သက္ရွည္က်န္းမာလိုသူတို႔ ျပဳက်င့္သင့္ေသာ အမူအက်င့္မ်ား

အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ က်န္းမာလုိ တယ္ဆုိရင္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေနဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္ပါေစ
ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္ သူေတြဟာ အသက္ရွည္တတ္ၾကပါ တယ္။ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ေကာင္း တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေမာင္း ထုတ္ႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ခုခံစြမ္းအားကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေပါင္းအ သင္းေတြနဲ႔ ဆက္ဆံေရး ေျပျပစ္သူေတြ ဟာ အဆုိးျမင္စိတ္ ျဖစ္ေပၚမႈမရွိေအာင္ ေမာင္းထုတ္ႏုိင္ၾကလုိ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေရာ ဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခနည္းၿပီး ႏွလံုးတုိက္ခိုက္ခံရ ႏုိင္ေျခလည္း အလြန္နည္းပါတယ္။ စိတ္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာေတြ ႀကံဳလာခဲ့ ရင္ မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္း ေတြနဲ႔ ရင္ဖြင့္တုိင္ပင္ၿပီး ေျဖရွင္းတာ ေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကင္းစင္ သြားေစပါတယ္။

ေဒါသစိတ္ေတြ ကင္းပါေစ
ေဒါသျဖစ္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားသ လိုပဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းေတြက ႏွလံုး၊ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ခုခံစြမ္းအားအေပၚ ထိခိုက္ ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္း ျမင့္မားသူေတြက အဆုိပါေဟာ္ မုန္းနည္းသူေတြထက္ အသက္တုိေစ တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။

အဆုိးျမင္စိတ္ေတြ ကင္းပါေစ
အဆုိးျမင္စိတ္ဓာတ္ရွိသူေတြဟာ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္တာ၊ ေဒါသႀကီးတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ စတာေတြ ခံစားရလြယ္ ေစလုိ႔ သက္ရွည္က်န္းမာမႈအတြက္ အ ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ ဂနာမၿငိမ္သူေတြမွာ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေၾကာက္ရြံ႕ထိတ္လန္႔မႈေတြ ပိုမိုျဖစ္ပြား ႏုိင္တယ္လုိ႔ စိတ္ေရာဂါပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာ ေစဖုိ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာစား ပါ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ၊ ဆရာ၀န္ ၫႊန္ၾကားခ်က္မ်ားကို အေလးထား လုိက္ နာပါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္တာ စတဲ့ အမူ အက်င့္ေတြကို ေရွာင္ရွားပါ၊ စိတ္လႈပ္ရွား မႈနဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကေတြ ေျပေပ်ာက္ေစဖုိ႔ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ စတာ ေတြေဆာင္ရြက္ပါ။

အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္မႈရွိပါေစ
အိပ္စက္ခ်ိန္ပမာဏက လူ႔ဘ၀ သက္တမ္းအေပၚ မ်ားစြာသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အိပ္ ေရးမ၀လို႔ အိပ္ငိုက္ေနတာေၾကာင့္ ယာဥ္ မေတာ္တဆမႈေတြ ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ ကို ၆ နာရီေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္ စက္သူေတြနဲ႔ ၉ နာရီနဲ႔အထက္ အိပ္ စက္သူေတြက အရြယ္မတုိင္မီ ေသဆံုး ႏုိင္ေျချမင့္မားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ စိတ္ဓာတ္က် တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ခံစားရတာ စတာေတြ ေၾကာင့္ ဘ၀ရဲ႕ အရည္အေသြးကိုလည္း ေကာင္းစြာ မရရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး အိပ္ စက္ခ်ိန္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရရွိ ေအာင္ ညအိပ္ရာမ၀င္မီ ေရေႏြးနဲ႔ ေရ စိမ္ခ်ဳိးတာ၊ ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္ မႈတ္ ေသာက္တာ၊ အိပ္ခန္းက ေအးျမေနၿပီး မီးေမွာင္ခ်ကာ အိပ္စက္တာေတြ ျပဳလုပ္ ပါ။ တိရစၦာန္ေတြနဲ႔ အတူအိပ္တာ၊ အ ခန္းတြင္းမွာ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြ ထည့္ ထားတာ၊ အိပ္ရာေဘးမွာ ဖုန္းထား အိပ္တာမ်ဳိးေတြ ေရွာင္ရွားပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကင္းပါေစ
စိတ္တုိေဒါသထြက္မႈလိုမ်ဳိး စိတ္ ဖိစီးမႈက အသက္တုိေစတဲ့ အဓိကအ ေၾကာင္းအရာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ် ၿပီး ေနထုိင္ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အသက္ ရွည္ရွည္ ေနႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာခဲ့ရင္ အေၾကာင္း အရာေတြကို စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲမွာ ေရးမွတ္တာ၊ ရင္းႏွီး ခင္မင္ရသူထံ ရင္ ဖြင့္ေျပာဆုိၿပီး အႀကံၪဏ္ေတာင္းခံတာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ခရီးထြက္ၿပီး အပန္းေျဖ တာ စတာေတြ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အလုပ္မွာ မိမိအလုပ္စားပြဲမွာပဲ တစ္ေန႔ ကို မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ တရားထိုင္ ေပးတာက အလုပ္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စိုးရိမ္ေသာကနဲ႔ စိတ္ရဲ႕ တင္းအားေတြကိုလည္း ကင္းစင္သြား ေစပါတယ္။

မိသားစုမ်ဳိး႐ိုးရာဇ၀င္
သင့္မိဘ၊ ႏွစ္ဖက္ အဘိုးအဘြား၊ အေဒၚ၊ ဦးေလး၊ ေမာင္ႏွမ စတဲ့ မိသားစု မ်ဳိး႐ိုးရာဇ၀င္ကလည္း အသက္ရွည္ရွည္ ေနထုိင္ႏုိင္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လႊမ္းမိုးမႈ ရွိပါတယ္။ ႏွစ္ဖက္ဘိုးဘြားနဲ႔ မိဘေတြ က အသက္ ၉၀ ေက်ာ္တဲ့အထိ ေနရပါက သင္လည္း အသက္ရွည္ရွည္ ေနရႏုိင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕ေတြ မွာေတာ့ ဘိုးဘြားမိဘေတြ အသက္ရွည္ရွည္ ေနရ ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အ ျပဳအမူေတြရွိတာ၊ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ မွန္ကန္မႈမရွိတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ က်င္လည္ေနထုိင္ရတာ စတာေတြ ေၾကာင့္ အသက္မရွည္ၾကတာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လည္း မိဘေဆြ မ်ဳိးေတြက အသက္မရွည္ၾကေပမယ့္ ကိုယ္တိုင္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ ေအာင္ ျပဳမူေနထုိင္တယ္၊ က်န္းမာေစတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြ လုပ္ေဆာင္တယ္ဆုိ ရင္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏုိင္ၾကပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *