အရိုးအဆစ္မပ်က္စီးေအာင္ ေရွာင္သင့္ေသာအခ်က္မ်ား

သန္မာတဲ့ အ႐ိုးအဆစ္ေတြသာ မရွိခဲ့ရင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အနည္းငယ္ထိခိုက္႐ံုနဲ႔ က်ဳိးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္သန္မာမႈကို ဖ်က္ ဆီးေနတဲ့ ေအာက္ပါအေၾကာင္းေတြကို ေရွာင္ရွားဖုိ႔ တုိက္တြန္းပါရေစ . . .

ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ေသာက္သံုးျခင္း

ကဖင္းဓာတ္က အ႐ိုးေတြကို အား နည္းေစသလို အဆစ္ေတြကိုလည္း အားနည္းေစပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္မာဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ့ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ဳိရည္ စတာေတြ ေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ် လိုက္ပါ။

ေရ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ေသာက္သံုးမႈ မရွိျခင္း

အ႐ိုးအဆစ္ေတြ က်န္းမာဖုိ႔ ေရ လံုေလာက္စြာ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လုိပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေရရဲ႕အေလးခ်ိန္ပါ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ပါက အဆစ္ေတြ နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ၈-၁၀ ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔လိုပါတယ္။

အေနအထား မမွန္ကန္ျခင္း

ပံုမွန္အေနအထားနဲ႔ ေနထိုင္တယ္ ဆိုရင္ေတာင္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ေစတယ္ဆုိတာ သင္သိပါရဲ႕လား။ ဒီေန႔ေခတ္မွာ အမ်ားစု ခံစားေနရတာက ဦးေခါင္းေရွ႕ငိုက္ေနတဲ့ ျပႆနာပါ။ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီစတာေတြကို တစ္စိုက္ မတ္မတ္ ၾကည့္႐ႈေနတာေၾကာင့္ ႂကြက္ သားေတြကို ဒဏ္ျဖစ္တာ၊ အ႐ိုးပါး ေရာဂါ ခံစားရတာ စတာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါ တယ္။

အိပ္ပ်က္မ်ားျခင္း

သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ အိပ္ ေရးပ်က္မ်ားတာက ႀကီးထြားမႈ၊ သက္ ရြယ္ႀကီးရင့္မႈေတြအျပင္ အ႐ိုးက်န္းမာ သန္စြမ္းမႈအေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ႂကြက္ေတြ ကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးခဲ့ရာမွာ အိပ္ပ်က္မ်ား တဲ့ ႂကြက္ေတြက အ႐ိုးျဖစ္ေပၚမႈေတြ ထက္၀က္ေလာက္ ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမွာ ဦးေဆာင္ တဲ့ သုေတသီက အိပ္ပ်က္မ်ားသူေတြဟာ အ႐ိုးပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏုိင္စြမ္း အားနည္းေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ အိပ္ ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ သဘာ၀နည္းလမ္းကို အသံုး ျပဳမယ္ဆုိရင္ လာဗံဒါဆီက အိပ္ေပ်ာ္ ေစဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ မက္လတုိနင္ေဟာ္မုန္းက အိပ္စက္မႈ ကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။

 

မွန္ကန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္မႈ မရွိျခင္း

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ရတဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြက အ႐ိုးသိပ္သည္းဆနဲ႔ သန္စြမ္းက်န္းမာမႈကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ အသက္ႀကီး အမ်ဳိးသမီးေတြက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ပတ္ ေလးနာရီ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုး က်ဳိးႏုိင္ေျခ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *