သင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်နေသည့်အမူအကျင့်အမှားများ

မနက်အိပ်ရာထထချင်း ပထမဆုံး လုပ်မိတဲ့အလုပ်က ကော်ဖီတစ်ခွက် သောက်လိုက်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပြုအမူက မှားယွင်းနေမှန်း သိကြမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုမိမိမသိလိုက်ဘဲ မှားယွင်းတဲ့အမူအကျင့်တွေကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်နေတာတွေရှိတာမို့ အမူအကျင့်မှားတွေကို သိရှိနိုင်အောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁) မနက် ၉ နာရီခွဲမတိုင်မီ ကော်ဖီသောက်ခြင်း လူတိုင်းလူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကွဲပြားခြား နားကြပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် ၂၄ နာရီ ဟော်မုန်း စက်ဝန်းကတော့ အတူတူပဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်း အားဖြင့်ဆိုရင် အစီအစဉ်တကျ ရှိပြီးသားပါ။ ခန္ဓာ ကိုယ်ကို နိုးကြားတက်ကြွမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းကော်တီစောဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် မနက် ၈-၉ နာရီကြားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ထွက်လာလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ကော်ဖီသောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားတက်ကြွအောင် လုပ်ယူစရာမလိုပါဘူး။ ကော်ဖီ သောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက် ၉ နာရီခွဲနဲ့ […]

ပျို့အန်ချင်တဲ့အခါ ဘာစားပေးရမလဲ

အစာအိမထြဲမှာ ပှူနာတဈခုခု ရှိတာကှောင့ြ ပွို့အနခြငွတြာဖှဈလာတာပါ။ အစားအစာတှကေို နညြးနညြးနဲ့ ခဏခဏ စားပေးတာက ပွို့အနခြငွတြာကို သကြ သာစပှေီး အနံ့ပှငြးတဲ့အစားအစာတှေ စားသုံးပါက ပွို့အနခြငွတြာကို ပိုဆိုးစပေါ တယြ။ ခရကကြာ ပွို့အနတြာမဖှဈအောငြ ခရကကြာ စားသုံးနိုငပြါတယြ။ ခရကကြာမှာပါတဲ့ ကစီဓာတြ (Starch) က အစာအိမထြဲက အကစြဈတှကေို စုပယြူလိုကတြာကှောင့ြ နရထေိုငရြ သကသြောင့သြကသြာဖှဈ သှားစပေါတယြ။ အထူးသ ဖှင့ြ မနကစြာမှာ စားပေးသင့ပြါတယြ။ အမွှငဓြာတတြှေ မွားစှာပါလို့ ခနျဓာကိုယတြှငြးက အဆိပအြတောကြ တှကေို ရှငြးလငြးစပေါတယြ။ အနီ ရောငပြနြးသီးကို စားသုံးသင့ပြါတယြ။ စားတဲ့အခါ တဈခါစားရငြ နညြးနညြး ခငွြး စားပေးရမှာပါ။ အစာအမာဖှဈလို့ အစာခှဖေို့ ခကခြဲနိုငတြာကှောင့ြ မှှေ စကထြဲထည့ပြှီး ဖွောသြောကတြာမွိုး လညြး […]

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်သူတွေ စားသင့်သော အစားအစာများ

• ညအိပ်ရာဝင်စဉ်မှာ တော်ရုံနဲ့အိပ်မပျော်လို့ မယ်လတိုနင် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ဆေး သောက်အိပ်နေရပါသလား။ • ကြက်အိပ်ကြက်နိုးလို ဖြစ်နေလို့ အိပ်ရေးမဝ ဖြစ်နေပါသလား။ • ကိုဗစ်ကူးစက်နှုန်းများနေစဉ်မှာ မိမိရဲ့ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်နေဖို့ အိပ်ရေးဝ အောင်အိပ်ရဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ • အိပ်ဆေးမသောက်ဘဲ အိပ်ရာပေါ်ခေါင်းချလိုက်တာနဲ့ အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့၊ နှစ်နှစ် ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့အတွက် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ သံ ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာတွေကို စားသုံးရပါမယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ် တွေက အိပ်စက်မှုကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ ကိုယ်တွင်းမယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီနိုင်လို့ပါ။ ငှက်ပျောသီး သူ့မှာများစွာပါဝင်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တွေက ကြွက်သားတင်းမာမှု နဲ့ အာရုံကြောကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်တာကြောင့် အညောင်းပြေပြီး စိတ်တည်ငြိမ် အေး ချမ်းမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။သူ့မှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် B6 က Tryptophan […]

နှာရည်ယိုခြင်းအတွက် သဘာဝကုထုံးနည်းလမ်းများ

ပိုးမှှားတှေ ခနျဓာကိုယထြဲ ဝငရြောကလြို့ နှာရညယြိုတာဖှဈနိုငသြလို၊ ဓာတမြတည့တြာကှောင့လြညြး နှာရညယြိုနိုငပြါတယြ။ အအေးမိတာ၊ တုပကြှေးဖွားတာနဲ့ ဓာတမြတည့တြာတှဖှဈေတဲ့အခါ နှာခေါငြးထဲက ရိုးတှငြး လအေိတြ ငယတြှကနေေ အခွှဲတှအမွေားအပှားထှကလြာပှီး နှာရညယြိုတာဖှဈလာ ပါတယြ။ ဒါ့ပှငြ ခေါငြးကိုကတြာ၊ နားကိုကြ တာနဲ့ ခွောငြးဆိုးတာတှပေါတှဲပှီး ဖှဈလာတတပြါတယြ။ နှာရညယြိုတာအတှကြ ဆရာဝနညြှှနကြှားခကွမြလိုတဲ့ဆေးဝါး တှကေို အသုံးပှုနိုငပြါတယြ။ အဲဒီဆေးတှကေ အိပခြငွငြိုကမြွဥြးတာ၊ ပွို့အနြ ခငွတြာ၊ မူးဝတော စတဲ့ ဘေးထှကဆြိုးကွိုးတှကေို ခံစားရနိုငပြါတယြ။ — ဆားရညြ နှာခေါငြးထဲမှာ နှာခွေးတှနေဲ့ ပိတြ နတေဲ့အခါ နှာခေါငြးထဲကို ဆားရညတြဈ စကခြငွြး ခပွေးနိုငပြါတယြ။ နှာရညတြှေ ပွောသြှားစလေို့ လှယလြှယကြူကူ ညှဈ ထုတရြှငြးလငြးနိုငပြါတယြ။ ကှကသြီးနှေး ရေ ၂ ခှကထြဲကို ဆားလကဖြကစြားဇှနြး တဈဝကထြည့ပြါ။ […]

ရောဂါပိုးတွေမဝင်နိုင်တဲ့ သန်မာသူတစ်ဦးဖြစ်ဖို့ ဘာတွေစားသောက်ကြမလဲ

အရိုးသနျမာစတော၊ စှမျးအငျရရှိ စတော၊ အဆီတှလေောငျကြှမျးစတော၊ ရောဂါတှကေို တိုကျထုတျပေးနိုငျတာ၊ ကိုယျခံစှမျးအားမွှင့ျတငျပေးတာ စတဲ့ အာနိသငျရှိတဲ့ စူပါအစားအသောကျတှကေို ရှေးခယြျစားသောကျပါက သနျစှမျး ကနြျးမာပွီး ရောဂါပိုးမှနျသမြှ မဝငျနိုငျ အောငျ သနျမာတဲ့လူသားတဈယောကျ ဖွဈလာမှာ မလှဲပါဘူး။ ထောပတျသီး ထောပတျသီးမှာ အဆီမြားစှာပါဝငျ တယျဆိုပမေယ့ျ ဒီအဆီတှကေ စားသုံး သင့ျတဲ့အဆီတှပေါ။ ထောပတျသီးမှာ နှလုံးကနြျးမာစတေဲ့ မိုနိုမပွည့ျဝဆီတှေ ပါဝငျပွီး ဝမျးဗိုကျအဆီတှကေို လြော့နညျးစပေါတယျ။ ပိုတကျစီယမျ၊မဂ်ဂနီဆီယမျ၊ ဖောလိတျ၊ ပရိုတငျးနဲ့ ဗီတာမငျ ဘီစဈ၊ အီး၊ ကတှေေ ကွှယျဝတဲ့အပွငျ အမြှငျဓာတျနဲ့ အပငျကရတဲ့ ကိုလကျစထ ရော အဆီတှမြေားစှာ ပါဝငျပါတယျ။ တဈနေ့ကို ထောပတျသီးတဈခွမျး ဒါမှ မဟုတျ လေးပုံတဈပုံစားပေးပါက ခန်ဓာ ကိုယျအတှကျလိုအပျတဲ့ အာဟာရဓာတျတှေ ပွည့ျဝနစေပေါတယျ။ […]

သောကစိတ်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုကမောက်ကမတွေ ဖြစ်စေလဲ

လူတိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်တာ၊ စိုးရိမ်သောကရောက်တာမျိုးတွေ တစ်နေ့မဟုတ်တစ်နေ့ တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်တော့ ခံစားဖူးကြပါတယ်။ တချို့လည်း စိုးရိမ်စိတ်ရှိပေမယ့် နိစ္စဓူဝအလုပ်တွေကို ပုံမှန်လုပ်ကိုင်နိုင်ကြပြီး တချို့မှာ မရပ်တည်နိုင် လောက်အောင် ဆောက်တည်ရာမရ ဖြစ် တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ ဘယ်လောက် အတိုင်းအတာအထိ စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်လဲ၊ အချိန်ကာလ ဘယ်လောက်အထိ ကြာလဲ ဆိုတာကတော့ တစ်ယောက်နဲ့ တစ် ယောက် တူချင်မှ တူပါလိမ့်မယ်။ အာရုံကြောစနစ် အာရုံကြောစနစ်မှာ ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီး၊ အာရုံကြောနဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်တွေ လွန်ကဲတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းထွက်လာပြီး နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ အသက်ရှူမြန်တာတွေဖြစ်ပြီး သွေးတွင်း သကြားဓာတ်လည်း မြင့်တက်လာပါ တယ်။ အဲဒီလိုအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးတွေက ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေဆီ ကို ပိုမိုစီးဆင်းတတ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာ ကြာ […]

ဦးနှောက်ပျက်စီးစေနိုင်သော အမူအကျင့်ဆိုးများ

သင်နေ့စဉ် အမှတ်မထင်ပြုလုပ်နေကျအရာတွေထဲမှာ အောက်ဖော်ပြပါ ဦးနှောက်ပျက်စီးနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်တွေရှိနေရင် အခုကစတင်ပြီး ပြုပြင်လိုက်ပါ။ အစာကြူးခြင်း အစာကို အလွန်အမင်း စားသုံးတာကြောင့် အဝလွန်နိုင်ပြီး ဦးနှောက်ပျက်စီးနိုင်ကာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာ မစားခြင်း နံနက်စာက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးကြီးဆုံး လိုအပ်တဲ့အစာဖြစ်ပြီး သူ့ကို မစားဘဲ ရှောင်နေရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျများပြီး မတည်မငြိမ် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်ညလုံးအစာမစားဘဲ အိပ်နေရတာကြောင့် မနက်အိပ်ရာထခါစ မှာ အစာစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အစာမစားရင် ဦးနှောက်က အာဟာရမရရှိတာကြောင့် ပျက်စီးလွယ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်အနားမယူခြင်း မအိပ်ရတဲ့ ရက်တွေ များပြားလာရင် ဦးနှောက်ထဲက ကျန်းမာတဲ့ ဆဲလ်ကောင်းတွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်တိုင်းကို ပြုပြင်ပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်တွေ ထုတ်လုပ်ပေးနေတာပါ။ အချိုစာ အစားများခြင်း ကျွန်မတို့စားလိုက်တဲ့အစာတိုင်းနဲ့ […]

သိုင်းရွိုက်ရောဂါအတွက် တစ်မိနစ်အတွင်း မိမိကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်သော နည်းလမ်း

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဆိုတာက သင့်လည်ပင်းရှေ့မှာရှိနေတဲ့ လိပ်ပြာပုံ သဏ္ဌာန် အကျိတ်ပါ။ သူက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးပါပြီး သိုင်းရွိုက် ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝရုပ် ဖြစ်စဉ်၊ ကြီးထွားဖွံဖြိုးမှုနဲ့ ကိုယ်အပူချိန်ကို ညီညွတ်မျှတမှုရှိအောင် ထိန်းချုပ် ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှလုံးနဲ့အစာခြေစနစ်၊ ကြွက်သားသန်မာထွားကျိုင်းမှု၊ ဦး နှောက်ဖွံဖြိုးမှုနဲ့အရိုးသန်မာဖို့အတွက်ပါ ကူညီပေးပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက အလုပ်လုပ်တာများလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ် မလုပ်နိုင်တော့တာလိုမျိုး သိုင်းရွိုက်ရောဂါတွေကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ လုပ်ငန်း စဉ်တွေ ကမောက်ကမဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါထဲမှာ သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာကလည်း အဖြစ်များတဲ့ပြဿနာ တစ်ခုဖြစ်နေတာကြောင့် ကင်ဆာ ရှိ မရှိ ကို မိမိဘာသာ အလွယ်တကူ စစ်ဆေး နိုင်တဲ့နည်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ရောဂါရှိမှန်းစောစောသိရင် ကုသလို့ ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့အတွက် ဖော်ပြပါရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများသူတွေက အိမ်မှာနေ ရင်း စစ်ဆေးကြည့်ကြပါလို့ […]

သင့်မှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နေပြီလား . . . သိရှိနိုင်အောင် ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးနည်း

ရင်တုန်ပန်းတုန်ဖြစ်တာ၊ အမောမခံနိုင်တာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာလိုမျိုး ခံစားနေရရင် မိမိမှာ နှလုံးရောဂါရှိနေပြီလားလို့ ထင်မှတ်ကြပါတယ်။ အကြောင်း ကြောင်းကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတိုင်ပင်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် မိမိမှာ နှလုံးရောဂါ ရှိ မရှိ သိနိုင်အောင် မိမိကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်တဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။   ♦ အိပ်ပျော်နေစဉ် လန့်နိုးခြင်း သင်က အသက်ရှူရပ်သွားတဲ့အတွက် အိပ်ရာကနေ လန့်နိုးလာတာက သင့်ဦးနှောက်ထဲကို အောက်ဆီဂျင်တွေ လုံလုံလောက်လောက် မရောက်တာကြောင့်ပါ။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ ဦးနှောက်က သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အ ချက်ပြလိုက်တာကြောင့် သင့်နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေက ခက်ခက်ခဲခဲ အလုပ်လုပ်ရ ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတိုးလာတာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်တာ၊ လေဖြတ်တာနဲ့ နှလုံး အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြေတွေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်စဉ် လန့်နိုးတတ် တာက ကုသလို့ ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့အတွက် ဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင် […]

သင် ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း

မိမိကိုယ်မိမိယုံကြည် စိတ်ချမှုရှိရှိနဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ကိုယ်ခံအား ကောင်းအောင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာ၊ ဗီတာမင်ပြည့်ပြည့်ဝဝရနိုင်မယ့် အစားအစာ စားတာ၊ အားဖြည့်ဆေးမှီဝဲတာလိုမျိုး ခုခံအားမြင့်တက်နိုင်တဲ့အပြုအမူတွေကိုပြု လုပ်ရမှာဖြစ်တဲ့အပြင် မိမိမှာ ကျန်းမာရေးရောဂါအခံ ရှိ မရှိ ကိုလည်း စစ်ဆေး ထားရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ ဆေးရုံဆေးခန်းသွားရမှာကို အကြောင်းအမျိုး မျိုးကြောင့် ဝန်လေးနေသူတို့အတွက် မိမိအိမ်မှာပဲ မိမိကိုယ်မိမိ စစ်ဆေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ လျှပ်တပြက် စစ်ဆေးခြင်း ကိုလက်စတရောစစ်ဆေးခြင်း ♦ မျက်ခွံအပေါ်အောက်လှန်ကြည့်ပါ ♦ အဲဒီနေရာမှာ အဝါရောင်အဆီခဲလေးတွေရှိနေရင် သင့်သွေးထဲမှာ ကိုလက်စတရော အလွန်များနေပါပြီ။ အဆုတ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း ♦ ဖယောင်းတိုင်တစ်တိုင်ကို မီးထွန်းပြီး ၃ ပေအကွာကနေ မီးမှုတ်လိုက်ပါ။ ♦ ပထမတစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ မီးငြိမ်းသွားရင် သင့်အဆုတ်ကျန်းမာရေးအလွန် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ♦ ဖယောင်းတိုင်နဲ့နီးနီးကပ်ကပ်မှုတ်ရလေလေ အဆုတ်ကျန်းမာရေးမ ကောင်းလေလေပါ။ […]