အိပ္ေရးပ်က္သူေတြအတြက္ Dos & Don’ts

“အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ညတစ္ည သံသရာ လည္” ဆုိသလုိပဲ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ အလုပ္မွာ အာ႐ံုစူးစုိက္ မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး အမွားေတြ မ်ား လာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာထဲ မွာ လူးလွိမ့္ေနရတဲ့အတြက္လည္း ဒုကၡ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရသလုိ ျဖစ္လာပါ တယ္။ အိပ္ေရးပ်က္သူေတြအတြက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညေတြ သံသရာမလည္ဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေအာင္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြ ေဖာ္ျပေပး လုိက္ပါတယ္။

ေရွာင္ရန္

♦ ႏိႈးစက္ပိတ္ၿပီး ဆက္မအိပ္နဲ႔           

အိပ္ေရးမ၀တဲ့အတြက္ ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ထပ္အိပ္ဦးမယ္ဆုိၿပီး အိပ္ရာထဲ မွာ ႏွပ္ေနတာက မွားယြင္းပါတယ္။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္နဲ႔ေတာ့ စြမ္းအင္ျပည့္ျပည့္ ၀၀ ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အနည္းဆံုး တစ္ နာရီေလာက္ ထပ္အိပ္မွသာ စြမ္းအင္ ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ပုိအိပ္လုိက္တဲ့အ တြက္ မနက္လုပ္စရာရွိတဲ့အလုပ္ေတြ မၿပီးေျမာက္ေတာ့ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈ ပုိမ်ား သြားႏုိင္ပါတယ္။

♦ ခြင့္ယူၿပီး အိပ္လုိက္မယ္လုိ႔ မစဥ္းစား ပါနဲ႔

အိပ္ေရးမ၀လုိ႔ဆုိၿပီး မနက္တစ္ပုိင္း ေန႔တစ္၀က္ခြင့္ယူကာ ေန႔လယ္အထိ ဆက္အိပ္လုိက္မယ္လုိ႔ စိတ္ကူးေနရင္ လည္း မွားပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ဇီ၀နရီ ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္းအတြက္ တူညီ တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ထခ်ိန္ရွိပါမွ ဇီ၀နာရီရဲ႕ လႈပ္ ရွားမႈေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ႏုိင္မွာပါ။

♦ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔

အရက္ေသာက္တာက ငုိက္မ်ည္း ေစႏုိင္ေပမယ့္ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး ခဏအၾကာ မွာ ခႏၶာကုိယ္က အရက္ကုိ ေခ်ဖ်က္ရ တာေၾကာင့္ ျပန္လည္ႏုိးထလာႏုိင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္တာက ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မႈမရရွိႏုိင္ပါဘူး။

♦ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔

ေဆးလိပ္ေသာက္တာက က်န္းမာ ေရးအတြက္ ဆုိးရြားႏိုင္တယ္လုိ႔ သိၿပီး သားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သင္က ေဆးလိပ္စြဲ ေနသူျဖစ္ၿပီး အိပ္ေရး၀ခ်င္ရင္ေတာ့ အိပ္ ရာ၀င္ခါနီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေဆးလိပ္ဟာ ကဖင္းလုိ မ်ဳိးလုိပဲ စိတ္ႂကြေစႏုိင္တာေၾကာင့္ အိပ္ ေပ်ာ္ဖုိ႔ ခဲယဥ္းတတ္ပါတယ္။

♦ အင္တာနက္ မၾကည့္ပါနဲ႔

ေန၀င္သြားၿပီးေနာက္ပုိင္းမွာ အ လင္းေရာင္အမ်ားႀကီးနဲ႔ ထိေတြ႕မႈရွိတာ က အိပ္စက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ ေစႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လက္ကုိင္ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ တက္ဘလက္က လာ တဲ့အလင္းေရာင္ေတြဆုိ ပုိဆုိးပါတယ္။ သင့္အိပ္ခန္းက ေမွာင္ေနၿပီး ဆိတ္ၿငိမ္ မႈရွိေနရပါမယ္။

♦ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ႀကီးႀကီးမားမားေတြ မျပဳလုပ္ပါနဲ႔

အိပ္ေရးမ၀တဲ့အတြက္ သင္ရဲ႕ ဆံုး ျဖတ္ခ်က္ေတြက မွားယြင္းႏုိင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က အလြန္အကၽြံလုပ္ေနရတဲ့ အတြက္ အေျခခံက်တဲ့အခ်က္ေတြကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားဖုိ႔ ေမ့ေနႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀မွသာ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္စြာနဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကိုမွန္မွန္ကန္ကန္ ခ်ႏုိင္မွာပါ။

ေဆာင္ရန္

♦ ေနေရာင္ျခည္ခံယူပါ

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တာက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီကုိ ျပန္လည္ျပဳျပင္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀လုိ႔ ခ်ဳိ႕ယြင္း သြားတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ကုိ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ ေရးပ်က္ထားလုိ႔ ေနာက္တစ္ညမွာ ပုိမုိ အိပ္ေရး၀ခ်င္ရင္ အိပ္ရာကထၿပီးခ်ိန္မွာ ေနေရာင္ျခည္ခံယူလုိက္ပါ။ အလုပ္ထဲ ေရာက္ခဲ့ရင္လည္း ေန႔လယ္စာစားတဲ့ အခ်ိန္မွာ အျပင္ခဏထြက္ၿပီး ေနေရာင္ ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕လုိက္ပါ။

♦ ကဖင္းဓာတ္အနည္းငယ္ရယူပါ

အိပ္ေရးမ၀လုိ႔ မနက္ေသာက္ရ မယ့္ေကာ္ဖီကုိ မေသာက္ဘဲ ထားခဲ့ရင္ သင့္အေနနဲ႔ ပုိၿပီး ၿငီးစီစီျဖစ္ေနပါလိမ့္ မယ္။ ေခါင္းကုိက္တာ၊ ေဒါသထြက္လြယ္ တာေတြလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ အနည္းငယ္ေသာက္ထားမွသာလွ်င္ သင့္ကို လန္းဆန္းတက္ႂကြႏိုင္မွာပါ။ ေကာ္ဖီဟာ ေသြးထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာျမင့္ စြာ တည္ရွိႏုိင္တာမုိ႔ ေကာ္ဖီအမ်ားႀကီး ေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

♦ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ျမန္ျမန္နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာေတာ့ ေလ့က်င့္ ခန္း မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ရင္ ခႏၶာကုိယ္က ေကာ္တီေစာေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက တက္ႂကြမႈကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သံုးနာရီ အတြင္း ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္သင့္ပါ။

♦ တစ္ေမွးအိပ္ပါ

ေန႔ခင္း မိနစ္ ၂၀ ေလာက္အိပ္တာ က သင္ရဲ႕ အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ ပုိမုိေကာင္းမြန္ ႏုိင္ၿပီး ဖန္တီးႏုိင္စြမ္းေတြ ပိုမိုရရွိႏုိင္ပါ တယ္။ တစ္နာရီေက်ာ္ၾကာေအာင္ တစ္ ေမွးအိပ္တာကေတာ့ သင့္ကုိ ၿငီးစီစီ ပိုျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္က ညအိပ္ခ်ိန္နဲ႔ မနီးကပ္ဖုိ႔ေတာ့ လုိအပ္ပါ တယ္။

♦ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးအစားအစာ စားပါ

အရင္ညက အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္လုိေဇာနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဘာဂါေတြ စားမိေနပါ သလား။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာရီအနည္း ငယ္အလုိမွာ အစာေၾကလြယ္ၿပီး အဆီပါ ၀င္မႈနည္းတဲ့ အစာအနည္းငယ္သာ စား ရပါမယ္။ အဆီမ်ားတဲ့အစာေတြက အိပ္ စက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဗုိက္ဆာလြန္းရင္ ႏြားႏုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္ အေသာက္ေပးပါ။

♦ ေရဓာတ္ျပည့္၀ပါေစ

ေရကုိလံုလံုေလာက္ေလာက္ ေသာက္ထားပါမွ ေရငတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ရာက တစ္ေရးႏုိးထလာတာေတြ မျဖစ္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ေရေသာက္မ်ား လြန္းရင္လည္း ဆီးသြားခ်င္တာေၾကာင့္ အိပ္ရာကေန တစ္ေရးႏုိးထလာႏုိင္ပါ တယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အရက္နဲ႔ ကဖင္း ေသာက္တာကုိေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါ တယ္။

♦ အိပ္ခန္းကို ေအးေနေအာင္ ထားပါ

သင့္အိပ္ခန္းကုိ အေမွာင္ခ်ၿပီး ၿငိမ္ သက္ေအာင္ ထားရမွာျဖစ္သလုိ အခန္း အပူခ်ိန္ကုိလည္း ၂၅ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ ေလာက္ထားႏုိင္ပါမွ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အ ျငင္းအခုန္ျဖစ္ရမယ့္စကားေတြ မေျပာမိ ဖုိ႔ လုိသလုိ ေတာက္ပတဲ့အလင္းေရာင္ ေတြနဲ႔ မထိေတြ႕ဖုိ႔လည္း လုိအပ္ပါတယ္။

♦ မယ္လတုိနင္ မွီ၀ဲပါ

ခႏၶာကုိယ္က သဘာ၀အတုိင္း မယ္ လတုိနင္ကုိ ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး မ်ားေသာ အားျဖင့္ လံုေလာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ညေတြ မ်ားလြန္းရင္ အိပ္ ရာမ၀င္ခင္ မယ္လတုိနင္ေဆးျပားကုိ မွီ ၀ဲႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေဆးကေတာ့ သင့္ကုိ အိပ္ငုိက္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ေအး ခ်မ္းမႈရရွိေစတဲ့အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္သြား ႏုိင္တာပါ။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ ဒါမွ မဟုတ္ ႏုိ႔တုိက္မိခင္ေတြက ဒီေဆး၀ါး ကုိ မမွီ၀ဲသင့္ပါဘူး။ အတက္ေရာဂါရွိသူ၊ Auto Immune ေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ စိတ္ က်ေ၀ဒနာရွိသူေတြကလည္း ဒီေဆးကုိ မမွီ၀ဲသင့္ပါဘူး။ သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ဒါ မွမဟုတ္ ေသြးတုိးေရာဂါရွိေနရင္ေတာ့ ေဆးမမွီ၀ဲခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္တုိင္ပင္ပါ။

ဆရာ၀န္နဲ့ ဘယ္အခ်ိန္ ျပမလဲ

တစ္ခါတေလမွာ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ တတ္တာက ပံုမွန္အေျခအေနပါပဲ။ သင္ ရဲ႕ ဘ၀ျဖစ္စဥ္မွာ ႀကီးမားတဲ့အေျပာင္း အလဲေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနရင္ လည္း စိုးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ပံုမွန္ စိတ္ေနစိတ္ထားေျပာင္းလဲတာ၊ အလုပ္ လုပ္တဲ့အက်င့္ ေျပာင္းလဲေနရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *