ဘာကြောင့် ဖောရောင် ရပါသလဲ? ဖောရောင်ခြင်း မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်ပါသလဲ ?

ဘာကြောင့် ဖောရောင် ရပါသလဲ? ဖောရောင်ခြင်း မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်ပါသလဲ ? မနက်အိပ်ရာထခါစမှာ မျက်နှာအမ်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန် လမ်းလျှောက်အပြီး ခြေထောက်အမ်းနေတာက ပုံမှန် အခြေအနေ ဖြစ်ပေမဲ့ ဖောရောင်နေတာက ပြန်လျော့ကျ မသွားပဲ တစ်ချိန်လုံး ဖြစ်နေရင်တော့ ဆိုးရွားတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဖြစ်နေတဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်ပါတယ်။ #ဖောရောင်သည်ဆိုသည်မှာ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျူးအတွင်း အရည်တွေ စုဆောင်းမှု များလာတာကို ဖောရောင်တယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ခြေထောက်၊ ခြေဖမိုး၊ ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ ခြေသလုံးနေရာတွေမှာ ဖောနေတတ်ပါတယ်။ မျက်နှာ၊ လက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ခြားနေရာတွေမှာလည်း ဖောရောင် နိုင်ပါတယ်။ #သင့်မှာဖောရောင်ခြင်းရှိနေနိုင်သောလက္ခဏာများ။ – ဖောရောင်တဲ့နေရာက အရွယ်အစား ကြီးမားလာခြင်း – ဖောရောင်တဲ့ […]

ဆီးခ်ိဳရွိသူတို႔ အေရျပားျပႆနာေတြ မျဖစ္ပြားရေအာင္

အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူ ေတြရဲ႕ သုံးပုံတစ္ပုံက အေရျပားျပႆနာ ေတြ ျဖစ္ပြားတတ္ၾကပါတယ္။ ျပႆနာ အမ်ားစုကို ေန႔စဥ္ အေရျပားထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈေတြကို ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားပမာဏကို ပုံမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းပါ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားေနတာ က အေရျပားေျခာက္ေသြ႕တာ၊ ကြဲအက္ တာေတြ ျဖစ္ေစၿပီး ပိုးမႊားေတြ ဝင္ေရာက္ ဖို႔ တံခါးဖြင့္ေပးေနသလိုပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ဝင္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ လည္း ခႏၶာကိုယ္က တိုက္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ အလြန္ပဲ ခက္ခဲပါတယ္။ သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိပါက ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ကို ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းတာ၊ အ ေရျပားဆရာဝန္နဲ႔ ျပသစစ္ေဆးတာေတြ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္ ျဖည့္ေပးပါ ပုံမွန္အစိုဓာတ္ ျဖည့္ေပးပါက အ ေရျပား ေျခာက္ေသြ႕မႈ […]

အစားအသောက်နှင့်ဓာတ်မတည့်ဖြစ်ပွားလျှင်

စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့် ဖြစ်တာမျိုးကို တွေ့ဖူးမြင်ဖူးကြမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံအားစနစ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ဓာတ်က ပြင်ပကဝင်လာတဲ့ ဓာတ်ကို တုံ့ပြန်တာကြောင့်ပါ။ ဂျုံ၊ မြေပဲ၊ ခရုကမာ၊ အသား၊ ပုစွန်၊ သကြား၊ ဂလူ တန် စတာတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ အများဆုံးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်တာဖြစ်တဲ့အခါ အများဆုံး တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေက အနီစက်ထွက်တာ၊ ပျို့အန်တာ၊ ယားယံတာ၊ အသက်ရှူကျပ်တာနဲ့ ဖျားနာတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေက အစာနဲ့ ဓာတ် မတည့်ဖြစ်တတ်သူတွေအတွက် ကုန်ကျမှုသက်သာပြီး လွယ်ကူထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းနည်းလမ်းတွေပါ။ ငှက်ပျောသီး စားပါ ငှက်ပျောသီးက ဓာတ်မတည့်တာ အတွက် အိမ်သုံးဆေးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင် ပါတယ်။ အစာအိမ်နာတာ၊ အရေပြားမှာ အနီစက်ဖြစ်တာတွေကို ကာကွယ်၊ ကုသ ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ငှက်ပျောသီးစားတဲ့ အလေ့အကျင့်က အစားအသောက်ကြောင့် […]

“ညစာေနာက္က်တာဟာ ဝိတ္တက္ေစသလား – ေဒါက္တာစိမ့္”

အလုပ္အကိုင္ေတြ၊ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြ ေျပာင္းလဲလာတာနဲ႕အမွ် စားေသာက္ခ်ိန္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တစ္ခုထက္ပိုတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္ရင္း၊ သြားလာလႈပ္ရွားရင္း အခ်ိန္ေတြၾကန္႕ၾကာလာတာေတြေၾကာင့္ ညစာစားခ်ိန္ေတြေနာက္က်လာၾကပါတယ္။ ညစာစားတာဟာ ဝေစတယ္၊ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေတြရွိေနေတာ့ တကယ္ပဲ ညစာစားတာဟာ အဆီတက္ေစပါသလား။ တကယ္ကေတာ့ ဘယ္အခ်ိန္ပဲစားစား ကယ္လိုရီက ကယ္လိုရီပါပဲ။ ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ၊ အဆီသို ေလွာင္မႈပံုစံေတြက စားေသာက္တဲ့အခ်ိန္နဲ႕ သက္ဆိုင္မႈမရွိပါဘူး။ အရင္တုန္းက ေလ့လာမႈေတြလုပ္တဲ့အခါ ညစာေနာက္က်မွစားတဲ့သူေတြဟာ ေစာေစာစီးစီးစားတဲ့သူေတြထက္ ဝိတ္တက္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ ၿပီးေတာ့ BMI လည္းပိုမ်ားေနပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ည ၁၁ နာရီကေန မနက္ ၅ နာရီအတြင္းစားတဲ့သူ ေတြမွာ ပိုေတြ႕ရပါတယ္။ အမွန္က ဝိတ္တက္တယ္ဆိုတာ ကိုယ္သံုးႏိုင္တာထက္ပိုစားမိလို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရဆိုင္ရာပညာရွင္ေတြနဲ႕ သုေတသီေတြေျပာၾကားခ်က္အရဆိုရင္ ညစာေနာက္က်တာနဲ႕ ဝိတ္တက္တာ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆုိေပမယ့္ အဓိကအေၾကာင္းရင္းလို႕ေတာ့ […]

မယ်လတိုနင်ကို အိပ်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုတာက အန္တရာယ်ကင်းပါရဲ့လား

♠  ၁၉၅၈ ခုနှစ်က ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့တဲ့ မယ်လတိုနင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအားဖြင့် ထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဇီဝနာရီကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ နေ့အလင်းရောင်ကွယ်သွားတဲ့အခါ အိပ်ရာမဝင်ခင် နှစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မယ်လတိုနင်က မြင့်တက်လာတဲ့အတွက် အိပ်ငိုက်လာပါတယ်။ မနက်မိုးလင်းခါစ နေရောင်ခြည်က မျက်လုံးနဲ့ ထိတွေ့ချိန်မှာ ဦးနှောက်ကို မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်တာရပ်ဆိုင်းဖို့ အချက်ပြလိုက်တဲ့အတွက် လန်းဆန်းစွာနဲ့ အိပ်ရာကနေ နိုးထလာ နိုင်ပါတယ်။ ♠  မယ်လတိုနင်က အိပ်စက်မှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းသာဖြစ်ပြီး သူ့ကို မှန်ကန်တဲ့ပမာဏနဲ့ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် Jet Lag (ကမ္ဘာ့အနောက်ခြမ်းမှ အရှေ့ခြမ်းသို့ လေယာဉ်နဲ့ ခရီးထွက်တာကြောင့်)၊ နေ့ဂျူတီ ညဂျူတီ ပြောင်းလဲ လုပ်ကိုင်ရသူတွေအတွက် အိပ်ချိန်ကမောက်ကမ ဖြစ်တာကြောင့် အိပ်မရသူတွေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ♠  ရုံးပိတ်ရက်တွေမှာ […]

သင့်နှလုံးကျန်းမာရေး အစဉ်အမြဲကောင်းမွန်စေရန်

ကျွန်မတို့ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အခြေခံအချက်တွေ သိရှိနေကြပေမယ့် တချို့အမူအကျင့်တွေက နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာကို မသိရှိတဲ့အတွက် ဆက်လက်ကျင့်သုံးနေတတ်ကြပါတယ်။ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေး အစဉ်အမြဲကောင်းမွန်ဖို့ လိုက်နာရမယ့်အောက်ပါအချက်တွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ ၁။ သင့်ကို ဒုက္ခပေးမယ့်အဆီကို နားလည်ပါ အဆီအမျိုးမျိုးရှိကြတဲ့အထဲ လူအများစုကတော့ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကွဲပြားခြားနားတယ်ဆိုတာကို မသိရှိကြပါဘူး။ အဆီထဲမှာ အဆိုးဆုံးကတော့ ထပ်ပြန်ကြော်ဆီပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စမူဆာ၊ အီကြာကွေး၊ ဘူးသီးကြော်လိုမျိုး ထပ်ကာထပ်ကာ ပြန်လည် အသုံးပြုထားတဲ့ ဆီနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ အကြော်စာတွေ၊ အဆင်သင့်စားလို့ရတဲ့အစားအစာတွေ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေ၊ ကိတ်မုန့် ကွတ်ကီလိုမျိုး ဖုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ အားလုံးမှာ ထပ်ပြန်ကြော်ဆီတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီထပ်ပြန်ကြော်ဆီတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေကို မြင့်မားစေတဲ့အပြင် HDL လို့ခေါ်တဲ့ ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် […]