ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစရန္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ အိပ္ရာ၀င္အေလ့အက်င့္မ်ား

သင့္ခႏၶာကုိယ္က ၀ိတ္မက်ဘဲျဖစ္ ေနရင္ သင္ရဲ႕ အိပ္ရာ၀င္အေလ့အက်င့္ ေတြကုိ ျပဳျပင္ေပးရပါမယ္။ ဘာေၾကာင့္ လဲဆုိေတာ့ အိပ္ေရး၀၀အိပ္တာက ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ ကူညီ ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက မွတ္ ခ်က္ေပးထားတာေၾကာင့္ပါ။ အိပ္ေရးမ၀ တဲ့အခါမွာ အင္ဆူလင္ ခုခံႏုိင္စြမ္းေတြ မ်ားလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆာ ေလာင္မႈေဟာ္မုန္းအဆင့္ေတြျမင့္တက္ လာကာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးသြား တာေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ လာႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ကုိ အ၀လြန္ေစၿပီး က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္တာကေန ကာကြယ္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ေအာက္ပါအိပ္ ရာ၀င္ခါနီးအေလ့အက်င့္ေတြကုိ ျပဳလုပ္ ေပးရပါမယ္။

ကခုန္ပါ

သင္ တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ၿပီး ေျမာက္လုိ႔ ညစာစားၿပီး အိပ္မယ္လုိ႔ ႀကံ စည္ေပမယ့္ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာထဲ ၀င္မိေန ပါသလား။ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္က အလုပ္ ေတြ အလြန္အကၽြံလုပ္ေနေပမယ့္ ဦး ေႏွာက္ေနာက္ကုိ ခႏၶာကုိယ္က မလုိက္ႏုိင္ တာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနတတ္ပါ တယ္။ ဦးေႏွာက္အလုပ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အလုပ္ေတြ တစ္ထပ္တည္းက်ဖုိ႔ ေရကူး တာ၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာနဲ႔ ကခုန္ တာလုိမ်ဳိး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ညစာ မစားခင္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီေတြ ေလ်ာ့ က်သြားႏုိင္႐ံုသာမက ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာပါ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္း အိပ္ေပ်ာ္သြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်သြားတာ၊ ႂကြက္ သားသန္မာလာတာနဲ႔ မ်က္ႏွာကအေရ ျပားေတြ လင္းလက္ေတာက္ပေစႏုိင္ပါ တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာေတာ့ ပ႐ုိတင္းရွိတ္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ လုိက္ပါ။ သင္စားတဲ့အစားအစာေတြက ေန ပ႐ုိတင္းအျပည့္အ၀ မရရွိႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။

 

ၾကက္သား၊ တုိဟူးနဲ႔ အခြံမာသီးေတြကုိ စား ေပးပါ

စုိးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိ စီးမႈမ်ားလြန္းတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းေတြ အထြက္မ်ား လာၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ေတြကုိ အား ေပးလာပါတယ္။ ေကာ္တီေစာအဆင့္ ေတြကုိ ေလွ်ာ့က်ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ အမုိင္ႏုိ အက္စစ္ အယ္လ္ထရစ္တုိဖန္မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ စားသံုးေပး ရပါမယ္။ ၾကက္သား၊ တုိဟူးနဲ႔ အခြံမာသီး ေတြမွာ ဒီအမုိင္ႏုိအက္စစ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ သူတုိ႔ကုိ စားသံုးတာက စိတ္ခံ စားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဆီ႐ုိတုိနင္ေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာၿပီး စုိးရိမ္စိတ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗုိက္ ဆာေလာင္မႈလည္း မျဖစ္ေပၚေတာ့ပါဘူး။

 

ခ်ိစ္ ဒိန္ခဲ စားေပးပါ

ခ်ိစ္ေခၚတဲ့ ဒိန္ခဲေတြမွာ အမုိင္ႏုိ အက္စစ္အယ္လ္ထရစ္တုိဖန္ေတြ မ်ား စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူတုိ႔မွာ ေက စိန္းေတြလည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အိပ္ေရး ၀၀အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ညစာစားသံုး စဥ္မွာ ခ်ိစ္အနည္းငယ္ စားသံုးေပးတာက ဦးေႏွာက္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ကုိ အနားရေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာ လန္းလန္းဆန္း ဆန္းနဲ႔ ႏုိးထလာႏုိင္ပါတယ္။

 

တီဗီ၊ ဖုန္းနဲ႔ လက္ပ္ေတာ့ေတြကုိ ပိတ္ထားပါ

တီဗီ၊ လက္ကုိင္ဖုန္းနဲ႔ လက္ပ္ေတာ့ ေတြက မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစဲြသလုိမ်ဳိး စြဲ လန္းေစတတ္ပါတယ္။ သူတုိ႔နဲ႔လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကုိ သင့္႐ံုးထဲမွာပဲ ၿပီးဆံုးေအာင္ လုပ္လာခဲ့ပါ။ ဖုန္းအသံုးျပဳၿပီး ေမးလ္နဲ႔ မက္ေဆ့ခ်္ေတြ စစ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ တစ္ညတာအတြက္ နာရီ၀က္သာ အခ်ိန္ ေပးကာ အသံုးျပဳၿပီးတာနဲ႔ အီလက္ထ ရြန္နစ္ပစၥည္းေတြကုိ ပိတ္လုိက္ပါ။

 

အိပ္ရာျပင္ဆင္ပါ

သင့္အိပ္ရာ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ သန္႔ သန္႔ရွင္းရွင္းရွိေနမွ ဦးေႏွာက္အတြက္ Relax ရရွိေစၿပီး အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္ ႏုိင္မွာပါ။ အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအံုးစြပ္ေတြ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုစုိက္ပါ။ သင္ အိပ္မယ့္ေမြ႕ရာနဲ႔ ေခါင္းအံုးေတြက မမာလြန္းမေပ်ာ့လြန္းရပါဘူး။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအံုးစြပ္ကုိ အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့သာ အသံုးျပဳပါ။

 

ေျခေထာက္ကုိ ဆားရည္စိမ္ပါ

တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္လုပ္ရလုိ႔ သင့္ေျခေထာက္ေတြ ေညာင္းညာေနပါ သလား။ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးတစ္ဇလံုထဲမွာ သင့္ေျခေထာက္ ကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားပါ။ ေရစိမ္ေန စဥ္အတြင္း ေျခသလံုးႂကြက္သား ေျပ ေလ်ာ့ေစဖုိ႔ ေျခဖ၀ါးေတြကုိ ေျမႇာက္လုိက္ ခ်လုိက္ ကစားေပးပါ။ ေျခဖ၀ါးေအာက္မွာ တင္းနစ္ေဘာလံုးထားၿပီးေတာ့လည္း ေဘာလံုးကုိ လွိမ့္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္ ႏုိင္ပါတယ္။

ေရခ်ဳိးပါ

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ ခ်ဳိးတာက အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါ တယ္။ ေရခ်ဳိးအၿပီးမွာ တစ္ကုိယ္လံုးကုိ အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းေပးပါ။ ခႏၶာ ကုိယ္ေအးျမေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ကုိ ႏွိပ္နယ္ပါ

ေရခ်ဳိးအၿပီး ဒါမွမဟုတ္ ေျခ ေထာက္ကုိ ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္အၿပီးမွာ သင့္ေျခေထာက္ေတြကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးရပါ မယ္။ သင့္ေျခေထာက္ေပၚမွာ အစုိဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္လိမ္းေပးၿပီး ဖိအားအေန ေတာ္အသံုးျပဳကာ သင့္လက္ေတြနဲ႔ စက္ ၀န္းပံုစံ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ လက္ဆစ္ေတြကုိ အသံုးျပဳၿပီး ေျခဖ၀ါးေနရာကို ႏွိပ္နယ္ ေပးပါ။ သင့္လက္နဲ႔ သင့္ေျခေခ်ာင္းၾကား ကုိခ်ိတ္ကာ ေျခေခ်ာင္းေတြကုိ ငါးမိနစ္ ခန္႔ လႈပ္ရွားေပးပါ။

သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကုိ ၀တ္ဆင္ပါ

သင့္ေျခေထာက္ကုိ ႏွိပ္နယ္ၿပီးတဲ့ အခါမွာ ခ်ည္ထည္ပြပြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ည၀တ္အက်ႌကုိ၀တ္ဆင္ပါ။ တင္းက်ပ္ တဲ့အက်ႌ၊ သင့္ကုိ ယားယံမႈျဖစ္ေစတဲ့ အက်ႌေတြကုိ မ၀တ္ဆင္ပါနဲ႔။

အိပ္ခန္းအတြင္း ေလ၀င္ေလထြက္ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ထားပါ

သင္အိပ္မယ့္အိပ္ခန္းက ေလ၀င္ ေလထြက္ေကာင္းရပါမယ္။ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္းရပါဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ျပ တင္းေပါက္ေတြ အကုန္ဖြင့္ထားပါ။ ျပ တင္းေပါက္ပိတ္ထားရင္လည္း အဲကြန္း ဖြင့္အိပ္ပါ။

ရနံ႔ကုထံုးအသံုးျပဳပါ

သင္အိပ္တဲ့အိပ္ခန္းက ေလ၀င္ ေလထြက္မေကာင္းဘူးဆုိရင္ အခန္းအ တြင္း အနံ႔အသက္ေကာင္းေအာင္ သင့္ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ရနံ႔ဆီဆြတ္ထားတာ ဒါမွမဟုတ္ သင္အိပ္တဲ့အိပ္ရာေဘးမွာ ရနံ႔ဆီထည့္ထားတဲ့ ေရတစ္ဇလံုထား အိပ္တာေတြ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္ပါ

တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္လုပ္ရတာ ေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ထားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ နာက်င္ကုိက္ ခဲေနပါသလား။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေယာဂ က်င့္စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ တရားထုိင္တာလုိမ်ဳိး ျပဳလုပ္တာေတြေၾကာင့္ ႂကြက္သားနာ က်င္မႈေ၀ဒနာေတြ သက္သာႏုိင္ၿပီး စိတ္ ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ကာ အေကာင္းျမင္စိတ္ ေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါက အိပ္ ေရး၀ဖုိ႔၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖုိ႔အ တြက္ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။

ဒုိင္ယာရီေရးပါ

အိပ္ခ်ိန္မွာ လက္ပ္ေတာ့နဲ႔ စာ႐ုိက္ မယ့္အစား ဒုိင္ယာရီသံုးတဲ့အက်င့္ကုိ ျပဳ လုပ္ပါ။ တစ္ေန႔တာလံုး ကုိယ္လုပ္ထားတဲ့ အလုပ္ေတြ၊ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လုပ္ရ မယ့္အလုပ္ေတြကုိ ဒုိင္ယာရီထဲမွာ ေရး မွတ္ထားတာက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစ ႏုိင္ၿပီး မ်က္စိလည္း အနားရႏုိင္ပါတယ္။

ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ႏြားႏုိ႔ပူပူေလး တစ္ခြက္ေသာက္အိပ္တာက ကေလး ငယ္တစ္ေယာက္လုိ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ၿပီး လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ ႏုိးထလာႏုိင္ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႔မွာ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ အယ္လ္ထရစ္တုိဖန္အမုိင္ႏုိ အက္စစ္ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္း ႏုိင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဆီ႐ုိ တုိနင္အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ေကစိန္း ေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈေတြ ေကာင္းမြန္လာ ႏုိင္ပါတယ္။

မီးဖုိေခ်ာင္ကုိ ပိတ္ထားပါ

သင့္အေနနဲ႔ ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔ သင့္မီးဖုိေခ်ာင္တံခါး ကုိ ပိတ္ခ်လုိက္ပါ။ တစ္ခါတေလမွာ ည ဘက္ကုိ အဆာေျပအစာစားခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္လာတတ္တာေၾကာင့္ တံခါးပိတ္ထား လုိက္တာက အစာမစားျဖစ္ေအာင္ ကူညီ ႏုိင္ပါတယ္။

အိမ္သာအသံုးျပဳပါ

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အိမ္သာတက္တဲ့ အက်င့္ကုိ ျပဳလုပ္ပါ။ အိမ္သာ တက္မ ထားတဲ့အတြက္ အေပါ့သြားခ်င္စိတ္ ေၾကာင့္ အိပ္ရာကေန တစ္ေရးႏုိးထလာ ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သြားတုိက္ဖုိ႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ သြားတုိက္ ထားတာေၾကာင့္ အစာစားဖုိ႔ တြန္႔သြား ပါလိမ့္မယ္။

သက္ေသာင့္သက္သာရွိေအာင္ ေနပါ

အိပ္ရာေပၚ တက္လုိက္ၿပီးရင္ သင့္ ကုိယ္သင္ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိ ေအာင္ အိပ္ပါ။ ဆံထံုးထံုးထားရင္ ဒါမွမ ဟုတ္ ဆံပင္စည္းထားရင္လည္း ျဖည္ခ် လုိက္ပါ။ မ်က္ႏွာကို Night Cream  လိမ္းတာ၊ လက္ေတြကုိ အစုိဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။

စာအုပ္ဖတ္ပါ

စာအုပ္ ဒါမွမဟုတ္ မဂၢဇင္းဖတ္တာ က အျမန္အိပ္ငုိက္လာႏုိင္ပါတယ္။ စကားလံုး ေ၀ါဟာရေတြလည္း ႂကြယ္၀ လာၿပီး စာဖတ္အားလည္း ေကာင္းမြန္လာ ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ မ်က္စိကုိ အနားေပး ရမွာမုိ႔ ဖုန္းေပၚက စာေတြမဖတ္ဖုိ႔ေတာ့ လုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုန္းနဲ႔ အီလက္ထ ရြန္နစ္ပစ္ၥည္းေတြကထြက္တဲ့ အလင္း ေရာင္ေတြက သင့္အေရျပားကိုလည္း ထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။

မီးမွိတ္ခ်ပါ

သင္ အိပ္ငုိက္လာၿပီဆုိရင္ သင္ ဖတ္လက္စ စာအုပ္ကုိခ်ၿပီး မီးမွိတ္လုိက္ ပါ။ မီးေရာင္မရွိတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္ ကေန အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ မယ္လ္ တုိနင္ေတြ ထြက္ရွိလာႏုိင္ပါတယ္။

အျပာေရာင္မီးထြန္းပါ

သင့္မိသားစုထဲက တစ္ေယာက္ ေယာက္က အလင္းေရာင္မရွိဘဲ မအိပ္ တတ္ဘူးဆုိရင္ အျပာေရာင္မီးထြန္းအိပ္ ပါ။ အျပာေရာင္က အိပ္စက္မႈကုိ ေကာင္း မြန္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ အျပာေရာင္မီး မရွိရင္လည္း မီးလံုးေပၚမွာ အျပာေရာင္ စကၠဴကာအိပ္ပါ။

ေဖာ္ျပထားတဲ့အခ်က္ ၂၀ ကုိ အိပ္ ရာမ၀င္ခင္ျပဳလုပ္တာက အိပ္စက္မႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က် ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား နဲ႔ စြမ္းအင္အဆင့္ေတြ ေျပာင္းလဲသြား တာကုိလည္း သတိထားမိႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.