အာ႐ံုစူးစိုက္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းေနၿပီလား

ဘယ္အလုပ္မဆို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈမရွိ ဘဲ လုပ္လို႔မရပါဘူး။ ေက်ာင္းစာပဲလုပ္ လုပ္၊ ႐ံုးအလုပ္ေတြပဲလုပ္လုပ္၊ အိမ္မွာပဲ အိမ္မႈကိစၥေတြ လုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အာ႐ံု စူးစုိက္မႈရွိဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ မွာ အာ႐ံုစူးစိုက္မရတာ၊ စိတ္ျပန္႔လြင့္ေန တာမ်ဳိး သင္လည္း ျဖစ္ဖူးမွာပါ။ ဒီလိုအ ခ်ိန္မွာ ဘာေတြလုပ္ႏုိင္မလဲ ေလ့လာ ၾကည့္ရေအာင္ . . .

၁။ ကဖင္းဓာတ္က ႏိုးၾကားေစတယ္
႐ံုးမွာ၊ အလုပ္မွာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈနည္း တာ၊ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း အိပ္ခ်င္ငိုက္ျမည္းမႈ ျဖစ္တာေတြကို ေျဖရွင္းဖုိ႔အတြက္ ေကာ္ဖီ မႀကိဳက္ႏွစ္သူေတြကလြဲလို႔ အမ်ားစုက ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့ အေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္က အာ႐ံုစူးစိုက္မႈေကာင္း ေစၿပီး ႏုိးၾကားတက္ႂကြေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အာနိသင္ကို ေရရွည္မေပးစြမ္းႏုိင္တာ ေၾကာင့္ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာ ကလက္၊ စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ဳိရည္ေတြကို အလြန္အကၽြံ မသံုးစြဲမိဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

၂။ သၾကားဓာတ္က ႏိုးၾကားမႈပိုေစတယ္
သၾကားဓာတ္က ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေလာင္စာတစ္ခုပါ။ သင္စား လုိက္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ သၾကားေတြ ကို ခႏၶာကိုယ္က ၿဖိဳခြဲၿပီးတဲ့အခါ သၾကား ဓာတ္ (ဂလူးကို႔စ္) ကို ရရွိလာတာပါ။ အခ်ဳိ ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါက ဦးေႏွာက္ အတြက္ သၾကားဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က ၿဖိဳခြဲစရာမလိုဘဲ အခ်ိန္တိုအတြင္းရရွိၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ၪာဏ္နဲ႔ ေတြးေခၚမႈေတြကို တိုးပြားေစပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ရရွိ ေအာင္ အလြန္အကၽြံစားသံုးမိျပန္ရင္ ေတာ့ မွတ္ၪာဏ္အတြက္ ဆုိးက်ဳိးျဖစ္ ေစပါတယ္။

။ မနက္စာက ဦးေႏွာက္အတြက္အား ျဖည့္ေလာင္စာပါ
အလုပ္ခ်ိန္နီးတာေၾကာင့္ မနက္စာ မစားဘဲ သြားခဲ့တဲ့ေန႔ေတြ မ်ားေနပါၿပီ လား။ ေလ့လာမႈအရ မနက္စာစားပါက ဦးေႏွာက္ၪာဏ္ရည္နဲ႔ စူးစိုက္မွတ္ၪာဏ္ ကို ခဏအတြင္းရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာ ကို ျပည့္ျပည့္၀၀စားသူေတြဟာ လံုး၀ မစားသူေတြထက္ သိသိသာသာ လုပ္ ေဆာင္မႈေကာင္းတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အမွ်င္ ဓာတ္မ်ားတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ သစ္သီးေတြကို မနက္စာ အျဖစ္ စားသံုးေပးပါက ဦးေႏွာက္အတြက္ အားအင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မနက္စာ အျဖစ္ ကယ္လိုရီမ်ားတာေတြကို အလြန္ ျပည့္အင့္ေအာင္ စားပါက အာ႐ံုစုစည္းမႈ ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၄။ ငါးစားတာက ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစတယ္
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ငါးကေန အျပည့္ အ၀ရႏုိင္႐ံုသာမကဘဲ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာေတြ လုပ္ေဆာင္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစတဲ့ အိုမီ ဂါ-၃ အဆီဓာတ္ကိုပါ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ အဆီက အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါျဖစ္တတ္တဲ့ သတိေမ့တာ၊ မွတ္ၪာဏ္ စြမ္းရည္က်ဆင္းတာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၅။ ေခ်ာကလက္နဲ႔ အခြံမာသီးေတြကို ေန႔စဥ္စားပါ
အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့ေတြက အင္ဒီ ေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ အီး ရရွိ ႏိုင္တဲ့ အရင္းအျမစ္ေတြပါ။ အသက္အ ရြယ္ႀကီးလာတဲ့အခါျဖစ္တတ္တဲ့ သိျမင္မႈ က်ဆင္းတာေတြ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ ဗီတာ မင္ အီး လိုအပ္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ အညိဳမွာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြပါ၀င္ၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ပိုမုိ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အခြံ မာသီးနဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြကို တစ္ေအာင္ စစီ စားေပးသင့္ပါတယ္။

၆။ ေထာပတ္သီးႏွင့္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ျဖည့္စြက္စားပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ ေတြအားလံုးက ေသြးစီးဆင္းမႈေပၚ မွီ တည္ေနပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏွလံုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ေတြက ေသြးစီးဆင္းမႈ အဓိက လုိအပ္တဲ့ေနရာေတြပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခု လံုးနဲ႔ အသီးေတြထဲက ေထာပတ္သီးဟာ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေရာဂါေတြျဖစ္ႏုိင္ေျခ ကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေသြးတြင္းမေကာင္း တဲ့ကိုလက္စထေရာကိုလည္း က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္တာ က ေသြးတြင္းမွာ ေသြးခဲျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို အား ေပးရာေရာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ ရွိ ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေနေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးကေန အမွ်င္ဓာတ္ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ရရွိႏိုင္တဲ့အျပင္ ဗီ တာမင္ အီး ကိုပါ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ေထာ ပတ္သီးမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစ တဲ့ မိုႏုိမျပည့္၀ဆီေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

၇။ ဘလူးဘယ္ရီသီးက စူပါအာဟာရ ဓာတ္ကို ေပးစြမ္းတယ္
သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဘလူးဘယ္ရီသီးက ဦးေႏွာက္ကို Free Radicals ေတြရဲ႕ ဖ်က္ဆီးမႈကေန ကာ ကြယ္ေပးၿပီး အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါနဲ႔ သတိေမ့တတ္တဲ့ေရာဂါ ေတြျဖစ္ႏုိင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္ဆုိတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ဘလူးဘယ္ရီးသီးဟာ အာဟာရ ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ေလ့လာသင္ယူမႈ နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို အားေကာင္းေစပါ တယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *