေဆာင္သင့္ပါတယ္။
 
ဘာဂါအစား Salad စားမိျခင္း
Salad ေခၚတဲ့ ဟင္းရြက္ေတြကုိ အသား၊ ခ်ိစ္၊ သံလြင္ဆီေတြနဲ႔ သုပ္ထား တာေၾကာင့္ ဘာဂါထက္ပုိၿပီး အာဟာရ ပုိျပည့္၀ကာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တယ္ လုိ႔ ထင္ေနပါသလား။Salad ခၚတဲ့ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြမွာ အဆီ၊ အာလူး၊ ခ်ိစ္လုိမ်ဳိး အဆီမ်ားတဲ့အစာေတြ ပါ၀င္ တတ္ပါတယ္။ Salad  ထက္စာရင္ ဘာဂါ က အသား၊ လတ္ဆတ္တဲ့ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ေတြ ပုိၿပီးပါ၀င္တဲ့အတြက္ ႏွစ္မ်ဳိး ယွဥ္လာရင္ ဘာဂါကုိသာ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါ တယ္။
 
မိမိ၏ ကုိယ္ပုိင္အိမ္သံုးပစၥည္းမ်ားကို အျခား သူမ်ားႏွင္႕ ေ၀မွ်မသံုးစြဲလုိျခင္း
သင္ဟာ တျခားလူတစ္ေယာက္နဲ႔ အတူ တစ္ခန္းတည္းေနရသူျဖစ္ရင္ သင္ ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္ပစၥည္းေတြကို တျခားသူကိုပါ ေ၀မွ်သံုးစြဲခြင့္ျပဳလုိက္ပါ။ သင့္ပစၥည္းကို သူမ်ားကုိ ေပးမသံုးဘဲ သင္ကုိယ္တုိင္ပဲ သံုးမယ္ဆုိရင္ သင့္အတြက္ မလုိအပ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေဒါသထြက္မႈေတြ မ်ား လာၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္လာႏုိင္ပါ တယ္။
 
သၾကားအစား ေဆးသၾကားအသံုးျပဳျခင္း
Diet Coke, Sugar Less Icecream ဒါမွမဟုတ္ Low Fat လုိ႔ အ မည္တပ္ထားတဲ့ပစၥည္းေတြဟာ တျခား စားေသာက္ကုန္ေတြထက္ က်န္းမာေရး နဲ႔ ပုိၿပီးညီၫြတ္တယ္ဆုိတာ မဟုတ္ပါ ဘူး။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ အစား အစာေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ သၾကားတု (ေဆး သၾကား)ေတြက သဘာ၀သၾကားထက္ ပုိၿပီး အႏၱရာယ္ရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ Stevia ဆုိတဲ့ အမ်ဳိးအစား တစ္ခုသာ သၾကားအစားထုိးအသံုးျပဳဖုိ႔ သင့္ေတာ္ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက မွတ္ခ်က္ ေပးထားပါတယ္။
 
အသက္႐ွဴပံု႐ွဴနည္း မွားယြင္းျခင္း
အသက္႐ွဴပံု႐ွဴနည္း ၂၅ မ်ဳိးရွိတယ္ ဆုိတာ သင္ သိပါရဲ႕လား။ ဒီထဲက ႏုိ႔စုိ႔က ကေလးေတြ ႐ွဴတဲ့အသက္႐ွဴနည္းတစ္ မ်ဳိးတည္းကသာ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္း ျဖစ္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ကၽြန္မတုိ႔ေတြ က မ်ားေသာအားျဖင့္ ရင္ဘတ္ကတစ္ ဆင့္ကသာ အသက္႐ွဴၾကပါတယ္။ ဒီ နည္းလမ္းနဲ႔ အသက္႐ွဴတာေၾကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္က အဆုတ္ေအာက္ပုိင္း ေနရာကုိသာ ေရာက္ရွိၿပီး အ၀လြန္တာ နဲ႔ ႏွလံုးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ ပါတယ္။ ႏုိ႔စုိ႔ကေလးငယ္ေတြ အသက္ ႐ွဴတဲ့နည္းလမ္းအတုိင္း ၀မ္းဗုိက္ကေန သာ အသက္႐ွဴသင့္ပါတယ္။
 
အိမ္သာတက္ပံုတက္နည္း မွားယြင္းျခင္း
သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆုိအရ ဗုိလ္ထုိင္အိမ္သာနဲ႔ အိမ္သာတက္တာက သင့္က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္တဲ့အ ေနအထားကသာ အိမ္သာတက္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးအေနအထားျဖစ္ၿပီး ၀မ္း သြားဖို႔ ညႇစ္အားအသံုးမျပဳရတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္အေရး အလြန္ နည္းသြားပါတယ္။ သင့္အိမ္မွာ ဗုိလ္ထုိင္ အိမ္သာတပ္ထားတယ္ဆုိရင္လည္း အိမ္သာေရွ႕မွာ သင့္ေျခေထာက္တင္ဖုိ႔ ေခြးေျခပုခံုေလး ထားေပးပါ။
 
ေန့စဥ္ လည္စည္း(Tie)စည္းထားျခင္း
သင္ဟာ ႏုိင္ငံျခားသားေတြနဲ႔ တြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူျဖစ္ကာ လည္စည္းကုိ မျဖစ္မေန ၀တ္ရသူျဖစ္မွသာလွ်င္ လည္ စည္းကုိ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ လည္ စည္းကုိ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳတာက သင့္ လည္ပင္းမွာရွိတဲ့ ေသြးျပန္ေၾကာႀကီးကုိ ဖိအားေပးထားသလုိျဖစ္တဲ့အတြက္ မ်က္လံုးအတြင္း ဖိအားေတြ တုိးလာၿပီး ေရတိမ္ေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ အျမင္အာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးတာလုိမ်ဳိး ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ လည္စည္းမွာလည္း ဘက္တီးရီး ယားေတြ ကပ္ၿငိတြယ္ကပ္ေနတတ္ပါ တယ္။
သင္႕ေရာဂါကုိ အင္တာနက္မွတစ္ဆင္႕ ရွာ ေဖြျခင္း
သင့္မွာျဖစ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာကုိ အင္တာနက္ကေန ရွာေဖြ ၿပီး မိမိဘာသာ ကုသေနပါသလား။ ဒီလုိ ျပဳလုပ္တာက ေရာဂါရဲ႕ အေျခအေနကုိ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ အင္တာနက္က ေန ေရာဂါကုမယ့္အစား ဆရာ၀န္နဲ႔သာ တုိင္ပင္ၿပီး ကုသပါ။
◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *