Six Packs ၾကြက္သားဆိုတာ . . .

ကိုယ္ကာယ အလွျပတဲ့ ေမာင္၊ မယ္ ေတြမွာ Six Packs ဆိုတာကို ျမင္ေတြ႕ ဖူးမွာပါ။ တခ်ိဳ႕ေတြမွာဆို Eight Packs ေတာင္ ရွိပါေသးတယ္။ ဒါဟာ Fitness Models ေတြၾကားမွာ ေပၚျပဴလာျဖစ္လာေနတဲ့ Trend တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ Packs ေတြေပၚဖို႔ ဆိုတာလည္း လြယ္မွ မလြယ္ဘဲ။ Six Packs ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဒီၾကြက္သားေတြ ဘာလို႔ ေပၚလာရလဲ ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။ 

Packs ေတြဆိုတာ –

ဝမ္းဗိုက္မွာ ၾကြက္သားေတြ အေျမာင္းလိုက္၊ အရစ္လိုက္ ေပၚေနတာကို Packs ေတြလို႔ေခၚပါတယ္။ ေတြ႕ရမ်ားတာကေတာ့ Six Packs ပါ။ အဖုအထစ္ အေရအတြက္ကို ၾကည့္ၿပီး Four, Six, Eight, Ten Packs ေပါ့။ ဒါဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ ဝမ္းဗိုက္ရဲ႕ အေရွ႕ဘက္မွာရွိတဲ့ၾကြက္သား (Rectus abdominis) abs ျဖစ္ပါတယ္။

Packs ေတြဘာလို႔ ေပၚလာလဲ

ခႏၶာကိုယ္ အဆီနည္းတဲ့ သူေတြမွာ ဝမ္းဗိုၾကြက္သားေတြက ပိုၿပီး သိသိသာသာ ေပၚေနတာ ေတြ႕ရႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီလံုးဝ မရွိလို႔လည္း မရပါဘူး။

 Packs ေတြ ေပၚဖို႔က အစားအစာက အဓိက အေရးပါပါတယ္။ White Carbs/ Refined Carbs ေတြကို ေရွာင္ၿပီး ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္တဲ့ ဂ်ံဳ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ Quinoa၊ ဆန္လံုးညိဳတို႔ကို စားပါ။

 နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းပါေအာင္ စားပါ။ ပ႐ိုတင္းကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြ ပိုၿပီး ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပ႐ိုတင္းကို နံနက္စာမွာ စားတာက ဦးေႏွာက္ကေန အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ၿပီး ပိုမစားမိေတာ့ပါဘူး။
ပ႐ိုတင္းလို႔ေျပာလို႔ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ဝက္ေပါင္သားတို႔၊ အမဲသားတို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ကြာလတီလည္းျပည့္ဝၿပီး ကယ္လိုရီမမ်ားတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ အျဖဴေရာင္အသား၊ အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္စၥည္း၊ ဆြိဳင္း၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။

 ဝက္သားမွ ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္လည္း Pork Tenderloin အသားကိုေရြးၿပီး အမဲသား ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္လည္း Lean Beef ကို ေရြးစားပါ။

 ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစားကို တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အမ်ားႀကီးမစားဘဲ တစ္ေန႔ကို ေျခာက္ႀကိမ္ေလာက္ ခြဲစားပါ။ အသင့္ထုပ္ပိုးၿပီးသား Junk Food ေတြကို လံုးဝေရွာင္လိုက္ပါ။

 ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳႏိုင္တဲ့ Healthy Fats ေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ Fish Oils ေတြ စားႏိုင္ပါတယ္။
အစားအစာက႑ၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ပိုင္းက အားကစားပါ။ အားကစားလုပ္တဲ့ အခါမွာလည္း ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သား တစ္ခုတည္းအတြက္ အဓိကထားၿပီး လုပ္ေနလို႔မရပါဘူး။ တစ္ကိုယ္လံုးအတြက္ မွ်တေအာင္ ရက္ခြဲၿပီး ကစားတာ၊ Cardio Exercise ေရာ၊ အေလးတံုးေတြနဲ႔ေရာ၊ Resistance Training ေတြေရာ အကုန္မွ်ေအာင္ ကစားေပးပါ။

 #Darli (Mahidol University) 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *