♦ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ခါးနာေနရင္ေတာင္ သင့္တင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ အနားယူတာက နာက်င္မႈကို သက္သာေစတဲ့ အေကာင္း ဆံုးနည္းလမ္းပါ။ တစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္ ေလာက္ အနားေပးတာက ခါးနာတာကို သက္သာေစေပမယ့္ အဲ့ဒီထက္ပိုၿပီး အနားယူတာက ထိေရာက္မႈမရွိႏိုင္ပါဘူး။ ပညာရွင္ေတြက ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္သူေတြ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ရွိသူ ေတြက ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ႂကြက္ သားေတြရဲ႕ တင္းအားကို ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။
♦ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ပိုေတြ တက္ ေနၿပီ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းဗုိက္ပိုင္းမွာ အဆီ ေတြမ်ားေနၿပီဆုိရင္ ခါးနာတာ ခံစားရႏုိင္ ေျခမ်ားပါတယ္။ ၀မ္းဗုိက္ပိုင္းက အဆီ ေတြကို ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားနဲ႔ ဆန္႔ က်င္ၿပီး သယ္မထားရတာေၾကာင့္ ခါးကို ဒဏ္ျဖစ္ေစတာပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရွိေနတဲ့အတုိင္းအတာေအာက္ ၁၀ ေပါင္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ခဲ့ရင္ ခါးနာေ၀ဒနာကို ထိန္း ခ်ဳပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
♦ ေဆးလိပ္ေသာက္သူျဖစ္ပါက ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးပါက ေက်ာ ႐ိုးဆစ္ေတြၾကားက အစာအာဟာရေတြ ပါ၀င္တဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈကို တားဆီးမႈျဖစ္ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူေတြဟာ ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
♦ အိပ္စက္ေသာပံုစံ မွန္ကန္ပါေစ
ခါးနာေနပါက ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသၿပီး အေကာင္းဆံုးအိပ္စက္မႈပံုစံကို ေမးျမန္း ပါ။ ေဘးေစာင္းအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ကို ေကြးကာ ရင္ဘတ္ဆီ အနည္းငယ္ပို႔ထား တဲ့ပံုစံမ်ဳိးကို တစ္ခါတစ္ရံမွာ ဆရာ၀န္က ၫႊန္ၾကားတတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အိပ္စက္မႈပံုစံက ပက္လက္လန္ၿပီး ဒူး ေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးနဲ႔ ေက်ာေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးထား ၿပီး အိပ္စက္ပါ။ ေမွာက္အိပ္တာက ခါးနာ တာကို ပိုဆုိးေစပါတယ္။
♦ ပစၥည္း မ.တဲ့အခါ သတိထားပါ
ေလးလံတဲ့ ပစၥည္းေတြကို မသယ္ တဲ့အခါ ခါးကို အားျပဳၿပီး မတာက ခါးနာ တာကို ပိုဆုိးေစပါတယ္။ ခါးနာမျဖစ္ ေအာင္ ပစၥည္းေတြကို သယ္မ ရမယ့္ နည္းလမ္းက ဒူးေကြးထုိင္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ႂကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳကာ မရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပစၥည္းကိုကိုင္တြယ္ မရာ မွာလည္း ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ခပ္လွမ္းလွမ္းထား တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။ ခါးကို လိမ္ၿပီး မတာ မ်ဳိးလည္း မလုပ္သင့္ပါ။
♦ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ဂ႐ု ျပဳပါ
ေနာက္မွီပါတဲ့ ထိုင္ခံုတစ္ခုမွာ မတ္ မတ္ထိုင္ၿပီး တင္ပါးနဲ႔ ထိုင္ခံုေနာက္မွီကို ထိထုိင္ပါ။ ဒူးေခါင္းေတြက တင္ပါးဆံု ထက္အနည္းငယ္ျမင့္ေနရပါမယ္။ အခ်ိန္ ၾကာၾကာမတ္တတ္ရပ္ရတဲ့ အလုပ္လုပ္သူ ေတြအေနနဲ႔ ေခြးေျခထုိင္ခံုပု တစ္လံုးေပၚ ေျခေထာက္တစ္ဖက္တင္ထားၿပီး ၁၅ မိ နစ္ျပည့္တိုင္း ေျခေထာက္ ဘယ္၊ ညာ ေျပာင္းတင္ေပးပါ။
♦ ပိုက္ဆံအိတ္ထဲက ပစၥည္းေတြ ေလွ်ာ့ပါ
သင္ရဲ႕ ေဘးလြယ္အိတ္ထဲက မလို အပ္တဲ့ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ေလးလံၿပီး နာ က်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ မိန္းကေလး အမ်ားစုက လိုအပ္တဲ့အသံုးအေဆာင္ ေတြ၊ အလွျပင္ပစၥည္းေတြ၊ ဖုန္းနဲ႔ ဆက္ စပ္ပစၥည္းေတြ အားလံုး စံုစီနဖာထည့္ ထားတာေၾကာင့္ အမိႈက္အိတ္တစ္လံုးလို ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေလာက္ေတာ့ အိတ္ထဲက မလိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ေပးပါ။
♦ ႀကိဳးရွည္နဲ႔ ေဘးေစာင္းလြယ္ပါ
အိတ္လြယ္တဲ့ ပံုစံေၾကာင့္လည္း ခါးနာတာကို ပိုဆိုးေစႏုိင္ပါတယ္။ ေဘး လြယ္အိတ္ကို စလြယ္သိုင္းၿပီး လြယ္တာ က ပခံုးႏွစ္ဖက္ကို မွ်ေျချဖစ္ေစလို႔ ပုခံုး နာက်င္မႈအျပင္ ခါးနာတာကိုပါ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ မစီးပါနဲ႔
ကမၻာေျမႀကီးဆြဲငင္အားကို လႊဲဖယ္ လိုက္တာေၾကာင့္ ခါးနာတာကို ျဖစ္ေစ တာပါ။ တစ္လက္မေဒါက္ေလာက္ေတာ့ စီးႏုိင္ေပမယ့္ အဲဒီထက္ျမင့္တဲ့ ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္ေတြက ခါးနာတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးတဲ့အခါ ဖိနပ္အပါးတစ္ ရန္ ေဆာင္ထားၿပီး အခ်ိန္ၾကာမယ္ဆုိပါက ဖိနပ္လဲစီးတာမ်ဳိး လုပ္သင့္ပါတယ္။
♦ ေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ မ၀တ္ဆင္ ပါနဲ႔
ေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ ၀တ္ဆင္တာ ေၾကာင့္ ထိုင္တာျပဳလုပ္တာ၊ လမ္း ေလွ်ာက္တာ၊ ေျခေထာက္ကို ေကြးတာ စတာေတြ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ခက္ခဲေစၿပီး ခါးကို ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။
◘ ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
