သင့္က်န္းမာေရးျပႆနာအလုိက္ မွန္ကန္သည့္အိပ္စက္မႈအေနအထား

လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘ၀တစ္သက္ တာအတြက္ ၂၅ ႏွစ္ခန္႔ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ ေန႔တာအတြက္ ၇-၉ နာရီခန္႔ အိပ္စက္ ခ်ိန္ရွိပါတယ္။ အိပ္ေရး၀တာက က်န္းမာ ေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ႏုိင္သလုိ အိပ္ စက္တဲ့အေနအထားကလည္း က်န္းမာ ေရးေပၚမွာ အေထာက္အကူ အမ်ားႀကီး ျဖစ္ေစပါတယ္။ Good Health Journal အမွတ္စဥ္ (၇၁၀) မွာ “သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္ဘက္ကုိ ေစာင္းအိပ္ပါ”ဆုိတဲ့ ေဆာင္းပါးကုိ ေရး သားေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးဟာ ဘာက်န္းမာေရးျပႆနာမွ မရွိတဲ့ လူအ မ်ားစုအတြက္ ေရးသားထားတာျဖစ္ပါ တယ္။ အခုတစ္ပတ္မွာ ေဖာ္ျပမွာကေတာ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေပၚ မူတည္ၿပီး အိပ္စက္သင့္တဲ့အေနအထားပါ။
ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ ခႏၶာကုိယ္က်န္း မာေရးအလုိက္ အိပ္စက္ႏုိင္တဲ့အေနအ ထား ကုိးမ်ဳိးပါ။

၁။ ပခံုးနာက်င္သူတုိ႔အတြက္

ပခံုးနာက်င္သူေတြအေနနဲ႔ ေျခ ေထာက္ကုိ ေကြးကာ မနာ က်င္တဲ့ဘက္ ကုိေစာင္းၿပီး အိပ္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္ ရဲ႕ ရင္ဘတ္ထဲမွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုး၊ ဒူး ေခါင္းႏွစ္ခုၾကား ေခါင္းအံုးတစ္လံုး ခံကာ အိပ္သင့္ပါတယ္။

၂။ ခါးနာတတ္သူတုိ႔အတြက္

ခါးနာေနသူေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ သဘာ၀အေနအထားကုိ လုိက္ၿပီး အိပ္ ရပါမယ္။ သူတုိ႔အေနနဲ႔ ပက္လက္အိပ္ တာက အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒူးေခါင္း ေအာက္မွာ ေခါင္းအံုး တစ္လံုးခံၿပီး အိပ္ ရမယ့္အျပင္ လိပ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ ပ၀ါကုိလည္း ခါးေနရာမွာ ခုကာ အိပ္ဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၃။ ေခါင္းကုိက္တတ္သူတုိ႔အတြက္

ေခါင္းကုိက္တတ္သူေတြဟာ အိပ္ စက္မႈအေနအထားေၾကာင့္ ေ၀ဒနာပုိ ဆုိးရြားသြားႏုိင္သလုိ ေ၀ဒနာသက္သာ သြားႏုိင္တာလည္း ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေခါင္းကုိက္တတ္သူေတြဟာ အိပ္ေနစဥ္ မွာ လည္ပင္းလိမ္သြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ တယ္လုိ႔ က်န္းမာေရးကၽြမ္းက်င္သူေတြ က မွတ္ခ်က္ေပးထားပါတယ္။ ဒီအ ေၾကာင္းျပခ်က္ေၾကာင့္ အိပ္ေနစဥ္ လည္ ပင္းမလိမ္ေအာင္ သင့္ေခါင္းကုိ ေခါင္း အံုးႏွစ္ဖက္ညႇပ္ၿပီး ထိန္းကာ အိပ္ပါ။

၄။ ႏွာေခါင္းျပႆနာရွိသူတုိ႔အ တြက္

ႏွာေခါင္းျပႆနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ ဦးေခါင္းေနရာကုိ ျမႇင့္တင္ၿပီး အိပ္ပါမွ ႏွာရည္ေတြ ဦးေခါင္းလိုဏ္ေခါင္းအတြင္း ၀င္ေရာက္စုေဆာင္းမႈမရွိေအာင္ ကာ ကြယ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဦးေခါင္းလိုဏ္ ေခါင္းအတြင္း ႏွပ္ေတြ စုေဆာင္းသြားရင္ ထိပ္ကပ္နာျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူတုိ႔အတြက္

ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေမွာက္လ်က္အိပ္တာက ေသြးဖိအား သိသိသာသာေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ Ehime ဆးတကၠသုိလ္ဌာနရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

၉။ ရင္ပူနာရွိသူတုိ႔အတြက္

ရင္ပူနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ ဘယ္ ဘက္ေစာင္းအိပ္တာက အေကာင္း ဆံုးအေနအထားပါလုိ႔ WebMD ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ သိရပါတယ္။

၆။ ဓမၼတာလာစဥ္ကုိက္ခဲတတ္သူ တုိ႔အတြက္

ဒီေ၀ဒနာခံစားရသူေတြအေနနဲ႔ ခါး ႐ုိးေကာ့သြားတာကေန ကာကြယ္ႏုိင္ ေအာင္ ဒူးေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္း အံုးခံၿပီး အိပ္သင့္တယ္လုိ႔ အမ်ဳိးသမီး က်န္းမာေရးမဂၢဇင္းမွာ ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။

၇။ ဇက္ေၾကာတက္တတ္သူတုိ႔အ တြက္

ဇက္ေၾကာတက္တတ္သူေတြအေန နဲ႔ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါကုိ လိပ္ၿပီး လည္ ပင္းေအာက္မွာ ခုကာ အိပ္သင့္တယ္လုိ႔ နာက်င္မႈေ၀ဒနာကုိ အထူးကုသတဲ့ဌာန ရဲ႕ အဆုိအရ သိရပါတယ္။

၈။ အစာမေၾကတတ္သူတုိ႔အတြက္

အစာမေၾကတတ္သူေတြအေနနဲ႔ ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္တာက အေကာင္း ဆံုးပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အစာ အိမ္က ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဘယ္ဘက္ျခမ္းမွာ ရွိတဲ့အတြက္ ကမၻာေျမႀကီးရဲ႕ ဆြဲငင္အား အတုိင္း ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ အစာေျခ ဖုိ႔ ပုိမုိလြယ္ကူသြားႏုိင္တဲ့အတြက္ပါ။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *