ဆာေလာင္မႈအမ်ဳိးမ်ဳိးႏွင့္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ဗုိက္ထဲမွာ အစာမရွိသလုိခံစားရၿပီး ခႏၶာကုိယ္က အစာစားခ်င္စိတ္ေပၚေပါက္ လာတဲ့အခါမွာ ဆာေလာင္တယ္လုိ႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ အာဟာရပညာရွင္ေတြရဲ႕ အ ဆုိအရ ဆာေလာင္မႈအမ်ဳိးအစား မ်ားစြာရွိတယ္လုိ႔ သိရတဲ့အတြက္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

အျမင္ေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
အစားအစာေတြကုိ လွလွပပျပင္ဆင္ထားတာ ျမင္ရတဲ့အခါမွာ တံေတြးထြက္ လာပါသလား။ ဒါက အျမင္ေၾကာင့္ ဆာေလာင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္အမွန္တကယ္ ဆာေလာင္မႈမရွိေပမယ့္ အစားအစာရဲ႕ အျပင္အဆင္ တင္ျပပံုေတြေၾကာင့္ အစာစား ခ်င္စိတ္ေတြ ေပၚေပါက္လာတာပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
သင့္မ်က္စိကုိ အစားအစာေပၚကလႊဲၿပီး တျခားလွပတဲ့အရာေတြကုိ ၾကည့္႐ႈ လုိက္ပါ။

စိတ္ေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
သင္ဟာ တစ္ခုခုစားခ်င္စိတ္ေပၚေပါက္လာတာကုိ စိတ္ေၾကာင့္ ဆာေလာင္တာ လုိ႔ ေခၚပါတယ္။ ဒီဆာေလာင္တာက သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ေပၚမွာ မူတည္ေနၿပီး စိတ္ခံစား ခ်က္က အခ်ိန္နဲ႔ အမွ် ေျပာင္းလဲေနတဲ့အတြက္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ဖုိ႔ အလြန္ခက္ခဲပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
တကယ္ဆာေလာင္တာလား၊ စိတ္ေၾကာင့္ ဆာေလာင္တာလားကုိ ခဲြျခားဖုိ႔ အ လြန္လြယ္ကူပါတယ္။ တကယ္ဗုိက္ဆာေနခဲ့ရင္ အဲဒီအစားအစာက အရသာ ရွိရွိ မရွိ ရွိ သင္ စားမိသြားမွာပါ။

အၾကားေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
ဒီဆာေလာင္တဲ့အမ်ဳိးအစားကေတာ့ တစ္ေယာက္ေယာက္က သူစားတဲ့ အစား အစာအေၾကာင္းကုိ ၿမိန္ရည္ယွက္ရည္ေျပာတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ တျခားတစ္ေယာက္က စားဖုိ႔ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ဘူးကုိ ဖြင့္သံၾကားလုိက္တဲ့အခါမွာ ဗုိက္ဆာသလုိ ခံစားရတဲ့ အေနအထားပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
တျခားသူေျပာတဲ့အသံေတြ၊ စကားေတြကုိ သင္ပိတ္ပင္လုိ႔ မရေပမယ့္ အဲဒီက ေနတျခားတစ္ခုခုကုိ အာ႐ံုလႊဲဖုိ႔ ႀကိဳးစားလုိက္ပါ။

အနံ႔ေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
အစားအစာကရတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြရဲ႕ ရနံ႔ေတြေၾကာင့္ သင္ သေရက်လာတာက အနံ႔ေၾကာင့္ ဆာေလာင္တာပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
ဒီဆာေလာင္မႈမ်ဳိးကိုေတာ့ ေရွာင္ရွားလုိ႔ မရပါဘူး။ ပမာဏမ်ားမ်ားမစားမိေအာင္ ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ပဲ အစာကုိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း၀ါးစားပါ။

အရသာေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
ဗုိက္က ျပည့္ေနေပမယ့္ ပါးစပ္က ဆက္လက္စားခ်င္ေနတယ္ဆုိတဲ့ ဆာေလာင္ မႈအမ်ဳိးအစားပါ။ သင္ရဲ႕ အရသာခံအာ႐ံုေတြက အစားအစာေတြကုိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ လြန္းတာေၾကာင့္ လုိအပ္တာထက္ ပုိစားမိတာပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
အစားအစာအာသာေျပၿပီးေနာက္ပုိင္းမွာ ဆက္လက္မစားဘဲ ရပ္တန္႔လုိက္ပါ။

၀မ္းဗုိက္ေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
ဗုိက္ထဲမွာ တဂီြဂီြျမည္သံၾကားရတုိင္း သင့္၀မ္းဗုိက္က ဦးေႏွာက္ကုိ ဗုိက္ဆာ ေနေၾကာင္း အခ်က္ျပတာ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခါတေလမွာ သင္ တကယ္မဆာေလာင္ ဘဲနဲ႔လည္း ဦးေႏွာက္ကေန ျမည္သံေပးဖုိ႔ အခ်က္ျပေနတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
သင္အစာစားၿပီး ဗုိက္က တဂီြဂီြျမည္ေနခဲ့ရင္ ဗုိက္ဆာတာေၾကာင့္ မဟုတ္တာ မုိ႔ လ်စ္လ်ဴ႐ႈလုိက္ပါ။

ဆႏၵေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
အလြန္ပူတဲ့ရာသီမွာ ေရခဲမုန္႔စားခ်င္တာ၊ အလြန္ေအးတဲ့ ရာသီမွာ ေၾကးအုိး စားခ်င္တာလုိမ်ဳိး ဆာေလာင္မႈအမ်ဳိးအစားပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
ဒီဆာေလာင္မႈမ်ဳိးကုိေတာ့ မသိက်ဳိးကၽြံျပဳလုပ္ဖုိ႔ မလုိပါဘူး။ စားခ်င္ရင္ ပမာဏ နည္းနည္းပဲ စားလုိက္တာက သင့္အေပၚမွာ ဘာအႏၱရာယ္မွ သက္ေရာက္မွာ မဟုတ္ ပါဘူး။

ကုိယ္တြင္းလုိအပ္ေသာအာဟာရဓာတ္ေပၚမူတည္၍ ဆာေလာင္ျခင္း
ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာ ကုိယ္အတြင္းမွာ တခ်ဳိ႕အာဟာရဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ လုိအပ္ေနတာကုိ ဆာ ေလာင္မႈနဲ႔ ျပသတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ေရငတ္တာက ခႏၶာကုိယ္က ေရလုိအပ္ေၾကာင္း ျပသေနတာပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
ဒီဆာေလာင္မႈအမ်ဳိးအစားကိုေတာ့ လ်စ္လ်ဴမ႐ႈသင့္ပါဘူး။

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာတဲ့အခါမွာ ဗုိက္ဆာတာမဟုတ္ဘဲ အစားအစာကို တစ္မ်ဳိးၿပီး တစ္မ်ဳိး တစြတ္စြတ္စားေနတတ္တဲ့ ဆာေလာင္မႈမ်ဳိးပါ။ ဒီဆာေလာင္မႈေၾကာင့္ အစာၾကဴးၿပီး အ၀လြန္ႏုိင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာရင္ အစာစားမယ့္အစား သီခ်င္းနားေထာင္တာ ဒါမွမဟုတ္ တရားထုိင္တာလုိမ်ဳိး ေျဖေဖ်ာက္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကုိ လုပ္ေဆာင္လုိက္ပါ။

အလုပ္ေပၚအေျခခံ၍ ဆာေလာင္ျခင္း
တီဗီၾကည့္ေနရင္း ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္လုပ္ေနရင္းနဲ႔ အဆာေျပစာတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကုိ စားေနတတ္တာပါ။ ဒီလုိမ်ဳိး အက်င့္ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ ကယ္လုိရီပမာဏ အမ်ားႀကီးရရွိသြားႏုိင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
သင္ လုပ္ေနတဲ့အလုပ္တစ္မ်ဳိးတည္းေပၚမွာပဲ အာ႐ံုစုိက္ထားတာက အစာစား ခ်င္စိတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္သြားႏုိင္ပါတယ္။

ပ်င္းရိျခင္းေၾကာင့္ ဆာေလာင္ျခင္း
သင့္မွာ ဘာမွ လုပ္စရာမရွိရင္ အပ်င္းေျပဖုိ႔အတြက္ အစာတစ္ခုခုကို စားေနတဲ့ ဆာေလာင္မႈအမ်ဳိးအစားပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
အဲဒီအစား သင္ တကယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အရာကို ျပဳလုပ္ပါ။ စာဖတ္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ကေလးေတြနဲ႔ ကစားတာလုိမ်ဳိးပါ။

ညသန္းေခါင္ယံ ဆာေလာင္ျခင္း
ညသန္းေခါင္မွာ အစာထစားတာက ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တမႈမရွိတာ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ပါ။
ေျဖရွင္းနည္း
ထိန္းခ်ဳပ္ဖုိ႔ ခက္ခဲေပမယ့္ အိပ္ပစ္လုိက္တာက အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။
သိပ္မေနႏုိင္လြန္းရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သစ္သီးလုိမ်ဳိး အဆာေျပစာ အမ်ဳိးအစားေတြကုိသာ အနည္းငယ္ စားေပးပါ။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *