ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြေသာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ . . .

ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေဖာ္ျပမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ယေန႔ေဈးကြက္မွာ ေခတ္စားလာတဲ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစား ျပဳလုပ္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ကေတာ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြက အေရးပါတဲ့ က႑ကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အျပင္းအထန္ အားကစားလုပ္ၿပီး ပ်က္စီးသြားတဲ့ ျြကက္သားေတြကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ျပန္လည္ေကာင္း မြန္ေစႏိုင္ၿပီး ျြကက္သားေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္နဲ႔ ဖြံၿဖိဳးလာႏိုင္လို႔ပါ။

ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြဆိုတာ . . . 
မ်ားေသာအားျဖင့္ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြက ဝွီး၊ ဆြိဳင္း နဲ႔ ကစိမ္းကရတဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝွီးပ႐ိုတင္းကေတာ့ အသံုးမ်ားပါတယ္။ သူက ေရမွာ အလြယ္ တကူေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္ၿပီး သူ႔မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ကိုးမ်ိဳးလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြကို ျဖည့္စြက္စာအေနနဲ႔ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ သင္က  လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ ရရွိဖို႔ အသား၊ ငါး၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ စားသံုးေနတယ္ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြ ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။

အေမရိကန္ အာဟာရ ပညာရွင္အဖြဲ႕က သတ္မွတ္ထားတာကေတာ့ –

အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ဝ.၈ ဂရမ္ ကီလိုဂရမ္ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္) လိုအပ္ပါတယ္။

ပံုမွန္အားကစားသမားေတြမွာဆို တစ္ ေန႔ကို ၁.၂ – ၂ ဂရမ္ ကီလိုဂရမ္ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္) ထိ လိုအပ္ပါတယ္။

ကိုယ္ခႏၶာ ႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးေအာင္ ႀကိဳးစားေနတဲ့ ကာယဗလ အားကစားသမားေတြမွာဆို တစ္ေန႔ကို ၁.၅ – ၂ ဂရမ္ ကီလိုဂရမ္ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္) လိုအပ္ပါတယ္။ ဥပမာ – သင္ဟာ ျြကက္သား ႀကီးထြား ဖြံၿဖိဳးဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ ၁၆၅ ေပါင္ (၇၅ ကီလိုဂရမ္) ရွိသူဆိုရင္ သင္ဟာ တစ္ေန႔ ကို ပ႐ိုတင္း ၁၅၀ ဂရမ္ လိုအပ္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ကို ဘယ္အခ်ိန္ေသာက္ရမလဲ
ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ကို မ်ားေသာအားျဖင့္ အားကစားလုပ္အၿပီးမွာ ေသာက္ၾကပါတယ္။ ျြကက္သားေတြ ျပန္လည္တည္ ေဆာက္ဖို႔နဲ႔ ဖြံၿဖိဳးဖို႔ဆို အားကစားလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ ေသာက္တာက အထိေရာက္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အားကစား မလုပ္ခင္ေရာ၊ လုပ္ေနတုန္းမွာေရာ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အားကစား လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ကို ပံုမွန္ထက္ ေလး၊ ငါးဆ ပိုလို အပ္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္းမႈန္႔က ဝိတ္က်ႏိုင္လား 
အရင္ကေတာ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြကို ကိုယ္ကာယ ဖြံၿဖိဳးႀကီးထြားခ်င္တဲ့ သူေတြ၊ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားကစားလုပ္ၿပီး တဲ့အခါ ျဖည့္စြက္အစာအျဖစ္ စားတဲ့ သူေတြပဲ အဓိက မွီဝဲၾကပါတယ္။ ဒီမွာ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြေသာက္ဖို႔ တြန္႔ဆုတ္မိမွာပါ။ ဒီေန႔ေခတ္မွာေတာ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစဖို႔အတြက္ ျဖည့္စြက္စာ အေနနဲ႔လည္း အသံုးျပဳလာၾကပါၿပီ။

ပ႐ိုတင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုလည္း မျမင့္တက္ေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ပ႐ိုတင္းကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ အဆီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ေခ်ဖ်က္တာထက္ စြမ္းအင္ပိုထုတ္ရပါတယ္။ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ႐ိုတင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ထုတ္တဲ့ စက္႐ံုေတြကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေရာ၊ အဆီေတြေရာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေျပာမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြကိုပဲ အားကိုးေနလို႔ မရပါဘူး။ ညစာေလာက္ကို ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြနဲ႔ အစားထိုးၿပီး စားမယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ပမာဏက ေလ်ာ့သြားမွာ ျဖစ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပံုမွန္ စားသင့္တဲ့ နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာေတြကိုလည္း လံုးဝမစားဘဲ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြဘဲ စားေနရင္လည္း လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ အစံုအလင္ကို အျပည့္အဝမရႏိုင္ပါဘူး။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ဆိုရင္ စားလိုက္တဲ့ စားစရာေတြကေနရတဲ့ စြမ္းအင္ထက္ ထုတ္သံုးတဲ့ စြမ္းအင္က ပိုေနမွ ရပါမယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားနဲ႔ပါတြဲလုပ္မွ လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ေတြက အဆီေတြမဟုတ္ေပမဲ့ ကယ္လိုရီေတြပဲ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ပမာဏ အမ်ားႀကီး စားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႏိုင္သလို ေရဓာတ္ေျခာက္ခမ္းတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေတြသတိျပဳရမလဲ
ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ ပမာဏ 

အဓိက ကေတာ့ ပမာဏ အလြန္အကြ်ံ မေသာက္သံုးဖို႔ အေရးႀကီးပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကို ဆံုး႐ံႈးေစၿပီး အ႐ိုးပြလာတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ပ႐ိုတင္းကို ေျခဖ်က္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အက္စစ္ေတြထြက္လာမွာ ျဖစ္ၿပီး ဒီအက္စစ္ေတြ ေသြးတြင္းမွာ ဓာတ္ျပယ္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကေန ကယ္စီယမ္ေတြ ထုတ္ေပးရလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္ လူေတြထက္စာရင္ေတာ့ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ အားကစားသမားေတြက ပ႐ိုတင္းေတြကို အႏၱရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ ပမာဏပိုၿပီး မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္။
မတည့္တာျဖစ္ႏိုင္လား 

ဝွီးပ႐ိုတင္းက ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အႏြယ္ဝင္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏို႔နဲ႔ အလာဂ်ီ ရွိတဲ့သူေတြ၊ လက္တို႔စ္နဲ႔ အလာဂ်ီ ရွိတဲ့ သူေတြမွာ မတည့္တာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ေနာက္ၿပီး ပ႐ိုတင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းတဲ့သူေတြမွာ ပ႐ို တင္းဓာတ္က ေက်ာက္ကပ္ကို ဓာတ္ပိေစတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ _ ဝွီးပ႐ိုတင္းက ပိုးသတ္ေဆးေတြျဖစ္တဲ့ ကြီႏိုလံုး၊ တက္ထရာဆိုက္ကလင္းနဲ႔ ပါကင္ဆန္ေရာဂါေဆး လီဗိုဒိုပါရဲ႕ အာနိသင္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ _ အ႐ိုးပြေပ်ာက္ေဆးျဖစ္တဲ့ အယ္လန္ ဒ႐ိုနိတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm) 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *