ဆီးက်ဥ္တာ ခံစားေနရလား

ဆီးက်ဥ္တဲ့အခါ သက္ေသာင့္သက္ သာမျဖစ္ဘဲ နာက်င္မႈ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြက ဆီးက်ဥ္တာ သက္သာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

တစ္ထိုင္တည္း ေရအမ်ားႀကီး ေသာက္ လိုက္ပါ
အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းေလးပဲလို႔ ေတာ့မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ေနခ်ိန္မွာ အေရးတႀကီးျပဳလုပ္သင့္ တဲ့အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းတဲ့ ေရာဂါပိုးေတြကို တြန္းထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ေရ၊ ဒါမွ မဟုတ္ ေရေအးေအး တစ္ခြက္ေသာက္ ခ်လိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ေသာက္ႏိုင္ သေလာက္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ဆီးမၾကာခဏသြားေပးပါ
ဆီးက်ဥ္ေနခ်ိန္မွာ ဆီးသြားရတာက ခက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။ ဆီးအရမ္းသြား ခ်င္ေနသလို ခံစားေနရေပမယ့္ တကယ္ တမ္း ဆီးေပါက္လိုက္ခ်ိန္မွာ စိတ္ေက်နပ္ မႈ မရွိသလို၊ သက္ေသာင့္သက္သာလည္း မျဖစ္တာေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕ေတြက ဆီးမသြား ေတာ့ဘဲ ေအာင့္ထားတာေၾကာင့္ ဆီးက်ဥ္ တာ ပိုဆုိးတတ္ပါတယ္။

ေဆာ္ဒါအရည္ေသာက္ပါ
မုန္႔ဖုတ္ရာမွာအသံုးျပဳတဲ့ ေဆာ္ဒါ အမႈန္႔ကို ဆိုလိုတာပါ။ အဲဒီေဆာ္ဒါအ မႈန္႔က ရင္ပူတာကိုလည္း သက္သာေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာ္ဒါထဲမွာ အယ္လ္ကာ လိုင္းပါ၀င္ၿပီး အစာအိမ္ထဲမွာ အက္စစ္ ျဖစ္ေပၚမႈကို သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔ တားဆီး ေပးတာေၾကာင့္ ရင္ပူတာကို သက္သာ ေစၿပီး ဆီးသြားခ်ိန္မွာ သက္ေသာင့္သက္ သာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရရွစ္ ေအာင္စနဲ႔ေရာလိုက္ၿပီး ေဆာ္ဒါမႈန္႔ကို ေရထဲမွာ ေပ်ာ္၀င္ပါေစ။ ယင္းေဆာ္ဒါမႈန္႔ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္လံုး ေသာက္လိုက္ပါ။ သင္ဆီးသြားရတာ သက္ေသာင့္သက္သာ မျဖစ္ဘူးလို႔ ခံစားေနရရင္ မနက္ေစာ ေစာကတည္းက ေဆာ္ဒါမႈန္႔ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အရင္ဆံုးေသာက္ထားလိုက္ ပါ။ ဒါေပမဲ့ တစ္ပတ္ထက္ေတာ့ ပိုမ ေသာက္ပါနဲ႔။ ေနာက္ၿပီး ယင္းေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေနခ်ိန္မွာ သင့္အေနနဲ႔ ဆား အနည္းငယ္ ေလွ်ာ့စားဖို႔လိုပါတယ္။ ဘာ လို႔လဲဆုိေတာ့ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါထဲမွာ ဆို ဒီယမ္ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။

တ႐ုတ္နံနံေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ပါ
ဟင္းလ်ာေတြမွာ အမ်ားဆံုးအ သံုးျပဳတတ္ၾကတဲ့ နံနံပင္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ တ႐ုတ္နံနံပင္ဟာ ဆီးရႊင္ေစတဲ့ အာနိ သင္ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆီးလမ္း ေၾကာင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါ အေတာ္ မ်ားမ်ားကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါ တယ္။ သင္စားေနတဲ့အစားအစာေတြ ထဲမွာ အငန္ဓာတ္ေတြမ်ားလြန္းတာက သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆားဓာတ္လြန္ ကဲေနတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကိုလည္း ျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္က အငန္မ်ားမ်ားစားတတ္သူဆိုရင္ ေရမ်ား မ်ားေသာက္ဖို႔လိုတယ္ဆိုတာကို နား လည္ထားပါ။ အငန္အစားမ်ားတဲ့သူေတြ အေနနဲ႔ ပံုမွန္ေသာက္ေနက် ေရရွစ္ခြက္ ထက္ ေနာက္ထပ္သံုးခြက္ေလာက္ပို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ တ႐ုတ္နံနံခြက္ တစ္ခြက္စာ ဒါမွမဟုတ္ အမႈန္႔ဆိုရင္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းကို ေရႏွစ္ခြက္ စာနဲ႔ ေရာလိုက္ၿပီး ေသာက္ပါ။ ေရေႏြးပူပူ ထဲကို စိမ္လိုက္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ၾကာ ေအာင္ အဖံုးပိတ္ထားလိုက္ၿပီး၊ ေသာက္ လို႔ရပါၿပီး ေႏြရာသီမွာဆိုရင္ ယင္းေဖ်ာ္ ရည္ကို ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားၿပီး ပံုမွန္ေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။

မုန္ညင္းေစ့ ၀ါးစားပါ
မုန္ညင္းေစ့နဲ႔ မုန္ညင္းဆီဟာ က်န္း မာေရးအက်ဳိးျပဳပစၥည္းေတြပဲျဖစ္ပါ တယ္။ မုန္ညႇင္းေစ့ကလည္း ဆီးလမ္း ေၾကာင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ စြမ္းအား ေတြရွိပါတယ္။ ေတာ္႐ံုဆီးလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာေတြကို မုန္ညႇင္းေစ့က ေျဖရွင္း ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ေရစိမ္ၿပီးေတာ့ ျဖစ္ေစ၊ အစိမ္းလိုက္၀ါးစားၿပီးျဖစ္ေစ သံုး ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ လက္တစ္ဆုပ္စာ မုန္ ညႇင္းေစ့ကို ၀ါးစားေပးရမွာပါ။ လက္တစ္ ဆုပ္စာမုန္႔ညႇင္းေစ့ကို တစ္ႀကိမ္တည္းျဖစ္ ေစ၊ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ျဖစ္ေစ ၀ါးစားေပးပါ။ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္မွာ စားရင္ အစာေျခ စနစ္ကို ေကာင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔ တိုင္းစားေပးရင္လည္း အႏၱရာယ္မရွိႏိုင္ပါ ဘူး။ ဒါ့အျပင္ မုန္ညႇင္းေစ့က ဆီးလမ္း ေၾကာင္းပိုး၀င္တာကိုလည္း တားဆီးေပး ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

သခြားသီးစားပါ
သခြားသီးဟာ အလြယ္ကူဆံုးရရွိႏိုင္ ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္လိုပါပဲ။ သေရစာသေဘာ မ်ဳိးစားႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအသီးတစ္မ်ဳိး လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြဆို ရင္ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္ အခ်ဳိနဲ႔ သၾကား လံုးေတြေကၽြးမယ့္အစား သခြားသီးကို အတံုးလွလွေလးေတြတံုးၿပီး စားခ်င့္စဖြယ္ ျပင္ဆင္ေကၽြးေမြးႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး မွာ ေရဓာတ္ျမင့္မားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရေသာက္နည္းတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သခြား သီးလို အရည္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးမ်ဳိးကို မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ သခြားသီးတစ္လံုးကို ေရစင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီး အကြင္းေလး ေတြလွီးကာ ေန႔တိုင္းစားေပးပါက ဆီး သြားရတာ အဆင္ေျပေစပါတယ္။

” C ” ေလးလံုးကိုေရွာင္ပါ
(၁) ေခ်ာကလက္ (Chocolate)
(၂) ခ်ဥ္တဲ့အရသာရွိတဲ့အသီးေတြ (Citrus)
(၃) ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္(Carbondation)
(၄) ကဖင္း (Caffeine) စတဲ့ “C” ေလး လံုးကို ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ၿပီး ဆီး က်ဥ္ေနခ်ိန္မွာ ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီအ စားအစားေတြက ဆီးအိတ္ကို လႈံ႔ ေဆာ္ ေပးႏိုင္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ခ်ဥ္တဲ့ အရ သာရွိတဲ့ အသီးေတြကလည္း အက္စစ္ ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆီးသြားခ်ိန္မွာ ပို မိုနာက်င္မႈကိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဆီး က်ဥ္ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ သတိထားၿပီး ေဖာ္ျပပါအစာေတြကို ေရွာင္ရွားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြက ဆီးက်ဥ္ေနခ်ိန္ မွာ အခ်ဳိရည္မ်ားမ်ား ေသာက္တတ္ၾကၿပီး အခ်ဳိရည္ထဲမွာ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးတစ္မ်ဳိးပါ တယ္ဆိုရင္ ဆီးက်ဥ္တာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ တာေၾကာင့္ နားလည္ထားဖို႔ေတာ့ လိုပါ တယ္။

ေရေႏြးကပ္ပါ
ဆီးလည္းမသြားႏိုင္ဘဲ ဆီးစပ္အ ေပၚ ေနရာနားမွာ နာက်င္ကိုက္ခဲေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေ၀ဒနာျဖစ္တာေၾကာင့္ သက္ေသာင့္သက္သာမျဖစ္ဘဲ ခံစားေနရ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆီးစပ္အေပၚ ေနရာနားျဖစ္တဲ့ ဆီးအိတ္ေနရာကို သက္ ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း မ်ဳိးထားၿပီး အသက္သာဆံုးျဖစ္ေစမယ့္ အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ ေနဖို႔လိုပါတယ္။ အ ေႏြးဓာတ္က ႂကြက္သားေတြကို သက္သာ ရာရေစၿပီး နာက်င္မႈ၊ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ကိုက္ခဲတာေတြကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးက်ဥ္ၿပီး ဆီးလည္းသြားလို႔မရတဲ့အျပင္ နာက်င္မႈ ကိုခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ ေရေႏြးအိတ္ကို သင့္ဆီးအိတ္အေပၚ ေနရာနားမွာ ကပ္ ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ေရေႏြးထည့္ထားတဲ့ ပုလင္း ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးအိတ္ကို ဆီး အိတ္ေပၚမွာ ကပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ နာ က်င္မႈသက္သာၿပီး သက္ေသာင့္သက္ သာ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ အရမ္းမပူဖို႔ေတာ့ သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။ လူက လဲေလ်ာင္း ေနလိုက္ၿပီး ပက္လက္အေနအထားနဲ႔ လွဲေနကာ အသက္သာဆံုးအေနအထား နဲ႔ လွဲေနလိုက္ၿပီး ေရေႏြးအိတ္ကို ကပ္ ေပးထားပါ။ နာက်င္မႈ မသက္သာမခ်င္း ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒန္႔သလြန္သီး
ဒန္သလြန္သီးဟာ အစပ္အစား မ်ားလို႔ ရင္ပူတာ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ရင္ပူတာနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္လို႔ ဆီး မသြားႏိုင္ဘဲ ဆီးက်ဥ္တာေတြကို အ ေကာင္းဆံုးကုသေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ ထုတ္ေပးနိုင္စြမ္းရွိၿပီး ဆီးသြားလို႔ေကာင္း ေစကာ ရင္ေအးေစတဲ့ အသီးတစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး အ စာေျခစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေနေစပါ တယ္။ ဒန္႔သလြန္သီးကို ငါးနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ ဟင္းခ်ဳိျဖစ္ေစ ခ်က္စားႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းခ်ဳိခ်က္ၿပီး တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပး ရင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာ ဂါေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေန႔တိုင္းစားေပးႏိုင္သလိုပဲ ဆီးက်ဥ္ေန ခ်ိန္မွာ ဒန္႔သလြန္သီး ဟင္းခ်ဳိေသာက္ပါ။

◘ ခိုင္သစၥာရွင္ (ေဆး၀ါး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *