နံနက်အိပ်ရာထခါစမှာ ရေသောက်ပါ

နံနက်အိပ်ထခါစမှာ အောက်ပါအတိုင်းရေသောက်တာက သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေ အများကြီးရရှိနိုင်ပါတယ်။ – အိပ်ရာထထချင်း သွားမတိုက်ခင် ရေလေးဖန်ခွက်သောက်ပါ။ တစ်ဖန်ခွက်နဲ့ အကျင့်စလုပ်ပြီး နောက်ရက်တွေမှာ တိုးတိုးပြီးသောက်ပါ။ – ရေသောက်ပြီး ၄၅ မိနစ်အတွင်း ဘာမှမစားပါနဲ့။ – ၄၅ မိနစ်နောက်ပိုင်း ပုံမှန် အတိုင်းစားသောက်ပါ။ ရရှိနိုင်သောကောင်းကျိုး ————————- #ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ်ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကျင့်ပြုလုပ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ မကြာခဏဗိုက်ဆာနေတာမျိုး မရှိနိုင်တော့ပါ။ တစ်စွတ်စွတ် စားချင်စိတ် လျော့နည်း သွားနိုင်ပါတယ်။ #ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးတာရယ်၊ ဗိုက်မဆာတော့တာရယ်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ #ပိုမိုလန်းဆန်းပြီးကျန်းမာရေးပိုကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာထခါစ ရေသောက်တာက ကိုယ် တွင်းအဆိပ်အတောက်ကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်တာကြောင့် ပေါ့ပါးလန်းဆန်း နိုင်ပါတယ်။ #ရင်ပူဝေဒနာသက်သာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကျင့်ကြောင့် အစာမကြေတာနဲ့ ရင်ပူဝေဒနာ သက်သာနိုင်ပါတယ်။ #အရွယ်တင်နုပျိုနိုင်ပါတယ်။ […]

ပြုလုပ်သင့်သော နံနက်အိပ်ရာထ အမူအကျင့်များ

ခေတ် လူငယ်တော်တော်များများက ညဘက်ဂိမ်းဆော့တာ၊ တီဗီကြည့်တာ၊ ဂိမ်းကစားတာနဲ့ facebook ကြည့်တာတွေလိုမျိုး ပြုလုပ်နေတာကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နောက်ကြတတ်ပြီး မနက်ပိုင်း တော်ရုံနဲ့ အိပ်ရာက မထနိုင်ကြတော့ပါဘူး။ အခုလိုကိုဗစ်ကြောင့် အိမ်တွင်းအောင်းနေရတဲ့ ကာလတွေမှာ ရုံးတက်စရာမလို၊ အလုပ်သွားစရာမလို ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းတက်စရာ မလိုတော့တဲ့ အတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်က ပိုပြီး နောက်ကြလာကာ မနက်နေဖင်ထိုးမှ အိပ်ရာထ နေတာကြောင့် နံနက်စာ တောင် လွတ်သွားကြပါတယ်။ ဒီ အကျင့်ဆိုးတွေ ရှိနေရင် အခု အချိန်မှာ ပြုပြင်လိုက်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် နဲ့ နံနက်အိပ်ရာထချိန်ကို တစ်နေ့ နဲနဲချင်း အချိန်ရှေ့တိုး လိုက်နိုင်ရင် stay at home ဖြေလျော့ပေးတဲ့ ကာလအရောက်မှာ ပုံမှန် အိပ်ချိန် ထချိန်( ည ၁၁နာရီအိပ် မနက် […]

ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ပါ။

အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါမှာ သင်က ပက်လက်အိပ်တတ်သူလား။ ဘေးစောင်းအိပ် တတ်သူလား။ မှောက်ရက်အိပ်တတ် သူလား။ လေ့လာမှုတွေအရ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ဖို့ ဘယ်ဘက် စောင်းအိပ်တာက အကောင်းဆုံးလို့ သိရပါတယ်။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာကြောင့် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ #အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်နိုင်ခြင်း။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာကြောင့် အူမကြီးက အစာဟောင်းတွေ စအိုကို ရွေ့လျားဖို့ဘလွယ်ကူသွားတဲ့ အတွက် မနက်အိပ်ရာထခါစမှာ ဝမ်းသွားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ်နဲ့ မုန့်ချိုအိတ်တွေက ကမ္ဘာ့ဆွဲငင်အားနဲ့နီးရာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ တည်ရှိတဲ့အတွက် အစာခြေရည်နဲ့ အင်ဇိုင်းတွေထွက်ရှိဖို့ လွယ်ကူတာကြောင့် အစာကြေလွယ် နိုင်ပါတယ်။ #အဆိပ်အတောက်စွန့်ပစ်စနစ်ကောင်းမွန်နိုင်ခြင်း။ အဆိပ်အတောက်တွေကို စွန့်ပစ်တဲ့ ပြန်ရည်ကြောစနစ်ကလည်း ကိုယ်ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်း မှာရှိတာကြောင့် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုပြီး ထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ #နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန် ခြင်း။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက နှလုံးအပေါ် […]

အဆစ်ရောင်ရောဂါ ရှိသူတွေ စားသင့် သော အစားအစာများ

အဆစ်နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေတဲ့ အဆစ်ရောင် ရောဂါ က အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပြီး ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ အဆစ်နာကျင်တာနဲ့ ရောင်ရမ်းတာ သက်သာဖို့ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ လိမ္မော်သီး သူ့မှာပေါကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် စီ နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြောင့် အဆစ်ရောင်ရမ်းတာနဲ့ နာကျင်တာကို လျော့ချ ပေးနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီး သစ်ကြားသီးနဲ့ ဗန်ဒါစေ့ လိုမျိုး အခွံမာသီးတွေမှာ အမျှင်နဲ့ အိုမီဂါ -၃ အဆီ ပေါကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာမို့ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အဆစ်လှုပ်ရှားရခက်ခဲမှု ကို လျော့နည်း စေနိုင်ပါတယ်။ ချင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ သူတို့ နှစ်မျိုးစလုံးက ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျနိုင်ပြီး အနာကျက်မြန် နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိ ရှိပါတယ်။ သလဲသီး အဆစ်နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းရတဲ့ […]

ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါ အတွက် ၁၀၀% နီးပါး ထိရောက်မှုရှိသည့် ကုသနည်းကို တွေ့ရှိပြီ ဟုဆို

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ ဖလော်ရီဒါမှ သိပ္ပံပညာရှင် သုတေသီတွေက ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါကို ၁၀၀% နီးပါးအောင်မြင်နိုင်တဲ့ ကုထုံးကို ရှာဖွေ တွေ့ရှိပြီးဟု ထင်မြင်ယူဆ ကြပါတယ်။ ဆေး အမျိုးအစား ၄ မျိုးပေါင်းစပ် ထားတဲ့ ဒီကုထုံးကို ICAM လို့ အတိုကောက် အမည်ပေးထားပါတယ်။ ICAM ကအဆုတ်အတွင်းရောင်ရမ်းမှု မဖြစ်အောင်ကာကွယ်နေစဉ်မှာပဲ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီတွေ့ရှိချက်ကို မှန်ကန်ကြောင်း သက်သေပြဖို့ လူနာမျာနဲ့ စမ်းသပ်ကုသမှုများ ပြုလုပ်နေဆဲဟု သိရပါတယ်။ဒီကုထုံးကသာ အန္တရာယ်ကင်းပြီး ထိရောက်မှု ရှိခဲ့ရင် ကိုဗစ်လူနာတွေကို ဆေးရုံမတက်စေပဲ ပြင်ပလူနာ အဖြစ် ကုသနိုင်လိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့် ရပါတယ်။ ICAMကဆေးအသစ်မဟုတ်ပါဘူး I = Immunosupport drugs ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဗီတာမင် C, D […]

အဆစ်ရောင်ရောဂါ ရှိသူတွေ ရှောင်သင့် သော အစားအစာများ

အခုလို ဆေးရုံ ၊ဆေးခန်း ပြသဖို့ ခက်ခဲနေတဲ့ ကာလမှာ မိမိရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုပြီး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တာမို့ အဆစ်ရောင် ရောဂါ ရှိသူများအနေနဲ့ မိမိဝေဒနာ ပိုမို ဆိုးရွားမလာအောင် အောက်ပါ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆား ဆားနဲ့ ငါးပိ၊ ငါးခြောက်၊ ငံပြာရည်လိုမျိုး အငန်လွန်ကဲတဲ့ အစားအစာ တွေကြောင့် အဆစ်ရောင်ပြီးနာကျင်တာက ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ အနီရောင်အသား ဒီအသားတွေမှာ ပြည့်ဝဆီတွေ အများအပြားပါဝင်တာမို့ သွေးအတွင်း ကိုလက်စတရော ပမာဏ များလာတာကြောင့် ကိုယ်တွင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သူ့မှာပါဝင်တဲ့ AGEs ကြောင့် သူ့ကို ကင်တာ၊ ကြော်တာ တွေ ပြုလုပ်ပြီး စားရင် ကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ […]

ရေ အသောက် နည်းနေပါသလား ?

ကိုဗစ် stay at home ကာလတွေမှာ တီဗီကြည့်လိုက်၊ ဖုန်းပွတ်လိုက်၊ အိပ်လိုက်၊ စားလိုက်၊ အိမ်မှုကိစ္စ လုပ်လိုက်နဲ့ ရေသောက်ဖို့ မေ့လျော့ နေတတ်ကြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ် ချို့တဲ့တာကြောင့် အောက်ပါ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ၁။ အမြဲတမ်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ ဦးနှောက်တစ်သျှူးရဲ့ ၈၅% က ရေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးနှောက်ထဲမှာ ရေနည်းသွားရင် ခေါင်းကိုက်တတ်ပါတယ်။ ၂။ တစ်ချိန်လုံး ဗိုက်ဆာခြင်း။ အစာမစားခင် ရေတစ်ခွက်သောက်ထားရင် ဝမ်းဗိုက်ပြည့်တင်းမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ရေမသောက်မိရင်တော့ အလွန်အမင်း ဗိုက်ဆာ နိုင်ပါတယ်။ ၃ ။ ခံတွင်းမှ အပုပ်နံ့ ရခြင်း။ အာခေါင်ခြောက်နေတာကြောင့် ခံတွင်းက အနံ့ဆိုး ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ပါးစပ်ထဲမှာ စွတ်စိုမှု ရှိပြီး ခံတွင်းအနံ့ဆိုး […]

သင့်မျက်စိထဲ ဖုန်၊ သဲ လိုမျိုး ပြင်ပပစ္စည်း တစ်ခုခု ဝင်နေပါသလား

ပုံမှန်ကတော့ မျက်စိထဲ ပြင်ပပစ္စည်း တွေ မဝင်ရောက်နိုင်အောင် မျက်တောင်၊ မျက်ခွံနဲ့ မျက်ရည်တွေက အတူတူ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ကာ ကာကွယ်ပေးထားပြီး မျက်စိထဲဝင်သွားရင်လည်း သူတို့က အမြန် ဖယ်ရှားပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ကမ်းခြေမှာ လမ်းလျှောက်နေစဉ် သဲ၊ ဖုန်တွေက သင့် မျက်စိထဲကို ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး သူတို့ကြောင့် မျက်ကြည်လွှာ ပျက်စီးပြီး နာကျင်နိုင်တာမို့ မျက်စိထဲရောက်နေတဲ့ ပြင်ပ ပစ္စည်းတွေကို အမြန်ဆုံး ဖယ်ရှားပေးဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် အောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်ပါ။ ၁။ မျက်စိကို မကိုင်ခင် လက်ဆေးပါ။ သင့်မျက်စိထဲဝင်နေတဲ့ ပစ္စည်းကို အမြန်ဆုံးဖယ်ရှားချင်တာကြောင့် လက်ဆေးဖို့ မေ့နေနိုင်ပါတယ်။ မသန့်ရှင်းတဲ့ လက်နဲ့ မျက်စိကို ကိုင်မိရင် မျက်စိထဲ ရောဂါပိုးဝင်ရောက် နိုင်ပါတယ်။ အခုလို ကိုဗစ် ကူးစက်နှုန်း […]

ပွန်းပဲ့ ၊ပြတ်ရှဒဏ်ရာ ပြုစုနည်း မှန်ကန်ပါရဲ့လား။

ကိုဗစ်ကြောင့် အိမ်မှာပဲနေရတဲ့ ကာလမှာ မတော်တဆ လိမ့်ကျတာကြောင့် ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် လက်ဓါးထိ တာလိုမျိုး ဖြစ်ခဲ့ရင် ဆေးရုံ ဆေးခန်းသွားဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်တာမို့ မိမိအိမ် မှာပဲ ရှေးဦးသူနာပြုလုပ်ရာမှာ ဖြစ်တော့မှာမို့ မိမိပြုလုပ်တဲ့ နည်းလမ်းက မှန်ကန်မှု ရှိ မရှိ သိနိုင်အောင် ဖော်ပြ လိုက်ပါတယ်။ ၁။ အနာကို အရက်ပြန် ဒါမှမဟုတ် ဟိုက်ဒြိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ်နဲ့ မဆေးကြောရပါ။ ဒဏ်ရာကို ပိုးသန့်စင်အောင် အရက်ပြန် ဒါမှမဟုတ် ဟိုက်ဒြိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ် နဲ့ ဆေးကြောတာမျိုး ပြုလုပ်တာက ဒဏ်ရာကတစ်သျှူးပျက်စီးနိုင်ပြီး အနာကျက်နှေး နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို သန့်စင်ဖို့ ရေဘုံဘိုင် က ကျဆင်းလာတဲ့ ရေနဲ့ ဆေးကြောပါ။ဒဏ်ရာက သဲ၊ ဖုန်နဲ့ ပိုးတွေ ကင်းစင်အောင် ရေနဲ့ အနည်းဆုံး […]

ရာသီဥတုကွဲလွဲမှုနှင့် ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် ကူးစက်ရောဂါအခြေအနေ

ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ၂၀ ရာစုကျော်လာ သည်နှင့်အမျှ ရာသီဥတု ပြောင်းလဲလာ သည်ကို ပိုမို ကြုံတွေ့ခံစားလာရပါသည်။ မိုးရွာသွန်းမှုနည်းခြင်း၊ ပုံမှန်ထက် ပိုမို အပူရှိန်ပိုကဲခြင်း၊ ပိုမိုအေးသော ဆောင်း ရာသီရရှိခြင်း စသည်တို့သည် ပုံမှန်ဖြစ် ပေါ်လေ့ရှိသော ရာသီစံနှုန်းများနှင့် ဖီ သွယ်ပြောင်းလဲလျက်ရှိပါသည်။ ထိုဖြစ် စဉ်ကို ရာသီဥတု ပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ် သည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် သတ်မှတ် နိုင်သည်။ မြန်မာပြည်တွင်မူ သစ်တောပြုန်း တီးမှုသည် ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပြီး တခြား ဖွံ့ဖြိုးသော နိုင်ငံများတွင်မူ ကျောက်ဖြစ် ရုပ်ကြွင်းလောင်စာများ လောင်မြိုက်ခြင်း သည် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်ပေါ် စေသော ပထမအချက်ပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများတွင် လေ ထုထဲတွင် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် ဓာတ်ငွေ့များ ပိုမိုများပြားလာသည်သာ […]