မိုးရာသီေရာက္လာလို႔ အျပင္မွာ အားကစား ေလ့က်င့္လို႔ မရေတာ့ဘူးဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အေျပးၿပိဳင္ပြဲေတြ ဆိုတာဟာလည္း မိုးရြာလို႔ဆိုၿပီး ပြဲဖ်က္႐ိုးထံုးစံ မရွိပါဘူး။ ဒီအတြက္ ၿပိဳင္ပြဲ အတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေလ့က်င့္မႈ အတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိုးေရထဲမွာ အေကာင္းဆံုး အေျပးေလ့က်င့္ႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) လွ်ာစြန္းပါတဲ့ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ
ဦးထုပ္က မိုးရာသီမွာ အေျပးေလ့က်င့္မယ့္သူအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေဖာ္မြန္ေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ သူက သင့္ မ်က္ႏွာေပၚ မိုးေရေတြ မက်ေစေတာ့တာေၾကာင့္ ေျပးေနစဥ္ သင္ ေကာင္းေကာင္းျမင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ဦးထုပ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ဖို႔လိုပါတယ္၊ ေဆာင္းရာသီမွာ ေဆာင္းတဲ့ ဦးထုပ္အထူသားေတြဆိုရင္ အပူေတြ ေအာင္းလာႏိုင္ပါတယ္။
(၂) မိုးေအးတယ္ဆိုရင္ အထပ္ထပ္ ဝတ္ဆင္ပါ
ေျပးမယ့္ေန႔မွာ မိုးအရမ္းေအးေနတယ္ဆိုရင္ အက်ႌကို အထပ္ထပ္ ဝတ္သြားဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ သင့္ ကိုယ္လံုးေပၚပထမဆံုးဝတ္မယ့္ အက်ႌက ေခြ်းစုပ္လြယ္ၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းဖို႔ လိုပါတယ္။ အေပၚဆံုးအလႊာ ကေတာ့ ေလဒဏ္၊ မိုးဒဏ္ ခံႏိုင္တဲ့ water-resistant ဂ်က္ကက္မ်ိဳး၊ ကိုယ္႐ံုမ်ိဳး ျဖစ္ရပါမယ္။
(၃) အလြန္အကြ်ံေတာ့ မဝတ္ဆင္ပါနဲ႔
အဝတ္ေတြ အထပ္ထပ္ ဝတ္ဆင္တာက သင့္ကို ေျခာက္ေသြ႕ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး၊ မိုးရြာေနတာျဖစ္လို႔ အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့ စိုရႊဲႏိုင္ပါတယ္။ အဝတ္ေတြအထပ္အမ်ားႀကီး ဝတ္ဆင္တဲ့အခါ မိုးေရပိုစိုႏိုင္ၿပီး သင့္ကို ပိုၿပီး ေလးလံေစပါတယ္။
(၄) ျမင္သာထင္သာရွိေအာင္ ဝတ္ဆင္ပါ
အေပၚဆံုးအလႊာမွာဝတ္ဆင္တဲ့ အဝတ္အစားဟာ အေရာင္ေတာက္ေတာက္ ဒါမွမဟုတ္ အေရာင္ႏုႏုနဲ႔ ေရာင္ျပန္ေတြပါတာမ်ိဳး ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ဒါက သင့္ကို အႏၱရာယ္ မျဖစ္ေစဖို႔ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ မိုးရာသီျဖစ္တာေၾကာင့္ ယဥ္ေမာင္းႏွင္သူေတြဟာ လမ္းေပၚမွာ ဘာရွိလဲဆိုတာ ေကာင္းေကာင္း မျမင္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ျမင္သာထင္သာရွိတဲ့ အေရာင္၊ ေရာင္ျပန္ပါတာကို ဝတ္ဆင္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ပြတ္တိုက္မႈဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ပါ
ေျပးတာ ၾကာတဲ့အခါ အဝတ္အစားေၾကာင့္ အေရျပားမွာ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ပြတ္တိုက္မႈကို ကာကြယ္ဖို႔ ဆိုလိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္နဲ႔အသား ပြတ္တိုက္ႏိုင္ေျခရွိတဲ့ေနရာ (ေပါင္အတြင္းသား၊ ခ်ိဳင္းေအာက္၊ အားကစားအတြင္းခံလိုင္း၊ ေျခဖဝါး) ေတြမွာ ေပါင္ဒါမႈန္႔၊ ေရနံဂ်ယ္လီ စတာေတြ လိမ္းသြားပါ။
(၆) အားကစားဖိနပ္ အေဟာင္းကို စီးပါ
မိုးေရထဲမွာ ေျပးရမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အေဟာင္းဆံုး (ေဟာင္းေပမယ့္ ေကာင္းေနဆဲ) အားကစားဖိနပ္ကို စီးသြားပါ။
(၇) အီလက္ထရြန္နစ္ ပစၥည္းေတြကို ေသခ်ာထိန္းသိမ္းဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔
ဒီမွာ သင္ရဲ႕ ဖုန္း၊ mp3 စတာေတြ ကို ဇစ္ပါတဲ့အိတ္ထဲထည့္ၿပီး ေရမဝင္တဲ့ အိတ္ထဲထည့္သယ္သြားပါ။ မဟုတ္ရင္လည္း ကားထဲမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာ ျဖစ္ျဖစ္ ထားခဲ့ပါ။
(၈) ၿပိဳင္ပြဲဝင္ေတြအေနနဲ႔ အမိႈက္ပစ္အိတ္ အႀကီးစားမ်ားကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္
အမိႈက္အိတ္အႀကီးစားေတြက သင့္ တစ္ကိုယ္လံုးကို ဖံုးႏိုင္တဲ့ အရြယ္အစား ရွိပါတယ္။ သူတို႔ကို အလယ္မွာ ေခါင္းစြပ္ေပါက္ေဖာက္ၿပီး မိုးကာေခါင္းစြပ္ၿခံဳထည္အျဖစ္ ယာယီအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ အေျပးၿပိဳင္ပြဲဝင္မယ့္သူေတြအေနနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲမစခင္ မိုးရြာကတည္းက စြပ္ထားႏိုင္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲစလို႔ စေျပးတဲ့အခါမွ အလြယ္တကူ ဆြဲၿဖဲလိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက သင့္ကို အေစာပိုင္းမွာ မိုးေရစိုမႈကို သက္သာေစၿပီး ေႏြးေစမွာပါ။
(၉) မိုးသက္မုန္တိုင္းက်ေနရင္ မေျပးပါနဲ႔
မိုးေရထဲမွာ ေျပးတာက အေၾကာင္းမဟုတ္ေပမယ့္ မုန္တိုင္းေတြပါ က်လာရင္ေတာ့ မိုးႀကိဳးပစ္ႏိုင္ေျခရွိတာမို႔ မစြန္႕စားသင့္၊ မရင္းသင့္တာေၾကာင့္ အိမ္ထဲမွာပဲေနပါ။
(၁၀) ေျခလွမ္းတိုင္းကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
သင္ဟာ အခ်ိန္ျပည့္ သတိကပ္ေနရမွာျဖစ္ၿပီး မိုးေရထဲေျပးမယ္ဆိုရင္ ပိုလို႔ေတာင္ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေျခလွမ္းစိပ္စိပ္ေလးေျပးဖို႔လိုၿပီး ေခ်ာ္မလဲေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ မိုးေရထဲေျပးတာေၾကာင့္ ဖိနပ္ေရာ၊ ေျခအိတ္မွာပါ ေရေတြအနည္းနဲ႔ အမ်ားစိုမွာျဖစ္ေပမဲ့ ပိုၿပီး ေရစိုေစတဲ့ ေရအိုင္ငယ္၊ ရႊံ႕အိုင္ငယ္ေတြထဲ ေျခမခ်မိေအာင္ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
(၁၁) ေရစိုအဝတ္အစားေတြကို ခ်က္ခ်င္းလဲပါ
ဒီအတြက္ အက်ႌအပိုယူလာခဲ့ပါ။ ေျပးၿပီးတာနဲ႔ ေရစိုအဝတ္အစားေတြကို ခ်က္ခ်င္းလဲဖို႔လုပ္ပါ။ မဟုတ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ အလြန္အမင္း က်ဆင္းၿပီး ဖ်ားနာတတ္ပါတယ္။ အဝတ္အပိုေတြ ထည့္လာတဲ့အိတ္ကလည္း ေရစိုခံ ျဖစ္ဖို႔လိုပါတယ္။
(၁၂) ေျခအိတ္အပိုယူသြားပါ
အက်ႌအပိုအျပင္ ေျခအိတ္အပိုလည္း ျပန္လဲဖို႔ ယူသြားပါ။ မဟုတ္လည္း ဖိနပ္အေျခာက္တစ္ရန္ အပိုယူသြားပါ။
(၁၃) ဖိနပ္ကိုျပန္အေျခာက္ခံပါ
မိုးေရထဲ ေျပးထားလို႔ ေရစိုေနတဲ့ အားကစားဖိနပ္ထဲကို သတင္းစာ အေျခာက္၊ စကၠဴအေျခာက္ေတြကို လံုးၿပီး ထိုးထည့္ထားလိုက္ပါ။ ဒါဟာ ဖိနပ္ပံုစံ မပ်က္ေစဖို႔နဲ႔ အစိုဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူသြားေစပါတယ္။ အဝတ္အေျခာက္ခံစက္ထဲကို ေရစိုေနတဲ့ ဖိနပ္ မထည့္ပါနဲ႔၊ ပံုပ်က္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
မိုးရာသီမွာ အားကစားမလုပ္ႏိုင္ခဲ့ရင္ –
– မိုးရာသီမွာ လူအေတာ္မ်ားမ်ား အားကစားမလုပ္ျဖစ္တာေတြ႕ရပါတယ္။ မိုးေအးလို႔ဆိုတာတစ္ေၾကာင္း၊ ပ်င္းတာ တစ္ေၾကာင္း၊ အေၾကာင္း မ်ိဳးစံုေၾကာင့္ အားကစားခန္းမကို မသြားျဖစ္တတ္ၾကပါဘူး။
– သင္အားကစား အျပင္းအထန္ လုပ္ဖို႔ စိတ္မပါဘူးဆိုရင္ေတာင္ အားကစားခန္းမမွာ Zumba၊ Cardio Class ေတြ သြားကစားပါ။
– အားကစား မလုပ္ျဖစ္ဖူးဆိုရင္ Fit ျဖစ္ေနဖို႔ အဓိက ကေတာ့ စားစရာနဲ႔ ထိန္းပါ။
– နံနက္စာ မ်ားမ်ားစားၿပီး ညစာေလွ်ာ့စားပါ။ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားနဲ႔ ပ႐ိုတင္းစားၿပီး အဆီ၊ အအိမ့္ေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဝမ္းအလြယ္တကူ မပ်က္ေအာင္ ပ႐ိုဘိုင္အိုတစ္ေဆးကို မွီဝဲေပးပါ။
