စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူတုိ႔ ေရွာင္သင့္ေသာအစားအစာမ်ား

စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္က်ေ၀ဒနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ပိုၿပီးစိုးရိမ္တတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဓာတ္က်တာရွိႏုိင္သလုိ မွန္ကန္စြာ ေရြး ခ်ယ္စားေသာက္တတ္တာေၾကာင့္လည္း စိုးရိမ္စိတ္ေတြေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္က်ေ၀ဒနာရွိသူေတြ ေရွာင္ ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြပါ။

သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား
သစ္သီးတစ္လံုးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းမႈကုိ ရရွိေစႏုိင္ၿပီး ေသြးမွစြမ္းအင္အသံုးခ်ႏုိင္မႈ ေႏွးေကြးေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအမွ်င္ဓာတ္ေတြသာ မရွိခဲ့ရင္ (ဥပမာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္လုိမ်ဳိး) သင္ဟာ အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္ေနသလုိ သာျဖစ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ရရွိမႈျမန္ဆန္သြားႏုိင္သလုိ စြမ္းအင္က်ဆင္းႏႈန္းကလည္း ေႏွးေကြးသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္တဲ့အတြက္ ဗုိက္ဆာလာတာနဲ႔ ေဒါသ ထြက္တာေတြ(Hungry & Angry = Hangry) ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒီသစ္သီးေဖ်ာ္ ရည္ေတြက စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတာနဲ႔ စိတ္က်ေ၀ဒနာေတြကို အကူအညီမေပးႏုိင္ပါဘူး။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ့္အစား သစ္သီးေတြကုိ ဒီအတုိင္းသာ စားပါ။ ေရငတ္ခဲ့ရင္ ေရသာ ေသာက္ပါ။

ေဆာ္ဒါပါ၀င္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား
ေဆာ္ဒါပါ၀င္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာလည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ေစ ႏုိင္တဲ့ သၾကားေတြသာ ပါ၀င္ၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြ မပါ၀င္ပါဘူး။ ေဆာ္ဒါပါ၀င္တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြက စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ တုိက္႐ုိက္ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။

Diet ေဆာ္ဒါ
သၾကားမပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဘာျပႆနာမွ မရွိဘူးလုိ႔ ထင္ေနပါသလား။ Diet Soda ကလည္း စိတ္က်ေ၀ဒနာကုိ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေဆာ္ဒါမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကဖင္းဓာတ္ေတြက စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြအတြက္ အလြန္ဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။

ေပါင္မုန္႔ကင္
ဂ်ဳံျဖဴနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ေတြကုိ သင္စားၿပီးတာနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ကုိ ျမန္ျမန္ျမင့္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္တာက စုိးရိမ္ စိတ္မ်ားသူေတြနဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။

Dressing
ဟင္းရြက္သုပ္ေတြမွာ ထည့္ရတဲ့ မေယာနိစ္၊ ေသာင္ဇင္အုိင္းလန္းဒ္လုိမ်ဳိး Dressing ေတြမွာ သၾကားဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူတုိ႔ဆီက ရရွိတဲ့ အခ်ဳိ ဓာတ္ေတြက ေဆးသၾကားကုိ အသံုးျပဳထားတတ္ၾကပါတယ္။ ေဆးသၾကားက စုိးရိမ္ စိတ္မ်ားတာ၊စိတ္က်ေ၀ဒနာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ (Ketchup)
ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ေပမယ့္ သၾကားမ်ားစြာ ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။ Ketchup စားပြဲဇြန္းတစ္ဇြန္းစာမွာ သၾကားေလးဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆး သၾကားလုိမ်ဳိး သၾကားတုကုိပါ အသံုးျပဳထားတဲ့အတြက္ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြ၊ စိတ္က်ေ၀ဒနာရွင္ေတြနဲ႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။

ေကာ္ဖီ
ကဖင္းဓာတ္ကုိ အသံုးမျပဳဖူးဘဲနဲ႔ အခုမွ စသံုးသူျဖစ္ခဲ့ရင္ စိတ္႐ႈပ္ေထြးႏုိင္ပါ တယ္။ အစုိးရိမ္လြန္တာ၊ အေၾကာက္လြန္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ စက္မႈကုိလည္း အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြအားလံုးဟာ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူ ေတြ ဒါမွမဟုတ္

စိတ္က်ေ၀ဒနာရွင္ေတြနဲ႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေကာ္ဖီကုိ စြဲေနသူျဖစ္ ၿပီး ႐ုတ္တရက္ မေသာက္ဘဲ ျဖတ္လုိက္ရင္လည္း ဒီလုိလက္ၡဏာေတြ ခံစားရတတ္ပါ တယ္။

စြမ္းအားျဖည့္ေဖ်ာ္ရည္မ်ား
ဒီေဖ်ာ္ရည္ေတြက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္တာ၊ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတာနဲ႔ အိပ္စက္မႈျပႆနာ ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ကဖင္းေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ သၾကား ဓာတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးသၾကားလုိ သၾကားတုေတြလည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ စုိးရိမ္စိတ္ မ်ားသူေတြ၊ စိတ္က်ေ၀ဒနာရွိသူေတြ ေရွာင္သင့္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ပါ။ ေရငတ္ရင္ ေရသာ ေသာက္ပါ။ အခ်ဳိတည္းခ်င္ရင္ သစ္သီးစားပါ။

အယ္လ္ကုိေဟာ
အယ္လ္ကုိေဟာ အနည္းငယ္ေသာက္တာေတာင္မွ အိပ္စက္မႈကုိ ျပႆနာျဖစ္ ေစႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာက စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတာကုိ ပုိဆုိးရြား ႏုိင္ပါတယ္။ အအိပ္မ်ားလြန္းတာကလည္း ဒီလုိျပႆနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဆီေၾကာ္စာမ်ား
ဆီေၾကာ္စာ၊ ပီဇာ၊ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးလုိမ်ဳိး အစားအစာေတြမွာ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ ဆီေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြ စားတာက စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ ဆက္စပ္ မႈရွိပါတယ္။ အဆီစာ စားခ်င္ရင္ ငါး၊ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ အေစ့အဆန္လုိမ်ဳိး ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့အဆီကုိ ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒါေတြက စိတ္ဓာတ္တက္ႂကြ ေစႏုိင္ပါတယ္။

ပဲငပိ၊ ပဲငံျပာရည္
ဂလူတင္ကုိ Sensitive ျဖစ္သူေတြအေနနဲ႔ ပဲငပိနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပဲငံျပာရည္ကုိ အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။ စုိးရိမ္စိတ္နဲ႔ စိတ္က်ေ၀ဒနာေတြကုိ ပုိဆုိးရြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ပါ။

အဆင္သင့္အစားအစာမ်ား
ငါးေျခာက္၊ ၀က္ေပါင္ေျခာက္၊ ၀က္အူေခ်ာင္းလုိ ျပဳျပင္ထားတဲ့အသားေတြ၊ ဆီ ေၾကာ္စာေတြ၊ သၾကားလံုး၊ ကိတ္မုန္႔ေတြနဲ႔ မလုိင္အျပည့္ပါ၀င္တဲ့ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကုိ စားသံုးတာ မ်ားတာက စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတာနဲ႔ စိတ္က်ေ၀ဒနာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားပါတယ္။

ဒုိးနတ္
ဒုိးနတ္မုန္႔မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့အဆီေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ဂ်ဳံျဖဴနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားကာ အမွ်င္ဓာတ္အနည္းငယ္သာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြ မစားသင့္တဲ့အစားအစာပါ။ ဒါ့အျပင္ သၾကားဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *