ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေလးမ်ဳိး

ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအေသာက္ ထဲမွာ ဦးေႏွာက္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီ တာမင္ေတြ ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးျဖစ္ပါ ရဲ႕လား။ ဦးေႏွာက္အတြက္ အဓိကလိုအပ္ တဲ့ဗီတာမင္ေလးမ်ဳိးက ဗီတာမင္ အီး၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ ေဖာလစ္ အက္စစ္တုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ အီး
ဗီတာမင္ အီးက အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ျဖစ္ၿပီး အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္ေတြ ထိ ခိုက္ပ်က္စီးမႈ မျဖစ္ေစဘဲ ဦးေႏွာက္ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဗီတာမင္ အီးပါ ၀င္ေအာင္ စားသံုးတာေၾကာင့္ အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။

စားသံုးပါ
ကန္စြန္းဥ၊ ေကာက္ႏွံေကြကာ၊ အေစ့အဆန္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ စတာေတြမွာ ဗီတာမင္ အီး ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစား အစာထဲမွာ တစ္မ်ဳိးမဟုတ္တစ္မ်ဳိးပါ၀င္ ေအာင္ ထည့္စားေပးပါ။

ဗီတာမင္ စီ
ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြက ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ခႏၶာ ကိုယ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ျပဳ မႈေတြျဖစ္တဲ့အခါ ေဘးထြက္ပစၥည္းအ ေနနဲ႔ ဓာတ္တုိးပစၥည္းေတြ ထြက္လာပါ တယ္။ အဲဒီဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ ဖ်က္ဆီး မႈကိုမခံရေအာင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာ နိသင္ရွိတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ဗီ တာမင္ စီဟာလည္း အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္အစား အေသာက္ထဲမွာ ထည့္စားဖုိ႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။

စားသံုးပါ
ဗီတာမင္ စီ ရႏုိင္တာေတြကို စား သံုးမယ္ဆုိရင္ အခ်ဥ္ဓာတ္ရွိတဲ့ သစ္သီး ေတြ၊ ပဲႏြယ္ပဲၫြန္႔ေတြကို စားသံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12
ဗီတာမင္ B12 က အာ႐ံုေၾကာ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစၿပီး စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ႏုိးၾကားတက္ႂကြ ေစတာ၊ စိတ္ဓာတ္ျမင့္မားေစတာ၊ မွတ္ ၪာဏ္ဆံုး႐ံႈးႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းမြန္ေစတာ၊ အာ႐ံုေၾကာအေျမႇးပါးထုတ္လုပ္မႈ ေကာင္း ေစတာ စတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြ ရရွိေစပါ တယ္။ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာျပႆနာ ေတြ အမ်ားစုက အာ႐ံုေၾကာေတြကို ဖံုး ထားတဲ့ အေျမႇးပါးအလႊာ ပ်က္စီးတာ ေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။

စားသံုးပါ
အမဲသား၊ ၀က္သား၊ ၾကက္သား စတဲ့ အသားေတြမွာ ဗီတာမင္ B12 ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံေကြ ကာနဲ႔ ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္ထားတဲ့ အစား အစာေတြမွာလည္း ဗီတာမင္ B12 ပါ ၀င္ပါတယ္။

ေဖာလစ္အက္စစ္
ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ဟိုမိုစစီတင္း ပမာဏကို ေဖာလစ္အက္စစ္က ထိန္း ေပးပါတယ္။ ဟိုမုိစစီတင္းေတြ မ်ားပါ က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစ တတ္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္က ႏုိး ၾကားတက္ႂကြမႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သတိ ေမ့ေလ်ာ့တာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။

စားသံုးပါ
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ကၫြတ္၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အမဲသား၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ရွိတဲ့သစ္သီး၊ အေစ့အဆန္၊ အမဲအသည္း၊ သေဘၤာ သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး စတာ ေတြကေန ေဖာလစ္အက္စစ္ကို ရရွိႏုိင္ ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.