အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ဘာစားသင့္သလဲ၊ ဘာေရွာင္သင့္သလဲ

အူမႀကီးကင္ဆာဟာ ကင္ဆာေရာဂါထဲက အမ်ဳိးသားေရာ၊ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာပါ တတိယအျဖစ္မ်ားဆံုးေသာ ကင္ဆာ အမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီး စားေသာက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏုိင္တာနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာပမာဏ အနည္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ေသာက္တာေတြက ဒီကင္ဆာေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ သံုးပံုတစ္ပံု အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း
ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ႏုိ႔ထြက္ကုန္ပစၥည္းေတြ ကုိ စားသံုးတာက အူမႀကီးအတြင္း အက်ိတ္ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါးႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္အားျဖည့္ေဆးကုိ မွီ၀ဲတာကလည္း တူညီတဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ကုိ မွီ၀ဲတာကလည္း အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာ
ဒီအစားအစာေတြမွာ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြက ၀မ္းလႈပ္ရွားမႈမွန္ကန္ေစတဲ့အတြက္ အူမႀကီးအတြင္း ေရာက္ရွိေနတဲ့ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာကုိ ၉၀ ဂရမ္ ပါ၀င္ ေအာင္ စားေပးပါ။ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အုတ္စပါးလုိ အစားအစာေတြ ဟာ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါ၀င္စာေတြျဖစ္ပါတယ္။

ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ သူတုိ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖေလဗုိႏိြဳက္ျဒပ္ေပါင္းေတြက ကင္ဆာက်ိတ္ေတြႀကီးထြားမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးထားႏုိင္ပါတယ္။

ေရာင္စံုသစ္သီး၀လံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
သူတုိ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္းေတြက ကင္ဆာက်ိတ္ႀကီးထြားမႈကုိ ပိတ္ပင္ႏုိင္တာ ဒါမွမဟုတ္ ကင္ဆာအတြက္ ေလာင္စာျဖစ္ေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းတာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါတယ္။ အူမႀကီးကင္ဆာေရာဂါကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံေတြကေတာ့ ဘ႐ုိကုိလီ၊ ေဂၚဖီထုပ္နဲ႔ လိေမၼာ္သီးလုိမ်ဳိး ဗီတာ မင္ စီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ငါး
ဆယ္လ္မြန္လုိမ်ဳိး အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြ ေျမာက္ျမားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္သလုိ ကင္ဆာဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကုိလည္း ေႏွးေကြးေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ငါးစားတာ ေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာကုိ ကာကြယ္ႏုိင္သလားဆုိတာကုိေတာ့ ေသခ်ာရွင္းရွင္း လင္းလင္း မသိရေသးပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ တခ်ဳိ႕ပင္လယ္ငါးမွာ မာက်ဴရီ (ခဲဆိပ္) ပါ၀င္ေနတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးကုိ ဒုကၡေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

အကန္႔အသတ္ျဖင့္သာ စားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား

အနီေရာင္အသားမ်ား
အမဲသား၊ သုိးသားနဲ႔ ၀က္သားလုိမ်ဳိး အနီေရာင္အသားေတြကို ပံုမွန္စားသံုးတာက အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားတယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အသားေတြေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္သလား ဒါမွမဟုတ္ အဲဒီအသားေတြကို အပူခ်ိန္ျမင့္မားစြာနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္လုိက္တဲ့အခါမွာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ထြက္လာတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္သလားဆုိတာကုိ အခုထိေလ့လာဆဲလုိ႔ သိရပါတယ္။

ျပဳျပင္ထားေသာ အသားမ်ား
အသားျပား၊ ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ငါးေျခာက္လုိမ်ဳိး ဆားနယ္ထားတာ၊ အေျခာက္ခံ ထားတာလုိမ်ဳိး တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကုိ စားတာက အူမႀကီးနဲ႔ အစာ အိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားႏုိင္ပါတယ္။

အယ္လ္ကုိေဟာ
တစ္ေန႔ကုိ တစ္ယူနစ္ေလာက္ ေသာက္တာကေတာ့ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခအတြက္ အက်ဳိးသက္ေရာက္္မႈ သိပ္မရွိေလာက္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေန႔စဥ္ ႏွစ္ယူနစ္ကေန သံုးယူနစ္အထိ ေသာက္ခဲ့ရင္ေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိျမင့္ မားသြားၿပီး အရက္စဲြသူေတြအေနနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ပုိျမင့္မားလာႏုိင္ပါတယ္။ သင္ဟာ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ တစ္ေန႔ သံုးယူနစ္ထက္ ပုိေသာက္သံုးသူျဖစ္ေနရင္ အူမႀကီးကင္ဆာအတြက္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ သင့္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကဖင္းပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္၊ အခ်ဳိစာ၊ အာလူးနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴ ေတြအေနနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ဖုိ႔ တြန္းအားေပးသလား ဒါမွမဟုတ္ ကာကြယ္ႏုိင္သလားဆုိတာကုိေတာ့ သုေတသီေတြက ယခုအထိ ေလ့လာဆဲပါ။

♦ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♦

Good Health Journal

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *