သားအိမ္က်န္းမာေစရန္ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

သားအိမ္ဟာ အမ်ဳိးသမီးခႏၶာကုိယ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ကုိယ္တြင္းအဂၤါတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ သူက အမ်ဳိးသမီးမ်ိဳးပြားအဂၤါအဖြဲ႕ရဲ႕ အဓိကေနရာကေနပါ၀င္တဲ့အတြက္ သူ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ သားအိမ္က်န္းမာ ေစဖုိ႔အတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ ထိပ္တန္းအစားအစာေတြပါ။

၁။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ား
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကုိ စားသံုးတာက ခႏၶာကုိယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကုိ စြန္႔ပစ္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ ဓာတ္စားမိလုိ႔ တစ္ေန႔ ၀မ္း ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ သြားတာေလာက္ကုိ စိတ္မပူပါနဲ႔။ သူက ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြကုိလည္း ဖယ္ရွားေပးပါ တယ္။ ဒီလုိဖယ္ရွားလုိက္တာေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္းမွာ သားအိမ္အလံုးမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခု လံုးပါ၀င္စာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သူတုိ႔ကုိ စားသံုးေပးပါ။ ဓာတုပစၥည္းနဲ႔ ပုိးသတ္ေဆးေတြ အသံုးမျပဳထားတဲ့ ေအာ္ဂဲနစ္အစားအစာကို ေရြး ခ်ယ္တာက ကေလးရႏုိင္ဖုိ႔ အခြင့္အေရးပိုမ်ားပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ စားသံုးရင္ တစ္ေန႔ကုိ ေရ ၈-၁၀ ခြက္အ ထိ ေသာက္ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အစာေျခစနစ္အတြင္း အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အလြယ္တကူ ေရြ႕ လ်ားႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ပါ။

၂။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပုိတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားသံုးမႈမ်ားတာက သားအိမ္ အက်ိတ္လံုးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သားအိမ္အတြင္း အက်ိတ္ ရွိေနရင္လည္း ႀကီးထြားမႈျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးႏုိင္ပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ အစိမ္း ေရာင္ပန္းေဂၚဖီ အစရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဖုိက္တုိအီစထ႐ုိဂ်င္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီဖုိက္တုိအီစထ႐ုိဂ်င္ေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ သားအိမ္အတြင္း အက်ိတ္ႀကီးထြားမႈကုိ ရပ္တန္႔ေစႏုိင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ သစ္သီး၀လံအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ဘုိင္အုိဖေလဗုိႏိြဳက္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ သစ္သီးေတြဟာ သား အိမ္အတြင္း အလံုးအက်ိတ္ႀကီးထြားမႈကုိ ရပ္တန္႔ေစႏုိင္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ခႏၶာ ကုိယ္တြင္းက အီစထ႐ုိဂ်င္အဆင့္ေတြကုိလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါ တယ္။ ဘုိင္အုိဖေလဗုိႏိြဳက္ဟာ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ၿပီး မ်ဳိးပြားစနစ္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ အကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဆာေျပစာ အျဖစ္ စားသံုးေပးပါ။

၄။ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏြားႏုိ႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ ေထာပတ္လုိမ်ဳိး ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကုိ သားအိမ္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ စားေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အ႐ုိးက်န္း မာေရးကို အေထာက္အကူျပဳၿပီး ဗီတာမင္ ဒီ ကေတာ့ သားအိမ္အလံုးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ ဒီ က ခႏၶာကုိယ္မွ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူ မႈအတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။

၅။ Green Tea
Green Tea မွာ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ သားအိမ္ က်န္းမာေရးကုိ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ သားအိမ္အတြင္း အလံုးေတြကုိ ကုသရာ မွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။ သားအိမ္အလံုးရွိတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ Green Tea ကုိ ရွစ္ပတ္ေလာက္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးတာက သားအိမ္အလံုးအေရအတြက္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

၆။ ပင္လယ္ငါး
ငါးကြမ္းရွပ္၊ ဆယ္လ္မြန္လုိမ်ဳိး ပင္လယ္ငါးေတြမွာ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအက္စစ္ေတြက အမ်ဳိးသမီးခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပ႐ုိစ တယ္လ္ဂလက္ဒင္ ထုတ္လုပ္မႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ပ႐ုိစတယ္လ္ဂလက္ဒင္ ဟာ သားအိမ္ကုိ ဆုိးဆုိးရြားရြား ညႇစ္အားရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိညႇစ္အားရရွိတာ ေၾကာင့္ သားအိမ္ပံုမွန္အေနအထားကေန လြဲသြားႏုိင္ပါတယ္။

၇။ ေရွာက္သီး/သံပရာသီး
ေရွာက္သီး၊ သံပရာသီးမွာ ဗီတာမင္ စီ ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ခုခံအား စနစ္ေတြ ျမႇင့့္တင္ဖုိ႔ ကူညီေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ သားအိမ္ရဲ႕ ခုခံအား လည္း ေကာင္းမြန္ လာႏုိင္ပါတယ္။ သားအိမ္ခုခံအား ေကာင္းလာတာေၾကာင့္ သားအိမ္အတြင္း ဘက္ တီးရီးယားလုိ ေရာဂါပုိးမ၀င္ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာ ထခါစမွာ ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲကုိ ေရွာက္ရည္ညႇစ္ေသာက္ေပးပါ။

၈။ အစိမ္းေရာင္အစားအစာမ်ား
ဟင္းႏုနယ္၊ ဖက္ယားရြက္၊ ဆလတ္ရြက္၊ ကုိက္လန္လုိမ်ဳိး အစိမ္းေရာင္အရြက္ ေတြက သားအိမ္အတြင္း အယ္လ္ကာလီညီၫြတ္မွ်တမႈရွိေအာင္ ကူညီေပးပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြမွာ ေဖာလစ္အက္စစ္လည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္သားအိမ္က က်န္းမာ တဲ့ သေႏၶသားရရွိဖုိ႔အတြက္ အဆင္သင့္အေနအထားကို ေရာက္ရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

၉။ အေစ့အဆန္မ်ား
အေစ့အဆန္ေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈေကာင္းမြန္ဖုိ႔ အတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့၊ သီဟုိဠ္ေစ့နဲ႔ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့လုိမ်ဳိး အေစ့အဆန္ ေတြမွာ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္နဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ကုိလက္စထေရာ ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ဟာ သားအိမ္အလံုးမျဖစ္ ေအာင္နဲ႔ သားအိမ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့ ကုိလက္စထေရာက ေသြးတြင္းကုိလက္စထေရာအဆင့္ေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူတုိ႔က ေပါင္မျပည့္ကေလး ဒါမွမဟုတ္ လမေစ့ကေလးေတြ မေမြးဖြားေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၁၀။ ၾကက္ဆူဆီ
ၾကက္ဆူဆီဟာ မ်ဳိးဥအိမ္အတြင္း အရည္အိတ္နဲ႔ သားအိမ္အက်ိတ္ကုိ ကုသ ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ Riconoleic အက္စစ္က ခုခံအားစနစ္ကုိ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ သားအိမ္အတြင္း ေရာဂါပုိး မ၀င္ေရာက္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.