မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အေရးေၾကာင္းမ်ားကင္းၿပီး ညိဳမည္းျခင္း မျဖစ္ေစရန္

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ပါ
ဘယ္ေလာက္အိပ္စက္ရင္ လံု ေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈမ်ဳိးျဖစ္မလဲဆိုတာ ကေတာ့ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အိပ္စက္မႈပံုစံ အတိအက်ေတာ့ ေျပာလို႔ မရပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လူတစ္ေယာက္အ တြက္ ခုနစ္နာရီနဲ႔ ရွစ္နာရီေလာက္ဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးတခ်ဳိ႕မွီ၀ဲ တာ၊ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့တာ၊ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေဆး၀ါး တခ်ဳိ႕ မွီ၀ဲေနရတဲ့သူေတြမွာ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းျပႆနာေတြေၾကာင့္ လည္း သင့္အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ ေပးတတ္တာကို သတိျပဳမိဖုိ႔လိုပါတယ္။

ညီၫြတ္မွ်တစြာ စားေသာက္ပါ
ေရကိုလံုေလာက္စြာေသာက္ၿပီး အာ ဟာရမွ်တစြာစားေသာက္ပါ။ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္လြန္းသူေတြအေနနဲ႔ အစာ အရမ္းေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေက၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ခ်ဳိ႕တဲ့တာေတြေၾကာင့္ မ်က္ကြင္း ညိဳတတ္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္စားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား
သဘာ၀နည္းပညာနဲ႔ စိုက္ပ်ဳိးထား တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ အား ျဖည့္ေဆးမွီ၀ဲပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ဆားငန္တဲ့ အစားအစာေတြ ကို ေလွ်ာ့စားပါ။ ငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာ ေတြေၾကာင့္ မ်က္လံုးေအာက္နားက အေရျပားမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈမရွိဘဲ ေသြးေၾကာေလးေတြေပၚလာၿပီး ၾကာလာ ရင္ အေရာင္ရင့္သြားကာ မ်က္ကြင္းညိဳ လာတတ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေငြ႕ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ေဆးလိပ္ ေငြ႕ေၾကာင့္ သင့္ေသြးေၾကာေတြမွာ ျပ ႆနာရွိႏိုင္ၿပီး လန္းဆန္းတဲ့ ဘ၀ကို လည္း ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။

အနားယူပါ
သက္ေသာင့္သက္သာ အနားယူ တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဂနာမၿငိမ္ မႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစၿပီး အိပ္ ခ်ိန္မမွန္တာ၊အစာမစားခ်င္တာနဲ႔ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္တာေတြကို သက္သာေစပါ တယ္။ သန္႔ရွင္းတဲ့ေလကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရင္း သာယာၿငိမ့္ေညာင္းစြာ အနားယူေပးတာ ေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ကို ေကာင္းေစၿပီး မ်က္၀န္းကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။

တိုက္႐ိုက္ကုသေပးပါ
ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ သခြားသီးကို အကြင္းေလးေတြလွီးၿပီး မ်က္လံုးေပၚနဲ႔ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္က ညိဳမည္းေနတဲ့ေနရာ ေတြကို ၁၀ – ၁၅ မိနစ္ေလာက္ကပ္ၿပီး မ်က္လံုးမွိတ္ထားပါ။ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳတာ သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။
♦ လက္ဖက္အိတ္နဲ႔ ေရခဲစိမ္ထားတဲ့ အ၀တ္စေလးေတြကို အုပ္ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ လက္ဖက္အိတ္က ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
♦ အာလူးကို အကြင္းေလး လွီးၿပီး မ်က္လံုးပိတ္ကာ ကပ္ထားေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆး ေၾကာလိုက္ပါ။
♦ ဇြန္းတစ္ေခ်ာင္းကို အေအးခန္းထဲ ထည့္ထားၿပီး ဇြန္းက ေႏြးသြားတဲ့အထိ မ်က္လံုးေအာက္နားက မ်က္အိတ္ေပၚမွာ ကပ္ထားေပးပါ။ မ်က္အိတ္ထြက္တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား
မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္မွာ ညိဳမည္းေန တာဟာ အထက္ပါေျဖရွင္းနည္းေတြနဲ႔ မသက္သာဘဲ အေရာင္က ပိုၿပီးရင့္လာ မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ဖို႔ လို အပ္ေနပါၿပီ။ တျခား က်န္းမာေရးျပႆ နာေတြအေနနဲ႔-

ဓာတ္မတည့္ျခင္း
ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တတ္တဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ အစားအစာေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ျပင္ပက အမႈန္အမႊားေတြေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ သင့္လုပ္ငန္းခြင္မွာ ျဖစ္ေစ၊ သင္အသံုး ျပဳေနတဲ့ အသံုးအေဆာင္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ ေစ ဓာတ္မတည့္မႈကို ခံစားေနရသူေတြ အေနနဲ႔ ဖ်ားနာရာကေန မ်က္ကြင္းညိဳေန တတ္ပါတယ္။

ႏွာေခါင္းေရာဂါမ်ား
ႏွာေခါင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးျဖစ္တဲ့ တျခား ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း မ်က္လံုးတစ္ ၀ိုက္ ညိဳမည္းတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ခံရျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ အကာအ ကြယ္မဲ့ အလုပ္လုပ္တတ္သူေတြမွာလည္း မ်က္ကြင္းညိဳတာက အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ တဲ့အထိ မေပ်ာက္ကင္းဘဲ ရွိေနတတ္ပါ တယ္။

အသက္အရြယ္
အသက္အရြယ္ ႀကီးလာတာက လည္း ေသြးေၾကာေတြလည္ပတ္မႈနည္း ၿပီး ေကာ္လာဂ်င္ ဆံုး႐ံႈးမႈေတြေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳတတ္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း
ေရလံုေလာက္စြာ ေသာက္သံုးမႈမရွိ တဲ့ သူေတြမွာလည္း မ်က္ကြင္းညိဳေန တတ္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာအေနအထား
တခ်ဳိ႕သူေတြမွာ သူတို႔ရဲ႕ပင္ကို မ်က္ႏွာအေနအထားကိုက မ်က္လံုးတစ္ ၀ိုက္မွာ အရိပ္က်ၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳေန တယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။

မ်က္ကြင္းညိဳတာကို အလွကုန္ပစၥည္း မ်ားႏွင့္ ကုသေပးျခင္း
♦ ဗီတာမင္ေကနဲ႔ ရတီေနာပါ၀င္တဲ့ မ်က္လံုးလိမ္းခရင္မ္ေတြကို အသံုးျပဳပါ။ ဗီတာမင္ ေကဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာက မ်က္ ကြင္းညိဳေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ပါပဲ။
♦ ကြန္ဆဲလာကို မ်က္ကြင္းညိဳတဲ့ေနရာ တစ္၀ိုက္အတြက္ အသံုးျပဳၿပီး ကြန္ဆဲ လာ အသံုးျပဳၿပီးသားေနရာအတြက္ အေရာင္လင္းတဲ့ ေပါင္ဒါမႈန္႔ကို သံုးေပးပါ။
♦ အထူးသျဖင့္ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္ အသံုးျပဳတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြကို မ၀ယ္မီ ကုန္ပစၥည္းရဲ႕ အာမခံႏိုင္မႈကို အရင္ဆံုးေလ့လာပါ။
♦ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုးျပဳေန တဲ့ အလွကုန္ေတြကို မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္မွာ တိုက္႐ိုက္အသံုးျပဳတာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။
♦ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္လိမ္းတဲ့ ခရင္မ္ပဲ ျဖစ္ပါေစ အတင္းပြတ္တိုက္လိမ္းေပးတာ မ်ဳိးနဲ႔ သန္႔စင္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။
♦ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဆင္ၿပီး အေရ ျပားမွ မယ္လနင္ထြက္မႈကို ထိန္းပါ။
♦ ေရလံုေလာက္စြာေသာက္ပါ။
♦ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ ေရအမ်ား ႀကီး မေသာက္ပါနဲ႔။

◘ ပန္းႏြယ္ေလး (ေဆး၀ါး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *