ေဒါသအိုး ေပါက္ကြဲတဲ့အခါ ဘယ္လိုထိန္းမလဲ

ဘယ္လို ေဒါသမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္ကာလ ၾကာရွည္ျပီး နာတာရွည္ ျဖစ္လာရင္ေတာ့ ႏွလံုးမွ ေသြး၊ ေအာက္ဆီဂ်င္မရလို႔ ႏွလံုးၾကြက္သားေတြ ေသဆံုးပ်က္စီးတာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကေသြးရရွိတာ နည္းေစလို႔ ဦးေႏွာက္တစ္သ်ဴးေတြ ရုတ္တရက္ ပ်က္ယြင္းတာေတြကိုလည္း ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း အားနည္းေစျပီး စိတ္က်ေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွာ ေရာင္ရမ္းတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ လူ႔သက္တမ္းကိုပါ တိုေစႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္တိုေဒါသ ထြက္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒီလို အခိုက္အတန္႔ကိုလည္း လူတိုင္း ၾကံဳေတြ႕ဖူးၾကပါတယ္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျဖစ္ျဖစ ထိခိုက္အနာတရ ျဖစ္တဲ့အခါ၊ ႀကိဳးစားထားတာေတြ အခ်ည္းႏွီး ျဖစ္သြားတဲ့အခါ၊ သစၥာေဖာက္ခံရတဲ့အခါ၊ က်ရံႈးတဲ့အခါ၊ ေမွ်ာ္မွန္းထားတာေတြ ျဖစ္မလာတဲ့အခါ၊ ပ်က္စီးဆံုး႐ွံဴးမႈေတြ ၾကံဳရတဲ့အခါ၊ မနာလိုဝန္တိုျဖစ္တဲ့အခါ၊ ေစာ္ကားေမာ္ကား ေျပာဆိုခံရတဲ့အခါ၊ ကဲ့ရဲ႕ပ်က္ရယ္ျပဳခံရတဲ့အခါ စတာေတြေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ၾကရပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ေဒါသဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အဆိပ္ျဖစ္ေစႏိုင္တာကို သတိျပဳၿပီး ေဒါသေျပေလ်ာ့သြားေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္း (၁၈) ခ်က္နဲ႔ အရင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

(၁) စိတ္တိုလာၿပီလို႔ ခံစားမိတာနဲ႔ အသက္ ဝေအာင္႐ွဴပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္ စကားတိုေလးေတြကို အသက္႐ွဴသြင္း လုပ္ေနတုန္းမွာ ထပ္ခါ တလဲလဲ ေျပာေပးပါ။

(၂) နာရီၾကည့္ၿပီး အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ ေလာက္ေနၿပီးမွ ဆံုးျဖတ္ပါ။

(၃) ေဒါသထြက္ေနတုန္း စကားအမွားေတြ ေျပာမိတတ္တဲ့အတြက္ ပါးစပ္က ဘာစကားမွ မေျပာမိခင္မွာ ေျပာသင့္ မသင့္ကို အရင္စဥ္းစားမိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

(၄) အေကာင္းဘက္ကေန ျဖည့္ေတြးေပးပါ။

(၅) ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္ ေမြးၾကည့္ပါ။

(၆) ခြင့္လႊတ္ေပးႏိုင္စြမ္းကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေမြးျမဴပါ၊

(၇) စိတ္ၿငိမ္သြားၿပီဆိုရင္ ကိုယ္ဘာေၾကာင့္ ေဒါသထြက္ရတာလဲ ဆိုတာကို ျပန္လည္ဆန္းစစ္ၿပီး ရွင္းရွင္းလင္းလင္း သိေအာင္လုပ္ပါ။

(၈) သင္ယံုၾကည္ရတဲ့ သူကို ဖြင့္ေျပာတိုင္ပင္ပါ။

(၉) ဒီလို စိတ္ညစ္စရာေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ေနရတာ သင္တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သိထားပါ၊

(၁၀) စိတ္တိုေဒါသ ထြက္ေနတဲ့ ကိုယ့္ရုပ္ကိုယ္ မွန္ထဲမွာ ျပန္ၾကည့္ၾကည့္ပါ။

(၁၁) ရယ္စရာ ဟာသေတြနဲ႔ စိတ္ကို ေျပေလ်ာ့ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

(၁၂) သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။

(၁၃) နာရီဝက္ေလာက္ စက္ဘီး ပတ္စီးလိုက္ပါ။

(၁၄) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါက တင္းမာမႈေတြ ေျပေလ်ာ့ၿပီး စိတ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာမွာပါ၊

(၁၅) အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ အနားယူပါ။

(၁၆) ရက္တိုအားလက္ရက္ ယူလိုက္ပါ။

(၁၇) စိတ္တို ေဒါသထြက္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာအရက္ေသစာနဲ႔စိတ္ႀကြေဆးေတြ မသံုးပါနဲ႔။

(၁၈) ေဒါသစိတ္ ျဖစ္ေနရတာ တန္ရဲ႕လားလို႔ စဥ္းစားပါ။

 

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *