ဒီမိုးမွာ အေအးမိတုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္

ကၽြန္မတုိ႔ရဲ႕ ပတ္၀န္းက်င္မွာ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏုိင္တဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ မ်ားစြာ ရွိေနပါတယ္။ မိုးဦးက်မွာ မိုးမိလုိ႔ ရႊဲရႊဲစို၊ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားက မေကာင္းဘူးဆုိရင္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကုိယ္ထဲ အလြယ္တကူ ၀င္ေရာက္ကူးစက္ၿပီး အေအးမိ တုပ္ေကြးေ၀ဒနာ ခံစားရပါေတာ့တယ္။ ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးရွိသူတစ္ေယာက္ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ အမႈန္အမႊားေလးေတြကို တျခားလူတစ္ဦးက ႐ွဴ႐ိႈက္မိရာကေန ကူးစက္ႏုိင္ပါ တယ္။ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးပါတဲ့အမႈန္အမႊားေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ထားတဲ့ လက္က မ်က္ႏွာ၊ ႏွာေခါင္းနဲ႔ မ်က္လံုးေတြကုိ ပြတ္မိရာကေနလည္း ကူးစက္ႏုိင္ပါ တယ္။ ဒီမိုးမွာ အေအးမိတုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးေတြ မကူးစက္ႏုိင္ေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာဖုိ႔ လိုပါတယ္။
မၾကာခဏ လက္ေဆးပါ
အေအးမိတုပ္ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္း ရပ္စ္ပိုးေတြ မကူးစက္ႏုိင္ေအာင္ မၾကာခ ဏ လက္ေဆးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အထူးသ ျဖင့္ ေစ်း၀ယ္ထြက္တာ၊ အားကစားခန္းမ ကေန ျပန္လာတာ၊ လူအမ်ားစုေ၀းတဲ့ေန ရာေတြကို သြားလာၿပီးျပန္လာတာ စတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ မျဖစ္မေန လက္ေဆးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ လက္သန္႔ေဆးရည္ကိုလည္း အိတ္ထဲ ေဆာင္ထားပါ။ ေရေဆးဖုိ႔ အ ဆင္မေျပတဲ့ေနရာမ်ဳိးမွာ အလြယ္တကူ လက္သန္႔စင္ဖုိ႔ သံုးႏုိင္ပါတယ္။ လက္မ ေဆးရေသးဘဲ မ်က္ႏွာကို ပြတ္သပ္တာ မ်ဳိးေတြ ေရွာင္ပါ။ 
ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔
ေဆးလိပ္က အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈျဖစ္ေစၿပီး အေအးမိတုပ္ ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို၀င္ လြယ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္တုိင္ေဆးလိပ္ ေသာက္သူ မဟုတ္ရင္ေတာင္ တစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေငြ႕႐ွဴ႐ိႈက္႐ံုနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္းကို အားနည္းေစလုိ႔ ပိုးမႊားေတြ ၀င္လြယ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္သလုိ ပတ္၀န္းက်င္ကို လည္း ေဆးလိပ္ေငြ႕ကင္းစင္ေအာင္ ေန ထုိင္သင့္ပါတယ္။
အသံုးအေဆာင္ေတြကို သန္႔ရွင္းေရး ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
တံခါးလက္ကိုင္၊ အံဆြဲလက္ကုိင္၊ ကြန္ပ်ဴတာကီးဘုတ္၊ မီးခလုတ္၊ တယ္လီ ဖုန္း၊ အေ၀းထိန္းခလုတ္ စတာေတြမွာ လည္း ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ ကပ္ၿငိေနႏုိင္တာ ေၾကာင့္ သန္႔ရွင္းေရးကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြ ကစားတဲ့ အ႐ုပ္ေတြကိုလည္း မၾကာခဏ သန္႔စင္ ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ လက္သုတ္ပ၀ါေတြမွာ ပိုးမႊားေတြက နာရီမ်ားစြာ အသက္ရွင္ေန ႏုိင္တာေၾကာင့္ တစ္ခါသံုးတစ္သွ်ဴးေတြ ကိုသာ အသံုးျပဳပါ။ တစ္သွ်ဴးစေတြ လႊင့္ ပစ္တဲ့အခါမွာလည္း အဲဒါေတြကေန ပိုးမႊား ေတြ ကူးစက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ စနစ္တက် စြန္႔ပစ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တစြာ ေနထုိင္ပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာ အာဟာရေတြကို ျပည့္၀ေအာင္ စားသံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကို စားသံုးပါ။ အမွည့္လြန္သစ္သီးနဲ႔ ရက္လြန္အစားအ စာေတြကို မစားသံုးသင့္ပါ။
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ပါ
ျမန္မာေတြ အမ်ားစုက ေႏြရာသီနဲ႔ ေဆာင္းရာသီမွာ အားကစားလုပ္ၾကၿပီး မိုးရာသီေရာက္တဲ့အခါ အားကစားလုပ္ တာကို ရပ္နားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ ေတာ့ မိုးရာသီမွာ တုပ္ေကြးအေအးမိေရာ ဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ အားကစားပံုမွန္လုပ္ ေဆာင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ မိုးရြာလို႔ အျပင္ ထြက္ၿပီး အားကစား မလုပ္ႏုိင္ရင္ေတာင္ အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုခုကို လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ေလ်ာ့ နည္းၿပီး အေအးမိတုပ္ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးေတြ ကူးစက္လြယ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ သူငယ္ ခ်င္းထံ ရင္ဖြင့္ေျပာဆုိတာ၊ မိသားစုနဲ႔ အပန္းေျဖ အနားယူတာေတြ လုပ္ေဆာင္ ဖုိ႔ လုိပါတယ္။
◘ ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *