ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ မေပါ့မဆ ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္မ်ား

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သာမန္ ထက္ က်န္းမာေရးကို ပိုမိုဂ႐ုစိုက္ဖုိ႔ လိုပါ တယ္။ မိမိအတြက္သာမကဘဲ သေႏၶသားအေပၚမွာပါ ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္ႏုိင္တာ ေၾကာင့္ သာမန္အခ်ိန္မွာထက္ ပိုမိုဂ႐ု စိုက္ဖုိ႔လိုအပ္တာျဖစ္ပါတယ္။ စားသင့္ တဲ့အစာေတြကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းစားသင့္သလို၊ မစားသင့္ တဲ့အစာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ က်န္းမာေစေသာအစာ
အၿမဲတမ္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ ေစတဲ့ အစာေတြကိုသာ စားသံုးသင့္တယ္ ဆုိေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပိုၿပီး လိုအပ္ပါတယ္။ မိခင္က က်န္းမာတဲ့အစာ ကို စားသံုးမွသာ ရင္ေသြးငယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ရရွိေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ သြားက်န္းမာေရး
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္း ေျပာင္းလဲမႈေတြေၾကာင့္ သြားဖံုးေတြ ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ အထိမခံႏုိင္တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သြားတုိက္တဲ့အခါ သြား ဖံုးေသြးယိုတာ၊ သြားေခ်းဖတ္ေတြ ပိုမ်ား လာတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ႏွစ္ ႀကိမ္ သြားတုိက္တာ၊ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး တစ္ႀကိမ္သံုးေပးတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သြားနဲ႔ခံတြင္း ဆရာ၀န္နဲ႔ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေတာ့ ျပသစစ္ေဆးပါ။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ေရွာင္သင့္ေသာအစာ
တခ်ဳိ႕အစားအေသာက္ေတြက ရင္ ေသြးငယ္ကိုထိခိုက္ႏုိင္လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ခ်ိန္မွာ စားသံုးဖုိ႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ မစား သံုးသင့္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို သိရွိ ၿပီး ေရွာင္ရွားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ခ်င္ခ်င္းတပ္ျခင္း
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သာမန္နဲ႔ မတူဘဲ ထူးထူးျခားျခား စားခ်င္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေရခဲမုန္႔၊ ေခ်ာကလက္ နဲ႔ ခ်ဳိတဲ့အစားအစာေတြ၊ ငါး၊ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ ပစ္ၥည္း၊ သစ္သီးစတာေတြကို ပံုမွန္အခ်ိန္ မွာထက္ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပိုစားခ်င္ စိတ္ေတြျဖစ္ႏုိင္သလို တခ်ဳိ႕အစားအစာ ေတြကိုလည္း အနံ႔ေတာင္ မခံႏုိင္တာမ်ဳိး လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ အ စားအေသာက္ေတြကေန ရရွိေအာင္ စား တာနဲ႔တင္မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ျဖည့္စြက္ထားတဲ့အားေဆး ေတြျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ကဖင္းဓာတ္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာကဖင္းဓာတ္ ေတြမ်ားပါက သေႏၶသားမွာ ေမြးရာပါခ်ဳိ႕ ယြင္းခ်က္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္တယ္ဆုိ တာ မေတြ႕ရေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က် ႏုိင္ေျခမ်ားတာနဲ႔ ကေလးေပါင္မျပည့္ေမြး တာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီ ပမာဏမ်ားမ်ား ေသာက္သံုးတာကိုေရွာင္ သင့္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
လူေကာင္းတစ္ေယာက္ဆုိရင္ ေတာင္ေဆးလိပ္ေသာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆုိရင္ေတာ့ သင့္ရင္ေသြးငယ္ကိုပါ ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ကေဆးလိပ္ေသာက္သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ရင္လည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သေႏၶသားကို ထိခိုက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါဘူး။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း
အစာအဆိပ္သင့္တယ္ဆုိတာက အစားအေသာက္ကေန ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြကူးစက္တာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ ပ်က္က်ႏုိင္ေျခမ်ားႏုိင္ၿပီး မေမြးရေသးတဲ့ ကေလးငယ္ကုိလည္း ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာအဆိပ္သင့္တာ မျဖစ္ေအာင္ သန္႔ ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့အစာေတြကို ပူပူေႏြး ေႏြးစားသံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ က်န္းမာေစဖုိ႔၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖုိ႔၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔၊ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္း ေစဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္မလုပ္ဘဲ ဆရာ၀န္ နဲ႔တုိင္ပင္ၿပီးမွ လုပ္ဖုိ႔ေတာ့လိုပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ေဖာလိတ္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဖာလိတ္ ဓာတ္ရရွိဖုိ႔ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ ရင္ေသြး ငယ္မွာ ေမြးရာပါခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ေတြ မျဖစ္ ေအာင္ ေဖာလိတ္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့အစာ ေတြကိုစားသံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ ၫႊန္ၾကားပါက ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *