ဦးနှောက်ပျက်စီးစေနိုင်သော အမူအကျင့်ဆိုးများ

သင်နေ့စဉ် အမှတ်မထင်ပြုလုပ်နေကျအရာတွေထဲမှာ အောက်ဖော်ပြပါ ဦးနှောက်ပျက်စီးနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်တွေရှိနေရင် အခုကစတင်ပြီး ပြုပြင်လိုက်ပါ။ အစာကြူးခြင်း အစာကို အလွန်အမင်း စားသုံးတာကြောင့် အဝလွန်နိုင်ပြီး ဦးနှောက်ပျက်စီးနိုင်ကာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာ မစားခြင်း နံနက်စာက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးကြီးဆုံး လိုအပ်တဲ့အစာဖြစ်ပြီး သူ့ကို မစားဘဲ ရှောင်နေရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျများပြီး မတည်မငြိမ် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်ညလုံးအစာမစားဘဲ အိပ်နေရတာကြောင့် မနက်အိပ်ရာထခါစ မှာ အစာစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အစာမစားရင် ဦးနှောက်က အာဟာရမရရှိတာကြောင့် ပျက်စီးလွယ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်အနားမယူခြင်း မအိပ်ရတဲ့ ရက်တွေ များပြားလာရင် ဦးနှောက်ထဲက ကျန်းမာတဲ့ ဆဲလ်ကောင်းတွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်တိုင်းကို ပြုပြင်ပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်တွေ ထုတ်လုပ်ပေးနေတာပါ။ အချိုစာ အစားများခြင်း ကျွန်မတို့စားလိုက်တဲ့အစာတိုင်းနဲ့ […]

သိုင်းရွိုက်ရောဂါအတွက် တစ်မိနစ်အတွင်း မိမိကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်သော နည်းလမ်း

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဆိုတာက သင့်လည်ပင်းရှေ့မှာရှိနေတဲ့ လိပ်ပြာပုံ သဏ္ဌာန် အကျိတ်ပါ။ သူက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးပါပြီး သိုင်းရွိုက် ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝရုပ် ဖြစ်စဉ်၊ ကြီးထွားဖွံဖြိုးမှုနဲ့ ကိုယ်အပူချိန်ကို ညီညွတ်မျှတမှုရှိအောင် ထိန်းချုပ် ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှလုံးနဲ့အစာခြေစနစ်၊ ကြွက်သားသန်မာထွားကျိုင်းမှု၊ ဦး နှောက်ဖွံဖြိုးမှုနဲ့အရိုးသန်မာဖို့အတွက်ပါ ကူညီပေးပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက အလုပ်လုပ်တာများလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ် မလုပ်နိုင်တော့တာလိုမျိုး သိုင်းရွိုက်ရောဂါတွေကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ လုပ်ငန်း စဉ်တွေ ကမောက်ကမဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါထဲမှာ သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာကလည်း အဖြစ်များတဲ့ပြဿနာ တစ်ခုဖြစ်နေတာကြောင့် ကင်ဆာ ရှိ မရှိ ကို မိမိဘာသာ အလွယ်တကူ စစ်ဆေး နိုင်တဲ့နည်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ရောဂါရှိမှန်းစောစောသိရင် ကုသလို့ ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့အတွက် ဖော်ပြပါရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများသူတွေက အိမ်မှာနေ ရင်း စစ်ဆေးကြည့်ကြပါလို့ […]

သင့်မှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နေပြီလား . . . သိရှိနိုင်အောင် ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးနည်း

ရင်တုန်ပန်းတုန်ဖြစ်တာ၊ အမောမခံနိုင်တာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာလိုမျိုး ခံစားနေရရင် မိမိမှာ နှလုံးရောဂါရှိနေပြီလားလို့ ထင်မှတ်ကြပါတယ်။ အကြောင်း ကြောင်းကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတိုင်ပင်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် မိမိမှာ နှလုံးရောဂါ ရှိ မရှိ သိနိုင်အောင် မိမိကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်တဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။   ♦ အိပ်ပျော်နေစဉ် လန့်နိုးခြင်း သင်က အသက်ရှူရပ်သွားတဲ့အတွက် အိပ်ရာကနေ လန့်နိုးလာတာက သင့်ဦးနှောက်ထဲကို အောက်ဆီဂျင်တွေ လုံလုံလောက်လောက် မရောက်တာကြောင့်ပါ။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ ဦးနှောက်က သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အ ချက်ပြလိုက်တာကြောင့် သင့်နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေက ခက်ခက်ခဲခဲ အလုပ်လုပ်ရ ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတိုးလာတာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်တာ၊ လေဖြတ်တာနဲ့ နှလုံး အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြေတွေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်စဉ် လန့်နိုးတတ် တာက ကုသလို့ ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့အတွက် ဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင် […]

သင် ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း

မိမိကိုယ်မိမိယုံကြည် စိတ်ချမှုရှိရှိနဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ကိုယ်ခံအား ကောင်းအောင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာ၊ ဗီတာမင်ပြည့်ပြည့်ဝဝရနိုင်မယ့် အစားအစာ စားတာ၊ အားဖြည့်ဆေးမှီဝဲတာလိုမျိုး ခုခံအားမြင့်တက်နိုင်တဲ့အပြုအမူတွေကိုပြု လုပ်ရမှာဖြစ်တဲ့အပြင် မိမိမှာ ကျန်းမာရေးရောဂါအခံ ရှိ မရှိ ကိုလည်း စစ်ဆေး ထားရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ ဆေးရုံဆေးခန်းသွားရမှာကို အကြောင်းအမျိုး မျိုးကြောင့် ဝန်လေးနေသူတို့အတွက် မိမိအိမ်မှာပဲ မိမိကိုယ်မိမိ စစ်ဆေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ လျှပ်တပြက် စစ်ဆေးခြင်း ကိုလက်စတရောစစ်ဆေးခြင်း ♦ မျက်ခွံအပေါ်အောက်လှန်ကြည့်ပါ ♦ အဲဒီနေရာမှာ အဝါရောင်အဆီခဲလေးတွေရှိနေရင် သင့်သွေးထဲမှာ ကိုလက်စတရော အလွန်များနေပါပြီ။ အဆုတ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း ♦ ဖယောင်းတိုင်တစ်တိုင်ကို မီးထွန်းပြီး ၃ ပေအကွာကနေ မီးမှုတ်လိုက်ပါ။ ♦ ပထမတစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ မီးငြိမ်းသွားရင် သင့်အဆုတ်ကျန်းမာရေးအလွန် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ♦ ဖယောင်းတိုင်နဲ့နီးနီးကပ်ကပ်မှုတ်ရလေလေ အဆုတ်ကျန်းမာရေးမ ကောင်းလေလေပါ။ […]

သင် ကျန်းမာနေကြောင်း သိရှိနိုင်အောင် စက္ကန့် ၃၀ အတွင်း အလွယ်တကူ စစ်ဆေးနည်း

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခုခံအားစနစ်တွေကျဆင်းလာတဲ့အတွက် ဖျားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်တယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက ထုတ်ဖော်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ကြီးသူတွေအနေနဲ့ အနည်းဆုံး နှစ်နှစ် တစ်ကြိမ်လောက် ခန္ဓာ ကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် စစ်ဆေးမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီကာလအတော အတွင်းမှာလည်း မိမိအိမ်မှာပဲ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ အချိန် စက္ကန့် ၃၀ လောက်ပေးပြီးတော့ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်သည်းကို အသာအယာညှစ်ပါ ◘ သင်ရဲ့ ညာဘက် လက်မနဲ့ လက်ညှိုးကို အသုံးပြုပြီး ဘယ်ဘက်လက် ချောင်းတွေရဲ့ လက်သည်းတွေကို ပုံမှာပြထားတဲ့ အသာအယာညှစ်ပေးပါ။ ◘ လက်မက စတင်ပြီး ၃-၅ စက္ကန့်ကြာ ညှစ်ပြီး ကျန်လက်ချောင်းတွေ အားလုံးကိုပါ ညှစ်သွားပါ။ ◘ ညှစ်အားကို လျှော့လိုက်တဲ့အချိန်မှာ နှစ်စက္ကန့်အတွင်း သွေးတွေ ပြန် လည်ရောက်ရှိလာတာကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ […]

သင့်ကျန်းမာရေးဒေါင်ဒေါင်မြည်နေတုန်းလား

ကျန်းမာခြင်းက လာဘ်ကြီးတစ်ပါး ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာနေပါမှ စိတ် ပျော်ရွှင်ပြီး မိမိလုပ်ချင်တာတွေကို စိတ်ချလက်ချပြုလုပ်နိုင်မှာမို့ လူတိုင်းက ကျန်း မာရေးကောင်းမွန်တာကို လိုချင်ကြပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းနေဖို့က အစားအသောက်ကို ချင့်ချိန်ပြီးစားတတ်ဖို့၊ အရာရာကို အကောင်းဘက်က မြင်ကြည့်တတ်ပြီး စိတ်အေးချမ်းစွာ နေတတ်ဖို့ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန် အသင့်အတင့် ပြုလုပ်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အများစုက အိမ်အလုပ်၊ ရုံးအလုပ်၊ မိသားစုကိစ္စတွေနဲ့ လုံးပန်း နေကြရတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ကြပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်ထားတာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေး မကောင်းမှာ စိုးရိမ်နေပါသလား။ အခုဖော်ပြပေးမယ့်လက္ခဏာတွေကတော့ သင် ကျန်းမာရေး ကောင်းနေသေးကြောင်းကို ဖော်ပြနေတာမို့ သင်ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းခြေသည်း သင်ရဲ့ဆံသားက နှစ်ခွဖြစ်တာ၊ ကျိုးလွယ်တာ၊ မွဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်တာ၊ ဆံသားခြောက်သွေ့တာနဲ့ ဆံပင်အကျွတ်များတာတွေမရှိဘူးဆိုရင် […]

သက်ကြီးဖြစ်စဉ်နှင့် ဆေးဝါးများ

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဘာရောဂါမှ မရှိဘဲ ဒေါင်ဒေါင်မြည်ကျန်းမာတဲ့သူတွေရှိသလို နာတာ ရှည်ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်တစ်ခုရှိတဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သက်ကြီးဖြစ်စဉ်ကို လူတိုင်းရင်ဆိုင်ရမှာဖြစ်ပြီး ဒီဖြစ်စဉ်က ဆေးဝါးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမှု၊ ပျံ့နှံ့မှု၊ ချေဖျက်မှု၊ စွန့်ထုတ်မှုတွေအပေါ် အများကြီး သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးအချင်းချင်းဓာတ်ပြု ပြီးတော့ မလိုလားအပ်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေရလာနိုင် ခြေက အသက်ကြီးတဲ့သူတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုမြင့် ပါတယ်။ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေ ဆေးဝါးတွေ သောက် တဲ့အခါ ဆေးအချင်းချင်းဓာတ်ပြုနိုင်ခြေ၊ ဆေးနဲ့စား စရာဓာတ်ပြုနိုင်ခြေတွေရှိတာကို ပိုပြီး သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့ အရည်တွေသောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်း နှေးသွားပြီဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာအယ်လ်ကိုဟောဓာတ်တွေ အချိန် ကြာမြင့်စွာကျန်နေတတ်တာကြောင့် အယ်လ်ကို ဟောနဲ့ သောက်တဲ့ဆေးဝါးတွေ ဓာတ်ပြုနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် […]

ကလေး ငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ယူတတ်မြောက်ထားသင့်သော အကြောင်းအရာ ၁၀ မျိုး

ကလေးတွေက အသက်တစ်နှစ်အရွယ်ကပင်စတင်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က သတင်းအချက်အလက် ပေါင်းများစွာကို လက်ခံရရှိကြပါတယ်။ ကလေးတွေက ငယ်စဉ်ကထဲက သူတို့ရဲ့ ဘာသာစကားနဲ့ သူတို့အတွက် အခြေခံကြပုံရိပ်တွေကို ပုံဖော်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ရေမြှုပ် လိုမျိုး ဖြစ်နေတာကြောင့် တစ်ချို့အရာတွေကို ငယ်စဉ်ကာလကပင် သင်ယူထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှသာ ကြီးလာတဲ့အခါမှာ သူတို့အခြေခံတတ်ထားတဲ့အရာတွေက သူမတူအောင် ထူးချွန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်ဖော်ပြပါတွေက ကလေးငယ်စဉ်ကာလကစပြီး သင်ယူသင့်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေပါ။ ဒုတိယဘာသာစကား သင်ကြားပေးခြင်း။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဒုတိယဘာသာစကား တစ်မျိုးကို တတ်ကျွမ်းထားတဲ့ ကလေးငယ်တွေဟာ ပြောင်းလဲမှုတိုင်းကို အမြန်လိုက်လျောညီထွေစွာ လိုက်လုပ်နိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ် ပိုထက်သန်ကာ ဘာသာ စကားနားလည်နိုင်မှု ပိုပြီးကောင်းမွန်တယ်လို့ သိရ ပါတယ်။ ဘာသာစကား နှစ်မျိုးပြောနိုင်သူတွေက အသက်ကြီးလာတဲ့အခါမှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်တာလည်း နောက်ကျနိုင်တယ်လို့ ကနေဒါနိုင်ငံမှ […]

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခံရတဲ့အ ခါ ဘယ်လိုအစားအစာတွေ ရှောင်သင့်လဲ

ဖျားနာတဲ့အခါ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အ တွက် အဆင်ပြေစေတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ လိုပါတယ်။ တချို့အစားအစာ တွေက နေမကောင်းနေချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာတွေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ နေမကောင်းတဲ့အချိန်မှာ စားသုံးတဲ့အစား အစာတွေထဲ ဗီတာမင် ဒီ၊ ဗီတာမင် စီနဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေ ပါဝင်အောင် စားသုံးမယ်ဆို ရင် နေကောင်းတာ ပိုမိုမြန်ဆန်စေတယ် လို့ CDC က ပြောထားပါတယ်။ ကိုဗစ် – ၁၉ ပိုး ကူးစက်ခံရတဲ့အခါမှာလည်း ဒီအာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအ စာတွေ စားသုံးဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖျားနာနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင် ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို စား သုံးပါက ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုမိုပြင်း ထန်ပြီး နာလန်ထလည်း နှေးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုဗစ်ရောဂါခံစားနေရချိန်မှာ အောက်ပါအစားအစာတွေကို […]

နေ့စဉ်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေကြောင့် အရေပြား၏ တုံ့ပြန်ချက်များ

အရေပြားက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပါ။ ကိုယ်တွင်းက အကြီးဆုံး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလည်းဖြစ်ပါတယ်။ သူက နေလောင် ဒဏ်ခံရရင် အရောင်၊ အသွေးနဲ့ Texture ပြောင်းသွားတတ်တာကိုတော့ လူတိုင်း သိထားကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကြက်သီးထတာ၊ သွေးရောင်လွှမ်းတာလိုမျိုး အရေ ပြားရဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေက ဘယ်လိုအချိန်မှာ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲဆိုတာကိုတော့ နားလည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါတွေက ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေကို လိုက်ပြီး အရေပြားရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေပါ။ စိတ်ခံစားချက်ရှိလာရင် အရေပြားနဲ့ ဦးနှောက်က တစ်ခုတည်းပါ။ လူတွေမှာ အရေပြားအာရုံခံဖုတွေ အများကြီးရှိကြပြီး သူတို့တွေက ကိုယ် တွင်းကိုယ်ပကလာတဲ့ အဖြစ်အပျက် တွေကို ဏနမခနငလန လုပ်ပါတယ်။ ဒီအာ ရုံခံဖုအများစုကို အရေ ပြားပေါ်မှာတွေ့ ရှိနိုင်ပါ တယ်။ သူတို့က ကျွန်မ တို့နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေတဲ့ အပူ၊ […]