ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ရင္ပူေနရင္

ရင္ပူတဲ့ေ၀ဒနာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ အတြက္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ျပႆနာပါ။ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္၀န္ ဒုတိယနဲ႔ တတိယပတ္ သံုးလ တာကာလအတြင္းမွာ ျဖစ္ပြားတတ္ပါ တယ္။ အစာမ်ဳိႁပြန္ေအာက္ပုိင္းမွာရွိတဲ့ အဆုိ႔ရွင္က မလံုေတာ့ရင္ အစာအိမ္ထဲက အက္စစ္ေတြက အစာမ်ဳိႁပြန္ထဲကုိ ျပန္ ဆန္တက္သြားတဲ့အခါမွာ ရင္ပူတဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။

ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ရင္ပူနာ ျဖစ္တာက ေအာက္ပါအေၾကာင္းႏွစ္ခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။
♦ ပထမတစ္ခ်က္ကေတာ့ ကုိယ္၀န္ ေဆာင္ကာလမွာ ထြက္တဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ က အစာေျခစနစ္ကုိ ေႏွးေကြးေစႏုိင္တဲ့ အတြက္ အစာေတြက အစာအိမ္ထဲမွာ ၾကာရွည္စြာ ေနရတာေၾကာင့္ အက္စစ္ ေတြ ပုိမုိထြက္ရွိလာတဲ့အတြက္ပါ။
♦ ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ သားအိမ္ ထဲမွာ ႀကီးထြားေနတဲ့ သေႏၶသားငယ္က အစာအိမ္နဲ႔ အစာမ်ဳိႁပြန္အဆုိ႔ရွင္ေပၚမွာ ဖိအားေပးတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲက အက္စစ္ေတြက အစာမ်ဳိႁပြန္ဘက္ကုိ တြန္းထြက္လာတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါ။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္တာက သေႏၶသား တစ္ဦးထက္ပုိေနရင္ (ဥပမာ အျမႊာပူး၊ သံုးျမႊာပူး)၊ သေႏၶသားရဲ႕ အရြယ္အစားက ပံုမွန္ထက္ ႀကီးေနရင္၊ ေမြးခါနီးမွာ သေႏၶသားအေနအထားက ဦးေခါင္းေအာက္ သုိ႔ မစုိက္ဘဲ တင္ပဆံုကသာ ေမြးလမ္း ေၾကာင္းေနရာမွာ ရွိေနရင္ ရင္ပူတဲ့ေ၀ဒ နာျဖစ္ႏုိ္င္ေျခပုိမ်ားပါတယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ရင္ပူနာ ျဖစ္တာက မိခင္မွာ အႏၱရာယ္မရွိသလုိ ေမြးဖြားလာမယ့္ကေလးအတြက္လည္း ဘာက်န္းမာေရးျပႆနာမွ မရွိပါဘူး။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ေဆး၀ါးေတြ ကုိ အသံုးမျပဳသင့္တာေၾကာင့္ ရင္ပူနာ ေ၀ဒနာကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ေအာက္ ပါ အိမ္တြင္းကုထံုးေတြကုိ အသံုးျပဳပါ။

ခ်င္းအသံုးျပဳပါ

ခ်င္းဟာ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ရင္ပူနာျဖစ္တာအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ ပါတယ္။ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ဖီေနာနဲ႔ ဗုိလက္ တုိင္းျဒပ္ေပါင္းေတြက အစာအိမ္အက္ စစ္ရဲ႕ ျပင္းအားကုိ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အ တြက္ ရင္ပူနာသက္သာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ သူက ပ်ဳိ႕တာအန္တာအတြက္ လည္း အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။
♦ အစာစားၿပီးတုိင္း ခ်င္းေဖ်ာ္ရည္ ေႏြးေႏြးေလးကုိ ေသာက္ေပးပါ။
♦ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ခ်င္း မႈန္႔ကုိ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ၁၀ မိနစ္ ခန္႔စိမ္ၿပီး ပူပူေႏြးေႏြးေလး ေသာက္ႏုိင္ပါ တယ္။
သတိျပဳရန္ ။ ။ ခ်င္းဟာ သားအိမ္ညႇစ္ အားရရွိေစႏုိင္တာမုိ႔ အသင့္အတင့္သာ အသံုးျပဳပါ။

ပန္းသီးရွလကာရည္အသံုးျပဳပါ

ရွလကာရည္မွာပါ၀င္တဲ့ အက္စစ္ ဓာတ္ေတြက အစာအိမ္ကအက္စစ္ဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အတြက္ ရင္ပူနာသက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အ ျပင္ ရွလကာရည္မွာ မိခင္ေရာ ကေလး ပါ အက်ဳိးရွိေစမယ့္ အာဟာရဓာတ္ မ်ား စြာပါ၀င္ပါတယ္။
♦ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ဒါမွမ ဟုတ္ ႏွစ္ဇြန္းစာ ပန္းသီးရွလကာရည္ကုိ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ေရာၿပီး အစာမစား ခင္ မိနစ္ ၃၀ အလုိမွာ ေသာက္ေပးပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနပါမွ အစာေျခစနစ္ေကာင္း မြန္ႏုိင္ၿပီး ရင္ပူနာလည္း သက္သာသြား ႏုိင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္ ဆုိေပမဲ့ တစ္ထုိင္တည္းနဲ႔ ေရအမ်ားႀကီး မေသာက္ပါနဲ႔။ အဲဒီလုိေသာက္တာက ကေလးငယ္ရဲ႕ အရြယ္ပမာဏကုိ ႀကီး ထြားေစလာၿပီး အစာအိမ္ကုိ အထက္သုိ႔ တြန္းတင္လုိက္သလုိ ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ရင္ပူေ၀ဒနာ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။
♦ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ ေရနည္း နည္းစီကုိ ခဏခဏေသာက္ေပးပါ။ အစာ စားၿပီး ေရေသာက္မယ့္အစား အစာတစ္ ႀကိမ္နဲ႔တစ္ခုၾကားမွာ ေရေသာက္ပါ။
♦ ေရအျပင္ စြပ္ျပဳတ္၊ ဆန္ျပဳတ္၊ ဒိန္ ခ်ဥ္၊ ပူတင္း၊ ႏုိ႔ေဖ်ာ္ရည္ေတြကုိ ေသာက္ သံုးႏုိင္ပါတယ္။ အရည္အစားအစာေတြ က အဖတ္စာထက္ အစာအိမ္ကေန ထြက္သြားႏႈန္း ျမန္ဆန္တာေၾကာင့္ပါ။

ပီေက၀ါးပါ

အစာႀကီးစားအၿပီး သၾကားမပါတဲ့ ပီေက၀ါးတာက ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလ မွာျဖစ္တဲ့ ရင္ပူနာကုိ ကုသေပးႏုိင္ပါ တယ္။ ပီေကက တံေတြးထြက္ႏႈန္းကို မ်ားျပားေစတဲ့အတြက္ အစာမ်ဳိႁပြန္မွ ဆန္တက္လာတဲ့အက္စစ္ဓာတ္ေတြကုိ အားေပ်ာ့သြားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါ။

တစ္ႀကိမ္ကုိ ပမာဏနည္းနည္းနဲ့ မၾကာခဏ အစာစားေပးပါ

ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ တခ်ဳိ႕အစား အစာေတြကုိ စားခ်င္စိတ္ျပင္းျပႏုိင္တဲ့ အတြက္ သင္ဟာ ခါတုိင္းထက္ပုိမုိၿပီး အစားအစာကို စားသံုးတတ္ပါတယ္။ ရင္ပူနာျဖစ္တဲ့လူတစ္ေယာက္အတြက္ အစာအမ်ားႀကီးစားတာက ရင္ပူနာေ၀ ဒနာကုိ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ တာအတြက္ အစာႀကီး သံုးနပ္စားမယ့္ အစား အစာေသး ေျခာက္ႀကိမ္စားေပးပါ။
♦ အစာကုိ အခ်ိန္ယူၿပီး ေသခ်ာ၀ါးစားပါ။
♦ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၂-၃ နာရီအလုိမွာ အစာႀကီးမစားပါနဲ႔။
♦ အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္း လွဲမအိပ္ပါနဲ႔။
♦ အစာပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ မၾကာ ခဏ စားေပးတာက ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာ လမွာ ပ်ဳိ႕အန္တာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

သင္႕အိပ္ရာကုိ ဦးေခါင္းပုိင္း ျမႇင္႕တင္ထားပါ

ရင္ပူနာဟာ ညအိပ္ခ်ိန္မွာ ပိုမုိဆုိး ရြားတတ္တဲ့အတြက္ အိပ္စက္မႈမွာ ျပႆနာျဖစ္ၿပီး ကုိယ္၀န္ေဆာင္နဲ႔ပတ္ သက္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ လာႏုိင္ပါတယ္။
♦ သင္ အိပ္စဥ္မွာ အိပ္ရာရဲ႕ ဦးေခါင္း ပုိင္းကုိ မာေက်ာတဲ့ အရာ၀တၳဳတစ္ခုခုနဲ႔ ႏွစ္ေပခန္႔ ျမႇင့္တင္ထားပါ။ ေခါင္းအံုးမခု ပါနဲ႔။ ေခါင္းအံုးခုတာက အစာအိမ္အေပၚ မွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈရွိတဲ့အတြက္ ရင္ပူနာ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္ပါ

ညဘက္မွာ ရင္ပူနာခံစားရတတ္တဲ့ ကုိယ္၀န္သည္ေတြအေနနဲ႔ ညာဘက္ ေစာင္းမအိပ္ပါနဲ႔။ ညာဘက္ေစာင္းအိပ္ တာဟာ အစာအိမ္အက္စစ္ေတြက အစာ မ်ဳိႁပြန္ေအာက္ပုိင္းမွာရွိတဲ့ အဆုိ႔ရွင္ေပၚ မွာ ဖံုးအုပ္သြားႏုိင္တဲ့အတြက္ အစာမ်ဳိ ႁပြန္မွာ အက္စစ္ဆန္တက္မႈေတြ ပုိမုိမ်ား ျပားသြားႏုိင္ပါတယ္။
ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္ပါ၊ ဒါမွမ ဟုတ္ ပက္လက္အိပ္ပါ။
♦ ဘယ္ဘက္ ေစာင္းအိပ္တာက အက္စစ္ေတြ အစာမ်ဳိႁပြန္မွ ဆန္တက္မႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
♦ ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္တာက အသည္းက သားအိမ္ေပၚမွာ ဖိအား သက္ေရာက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ တဲ့အတြက္ သေႏၶသားအတြင္း ေသြး လွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္၊
♦ ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာလည္း သက္သာႏုိင္ ၿပီး အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

တခ်ဳိ႔အစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ရင္ပူနာ ဒါမွမဟုတ္ အစာမေၾကေ၀ဒနာခံစားရသူ ေတြအေနနဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေအာင္ ပုိမုိလႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အဆီမ်ားတဲ့အ စားအစာ၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ အစပ္စာ၊ ေခ်ာက လက္၊ ေကာ္ဖီ၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြ နဲ႔ အရက္ေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

Tips!
♦ အလူမီနီယံပါ၀င္တဲ့ ေလေဆးေတြ ကုိ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ ၀မ္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး အသံုး ျပဳတဲ့ပမာဏမ်ားလြန္းရင္ အဆိပ္အ ေတာက္ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
♦ ဗာဒံေစ့စားေပးတာက ရင္ပူေ၀ဒနာ သက္သာႏုိင္ပါတယ္။
♦ အုန္းရည္က အက္စစ္ဓာတ္ကုိ အား ေပ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ မၾကာခဏအုန္းရည္ ေသာက္ေပးပါ။
♦ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ႏုိ႔ေအးကုိ ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးပါ။
♦ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ေဆး လိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။
♦ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး မိမိနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာရွိမယ့္အ၀တ္အ စားမ်ဳိးကုိ ၀တ္ပါ။ တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့အ ၀တ္ေတြကုိ ၀တ္တာက အစာအိမ္ေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈရွိႏုိင္တဲ့အတြက္ ရင္ပူနာေ၀ဒနာခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
♦ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ရက္ခ်ိန္းအတုိင္း ပံုမွန္ ျပပါ။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *