Gym ကစားဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ေနရင္

တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ Gym သြားဖို႔ ဆံုးျဖတ္ထားေပမဲ့ မသြားျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ ဘာအေၾကာင္းမွမရွိဘဲ သြားဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ေၾကာက္ရြံေနတယ္ဆိုရင္ ဘာေတြကို အရင္ျပင္ဆင္ထားႏိုင္လဲ ဆိုတာကို ေရးလိုက္ပါတယ္။

(၁) သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အဝတ္အထည္ေတြကို ဦးစားေပး ဝတ္ဆင္ပါ။

အားကစားလုပ္ဖို႔အတြက္ အတို၊ အျပတ္ေတြ ဝတ္ရတာ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္မသက္သာဘူး၊ မႏွစ္သက္ဘူးဆိုရင္ ကိစၥမရွိပါဘူး။ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိၿပီး စတိုင္လ္က်တဲ့ အားကစားဝတ္စံု ပြပြ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အားကစားလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေကာင္းစြာ လႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔က အဓိက ျဖစ္ၿပီး လူတိုင္းဟာ အားကစားခန္းမမွာ သူ႔ အလုပ္နဲ႔သူ အလုပ္႐ႈပ္ေနၾကတာမ်ားလို႔ သင့္ကိုလိုက္ၾကည့္ေနႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

(၂) သီခ်င္းသံက သင့္အတြက္ အားကစားေဖာ္ပါ။

သင္ႏွစ္သက္တဲ့ Beat ေကာင္းေကာင္း သီခ်င္းေတြခ်ည္းပဲ စုထားၿပီး အားကစား လုပ္တဲ့အခါ နားေထာင္ပါ။ သင္အားကစားလုပ္တဲ့အခါ သူမ်ား လာစကားေျပာမွာ၊ ေႏွာင့္ယွက္တာကို မလိုလားတဲ့အခါမွာလည္း နားထဲ နားၾကပ္ တပ္ထားလိုက္႐ံုပါပဲ။ Cardio Exercises ေတြလို ျပင္းထန္ၿပီး ပင္ပန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ သီခ်င္းသံျပင္းျပင္း ဖြင့္ထားတယ္ ဆိုတာဟာလည္း အားကစားလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ကို မသိမသာ ပိုၿပီး ကုန္သြားေစတာရယ္၊ စိတ္အား တက္ၾကြေစတာရယ္ေၾကာင့္ပါ။

(၃) မေၾကာက္ပါနဲ႔
ဒါက အေရးႀကီးဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ လူတိုင္းဟာ အစပိုင္းမွာ Gym နဲ႔ စိမ္း ေနတာခ်ည္းပါပဲ။ အမွားေတြလည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင္မသိတာ၊ နားမလည္တာ ရွိရင္ Gym မွာရွိတဲ့ Trainers ေတြကို ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေမးလို႔ရပါတယ္။ အသစ္ အသစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ စမ္းလုပ္ၾကည့္ဖို႔လည္း မတြန္႔ဆုတ္ပါနဲ႔။ အမွားေတြကေန အမွန္ကို သင္ယူၿပီး ေရွ႕ဆက္သြားပါ။

(၄) သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ အတူတူ ကစားပါ
သင္ဟာ Gym ကို တစ္ေယာက္တည္း သြားရမွာ အရမ္းစိမ္းေနတယ္ဆိုရင္ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေလာက္ အေဖာ္ေခၚၿပီး တူတူသြားကစားပါ။ ဒါဟာ အစပိုင္း စကစားတဲ့အခါ သင့္အတြက္ Gym မွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ခံစားမႈမ်ိဳး ျဖစ္ေစၿပီး ေနာက္ပိုင္း အသားက်သြားတဲ့အခါ သင္တစ္ေယာက္တည္းလည္း သြားကစား တတ္သြားပါလိမ့္မယ္။

(၅) တျခားလူေတြနဲ႔ မႏိႈင္းယွဥ္ပါနဲ႔
အားကစားခန္းမကို မသြားျဖစ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ အားနည္းေနလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Gym မွာ သြားကစားဖို႔ ကိုယ္တိုင္ အရင္ၾကည့္ေကာင္းေနမွ သြားမယ္ဆိုၿပီး မဆံုးျဖတ္ပါနဲ႔။ ၾကည့္ေကာင္းဖို႔၊ ႀကံ႔ခိုင္ဖို႔၊ က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔ Gym မွာ သြားကစားပါ။

(၆) သင္တန္းခ်ိန္ေတြ ဝင္ကစားပါ
အားကစားခန္းမေတြမွာ အေလးတံုးေတြ၊ စက္ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္တာေတြ အျပင္ ေယာဂသင္တန္း၊ Zumba သင္တန္း၊ Cardio သင္တန္း စတာေတြလည္း ရွိလာပါၿပီ။ တစ္ပတ္ကို ဘယ္ရက္ေတြမွာ သင္တန္းခ်ိန္ေတြရွိလဲဆိုတာ ေမးျမန္းထားၿပီး ဝင္ကစားေပးပါ။

(၇) ႀကိဳတင္ Plan ခ်ပါ။
သင္ဟာ Gym ေရာက္သြားၿပီးရင္ ဘာလုပ္လို႔ လုပ္ရမလဲဆိုၿပီး ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ျဖစ္မေနေအာင္ ဘာအရင္ ကစားမယ္၊ ၿပီးရင္ ဘာလုပ္မယ္ ဆိုၿပီး ႀကိဳတင္စဥ္းစားသြားတာက အဆင္ေျပေစပါတယ္။ Gym မွာ အသားက်သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဘာၿပီး ဘာလုပ္မယ္ဆိုတာ သူ႔အလိုလို ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ေခါင္းထဲ ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။

 #ထူးဒါလီကုိကုိ (M. Sc. in Pharm) 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *