အ႐ုိးသန္မာေစသည့္ အစားအစာမ်ား

အသက္ ၃၀ ေနာက္ပုိင္းမွာ အ႐ုိးသိပ္သည္းဆဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အ႐ုိးသန္မာေစတဲ့အစားအစာကို စားသံုးတာက အ႐ုိးထု ဆံုး႐ံႈးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ အလြယ္တကူ အ႐ုိးႂကြပ္ဆတ္မႈမျဖစ္ ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။

ႏ႔ုိနဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ အ႐ုိးသန္မာေစတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေအာက္ပါအစားအစာေတြကုိ လည္း အသက္ ၃၀ ေက်ာ္သူတုိင္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။

အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
အ႐ုိးသန္မာေစတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးတည္းကသာ ရရွိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစြာမွာလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ မုန္ညႇင္းထုပ္၊ ကုိက္လန္လုိမ်ဳိး အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းရြက္တစ္ခြက္စာမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ ကယ္လ္စီယမ္အျပင္ အ႐ုိးပါးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ ေက လည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ
မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပုိတက္စီယမ္ဟာ လူသိနည္းတဲ့ အ႐ုိးသန္မာေစတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ႏွစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တြင္းမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ ဗီတာမင္ ဒီ ညီၫြတ္မွ်တမႈမရွိႏုိင္ေတာ့တဲ့အတြက္ အရုိးက်န္းမာေရးအတြက္ ဒုကၡေရာက္ ႏုိင္ပါတယ္။

ပုိတက္စီယမ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အက္စစ္ဓာတ္ကုိ အားေပ်ာ့ေစပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တြင္း အက္စစ္ဓာတ္မ်ားေနတာက အ႐ုိးထဲမွ ကယ္လ္စီယမ္ေတြကုိ စိမ့္ ထြက္ႏုိင္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥတစ္လံုးမွာ မဂ္ၢနီဆီယမ္ ၃၁ မီလီဂရမ္နဲ႔ ပုိတက္ စီယမ္ ၅၄၂ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။

ဂရိတ္ဖ႐ုသီး
ဂရိတ္ဖ႐ုသီးလိုမ်ဳိး အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ ဟာ အ႐ုိးဆံုး႐ႈံးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ပန္းေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အနီေရာင္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးတစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္စီ ၉၁ မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔တာ လုိအပ္တဲ့ ပမာဏကုိ ရရွိသြားႏုိင္ပါတယ္။

သဖန္းသီး
အ႐ုိးသန္မာေစတဲ့သစ္သီးထဲမွာ သဖန္းသီးဟာ ထိပ္ဆံုးမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သဖန္းသီးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၉၀ မီလီဂရမ္ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပုိတက္စီယမ္ လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ သဖန္းသီးက တစ္ႏွစ္တာလံုး မရရွိႏုိင္တဲ့အတြက္ သဖန္းသီး ေျခာက္ကုိလည္း စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ ခြက္တစ္၀က္စာ သဖန္းသီးေျခာက္မွာ ကယ္လ္စီ ယမ္ ၁၂၁ မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။

ငါးေသတၱာ
ဆယ္လ္မြန္နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြမွာ အ႐ုိးသန္မာေစတဲ့အာဟာဓာတ္ေတြ မ်ား စြာပါ၀င္ပါတယ္။ သူတုိ႔ေတြဆီမွာ ဗီတာမင္ ဒီ နဲ႔ အုိမီဂါ ၃ အဆီေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ ခႏၶာကုိယ္က ကယ္လ္စီယမ္ကုိ အသံုးျပဳဖို႔အတြက္ ကူညီႏုိင္ၿပီး အုိမီဂါ ၃ အဆီကေတာ့ အ႐ုိးသန္မာဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ သံုးေအာင္စပါ၀င္တဲ့ ငါး ေသတၱာတစ္ဘူးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၉၇ မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့မွာ ကယ္လ္စီယမ္န႔ဲ ပုိတက္စီယမ္ေတြမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ႐ုိးတည္ေဆာက္ႏုိင္တဲ့ ပ႐ုိတင္းနဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါ တယ္။

ပဲႏုိ႔
ပဲႏုိ႔၊ ဗာဒံႏုိ႔ရည္ ဒါမွမဟုတ္ အုန္းႏုိ႔ေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သူတုိ႔ကို မျဖစ္မေန ေသာက္သင့္ပါတယ္။

တုိဟူး
တုိဟူး ခြက္တစ္၀က္စာမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၈၀၀ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ တုိဟူးမွာ ကယ္လ္စီယမ္အျပင္ အ႐ုိးတည္ေဆာက္ႏုိင္တဲ့ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ တုိဟူးမွာ အမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့ အုိင္ဆုိဖေလဗံုးဟာ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အ႐ုိးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိထားတာေၾကာင့္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီးသူေတြ စားသံုးဖုိ႔အတြက္ အႀကံေပးထားပါ တယ္။

လိေမၼာ္ရည္
သဘာ၀လိေမၼာ္ရည္စစ္စစ္မွာေတာ့ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာ မပါ၀င္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အားျဖည့္လိေမၼာ္ရည္ေတြမွာ အ႐ုိးတည္ေဆာက္ႏုိင္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ ေတြက ႏြားႏုိ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ပမာဏအတုိင္း ပါ၀င္ပါတယ္။

သစ္သီးေျခာက္
အသက္ႀကီးသူေတြက ဆီးသီးေျခာက္ေတြကုိ ပံုမွန္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သူတုိ႔ ကုိ ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးတာက ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ရရွိတဲ့အတြက္ အ႐ုိးသိပ္ သည္းဆေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *