အသက် ၅၀ ကျော်သော်လည်း ဆံပင်မဖြူဘဲ နုပျိုချင်ပါသလား

တချို့တွေ အသက်သာ ၅၀ ကျော် လာတယ်။ ဆံပင်လုံးဝမဖြူဘဲ နုပျိုနေသူ တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒါရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာတွေဖြစ်မလဲ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဆံပင်ဖြူရသော အကြောင်းရင်းများ – စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားလွန်းခြင်း – မိသားစုထဲမှာ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်က တည်းက ဆံပင်ဖြူတဲ့သူ ရှိခြင်း – အာဟာရ လုံလောက်စွာ မစားမ သောက်ခြင်း – ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်သော နေထိုင် မှု အလေ့အထရှိခြင်း – အသီးအနှံများ လုံးဝမစားခြင်း – ဆံသားကို အပူ၊ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ လွန်ကဲစွာပြုပြင်တတ်ခြင်း ဆံပင်မဖြူအောင် ကာကွယ်နိုင်သော နည်းလမ်း များ မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ပါ ကျန်းမာရေးရာ အလေ့အကျင့် ကောင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ မနက်ခင်း မှာ စိမ်းလန်းတဲ့ မြက်ခင်းပြင်ပေါ် ဖိနပ် မပါဘဲ […]

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်ဗီတာမင်တွေ လိုအပ်သလဲ (၂)

ဗီတာမင် ဘီ ၁၂ ♦ Vitamin B12 (Cobalamine) နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဟိုမိုစစီ တင်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အာရုံ ကြောဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးနီဥနဲ့ DNA ထုတ်လုပ်တာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် ဘီ ၁၂ ရရှိနိုင်သောစားစရာများ အပင်အနှံ၊ ပဲနို့၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ နွားနို့၊ ချိစ်၊ ငါးအမျိုးမျိုး၊ အသားအမျိုးမျိုး။ ဗီတာမင် ဘီ ၇ ♦ Vitamin B7 (Biotin) စားလိုက်တဲ့အစားအစာကနေ စွမ်း အင်နဲ့ ဂလူးကို့စ် ထုတ်လုပ်ပေးပြီး ဆံ ကေသာနဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးကို အ ထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဗီတာမင် ဘီ ၇ ရရှိနိုင်သောစားစရာများ အပင်အနှံ၊ ပဲပုပ်၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ငါးအမျိုးမျိုး၊ ဝမ်းတွင်းသား။ […]

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်ဗီတာမင်တွေ လိုအပ်သလဲ (၁)

ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်ဆေးသောက် မယ်ဆိုရင် ဘယ်ဗီတာမင်က ဘာအတွက် ကောင်းတာလဲဆိုတာ သိဖို့လိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီ တာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ကျန်းမာ ရေးနဲ့ညီတဲ့ စားစရာတွေကနေ ရရှိနိုင် သလို ဖြည့်စွက်ဆေးတွေလည်း မှီဝဲနိုင် ပါတယ်။ ဒီစာမှာ ဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီက ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးပြုတယ် ဆိုတာရယ်၊ ဒီဗီတာမင်တွေရရှိအောင် ဘာတွေစားမလဲဆိုတာကို ရှင်းပြထားပါ တယ်။ ဗီတာမင်တွေထဲမှာ ဗီတာမင် အေ၊ ဗီတာမင် ဘီအုပ်စု (B1, B2, B3, B5, B6, B12), Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folic Acid), Vitamin C, Choline, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin […]

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ် ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အရသာအတွက် အာသာပြေစေဖို့ အစားအစာမျိုးစုံကို စားလို့ရခဲ့ပေမယ့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုင်းမှာ သင်ရဲ့ အရသာအာရုံကို ဦးစားပေးလို့ မရတော့ပါဘူး။ ရှေးလူကြီးတွေရဲ့ အယူအဆ အရ နို့တိုက်မိခင်တွေက အစားရှောင်ရှားရမယ်လို့ ဆိုပေမယ့် သားစိမ်း ငါးစိမ်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အခြောက်အခြမ်း တွေကိုသာ စားရမယ်ဆိုတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မိမိကလေးကို မိခင်နို့တိုက်နေတဲ့ မိခင်တွေက အောက်ပါအစားအစာ တွေကိုတော့ ရှောင်ရှားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကော်ဖီ ကော်ဖီမှာပါဝင်တဲ့ကဖင်းတွေက မိခင်နို့ရည်မှတစ်ဆင့် ကလေးဆီရောက် သွားတတ်ပါတယ်။ နို့စို့ကလေးငယ် တွေက ကဖင်းကို ထိထိရောက်ရောက် မစွန့်ထုတ်ပစ်နိုင်တဲ့အတွက် သူတို့ ကိုယ်တွင်းမှာ ကဖင်းတွေစုပုံလာနိုင်တာ ကြောင့် အိပ်မပျော်တာ၊ ဒေါသကြီးနေ တာနဲ့ တစ်ချိန်လုံးအီနေတာတွေ ဖြစ် တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကဖင်းကို အများကြီး သောက်တာက မိခင်နို့အတွင်း […]

ကိုယ့်ဘဝကိုယ် နေပျော်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ကြမလဲ

ဘဝက သာယာလှပပြီး နေပျော်စေ ဖို့ အောက်ပါဘဝနေနည်း ၂၁ နည်းကို လိုက်နာကျင့်သုံးသင့်ပါတယ်။ ၁။ တစ်နေ့ကို ၁၀-၃၀ မိနစ် လမ်း လျှောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့် မျက်နှာကို အလှဆုံးပြုံးထားပါ။ ၂။ နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်လောက် တိတ် ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်ပါ။ ၃။ မနက်ခင်း မိုးလင်းတဲ့အခါ ကိုး ကွယ်ရာ ဘာသာတရားကို သက်ဝင်ယုံ ကြည်စွာနဲ့ ဆောင်ရွက်ပါ။ ၄။ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်း သီးဟင်းရွက်တွေ ပိုစားပါ။ ၅။ လက်ဖက်စိမ်းရည်သောက်ပါ။ ရေ များများသောက်ပါ။ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဗာဒံစေ့တွေ စားပါ။ ၆။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး လူသုံး ယောက်ကို ရယ်ပြပါ။ ၇။ […]

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးရအောင်

ရုန်းကန်လှုပ်ရှားနေရတဲ့ လူသား တိုင်း ဖိစီးမှုတွေကို ကြုံတွေ့နေကြရမှာ ပါ။ ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းအောင် လုပ်နိုင် တဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အခုပြောပြမယ့်နည်းလမ်းကတော့ အစာ စားပြီး ဖိစီးမှုလျှော့ချရမှာဆိုတော့ လိုက် နာဆောင်ရွက်ဖို့ လွယ်ကူမယ်လို့ ယူဆ မိပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ခန္ဓာ ကိုယ်မှာ အက်ဒရီနလင် (Adrenaline) ဟော်မုန်း အထွက်များလာပါတယ်။ ဒီ ဟော်မုန်းက သွေးပေါင်ကို တိုးစေပါ တယ်။ အစေ့အဆန်တွေ စားပေးတာက သွေးပေါင်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ခုခံ အားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဗီတာမင် အီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် ဘီအုပ်စုတွေကိုပါ ရရှိနိုင်ပါ တယ်။ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ဖိစီးမှု တွေကို မရှောင်ရှားနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို ခွက်တစ်ခွက်ရဲ့ […]

ဇင့် (Zinc) ဘာကြောင့်လိုအပ်သလဲ

ဇင့်က သတ္ထုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လသားအရွယ်၊ ကလေးဘဝနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွေမှာ အထူးလိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနံ့ခံအာရုံ၊ အရသာအာရုံတွေ ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးဖို့ ဇင့်ကို လိုအပ်ပါတယ်။ အအေးမိ ဖျားနာ ပျောက်ဆေးတွေမှာ ပါဝင်နေကျ သတ္ထုဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကောင်းဖို့၊ အနာကျက်မြန်စေဖို့၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါမဖြစ်ဖို့၊ အအေးမိဖျားနာတာ ကာကွယ်ဖို့ ဇင့်က ကူညီပါတယ်။ ဇင့် နှင့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါ ဇင့် က ကိုဗစ် – ၁၉ ရောဂါ ကာကွယ်ရေးနဲ့ကုသရေးမှာ ထိရောက်ပါတယ်လို့ သုတေသန အခိုင်အမာ ဆိုထားတာ မရှိပါဘူး။ ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရေးအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဇင့် ပမာဏထက် ပိုသောက်ဖို့ မလိုကြောင်း ဆိုထားပါတယ်။ အသက်အရွယ်အလိုက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ဇင့် ပမာဏ […]

Covid-19 လူနာတွေကို ပုဂ္ဂလိကဆေးရုံတွေမှာ ကုသဖို့ ခွင့်ပြုလိုက်ပြီလား

အောက်တိုဘာလ ၂၅ ရက်က Covid-19 ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနဲ့ ရောဂါကာ ကွယ်၊ ထိန်းချုပ်၊ ကုသရေးလုပ်ငန်းတွေ ဆောင်ရွက်နေမှု အခြေအနေ အပတ် စဉ်ဆွေးနွေးပွဲမှာ ပြည်ထောင်စုဝန်ကြီး ဒေါက်တာမြင့်ထွေးက ပုဂ္ဂလိကဓာတ်ခွဲ ခန်းတွေမှာ Covid-19 ဓာတ်ခွဲစစ်ဆေးမှု ဆောင်ရွက်တာတွေနဲ့ ပုဂ္ဂလိကဆေးရုံ တွေမှာ Covid-19 လူနာတွေကို လက်ခံ ကုသပေးခြင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်တွေအတွက် ညှိနှိုင်းမှုတွေကို သဘောတူညီပါ ကြောင်းနဲ့ ဆက်လက်ကာ အသေးစိတ် ကို ဆောင်ရွက်သွားမှာဖြစ်ကြောင်း ပြော ကြားခဲ့ပါတယ်။ အထက်ပါအကြောင်းအရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပုဂ္ဂလိကဆေးရုံတွေအနေနဲ့ ဆောင်ရွက်ထားရှိချက်တွေကို ပုဂ္ဂလိက ဆေးရုံများအသင်းဥက္ကဋ္ဌဒေါက်တာ ထင် ပေါ်ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်းထားပါတယ်။ ပုဂ္ဂလိကဆေးရုံတွေမှာ Covid-19 လူနာ တွေကို ကုသနိုင်ရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျန်း မာရေးနဲ့ အားကစားဝန်ကြီးဌာနက တာ ဝန်ရှိသူတွေနဲ့ […]

မျက်နှာပေါ် လုံး၀မတင်သင့်သော ပစ္စည်းများ

သင့်မျက်နှာက သင်ထင်ထားတာထက် နုနယ်ပြီး ပျက်စီးလွယ်တာကြောင့် သင်အမြဲတမ်း နုပျိုလှပ နေအောင် အောက်ဖော်ပြပါပစ္စည်းတွေကို မျက်နှာနဲ့မထိတွေ့မိအောင် အထူးဂရုစိုက်ရပါမယ်။ ခေါင်းလျှော်ရည် သင့်မျက်နှာနဲ့ဆံပင်တွေကို တည်ဆောက်တဲ့ မော်လီကျူးချင်းက မတူညီကြပါဘူး။ သင့်ဆံသား တွေမှ အဆီနဲ့ ဖုန်အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှား နိုင်ဖို့ အပြင်းစားသန့်စင်ပစ္စည်းတွေ လိုအပ်ပေမယ့် မျက်နှာကို သန့်စင်ဖို့ အပျော့စားသန့်စင်ပစ္စည်းသာ လိုအပ်ပါတယ်။ မျက်နှာအရေ ပြားပေါ်က နူးညံ့တဲ့ မော်လီကျူးတွေက ခေါင်းလျှော်ရည်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိ ပါဘူး။ ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ မျက်နှာသစ်မိရင် မျက်နှာ က ခြောက်သွေ့ပြီး အဖတ်အဖတ်တွေကွာကျနိုင်ပါ တယ်။ ဒါကြောင့် ခေါင်းလျှော်တဲ့အခါမှာခေါင်းလျှော် ရည်နဲ့ မျက်နှာကိုမထိတွေ့ဖို့ဂရုစိုက်ရပါမယ်။ မတော် တဆ ထိမိခဲ့ရင်လည်း မျက်နှာကို အစိုဓာတ်ထိန်း ခရင်မ် Moisturizer ကို သေချာပြန်လိမ်းရပါမယ်။ ဆံပင်ဆိုးဆေး […]

ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေက မျက်ကြည်နာ ဖြစ်နိုင်လား

မျက်ကြည်နာဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုအခြေအနေ တွေကို ခေါ်တာပါလဲ ဆရာ။ မျက်ကြည်နာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ ကို ချုံ့ပြောရမယ်ဆိုရင် မျက်ကြည်လွှာ ပေါ်က Epithelium အလွှာလေးက ပွန်းပဲ့သွားပြီး နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ရောဂါပိုးတွေက ဝင်ရောက်လာကာ ပြည် တည်နာဖြစ်လာတာကိုမျက်ကြည် လွှာ (Cornea) မှာ ဖြစ်တဲ့အနာ (Ulcer) ဖြစ်လို့ မျက်ကြည်နာလို့ မြန်မာမှုပြု လိုက်ကြပါတယ်။ မျက်ကြည်နာ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ ဆရာ။ မျက်ကြည်နာဖြစ်ဖို့ဆိုရင် အရင်ဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (Trauma) ရရမယ်။ ထိ ခိုက်ဒဏ်ရာရမှသာ Epithelium Defect ဖြစ်မှာပါ။ ပြီးရင် ပိုးဝင်ရမယ်။ ဒီအခြေအနေနှစ်ရပ်ဆုံသွားပြီဆိုတာနဲ့ မျက်ကြည်နာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မျက်ကြည်နာဖြစ်စေတဲ့ မျက်စိထိခိုက်မှုက ဘယ်လို အကြောင်းတွေကြောင့်ပါလဲ ဆရာ။ မျက်ကြည်လွှာက Injury ရရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတတ်တယ်။ Injury […]