“ဥာဏ္ေကာင္းေစမယ့္အျပဳမူမ်ား – ေဒါက္တာစိမ့္”

မိုဘိုင္းဖုန္းအလြန္အကၽြံသံုးတာကို ေလ်ာ့ၿပီး – ဖုန္းေၾကာင့္ အိပ္ေရးမပ်က္ေအာင္ေနပါ။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္မွသာ မွတ္ဥာဏ္အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္မွာပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကလည္း ဦးေႏွာကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ျမန္ဆန္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ Brain Protection Compound ေတြကို ထြက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နာ့ဗ္ဆဲလ္ေတြရဲ႕စြမ္းအားကိုလည္း Boost လုပ္ေပးသလို ျဖစ္ေစပါတယ္။ vitamin B-12 ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂၊ folic acid ေဖာလစ္အက္စစ္ စတာေတြပါတဲ့ သစ္သီးေတြ၊ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ၊ ၾကက္သားနဲ႕ ဥေတြ၊ Omega-3 fatty acids အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားစာေတြ (ငါးႀကီး) စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့အစားစာေတြကို စားေသာက္ေပးတာကလည္း ဦးေႏွာက္နဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္အေတြးေတြကို တည္ၿငိမ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စာေကာင္း၊ ေပေကာင္းေတြ […]

“ရွင္ဘုရင္လိုစားရတဲ့ မနက္စာ – ေဒါက္တာစိမ့္”

အိပ္စက္ေနတဲ့တစ္ညလံုး အစာအာဟာရ ပ်က္လပ္ေနတာ (fasting)ကို ဖ်တ္ဆီးပစ္(Break)တဲ့ အစားစာမို႕ Breakfast လို႕ေခၚၾကတာပါ။ မနက္စာမစားဘဲ တစ္ေန႕တာလုပ္ငန္းခြင္ဝင္မယ္ဆိုရင္ ကားကိုဆီမျဖည့္ဘဲေမာင္းေနတာနဲ႕တူပါတယ္။ မနက္စာကို အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႕ ႏွစ္နာရီအတြင္းစားေပးရမွာ ျဖစ္ၿပီး တစ္ေန႕တာအသံုးျပဳမယ့္ စြမ္းအင္ပမာဏရဲ႕ ၂၀ – ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေပးႏုိင္ရမယ္ဆိုပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႕ ၃၀၀-၅၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္စားေပးသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ ၃၇၅ – ၆၂၅ ကယ္လိုရီ စားေပးသင့္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ က်မတို႕ေတြက မနက္စာကို ကြတ္ကီးေလးတစ္ခ်ပ္၊ ေကာ္ဖီေလးတစ္ခြက္နဲ႕တင္ တင္းတိမ္ လိုက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ မနက္စာကို အစာအာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝပါတာမ်ိဳး မ်ားမ်ားစား ေပးရမွာပါ။ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု၊ အသားဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေအာင္ စားေပးရ ပါမယ္။ ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြဟာ တစ္ေန႕တာမွာ မနက္စာေနာက္ပိုင္းအစားစာေတြနဲ႕ ျပန္ […]

“ဝက်ခြံကြောင့် ကျန်ခဲ့တဲ့ အမာရွက်တွေကို မြန်မြန်ပျောက်အောင် “

ဝက်ခြံကြောင့် ကျန်ခဲ့တဲ့ အမာရွက်တွေကို ချက်ချင်းကြီးပျောက်အောင်တော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အမာရွတ်ရဲ့ အနေထားအပေါ်မူတည်ပြီးတော့လည်း အချိန်က အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။ အမာရွအတ်အရမ်းဆိုးရင် ပိုပြီးကြာနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ အမာရွတ်ကို အစိုဓာတ်လုံလောက်အောင်လိမ်းပေးဖို့လိုပါတယ်။ အမာရွတ်ပျောက်ဆေးတွေ အပြင် ဘဘာဝထဲမှာဆိုရင် ရှားစောင်းလက်ပက်အနှစ်လိမ်းတာ၊ သခွားသီးကပ်တာ၊ သံလွင်ဆီနဲ့ အုန်းဆီစစ်စစ်လိမ်းပေးတာ၊ Moisturizer cream ကောင်းကောင်းလိမ်းတာတွေ လုပ်ပေးရပါမယ်။   အာလူးကပ်ပေးတောကလည်း အမာရွက်အရောင်ကို ဖျော့ကျစေပါတယ်။ အမာရွတ်နဲ့ အမည်းစက်တွေအတွက် ထုတ်ထားတဲ့ မျက်နှာပေါင်းတင်ဆေးတွေ၊ mask တွေ ကပ်ပေးတာကလည်း ထိရောက်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီနဲ့ အသားဓာတ်ကို အစားစာထဲမှာဖြစ်စေ၊ ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်စေ သောက်ပေးမယ်၊ ရေများများသောက်မယ်ဆိုရင် ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေ အနှေးနဲ့အမြန် ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒေါက်တာစိမ့်

“ေမေမ့ဗိုက္ထဲကေရျမႊာ – ေဒါက္တာစိမ့္”

ကိုယ္ဝန္ရွိလာတဲ့အခါ ေရျမႊာအေၾကာင္းကိုလည္း နားလည္ထားဖိ္ု႕လိုပါတယ္။ ေရျမႊာေပါက္ၿပီ၊ ေရျမႊာေရနည္းေနတယ္၊ ေရျမႊာမ်ားေနတယ္ စသျဖင့္ ၾကားဖူးနားဝရွိၾကပါလိမ့္မယ္။ ေရျမႊာဆိုတာဘာလဲ၊ ကိုယ့္ဗိုက္ထဲက ကေလးနဲ႕ ကိုယ့္အေပၚဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈေတြရွိလဲဆိုတာ သိခ်င္လာၾကမယ္လို႕လည္း ထင္ပါတယ္။ ေရျမႊာေရေတြဘယ္ကလာ? သားအိမ္ထဲမွာ ေရျမြာအိတ္ကေလးတစ္ခုရွိပါတယ္။ အဲဒီေရျမႊာအိတ္ေလးထဲမွာမွ သေႏသားေလးဟာ ေရျမႊာေရေတြနဲအတူ ရွိေနတာပါ။ ကိုယ့္သားအိမ္ထဲကို အလိုလိုေနရင္း ဘယ္ကအရည္ေတြေရာက္္လာလဲ ဆိုတာ စဥ္းစားၾကည့္ရင္ အံ့ၾသစရာပါပဲ။ ဒီေရျမႊာအရည္ေတြဟာ မ်ိဳးေအာင္ၿပီး တစ္ပတ္အၾကာေလာက္က တည္းက ေရျမႊာအေျမွးပါးေလးကေန စစ္ထုတ္ေပးထားတာပါ။ ၁၀ ပတ္ေလာက္အၾကာမွာေတာ့ သေႏသားေလးရဲ႕ ေသြးရည္ၾကည္ေတြဟာ အေရျပားနဲ႕ ခ်က္ႀကိဳးကေန စိမ့္ထြက္လာၿပီး ေရျမႊာေရေတြအျဖစ္စုမိလာပါတယ္။ ၁၆ ပတ္ကေနစၿပီးေတာ့မွ သေႏသားေလးရဲ႕ အေရျပားဟာ ေရစိမ့္မထြက္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေက်ာက္ကပ္နဲ႕ အဆုတ္ကအရည္ေတြထုတ္ၿပီး ဒီအရည္ေတြကို သေႏသားက ပါးစပ္ကေန ျပန္ၿမိဳခ်ပါတယ္။   ဗိုက္ထဲမွာ ေရျမႊာရည္ေတြ […]

“ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါကာကြယ္ေဆးထုိးေပးရမွာ ေၾကာက္ေနၿပီလား – ေဒါက္တာစိမ့္”

ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာဂါကာကြယ္ေဆးကို ထုိးၾကဖုိ႔အတြက္ ေရးခဲ့ေပမယ့္ ဒီကာကြယ္ ေဆးကိုထုိးအၿပီးမွာ ရွမ္းျပည္နယ္ ပင္ေလာင္းၿမိဳ႕မွာရွိတဲ့ အသက္ ၁၁ႏွစ္အရြယ္ ကေလးတစ္ဦး ၁၅-၁၁-၂၀၁၇နဲ႔ ဧရာ၀တီ တုိင္းေဒသႀကီး သာေပါင္းၿမိဳ႕နယ္က ခုနစ္ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးတစ္ဦး (၂၀-၁၁-၂၀၁၇)အသက္ဆံုး႐ံႈးတယ္ဆုိတဲ့ သတင္း ေတြနဲ႔အတူ ဒါဟာ ကာကြယ္ေဆးေၾကာင့္ဆုိတဲ့ ေကာလာဟလေတြ ပ်ံ႕ထားတယ္ဆုိေတာ့ ကာကြယ္ေဆးဆက္မထုိးရဲဘဲ ျဖစ္ေနၾက မယ္လုိ႔ ထင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာကြယ္ေဆး ထုိးလုိ႔ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးခံစားရမွာနဲ႔ ကာ ကြယ္ေဆးမထုိးလုိ႔ ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါေၾကာင့္ ေရရွည္ မသန္စြမ္းျဖစ္မွာ၊ အသက္ ဆံုး႐ံႈးမွာ ဘယ္သင္းကပိုလဲဆုိတာ သိရွိနား လည္ထားဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွလည္း မိဘေတြ အေနနဲ႔ ျဖစ္သင့္ျဖစ္ထုိက္တာကို လုပ္ေပးလုိ႔ ရမွာပါ။   ကမ္ၻာနဲ႔ခ်ီၿပီး ေျပာရရင္ေတာ့ ႏွစ္စဥ္ ၆၈၀၀၀ ေလာက္ဟာ […]

“ေမေမျဖစ္ေတာ့မွာလား၊ ဒါေလးေတြ သိထားၾကေစသား (၁) – ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း အေျပာင္းအလဲ- ေဒါက္တာစိမ့္”

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတာ့မယ့္ မိခင္ေလာင္းေတြအေနနဲ႕ ကိုယ္ဝန္တကယ္ရွိလာတဲ့အခါ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ျဖစ္စဥ္ေလးေတြေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္ၿပီး စိုးရိမ္မႈေတြလြန္ကဲလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရာအားလံုးဟာ စိုးရိမ္စရာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြက ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတယ္၊ ဘယ္လိုေတြကေတာ့ ပံုမွန္မဟုတ္ဘူး စသျဖင့္ႀကိဳတင္သိထားရင္ေတာ့ မလိုအပ္ဘဲ စိတ္ပူေနရတာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေတာ့ဘဲ တကယ္အေလးေပးရမယ့္ အေျခေနေတြအတြက္ အခ်ိန္မီ လုပ္ေဆာင္စရာရွိတာေတြကိုပါ လုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ၾကားဖူးနားဝ ေဆးၿမီးတိုးနည္းေလးေတြနဲ႕ အမွားေတြမလုပ္မိေအာင္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ မ်ားေသာအားျဖင့္ ႀကံဳရေလ့ရွိတာေတြနဲ႕ ေျဖရွင္းနည္းေလးေတြကိုပါ ေဖာ္ျပေဆြးေႏြးေပးသြားပါမယ္။   (၁) ပ်ိဳ႕တာ (၂) အလြန္အမင္းအန္တာ (၃) ဝမ္းခ်ဳပ္တာ (၄) ရင္ပူတာ (၅) ေျခလက္ေတြ ေဖာတာ (၆) ေသြးေၾကာေတြထံုးတာ (၇) မိန္းမကိုယ္ယားယံတာ နဲ႕ အျဖဴဆင္းတာ (၈) ေျခလက္ထံုက်င္တာ (၉) ခါးနာတာ ေတြႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ […]

“ေဆာင္းရာသီ skincare – ေဒါက္တာစိမ့္ “

ပြဲေတာ္ေတြ၊ ပိတ္ရက္ေတြမ်ားတဲ့ ေဆာင္းရာသီဟာ က်မတို႔အသားအေရအတြက္ေတာ့ ေပ်ာ္ဖို႔မေကာင္းပါဘူး။ ေအးျမတဲ့ေလထုထဲမွာ စိုထိုင္းဆေတြနည္းပါးေနတဲ့အတြက္ က်မတို႕အသားအေရက ေရဓာတ္ကုိ စကၠန္႕နဲကအမွ် ခိုးယူေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕လာမယ္၊ အက္ကြဲလာမယ္၊ သိပ္ဆိုးလာရင္ ေသြးပါထြက္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တာေတြကို ဘယ္လို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းၾကမလဲ။ . . အရင္ဦးဆံုး ကိုယ့္အသားအေရဟာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနၿပီလားဆိုတာ အရင္ စစ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ လြယ္လြယ္ေလးပါပဲ။ လက္ေမာင္းျဖစ္ျဖစ္၊ ေျခေထာက္ျဖစ္ျဖစ္ကို လက္သည္းေလးနဲ႕ ခပ္သာသာ ကုတ္ျခစ္ၾကည့္လို႕ အျဖဴအဆင္းႀကီးျဖစ္ၿပီး အဖက္ဖက္ေတြ ဖြာထြက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါ ေရဓာတ္လိုအပ္ေနပါၿပီ။ . . ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေရေႏြးနဲ႕ ၾကာၾကာခ်ိဳးတာဟာ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ပိုးမႊားေတြကေနအကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အဆီလႊာေလးကို ခမ္းေျခာက္ပ်က္စီးေစၿပီး ကုိယ့္ရဲ႕အသားေရကို မြဲေျခာက္၊ ထိခိုက္လြယ္ေစပါတယ္။ အကာကြယ္အဆီလႊာမရွိေတာ့တဲ့အတြက္ ပိုးေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြ ဝင္လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ […]

“ရာသီအကူးအေျပာင္းမွာ တုပ္ေကြးမျဖစ္ဖို႕အေကာင္းဆံုးေနထိုင္မႈပံုစံ – ေဒါက္တာစိမ့္ “

အဓိကကေတာ့ ကိုယ္ခံအားေကာင္း ေအာင္၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေအာင္ ျပဳမူေနထိုင္ဖို႕ပါပဲ။ ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြအားလံုး သူ႕အလုပ္ သူေကာင္းစြာလုပ္ႏိုင္ ဖို႕အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။   တတ္ႏိုင္သမွ် ဓာတုေဆးေတြမပါဝင္ တဲ့အစားစာမ်ိဳးစားပါ။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားပါ။ ဘီတာကယ္ရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ သေဘၤာသီး၊ သရက္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္း၊ ကီဝီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပန္းငရုတ္ေတြ စားေပးပါ။ Green Tea၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ စတာေတြ ေသာက္ပါ။ ၾကက္သြန္နီ၊ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္၊ ၾကက္ျပဳတ္ရည္၊ အာဟာရျဖည့္စြက္စာေတြ စားေပးပါ။   က်မတို႕အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျပဳျပင္စရာရွိတာေတြ ျပင္ၿပီး၊ အနားေပးစရာရွိတာေတြကို အနားေပးပါတယ္။ ကိုယ္ဒီညအိပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ဟာ ေနာက္တစ္ေန႕ အသံုးခ်ရမယ့္စြမ္းအင္ပမာဏ နဲ႕တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးက်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖို႕ […]

“ေဆာင္းရာသီမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ေရာဂါမ်ား – ေဒါက္တာစိမ့္”

ေဆာင္းတြင္းဝင္လာၿပီဆိုေတာ့ အပူခ်ိန္ေတြက်ဆင္းၿပီး ရာသီဥတုကလည္း ေအးျမလာပါတယ္။ ဒီလိုေအးလာတာနဲ႕အမွ် က်မတို႕ရဲ႕က်န္းမာေရးမွာလည္း အေျပာင္းအလဲေလးေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သက္ႀကီးပိုင္းေတြမွာ မက်န္းမမာျဖစ္ဖို႕ပိုၿပီးအလားအလာရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေဆာင္းရာသီဟာ ကၽြန္မတို႕ ခႏာကိုယ္မွာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈေတြရွိလဲဆိုတာကို ၾကည့္ၾကရေအာင္လား။   ႏွလံုးနဲ႕ ေသြးလွည့္အဖြဲ႕ ေဆာင္းတြင္းေရာက္တဲ့အခါ ရာသီဥတုကေအးလာတဲ့အတြက္ က်မတို႕ခႏာကိုယ္မွာ ရွိရင္းစြဲအပူဓာတ္ေလးေတြ ဆံုးရံႈးသြားမွာစိုးတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေလးေတြက က်ဥ္းေပးပါတယ္။ Vasoconstriction ေပါ့။ ဒီလိုက်ံဳ႕လိုက္တဲ့အတြက္ ေသြးထဲမွာ ဖိအားတက္လာတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာ၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အပူခ်ိန္ကို ထုတ္ေပးႏိုင္ဖို႕အတြက္ ႏွလံုးက ခါတိုင္းထက္ပိုၿပီး ပင္ပင္ပန္းပန္းအလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ နဂိုႏွလံုးေရာဂါအခံရွိတဲ့သူေတြဆို Heart Attack ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြဆို ပိုသတိထားရပါမယ္။ ဒါကို ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ဆိုရင္ သိပ္အေအးမခံဘဲ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနဖို႕ အႀကံေပးလိုပါတယ္။ […]

“ေသႏႈန္းျမင့္ ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါ – ေဒါက္တာစိမ့္“

ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါဆိုတာဘာလဲ။ ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါဆိုတာ Japanese B Encephalitis Virus ဆိုတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ နာဗ့္ဆဲလ္ေလးေတြကို ေရာဂါျဖစ္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္အေျမွးပါး (mild meningitis) နဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို ေရာင္ယမ္းေစ (severe encephalitis) တဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ေသႏႈန္းျမင့္တဲ့ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ . . ဘာေၾကာင့္ ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ရတာလဲ။ Culex လို႕ေခၚတဲ့ျခင္မ ကိုက္တာေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။ ဒီဗိုင္းရပ္စ္ကိုစေတြ႕တာကေတာ့ ေတာရိုင္းငွက္ေတြ၊ ျမင္း၊ ဝက္နဲ႕ ေမ်ာက္ေတြမွာေတြ႕ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့မွ ျခင္ကေနတဆင့္ ေက်ာရိုးွရွိသတၱဝါေတြအၾကားကူးစက္ ေစၿပီးလူသားေတြမွာ ပါျဖစ္လာတာပါ။   . . ဘယ္လိုလူေတြမွာ ျဖစ္တတ္လဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေက်းလက္ေဒသေတြ၊ ဆင္ေျခဖံုးအရပ္မွာေနထိုင္သူေတြနဲ႕ ဝက္နဲ႕ထိေတြ႕နီးစပ္မႈရွိတဲ့သူေတြမွာ ပိုျဖစ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အေရွ႕ေတာင္အာရွမွာဆိုရင္ စက္တင္ဘာ လကေန ေမလအထိျဖစ္တတ္ေလ့ရွိၿပီး ေျမာက္အိႏၵိယ၊ ပါကစၥတန္နဲ႕ […]