ကုိယ္ေတြ႕ဝိတ္ခ်နည္း

ဝိတ္ခ်ရတာ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါကို ဝိတ္ခ်ဖူးသူတိုင္း သိၾကတယ္။ စာေရးသူ ကိုယ္တိုင္လည္း ဝိတ္ခ်ဖူးသူျဖစ္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ခက္ခဲလဲ ပိုသိတယ္။ လြန္ ခဲ့တဲ့ တစ္နွစ္ေလာက္က ဝိတ္ခ်ဖူးတယ္။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္၊ ေလ့က်င့္ ခန္းကစၿပီး စနစ္တက် ေသခ်ာတစ္စိုက္ မတ္မတ္လုပ္ေတာ့ သံုးလအတြင္း သိသိ သာသာ ပိန္က်သြားတယ္။ ဒါကိုမသိတဲ့ လူနာေတြကေတာ့ သူတို႔ဆရာလုပ္သူကို ၾကည့္ၿပီး သနားေနရွာတယ္။ ဆရာလည္း နည္းနည္းပိန္သြားတယ္ေနာ္။ အလုပ္မ်ား ေနလို႔နဲ႔ တူတယ္ေပါ့။

အမွန္က ကိုယ့္ဝမ္း နာ ကိုယ္သာသိ ဆိုသလို ကိုယ္တိုင္ဝိတ္ ခ်၊ အစားအေသာက္ေရွာင္ေတာ့ မ်က္ႏွာ က က်သြားသလို လူကလည္း ေသးသြား တယ္။ ပိန္တာမွ တုတ္ေခ်ာင္းေလး ေထာင္ ထားသလိုကို ပိန္သြားတာ။ ေနာက္ဆံုး ေတာ့ ဒီေလာက္ပိန္ေတာ့လည္း ၾကည့္မ ေကာင္းပါဘူးကြာ ဆိုၿပီးေတာ့ အစား ေလး ဘာေလးျပန္စားၿပီး ဝိတ္ျဖည့္ရျပန္ တယ္။ အခုခ်ိန္ထိ ခ်ထားတဲ့ ဝိတ္ကို တက္မလာေအာင္ တတ္နိုင္သမွ် ထိန္းခဲ့ ရတယ္။

အခုလည္း ဝိတ္ခ်ခ်င္သူ ေရႊျမန္မာေတြအတြက္ ဝိတ္ခ်နိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြ၊ သီအိုရီေတြကို စာေတြ႕နဲ႕ ကိုယ္ေတြ႕ ႏိႈင္းယွဥ္ၿပီး ေရးသားတင္ျပပါ့မယ္။

ဘာေၾကာင့္ မပိန္ေသးတာလဲ

ဝိတ္ခ်မယ္လို႕ ေျပာလိုက္တာနဲ႕ လူ ေတြေျပးျမင္လိုက္တာက ပိန္ေဆးျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါလည္း မထူးဆန္းပါဘူး။ လူ႔သ ေဘာက ပ်င္းတတ္တယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွား ရွား လုပ္ရမယ္ဆိုရင္ ဘာတစ္ခုမွမလုပ္ခ်င္ ဘူး။ ဥပမာ အနီးအနားက ေဈးဆို္င္ကို ပစၥည္းတစ္ခု သြားဝယ္မယ္ဆိုပါေတာ့။ ဆိုင္ကယ္၊ ကား စတာေတြနဲ႔မွ သြားခ်င္ ၾကတာ မဟုတ္လား။ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆို ရင္ ဒီလိုအေသးစိတ္အမူအက်င့္ေတြက အစ ေျပာင္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားတဲ့အ ခါ ျဖစ္ႏိုင္သမွ် လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။ ဟုတ္ၿပီ။ ဒီလို လမ္းေလွ်ာက္လိုက္လို႔ တ ကယ္ေကာ ထူးျခားမွာလားဆရာလို႔ ေမး စရာရွိပါတယ္။ သိပ္ကို ထူးျခားပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအားျဖင့္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးရလဒ္ကို တြက္ျပပါမယ္။  သာမန္လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္ ကို ေျခလွမ္း ၂၀ဝ၀ ေက်ာ္ လမ္းေလွ်ာက္ ၾကပါတယ္။ ဒါက ေန႔စဥ္ ပံုမွန္သြားလာ လႈပ္ရွားတာကို ေျပာတာပါ။ တက္ေနတဲ့ ဝိတ္ကို ခ်ပစ္ဖို႕ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ ဒီေလာက္နဲ႕ မရေတာ့ဘူး။ ဒီထက္ပို ေလွ်ာက္ရမယ္။ ဒါဆိုဘယ္ေလာက္ လမ္းပိုေလွ်ာက္ရမွာလဲ ေမးစရာရွိလာ တယ္။ မခက္ပါဘူး။ တြက္လို႔ရပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေျခလွမ္းတစ္လွမ္းခ်င္း စီ အကြာအေဝးကို တိုင္းၾကည့္တဲ့အခါ ႏွစ္ေပခြဲ(၂ ဒသမ ၅ ေပ) စီရွိေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါက ေျခေထာက္တစ္စံုရဲ႕ ေရွ႕ဆံုးနဲ႔ ေနာက္ဆံုးရဲ႕ အကြာအေဝးကို ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ ၁၂ ေပရွည္တဲ့ အ ခန္းတစ္ခုကို ပံုမွန္အတိုင္း ျဖတ္ေလွ်ာက္ ၾကည့္တဲ့အခါ ေျခလွမ္း ငါးလွမ္း လွမ္းရ လိမ့္မယ္။ ပံုမွန္ဘာသိဘာသာ သြားရင္ ေတာ့ ခုနစ္လွမ္းေလာက္ လွမ္းရတယ္။  ဒီအေျခခံအက်ဆံုးအခ်က္ကို မူတည္ၿပီး ဝိတ္ခ်တဲ့ သီအိုရီမွာ apply လုပ္ၾကည့္ရ ေအာင္။  အားလံုးသိတဲ့အတိုင္း တစ္မိုင္မွာ ၅၂၈၀ ေပ ရွိပါတယ္။ တစ္မိုင္ရွိတဲ့ အ ကြာအေဝးကို လမ္းေလွ်ာက္ဖို႕  ေျခလွမ္း ေပါင္း ၂၀ဝ၀ ေက်ာ္လွမ္းရပါတယ္။ အဲဒီ လို တစ္မိုင္(ေျခလွမ္း ၂၀ဝ၀ေက်ာ္)လမ္းေလွ်ာက္မွ ကုန္ဆံုးတဲ့ ကယ္လိုရီက (၁၀ဝ)ပဲ ရွိပါေသးတယ္။ အေလးခ်ိန္ပို မ်ား၊ ပိုဝရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီခပ္မ်ားမ်ား ၁၃၀ ေလာက္ ကုန္မွာေပါ့။ တြက္ၾကည့္ ရင္ ေျခလွမ္း ၂၀ လမ္းေလွ်ာက္မွ တစ္ ကယ္လိုရီပဲ ကုန္ပါေသးတယ္။ ဒီအခ်က္ က အေရးႀကီးလို႕ ေသခ်ာေလးမွတ္ထား ပါ။  အထက္မွာေျပာခဲ့သလို အနီးက ေပ ၃၀ဝ ေလာက္ပဲေဝးတဲ့ ဆိုင္တစ္ဆိုင္ ကို သြားမယ္ဆိုပါစို႕။ ေျခက်င္သြားမယ္ ဆိုရင္ ေျခလွမ္း ၁၂၀ သြားရပါမယ္။ အဲဒီ အတြက္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့စြမ္းအင္က ငါး ကယ္လိုရီပဲ ရွိတယ္။ အသြားအျပန္ဆိုရင္ ၁၀ ကယ္လိုရီ ကုန္ဆံုးေစတယ္။ ဒါေပ မဲ့ အထင္မေသးပါနဲ႔။ ဘာမွမဟုတ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အဆိုပါကိစၥေလးကို အႀကိမ္ ၃၀ဝ ေက်ာ္လုပ္႐ံုနဲ႕ ဝိတ္တစ္ ေပါင္က်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ လဲဆိုေတာ့ ကယ္လိုရီ ၃၅၀ဝ ကုန္ဆံုး တိုင္း ဝိတ္တစ္ေပါင္ေလွ်ာ့သြားမွာ ျဖစ္ လို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်ံဳးဘက္၊ မႏၱေလး ေတာင္ဘက္ကို လမ္းေလွ်ာက္မွ မဟုတ္ ပါဘူး။ လိုအပ္တာက လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။  တစ္ရက္ကို နာရီဝက္လမ္းေလွ်ာက္ ရမယ္လို႕ လူေတြေျပာၾကတယ္။ အဲဒါ ဟုတ္ပါတယ္။ ရွင္းရရင္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အခါ ဝိတ္တက္မလာေစဖို႕ ေနာက္ထပ္ ေျခလွမ္းေပါင္း ၂၀ဝ၀ ထပ္ေလွ်ာက္ရ တယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္ေသးတယ္ဆိုရင္ ေနာက္ ေျခလွမ္း ၂၀ဝ၀ ပိုေလွ်ာက္ရ ပါတယ္။ အဲဒီမွာ လူေတြေျပာေျပာေနတဲ့ တစ္ရက္ကို နာရီဝက္(ေျခလွမ္း ၄၀ဝ၀)လမ္းေလွ်ာက္ပါဆိုတာ ျဖစ္လာတယ္။ ဒါက အေသးစိတ္ျမင္နိုင္ေအာင္ တြက္ ခ်က္ျပတာျဖစ္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်တဲ့အခါ အမ်ားစု သတိမထား မိတဲ့ အေရးႀကီးအခ်က္ကေလးတစ္ခုရွိ ေသးတယ္။ ၾကည့္လိုက္ရင္ေတာ့ ဘာမွမ ဟုတ္သလိုပဲ။ တကယ္က သူက ဒုကၡေပး တာ။

ဥပမာတစ္ခုေျပာပါမယ္။ ဝိတ္က် ေအာင္ လူေတြ အေစာႀကီးထ၊ လမ္း လွ်ာက္ၾကတယ္။ တစ္မိုင္(၁၅မိနစ္)ေလာက္ ေလွ်ာက္လိုက္ေတာ့ လူကနည္း နည္း ပန္းလာတယ္ေပါ့။ ဒါနဲ႔ အိမ္ေရာက္ ေတာ့ အားရွိေအာင္ ကိုလာတစ္လံုး (၃၅၀ml) ေသာက္လိုက္မိတယ္။  ေမာေမာနဲ႕ ေသာက္လိုက္တဲ့ အဲဒီကိုလာေလးတစ္ လံုးမွာ အနည္းဆံုး ကယ္လိုရီ ၁၀ဝ ေလာက္ပါတယ္။ လက္တစ္ဆုပ္စာပု လင္းေလးတစ္လံုးက ေစာေစာက ပင္ ပန္းတႀကီး၊အားၾကိဳးမာန္တက္ (၁၅)မိနစ္စာ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ကယ္လိုရီနဲ႕ သြားညီမွ်တယ္။ အေျဖထုတ္လိုက္ေတာ့ ဒံုရင္းက ဒံုရင္းပဲျဖစ္သြားတယ္။ ဝိတ္က် ဖို႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ လုပ္ပါရဲ႕။ ဒါေပ မဲ့ ပိန္မသြားဘူး။ အေျဖက အဲဒါပါပဲ။ လုပ္ နည္းမမွန္ေတာ့ သဲထဲေရသြန္ျဖစ္ရတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မႏၱေလးက်ံဳးဘက္ကို သြားၿပီး လမ္းေတြေလွ်ာက္ၾက၊ အျပန္က်ေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္ဝင္ၿပီး အစားေတြ တ နင့္တပိုး စားၾကတာ အလြန္မွားတဲ့ နည္း တစ္ခုပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္မွာပါတဲ့ ကယ္လို ရီ ၅၀ ေလာက္က မိုင္ဝက္ေလာက္ လမ္း ေလွ်ာက္တာနဲ႔ ညီမွ်လို႔ပါ။ စနစ္တက် ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အဆိုပါ အေသး စိတ္အခ်က္အလက္ေတြထိ ေသခ်ာဂ႐ု စိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အစားေရွာင္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ ဘာေၾကာင့္မပိန္ လဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အေျဖရွာၾကည့္ပါ။ ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ ပိန္ေဆး ေသာက္ ဖို႔လိုလား ေမးရင္ မလိုပါဘူး ေျဖပါမယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ စာေရးသူဝိတ္ခ် တုန္းကလည္း ဘယ္ပိန္ေဆးမွ မေသာက္ ခဲ့ပါဘူး။ ပိန္ေဆးမေသာက္ေပမယ့္ ေရ ေတာ့ ေသာက္တယ္။ မနက္အိပ္ရာထ တာနဲ႕ ေရသန္႔ဘူးတစ္ဝက္ေလာက္ ကုန္ ေအာင္ ေသာက္ပစ္တယ္။ မနက္စာစား တဲ့အခါ သတိထားၿပီး ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ ရည္စတာေတြ လံုးဝမေသာက္ခဲ့ဘူး။ ေန႔ပိုင္း အားလပ္ခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အကသင္တန္းသြားတက္တယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အကေလ့က်င့္ ခန္း (Dancing) တစ္နာရီလုပ္တာက ကယ္လိုရီ ၄၀ဝ ေက်ာ္ကို ျဖဳန္းတီးပစ္ ႏိုင္လို႔ပါ။ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း ေကာင္းပါတယ္။ မိမိစိတ္ဝင္စားရာေရြး ခ်ယ္ပါ။ ဥပမာ ေယာဂ တစ္နာရီစာက်င့္ ရင္ ကယ္လိုရီ ၂၀ဝ၊ ါပာ ကစားရင္ ကယ္ လိုရီ ၃၀ဝ ေက်ာ္ေလာက္ ကုန္ဆံုးေစမွာ ျဖစ္တယ္။

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *