အသက္ ၆၀ မွာ ႏုပ်ဳိေနဖို႔ အသက္ ၃၀ ကတည္းက လုပ္သင့္တဲ့အရာ

ႏုပ်ဳိမႈကို အျပင္ပန္းျပင္ဆင္လိမ္းျခယ္ထား႐ံုနဲ႔ ဖံုးကြယ္လို႔မရပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ တြင္းေရာ ျပင္ပကပါ ႏုပ်ဳိေနမွသာ အမွန္တကယ္ ႏုပ်ဳိတယ္လို႔ ဆုိႏုိင္မွာပါ။ အသက္ ၆၀ အရြယ္မွာ ႏုပ်ဳိလွပေနတာဟာ အသက္ ၃၀အရြယ္ကတည္းက ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုလွပေအာင္ဆင္ျခင္ေနထုိင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အသက္ ၃၀ အရြယ္မွာ ေအာက္ပါအေလ့အက်င့္ေတြရွိေနဖုိ႔ ဒီေန႔ပဲစလိုက္ၾကရေအာင္ . . .

ေပ်ာ္စရာအေတြးေတြ အၿမဲေတြးတယ္
စိတ္ပ်ဳိကုိယ္ႏုဆုိတဲ့စကားကုိ ၾကား ဖူးၾကမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာ၊ တစ္ပါးသူေတြအေပၚ အေကာင္းျမင္စိတ္ နဲ႔ ေတြးေတာေပးတာေတြက သင့္စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ကို ႏုပ်ဳိေနေစၿပီး အသက္ရွည္ ေစပါတယ္။ အတိတ္က ေပ်ာ္ရႊင္စရာျဖစ္ ရပ္ေတြကို ျပန္လည္ေတြးေတာတာက သက္ရွည္ႏုပ်ဳိေစတယ္လုိ႔ “ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ အေကာင္းဆံုးဘ၀”စာအုပ္ကို ေရးသားခဲ့ သူ ကယ္႐ိုလင္းအဒမ္မိုင္လာက ေျပာပါ တယ္။

ေစာေစာအိပ္လို႔ ေစာေစာထၾကပါစို႔
ႏုပ်ဳိေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး လွ်ဳိ႕၀ွက္ ခ်က္က အိပ္ရာေစာေစာ၀င္တာပါ။ ဒီ အက်င့္ကိုျဖစ္ႏုိင္ရင္ အသက္ ၃၀ မတုိင္ ခင္ကတည္းက ေလ့က်င့္ယူထားသင့္ပါ တယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တာေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ ေပးၿပီး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္တာေၾကာင့္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ဳိေစၿပီး ဦးေႏွာက္ၪာဏ္ ရည္ ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တဲ့ အခါ အိပ္ရာေစာေစာ၀င္ၿပီး တစ္ညကို ရွစ္နာရီၾကာ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

ႏုပ်ဳိေစတာေတြ ေရြးစားတယ္
စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြက ႏုပ်ဳိလွပဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစားအ ေသာက္ေတြ စားတုိင္းမွာ သစ္သီး၊ ဟင္း သီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ပါ၀င္ ေအာင္စားေသာက္သင့္တယ္လုိ႔ Dr.­Lodge က ေျပာပါတယ္။ ဒီလုိ စား ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ဗီတာမင္၊သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြရရွိၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္၀ ကာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာေတြ စားၿပီးတဲ့အခါ အခ်ဳိပြဲစားတဲ့ အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပစ္ဖုိ႔ မလုိပါဘူး။ က်န္း မာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သီးႏွံတစ္မ်ဳိးမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ သီးႏွံေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာ ကို ေရြးခ်ယ္စားဖုိ႔သာ လုိအပ္တာပါ။

ႂကြက္သားတုိင္း သန္မာေစရမယ္
လက္ရွိအသက္အရြယ္ထက္ ဘယ္ ေလာက္ အတုိင္းအတာအထိ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ဳိခ်င္ပါသလဲ။ ဒီေမးခြန္းကို ေလ့က်င့္ ေရးနည္းျပေတြက ေမးတဲ့အခါ အမ်ားစု က လက္ရွိအသက္ထက္ ၂၀ ႏွစ္ခန္႔ ႏုပ်ဳိ ခ်င္တယ္လုိ႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အေလးအသံုးျပဳၿပီး ေလ့ က်င့္တာေတြ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႂကြက္ သားေတြပိုမိုသန္မာလာၿပီး သက္လံု ပိုမို ေကာင္းလာေစပါတယ္။ သင့္ကိုသင္ လည္း အသက္ ၂၀ ေလာက္ ပိုငယ္သြား တယ္လုိ႔ ထင္ျမင္ေလာက္ေအာင္ကို သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားသြားလာ ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္ပံုစံ အမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔လန္းမယ္
လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္တယ္ လို႔ ထင္ျမင္ေအာင္ သင္ရဲ႕ အျပင္အဆင္ ေတြနဲ႔ ေျပာင္းလဲယူလို႔ရပါတယ္။ ဆံပင္ ပံုစံကို လက္ရွိပံုစံနဲ႔ လံုး၀မတူေအာင္ အ သြင္ေျပာင္းလုိက္တာက သင့္႐ုပ္သြင္ကို ထူးျခားစြာ ေျပာင္းလဲသြားေစပါတယ္။အသားအေရ၊ ဆံပင္ပံုစံနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အ ခ်ဳိးအစားေျပာင္းလဲမႈေတြကို အနည္း ငယ္ေျပာင္းလဲမႈလုပ္လုိက္တာနဲ႔ လက္ရွိ အသက္ထက္ ငယ္ရြယ္တယ္လို႔ ထင္ျမင္ ႏုိင္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈ ပိုတိုး လာေစပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးတယ္
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစား အစာေတြ စားတာ၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ေတြ လံုေလာက္တာ၊ မ်က္ႏွာေပါင္း တင္တာကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္တာေတြ ေဆာင္ ရြက္ေပမယ့္လည္း ဇရာကို အန္တုႏုိင္ဖို႔ ေတာ့ ခဲယဥ္းပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရ လာခ်ိန္မွာ ဇရာရဲ႕ ေျပာင္းလဲလာမႈေတြကို ရင္ဆိုင္ရမွာပါပဲ။ ဦးေႏွာက္ကို လံႈ႔ေဆာ္မႈ ေပးတာကသာ သင့္စိတ္ကို အစဥ္ႏုပ်ဳိ လန္းဆန္းေနမွာပါ။ ပတ္၀န္းက်င္အသစ္ ကို ေလ့လာစူးစမ္းတာ၊ ပညာရပ္ဆုိင္ရာ အသစ္အဆန္းေတြ ေလ့လာတာကို ေဆာင္ရြက္ပါ။

အတိတ္ကို အမွတ္တရ ရွိတယ္
အတိတ္က ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ဖူး၊ သြားလာခဲ့ ဖူးတဲ့ေနရာေတြကို ျပန္သြားတာ၊ ႀကိဳက္ ခဲ့ဖူးတဲ့ အေရာင္၊ အကႌ်ပံုစံေတြကို ျပန္ လည္၀တ္ဆင္တာ၊ ႀကိဳက္ခဲ့ဖူးတဲ့ ဂီတ အမ်ဳိးအစားကို နားေထာင္တာ စတဲ့ လုပ္ ေဆာင္မႈေတြက မွတ္ၪာဏ္ေတြ ပိုမို ေကာင္းမြန္လာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြ တိုးပြား တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ အသက္ ၃၀ ကတည္းက ဒီအက်င့္ေကာင္းေလးေတြ ရွိေနမယ္ဆုိ ရင္ အသက္ ၆၀ အရြယ္မွာ သင္က အ မ်ားက အားက်ရေလာက္ေအာင္ စိတ္သ ေဘာထား ႏုနယ္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေန မွာပါ။

အေကာင္းျမင္စိတ္ ေမြးျမဴတယ္
ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲ၊ အတားအ ဆီး၊ အဟန္႔အတားနဲ႔ စိတ္အေႏွာင့္အ ယွက္ ျဖစ္စရာေတြ ႀကံဳေတြ႕ေပမယ့္ အ ေကာင္းျမင္စိတ္ထားနဲ႔ အရာရာကို ႐ႈျမင္ တတ္သူေတြဟာ ႏုပ်ဳိလွပေနတတ္ၾကပါ တယ္။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိသူေတြမွာ စြမ္းအင္သတၱိေတြဟာလည္း သူ႔အလိုလို ျဖစ္ေပၚလာတာေၾကာင့္ အရာရာကို ေအာင္ျမင္စြာ ေက်ာ္လႊားသြားႏုိင္ပါလိမ့္ မယ္။ အေကာင္းျမင္စိတ္ဆုိတာ အခုေမြး အခုအေကာင္းျမင္ေနတာမ်ဳိးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေလ့က်င့္ထားမွ အရာအားလံုးအေပၚမွာ အေကာင္းျမင္ စိတ္နဲ႔႐ႈျမင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.