အားကစားလုပ္ဖို႔ မပ်င္းပါနဲ႔

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားက က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳ တယ္ဆိုတာကို လူတိုင္း လက္ခံၾကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္မေပးႏိုင္လို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ကလည္း အားကစား မလုပ္ျဖစ္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ ခု ျဖစ္ေနပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အားကစားလုပ္ တဲ့သူေတြမွာကိုပဲ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိး ေၾကာင့္ ပ်က္ကြက္တာေတြလည္း ရွိပါ တယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိက ထားၿပီး အားကစားလုပ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ ထားၿပီးရင္ အဓိကကေတာ့ ပံုမွန္ကစား ျဖစ္ဖု႔ိပါပဲ။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ အားကစား ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူျပဳ မယ့္အခ်က္ေတြကို ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ အဓိကပါ
အားကစားလုပ္တာက စိတ္က်န္းမာ ကိုယ္က်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ပါ။ အား ကစားလုပ္ရတာကို စိတ္ဖိစီးမႈတစ္ခုလို႔ မသတ္မွတ္ထားပါနဲ႔။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ႏိုင္မယ့္ ကစားနည္းေတြကို လုပ္ ေဆာင္ပါ။

(၂) စိတ္အားတက္ႂကြဖို႔ပါ
လူတခ်ဳိ႕က အားကစားလုပ္ၿပီး ေခၽြးထြက္သြားရင္ ေနသာထိုင္သာရွိသြား တယ္၊ အေလးမလိုက္မွ ေနရထိုင္ရတာ သက္သာသြားတယ္၊ အေလးဘားထမ္း လိုက္ရမွ အေၾကာနာတာ ေပ်ာက္သြား တယ္ စသျဖင့္ စိတ္အားတက္ေစမယ့္ အ ေၾကာင္းေတြကိုယ္စီ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ကိုယ္တုိင္မွာလည္း အား ကစားကေန သင့္ကို ဘာေတြ ေကာင္းေစ လဲဆိုတာ စဥ္းစားၿပီး စိတ္အားတက္မႈကို ရယူပါ။

(၃) စိတ္ႀကိဳက္အားကစားနည္းေရြးပါ
တခ်ဳိ႕က အေလးေတြနဲ႔ ကစားရ တာကို ႏွစ္သက္သလို၊ တခ်ဳိ႕ကလည္း Cardio exercises ေတြကို ပိုႏွစ္သက္ တာရွိပါတယ္။ အားကစားလုပ္တယ္ဆို တာ ဒီေန႔ေခတ္မွာ ေယာဂက်င့္တာ၊Fitness Dance Club ေတြ၊ Zumba ၊ TRX training ေတြ၊ Boxing စသျဖင့္ မ်ဳိးစံုရွိေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ သင္ႏွစ္သက္ တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ကစားနည္းကို စိတ္ႀကိဳက္ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ၿပီျဖစ္ပါတယ္။ သင္စိတ္ေပ်ာ္ေနမွလည္း အားကစားကို ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္မွာပါ။

(၄) Professionals အကူအညီယူပါ
တစ္ခါတေလ တစ္ေယာက္တည္း အားကစားလုပ္ရတာ ၿငီးေငြ႕လာတဲ့အခါ Professional trainer တစ္ေယာက္ ငွားလိုက္ပါ။ Trainers ေတြက သင့္ကို အားကစားလုပ္ျဖစ္ေစဖို႔ ခြန္အားတက္ ေစဖို႔ အနားကေန လိုက္ train ေပးႏိုင္ပါ တယ္။

(၅) တစ္ပတ္စာႀကိဳတင္စီစဥ္ပါ
တစ္ပတ္ကို ဘယ္ႏွရက္ အားကစား လုပ္မလဲဆိုတာ သတ္မွတ္ၿပီးရင္ တစ္ ပတ္ၿပီးတိုင္း တစ္ပတ္အစမွာ ဒီတစ္ပတ္ အတြက္ ဘာအားကစားေတြလုပ္မလဲဆို တာကို ႀကိဳတင္ၿပီး စီစဥ္ထားတာက လည္း သင့္ကို ဇေ၀ဇ၀ါ မျဖစ္ေစဘဲ အား ကစားကို ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္သြားေစမွာပါ။

(၆) အခ်ိန္ေသခ်ာေရြးပါ
အားကစားပံုမွန္လုပ္ျဖစ္ဖို႔ အခ်ိန္ ေရြးခ်ယ္တာကလည္း အေရးႀကီးပါ တယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သင္စိတ္ ၾကည္ၿပီး လန္းဆန္းေနမွ အားကစားလုပ္ တဲ့အခါမွာလည္း ပိုၿပီး ထိေရာက္မွာျဖစ္ ပါတယ္။ စိတ္ပင္ပန္း၊ စိတ္ဖိစီး၊ ႏံုးခ်ိေန မယ္ဆိုရင္ အားကစားပံုမွန္ လုပ္ျဖစ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သင္ ခြန္အား ျပည့္လန္းဆန္းေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အားက စားလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္အျဖစ္ သတ္မွတ္ထား ပါ။

(၇) ရည္မွန္းခ်က္တူသူေတြနဲ႔ ေပါင္းပါ
သင့္လိုပဲ က်န္းမာေရးလုိက္စားၿပီး fit ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားေနသူေတြနဲ႔ ေပါင္း သင္းပါ။ ဒါဟာ သင့္ကုိ အားကစားပံုမွန္ လုပ္ျဖစ္ေစၿပီး အားကစားလုပ္ျဖစ္ဖို႔ စိတ္ အားတက္ႂကြေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

◘ ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *