“ကာလတိုအတြင္း ဝိတ္ေတြ အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ဘာေတြျဖစ္လာမလဲ – ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္”

ဒီရက္ပိုင္း ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့ သူေတြ မ်ားလာတာအမွ် social media ေတြမွာလည္း အၿပိဳင္အဆိုင္ ဝိတ္ခ်လာတာေတြ ေခတ္စားလာပါတယ္။ အဆိုးဆံုးကေတာ့ တလ အတြင္း ၁၅ ေပါင္၊ ေပါင္ ၂၀ ခ်တာေတြပါ။

တကယ္အဲ့ေလာက္က်ႏိုင္သလားဆိုေတာ့ ဘာမွ မစားပဲ ခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်ႏိုင္ပါတယ္။ မႏိုင္ဝန္ထမ္းၿပီး ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းထက္ အဆမတန္ ပိုလုပ္မယ္၊ အာပာာရ လည္း သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ေအာင္ မစားဘူးဆိုရင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရး အတြက္ေတာ့ လံုးဝ မေကာင္း လာႏိုင္ပါဘူး။

 

ဒါဆိုရင္ အခ်ိန္ခဏေလး အတြင္းမွာ ဝိတ္အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ???

 

  1. ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္လာျခင္း – လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းနီးပါးက ေရဓါတ္ႏွင့္ ဖြဲ႕စည္းထားတာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ႐ုတ္တရက္ ဝိတ္ခ်လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိေနတဲ့ ေရဓါတ္ေတြ ကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ပစ္လိုက္သလို ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲဆိုေတာျ အသားအေရ ေတြ စိုစိုေျပေျပ မျဖစ္ေတာ့ဘဲမြဲေျခာက္လာပါတယ္။

 

  1. ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိေနတဲ့ သတၱဳဓါတ္ေတြ၊ (ion ေတြ electrolyte ေတြ) ဆံုးရွံဳးသြားတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆိုဒီယမ္ လိုမ်ိဳး ဆားဓါတ္ေတြ အမ်ားႀကီးဆံုးရံွဳးသြားရသ္ လူက ႏံုသြားၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ရမယ့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ကို ျပည့္ျပည့္ဝဝ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ျပန္ပါဘူး။

 

  1. ေသြးေပါင္က်ျခင္း – ဆားဓါတ္ေကာ၊ ေရဓါတ္ေတြ ပါ ဆံုးရွံဳးသြားတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ေသြးရည္ၾကည္ ပမာဏ ကေတာ္ေတာ္ေလး နည္းသြားၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါတယ္။

 

  1. ႏွလံုးခုန္ျမန္လာျခင္း – ေသြးပမာဏ နည္းသြားတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ အရ ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္း ပိုျမန္လာေစတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ဝိတ္ကို ႐ုတ္တရက္ အမ်ားႀကီး အခ်ိန္တို အတြင္းခ်လိုက္ရင္ ရင္တုန္တတ္ပါတယ္။

 

 

  1. ႂကြက္သြားေတြထဲမွာသိမ္းထားတဲ့ သၾကားဓါတ္ပမာဏ အလြန္နည္းသြားျခင္း – ကြ်န္ေတာ္တို႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ အရ စားေသာက္ၿပီးတဲ့ အခါ ပိုတဲ့ သၾကားဓါတ္ အခ်ိဳ႕ကို ႂကြက္သားတို႔ အသည္းတို႔ မွာဂသိမ္းထားတတ္ပါတယ္။ ဒါကို ဂလိုင္ကိုဂ်င္ (Glycogen) လို႔ေခၚပါတယ္။ ဒါက ဘာေတြ အေရးႀကီးလဲ ဆိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဘာမွ မစားျဖစ္လို႔ ဗိုက္ဆာေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ အလြန္နည္းသြားရသ္ သတိေမ့တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလို ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ အရမ္းမနည္းသြားေအာင္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခု အထိ ႂကြက္သားတို႔ အသည္းတို႔ မွာ သိမ္းထားတဲ့ Glycogen ကို ယူသံုးေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ကို အခ်ိန္တိုေလး အတြင္းမွာ အျမန္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တယ္ ဆိုရသ္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႂကြက္သားတို႔ အသည္းတို႔ မွာ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ သိမ္းတဲ့စနစ္ (Glycogen Storage System) ခ်ိဳ႕ယြင္းသြားၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ နည္းတာေတြ အလြယ္တကူျဖစ္တတ္ပါတယ္။

  1. စိတ္တို၊ စိတ္ဆက္လာျခင္း – ဒါကလည္း ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္နည္းရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့လကၡဏာတစ္ခုပါ။

 

 

  1. အလုပ္ကို ေကာင္းေကာင္းအာရံု မစူးစိုက္ႏိုင္ျခင္း – ကြ်န္ေတာ္တို႔ အလုပ္ေတြ ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ခ်က္ က အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းဖို႔ ဆိုတာကလည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ အလံု အေလာက္ ရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဝိတ္ကို အခ်ိန္တိုေလး အတြင္းမွာ အျမန္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တယ္ ဆိုရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ေတြ က်ၿပီးေတာ့ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ ေတြက်ဆင္းကာ အလုပ္မွာ အဆင္မေျပတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

  1. အပူဓါတ္၊ အေအးဓါတ္ အေျပာင္းအလဲကို မခံႏိုင္ျခင္း – ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ အရ ရာသီဥတု အေျပာင္းအလဲ ရဲ႕ ဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဝိတ္ကို အခ်ိန္တိုေလး အတြင္းမွာ အျမန္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့ သူေတြ မွာဂဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူအေအး ထိန္းခ်ဳပ္မွဳ႕ စနစ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းသြားတဲ့ အတြက္ အပူအေအး အေျပာင္းအလဲ ဒါဏ္ကို သူမ်ားေတြ ထက္ပိုၿပီး မခံႏိုင္ၾကပါဘူး။

 

 

 

ဒါဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ေလွ်ာ့ရင္ အေကာင္းဆံုးလဲ

ပံုမွန္ေလွ်ာ့ သြားမယ္ဆိုရင္

  1. ၁ပါတ္ကို ၁ေပါင္ ကေန ၁ေပါင္ခြဲ ေလွ်ာ့လို႔ရသလို။

 

  1. ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ ေကာ အစားအေသာက္နဲ႔ပါ ေသခ်ာ ခ်မယ္ဆိုရင္ ၁ ပါတ္ကို ၂ေပါင္ ကေန ၃ ေပါင္ က် ႏိုင္ပါတယ္။

 

 

ဒီထက္ေတာ့ပိုၿပီး မခ်သင့္ပါ။

ဒါေၾကာင့္ ၁ လ အတြင္း ေပါင္ ၂၀ ခ်တာတို႔ ေပါင္ အစိတ္ ခ်တာတို႔ဆိုတာ မ်ိဳးကို လိုက္မလုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

 

ေလးစားစြာျဖင့္

ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *