နာက်င္ကုိက္ခဲမႈကုိ သက္သာေစႏုိင္ရန္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ေန႔စဥ္ အမူအက်င့္မ်ား

သင္ေခါင္းကုိက္ေနတာအတြက္ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ဖုိ႔ စဥ္း စားေနပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ ဇက္ေၾကာ တက္တာအတြက္ လိမ္းေဆးအသံုးျပဳေန ၿပီလား။ ဒီအကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ လိမ္းေဆးေတြဟာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာကို သက္သာႏုိင္ေပမဲ့ သူတုိ႔ကုိ စြဲၿပီးေသာက္ မိရင္ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိးက်ဳိးေတြ ရွိႏိုင္ ပါတယ္။ လိမ္းေဆးကလည္း အနံ႔မခံ ႏုိင္တာ၊ အ၀တ္အထည္ကုိ စြန္းတာေတြ ျဖစ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအမူ အက်င့္ေတြကုိ ေျပာင္းလဲႏုိင္ရင္ သင့္ ခႏၶာကုိယ္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အကုိက္အခဲ ေ၀ဒနာအားလံုး သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။

ေခါင္းကုိက္တတ္လွ်င္

♦ ကြန္ပ်ဴတာ စခရင္မ္ကုိ အၾကာႀကီး စုိက္ၾကည့္တာကေန ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

ကြန္ပ်ဴတာ စခရင္မ္ကုိ စုိက္ၾကည့္ တာက မ်က္စိကုိ ပင္ပန္းမႈရေစၿပီး ေခါင္း ကိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳ သူတုိင္း ၂၀း၂၀း၂၀ ဥပေဒကုိ လုိက္နာ ရပါမယ္။ ဆုိလုိတာက ၾကည့္ခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာတုိင္း ေပ ၂၀ အကြာအေ၀းမွာ ရွိတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုခုကုိ ၂၀ စကၠန္႔ခန္႔ ၾကည့္႐ႈရမွာျဖစ္ပါတယ္။

♦ ေနပူထဲ မထြက္ပါနဲ႔

ေနပူထဲ အၾကာႀကီးထြက္တဲ့အခါမွာ အပူေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြင္းက ေသြး ေၾကာေတြ က်ယ္ျပန္႔လာၿပီး အေရျပား ေပၚက အပူခ်ိန္ေတြ ျမင့္တက္လာကာ တဆစ္ဆစ္ထုိးၿပီး ေခါင္းကုိက္ႏုိင္ပါ တယ္။ ေနပူထဲ ထြက္ခ်ိန္ကုိ ေလွ်ာ့ပါ။ ေနပူထဲ ထြက္တဲ့အခါမွာလည္း ထီး၊ ဦး ထုပ္လုိမ်ဳိး အကာအကြယ္ေဆာင္းသြား ပါ။

♦ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးပါ

ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာက ခႏၶာကုိယ္ ကုိ Relax ရရွိေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ဦးေခါင္းအပါအ၀င္ တစ္ကုိယ္လံုးက တင္းမာမႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္တာ ေၾကာင့္ ေခါင္းကုိက္ေ၀ဒနာလည္း သက္ သာသြားႏုိင္ပါတယ္။

♦ ေဆးလိပ္၊ အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔

ေဆးလိပ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ နီကုိတင္း ေတြက ေသြးေၾကာေတြကုိ လႈံ႔ေဆာ္မႈ ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္အတြင္းက ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ အရြယ္အစား အေျပာင္းအလဲျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ေခါင္းကုိက္ႏုိင္ပါတယ္။ အရက္ကလည္း ဦးေႏွာက္အတြင္းက ေသြးေၾကာေတြကုိ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေခါင္း ကုိက္ႏုိင္ပါတယ္။

♦ ကဖင္းေသာက္တဲ့ပမာဏကုိ ေလွ်ာ့ ခ်ပါ

ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ တာက ေခါင္းကုိက္တဲ့ေ၀ဒနာကုိ သက္ သာႏုိင္ေပမဲ့ ေကာ္ဖီကုိ တစ္ေန႔ သံုးေလး ခြက္ေလာက္ေသာက္တာဟာ ေကာ္ဖီ စြဲ သြားတဲ့အက်င့္ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ ဖီစြဲေနသူတစ္ေယာက္က ေကာ္ဖီျဖတ္ လုိက္ရင္ ေခါင္းကုိက္တာလုိမ်ဳိး ေ၀ဒနာ ေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။

♦ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေခါင္းကုိက္တဲ့အေၾကာင္းရင္းက ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ ခ်ဳိ႕ တဲ့မႈမရွိေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပး ရပါမယ္။

ဇက္ေၾကာတက္တတ္လွ်င္

♦ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

လည္ပင္းကုတ္သားမွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကုိ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ေပးတာက ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစႏုိင္ တဲ့အတြက္ ဇက္နဲ႔ ပခံုးေပၚက ဖိအား သက္ေရာက္မႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါ တယ္။ ဇက္နဲ႔ပခံုးႂကြက္သားေတြ တင္း အားမ်ားတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္ရ တာ ျဖစ္ပါတယ္။

♦ ထုိင္တဲ့အေနအထား မွန္ကန္ပါေစ

သင္ဟာ ခါးကုန္းၿပီး ထိုင္တတ္သူ ျဖစ္ရင္ ဇက္ေၾကာတက္မွာ မလြဲပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ထုိင္ခံုမွာ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ရပါမယ္။ သင့္ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ သင့္ခါး ကုိ အေထာက္အပံ့ေပးႏုိင္တဲ့ ထုိင္ခံု ကသာ ဇက္ေၾကာနာက်င္မႈေ၀ဒနာကုိ သက္သာေစမွာပါ။

♦ ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္ပါ

ေယာဂက်င့္စဥ္က စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္႐ံုမက ခါးေနာက္ေက်ာ ႂကြက္သားနဲ႔ လည္ကုပ္ႂကြက္သားေတြ ကုိပါ သန္မာေစႏုိင္ပါတယ္။

♦ အိပ္စက္မႈအေနအထားေျပာင္းလဲ ပါ

အိပ္စက္တဲ့အေနအထား မမွန္ကန္ တာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္ႏုိင္ပါတယ္။ ပက္လက္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ဖက္ေစာင္း အိပ္ပါ။ သင့္လည္ကုပ္အေထာက္အပံ့ ရဖုိ႔အတြက္ ခါးေအာက္နဲ႔ ဒူးေခါင္း ေအာက္ေနရာမွာ ေခါင္းအံုးေသးေသး ေလး ခံအိပ္ပါ။

ခါးနာတတ္လွ်င္

♦ မတ္မတ္ထုိင္ပါ

ေရွ႕ကုန္းၿပီး ထုိင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အေနာက္ကိုလွန္ၿပီး ထုိင္တာေတြက ခါး႐ုိးမေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈပုိမုိ မ်ားလာၿပီး ခါးနာႏုိင္ပါတယ္။

♦ Cobra Pose

ခါးနာသူေတြအတြက္ အလြန္ထိ ေရာက္မႈရွိတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ပါ။ ပခံုး ႂကြက္သားေတြ ဆြဲဆန္႔မႈျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ခါး႐ုိးႂကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစတဲ့ အတြက္ ခါးေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈေ၀ဒ နာေတြ သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။

♦ ခါးေနာက္ေအာက္ပုိင္းႂကြက္သား ေတြကုိ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာႏုိင္ၿပီး ခါးနာသက္သာႏုိင္ပါတယ္။ ပက္လက္ အိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ အတင္ အခ်ျပဳလုပ္ေပးတာကလည္း ေပါင္ႂကြက္ သားေတြကုိ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ေပးရာေရာက္ၿပီး ခါးနာသက္သာႏုိင္ပါ တယ္။

♦ ေရကူးပါ

ေရကူးတာက ခါးေနာက္ေက်ာ ႂကြက္သားနဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ လည္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္တဲ့အတြက္ ခါး နာတတ္သူေတြ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ ခန္းပါ။

ေျခေထာက္နာတတ္လွ်င္

 

 

 

 

 

 

♦ ဖိနပ္ေျပာင္းစီးပါ

ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးသူေတြအေနနဲ႔ သင့္ေျခေထာက္ကုိ သက္ေသာင့္သက္ သာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ဖိနပ္မ်ဳိး ေျပာင္းစီးပါ။ မိမိေျခေထာက္နဲ႔ မေတာ္တဲ့ ဖိနပ္ကုိ ေရြး ခ်ယ္မိတာက ေျခေထာက္ေပၚမွာ ဖိအား သက္ေရာက္မႈရွိႏုိင္တဲ့အတြက္ ေျခ ေထာက္နာက်င္ႏုိင္ပါတယ္။

♦ ေဘာလံုးလွိမ့္ပါ

တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္လံုးကုိ ယူၿပီး သူ႔ေပၚမွာ ေျခဖ၀ါးတစ္ဖက္တင္ပါ။ ၿပီး ရင္ သင့္ေျခဖ၀ါးအတုိင္း ေဘာလံုးကုိ သံုးမိနစ္ခန္႔ လွိမ့္ေပးပါ။ တျခားတစ္ဖက္ ကုိ ေျပာင္းလုပ္ပါ။

♦ ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြကုိ ႏွိပ္ နယ္ပါ

ထုိင္ခံုတစ္ခုမွာ ထုိင္ပါ။ ညာဘက္ ေျခေထာက္ကုိ ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္းေပၚ တင္ၿပီး သင့္လက္ေတြကုိ ေျခေခ်ာင္း ၾကားထဲ ခ်ိတ္ၿပီး ၁၀ စကၠန္႔စီခန္႔ ဆုပ္ ညႇစ္ေပးပါ။ ေျခဖ၀ါးတစ္ေလွ်ာက္လံုး ကိုလည္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
အထက္ပါအျပဳအမူေတြဟာ သင့္ အတြက္ ျပဳလုပ္ရာမွာလည္း လြယ္ကူႏုိင္ ၿပီး ေဆး၀ါးအသံုးျပဳစရာမလုိအပ္ေတာ့ ပါဘူး။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *