Exercise – Page 2 – Good Health Journal

13 SEP

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ၾကဘူးလား

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ သင္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ ၁၅-၃၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၾကည့္လုိက္ပါ။ သင့္ခႏၶာကုိယ္ ထဲ ဘာေတြ ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လာမလဲ ဆုိ တာ ေအာက္မွာ ဖတ္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လာျခင္း လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ဦး ေႏွာက္အတြင္း ဘယ္လုိေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေပၚလာသလဲဆုိတာကုိ သုေတသီ ေတြက ေလ့လာၾကည့္ရာမွာ ဦးေႏွာက္ထဲ က စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ရွိမႈမ်ားလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့နည္း သြားတာကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လမ္း ေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး မျပင္းထန္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ၿပီး သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ေရာဂါနဲ႔ သူငယ္နာျဖစ္ႏုိင္ ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ႏွလံုးသန္မာလာႏုိင္ျခင္း အေမရိကန္ႏွလံုးအဖြဲ႕ရဲ႕ အဆုိအ ရ […]

03 SEP

အားကစားေလာကအေၾကာင္း တစ္ေစ့တစ္ေစာင္း

အားကစားလိုက္စားတဲ့အခါ နည္းမွန္၊ လမ္းမွန္နဲ႔ အားကစားလုပ္မွသာ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အားကစား ဝါသနာရွင္ေတြအတြက္ေရာ၊ အားကစား စလုပ္မယ့္ သူေတြအတြက္ေရာ ရည္ရြယ္ၿပီး ဒီေန႔ေခတ္အားကစား ေလာကအေျခအေနအေၾကာင္း တစ္ေစ့ တစ္ ေစာင္းကို Balance Fitness မွ နည္းျပဆရာ ေမာင္ေမာင္ၾကည္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းၿပီး ဗဟုသုတအျဖစ္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ Profile Name: Mr. Maung Maung Kyi Gym: Balance Fitness Age: 45 years Height: 5′ 4″ Weight: 60 kg Q: အခုေနာက္ပိုင္း ျမန္မာႏိုင္ငံမွာပဲ အားကစားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ Certificates သင္တန္းေတြ ဖြင့္တာလည္း ေတြ႕လာရပါတယ္၊ ဒါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဆရာ့ […]

03 AUG

အႏွိပ္ခံထားရသကဲ့သုိ႔ အေညာင္းအညာေျပေစႏိုင္ေသာ မိမိထုိင္ခံုမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကၽြန္မတုိ႔တစ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္က ေညာင္းညာေနတယ္လုိ႔ ထင္တဲ့အခါမွာ အႏွိပ္ခံခ်င္တတ္ပါတယ္။ ေငြေၾကးတတ္ႏုိင္သူေတြကလည္း ဟုိတယ္ေပၚက နာမည္ႀကီး Spa ေတြဆီမွာသြားၿပီး အႏွိပ္ခံတတ္ၾကသလုိ ဟုိတယ္မဟုတ္ေပမယ့္လည္း တခမ္းတနားဖြင့္ထားတဲ့ Spa ေတြ၊ အႏွိပ္ခန္းေတြကို မိမိေငြေၾကးတတ္ႏုိင္သေလာက္ အေနအထားနဲ႔ ေရြးခ်ယ္ၿပီး သြားၾကတာေတြလည္း ရွိၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အခ်ိန္မေပးႏုိင္သူေတြ၊ ေငြအမ်ားႀကီးမသံုးခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ႏွိပ္နယ္တဲ့၀န္ေဆာင္မႈပါ Service ေပးတဲ့ ဆံပင္ညႇပ္ဆုိင္ေတြမွာပဲ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္း အႏွိပ္အနယ္ခံတတ္ၾကပါတယ္။ အႏွိပ္ခံၿပီးေနာက္ပုိင္းမွာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေလ်ာ့က်သြားၿပီး ေနရထုိင္ရတာ ေပါ့ပါးသြားသလုိ ခံစားၾကရပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမွာကေတာ့ အႏွိပ္ခန္းသြားစရာမလုိဘဲ အႏွိပ္ခံထားရသလုိ ခႏၶာကုိယ္ေပါ့ပါးသြားႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ မိမိထုိင္ခံုမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ႐ံုးအလုပ္သမားေတြအေနနဲ႔ ထမင္းစားခ်ိန္၊ ခဏနားစဥ္အတြင္းမွာ အက်ဳိးရွိစြာ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာကုိလည္း သက္သာႏုိင္တာေၾကာင့္ ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ႏုိင္ပါတယ္။ Butterfly […]

22 JUN

မိုးရာသီ အေျပးေလ့က်င့္ခန္း အတြက္ Fashion Tips

မိုးရာသီေရာက္လာလို႔ အျပင္မွာ အားကစား ေလ့က်င့္လို႔ မရေတာ့ဘူးဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အေျပးၿပိဳင္ပြဲေတြ ဆိုတာဟာလည္း မိုးရြာလို႔ဆိုၿပီး ပြဲဖ်က္႐ိုးထံုးစံ မရွိပါဘူး။ ဒီအတြက္ ၿပိဳင္ပြဲ အတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေလ့က်င့္မႈ အတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိုးေရထဲမွာ အေကာင္းဆံုး အေျပးေလ့က်င့္ႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

19 JUN

အိမ္ရွင္မတို႔ အိမ္အလုပ္လုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရေအာင္

အ၀တ္ျခင္းေတာင္း မ.တဲ့အခါ အ၀တ္ေလွ်ာ္ဖုိ႔ ေလွ်ာ္ဖုိ႔အ၀တ္ေတြ ထည့္ထားတဲ့ ျခင္းေတာင္းကို မ.ရင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အ၀တ္ ျခင္းေတာင္းကို ပုခံုးနဲ႔ တစ္ေျပးညီ ေလာက္ ေရာက္တဲ့အထိ မ.ကာ ခဏေနၿပီးမွ ျပန္ ခ်ပါ။ အဲဒီလိုမ်ဳိး ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေကာင္းက်ဳိး – ႏွလံုး၊ ေသြးေၾကာစနစ္နဲ႔ လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြကို သန္မာ ေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ေသာက္ျခင္း ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္မယ္ဆုိရင္ ထုိင္ခံုမွာထိုင္ေသာက္တာထက္ ေလ့က်င့္ ခန္းလည္း လုပ္ၿပီးသားျဖစ္ေအာင္ နံရံ တစ္ခုမွာ ေက်ာမွီၿပီး သက္ေသာင့္သက္ သာ အေနအထားေနပါ။ ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေထာင့္မွန္ျဖစ္တဲ့အထိ ေကြး ပါ။ ေပါင္ႏွစ္ဖက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ အေနအထား ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ၁၅ စကၠန္႔ ေလာက္ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္ဆန္႔ပါ။ […]

16 JUN

အားကစားကို အရမ္းႏွစ္သက္ၿပီး စြဲစြဲလမ္းလမ္းကစားထားမွ နည္းျပလုပ္လို႔ရမယ္ဆိုတဲ့ အားကစားနည္းျပ ဦးေမာင္ေမာင္ၾကည္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုျခင္း

က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီး တစ္ပါးလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ က်န္းမာေနမွလည္း စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါႏိုင္မွာပါ။ ယေန႔ေခတ္မွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းတဲ့ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ဘက္ေပါင္းစံုက ႀကိဳးစားလာၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီထဲမွာ အားကစားလုပ္တာက က်န္းမာတဲ့ Lifestyle အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ က႑တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ အားကစားကို ဝါသနာပါတဲ့ စာဖတ္ပရိသတ္ေတြ ဗဟုသုတ တိုးပြားေစဖို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး အားကစားနည္းျပမ်ား၏ ဘဝႏွင့္ အေတြ႕အႀကံဳမ်ားကို ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းၿပီး ျပန္လည္မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ ♣ Profile ♣ Name: Mr. Maung Maung Kyi Gym: Balance Fitness Age: 45 years Height: 5′ 4″ Weight: 60 kg ♣ အားကစားကို […]

29 MAY

ကေလးထိန္းရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကမယ္

ေမေမေတြဆိုတာ ကိုယ့္ရဲ႕ရင္ေသြးေလးကို လူ႔ေလာကဆီ စၿပီးေခၚေဆာင္ေပးလာၿပီးတာနဲ႔ ကေလး ႀကီးျပင္းလာတဲ့အထိ ကေလးအတြက္တာ၀န္ေတြတပုံတပင္ႀကီး ပုခံုးေပၚေရာက္လာၿပီး ဒီတာ၀န္ေတြကို ေက်ပြန္ဖို႔ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ်မနားတမ္းထမ္းေဆာင္ၾကရတဲ့ စြမ္းအားရွင္အမ်ဳိးသမီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ရင္း တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ဘယ္လိုကုန္လို႔ ကုန္သြားမွန္းမသိေလာက္ေအာင္ ကေလးနဲ႔ကေလးရဲ႕ ဗာဟီရအလုပ္ေတြနဲ႔ခ်ည္း လံုးလည္ခ်ာလည္လိုက္ေနရတဲ့အခါ ေမေမေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာ ေလ့ရွိၿပီး အစားအေသာက္ပံုမမွန္တာ၊ စားခ်ိန္ေသာက္ခ်ိန္မမွန္ျဖစ္လာတာေတြေၾကာင့္ ေမေမတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ အလွတရားေတြ တျဖည္းျဖည္း ပံုစံပ်က္ယြင္းလာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ေမေမတို႔ေတြက လိုအပ္ တဲ့ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ၿပီး စနစ္က်တဲ့ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔လို အပ္လာပါၿပီ။ ကေလးနဲ႔ အလုပ္ရႈပ္ၿပီး ေမာပန္းေနရတဲ့ၾကားထဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဘယ္လိုအင္အားနဲ႔ ဘယ္ ကအခ်ိန္ရႏိုင္မွာလဲလို႔ဆိုၿပီး စိတ္မေလွ်ာ့လိုက္ပါနဲ႔။ ကေလးေမေမျဖစ္တာေတာင္ အပ်ဳိေလးေတြအားက်ေငး ေမာေနရမယ့္ ကေလးလည္းထိန္းရင္း အခ်ိန္လည္းမကုန္၊ လြယ္လဲလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြဆိုရင္ ေမေမတို႔ စိတ္၀င္စားၾကမယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္။ ဒီက႑ေလးမွာေတာ့ […]

28 APR

အားကစားကို တစ္စုိက္မတ္မတ္ျပဳလုပ္သြားသည့္အတြက္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ခဲ့သူ

က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ က်န္းမာေနမွလည္း စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါႏိုင္မွာပါ။ ယေန႔ေခတ္မွာ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ဘက္ေပါင္းစံုက ႀကိဳးစားလာၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီထဲမွာ အားကစားလုပ္တာက က်န္းမာတဲ့ Lifestyle အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ အားကစားကို ၀ါ သနာပါတဲ့ စာဖတ္ပရိသတ္ေတြ ဗဟုသုတ တိုးပြားေစဖို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး အားကစား နည္းျပ ေအာင္ၾကယ္၀င္း (Be Fit Gym & Fitness Studio) ၏ ဘ၀ႏွင့္ အေတြ႕အႀကံဳမ်ားကို ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းၿပီး ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ xxx Q ဆရာရဲ႕ အခုလက္ရွိခႏၶာကိုယ္ရဖို႔အတြက္ ဘယ္အသက္အရြယ္ကစၿပီး ေလ့က်င့္ခဲ့တာလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ A အသက္အပိုင္းအျခားဆိုရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ အသက္ […]

28 OCT

မိမိထုိင္ခုံမွာပင္ ဗုိက္ခ်ပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

► ႐ံုးထဲမွာ ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာက ေနပူထဲထြက္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူ ဒါမွမဟုတ္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္သူေတြထက္စာရင္ သိပ္မပင္ပန္းလွပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာေၾကာင့္ ေရရွည္မွာ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါနဲ႔ အ၀လြန္ေရာဂါေတြ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ► ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ တစ္ေနကုန္ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ ကုလားထုိင္တစ္လံုးရွိ႐ံုနဲ႔ ဘာကိရိယာမွ မလုိအပ္ဘဲ ၀မ္းဗုိက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းေတြပါ။ Knee-to-Chest Lift ဘယ္လုိအက်ဳိးရွိႏုိင္သလဲ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစၿပီး အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ကာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကုိ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္း ♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ခံုတစ္ခုမွာ ထုိင္ပါ။ ♦ ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ အနည္းငယ္ကားၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိပါ။ ♦ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ၀မ္းဗုိက္ကုိ ရွပ္ကာ ညာဘက္ဒူးေခါင္းကုိ ပံုမွာျပထားတဲ့ […]

06 SEP

တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္က်ခ်င္လား

ဝိတ္ခ်နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးအနက္ တစ္ပတ္အတြင္း အစားအေသာက္နဲ႕ ဝိတ္ခ်နည္းကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမယ္။ ဒီနည္းက အစားအေသာက္ေတြကို အဓိကထားျပဳျပင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္အတြင္း စားေသာက္ပံုေတြကို လံုးဝေျပာင္းလဲလိုက္ရမွာလည္း ျဖစ္တယ္။ Read more about တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္က်ခ်င္လား …