ကိုယ္တြင္းက အဆီေတြ ေလ်ာ့က်မသြားဘဲ ႂကြက္သားထုသာ ဆံုး႐ႈံးသြားႏိုင္သည့္ အေလ့အက်င့္အမွားမ်ား

သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိ႔ ခႏၶာကုိယ္တြင္းက အဆီေတြ ေလ်ာ့က် သြားၿပီး ဗုိက္ခ်ပ္သြားမယ္လုိ႔ ထင္ေနၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေပမယ့္ ဗုိက္ခ်ပ္မ သြားဘဲ ပိန္သေယာင္ျဖစ္သြားတာက သင့္ေလ့က်င့္ခန္းက ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ထဲက တစ္ခုခုမွားယြင္းေနတာ ေၾကာင့္ပါ။

၁။ ကယ္လုိရီစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းလြန္းျခင္း

ကုိယ္အေလးခ်ိန္အျမန္က်ဆင္း ခ်င္တာေၾကာင့္ အစာေတြနပ္ေရွာင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္လုပ္ေနတာ က မွားယြင္းတဲ့နည္းလမ္းပါ။ ႐ုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲသြားတာကို ဘယ္သူကမွ မႏွစ္ၿခိဳက္သလုိမ်ဳိး ခႏၶာကုိယ္ကလည္း ႏွစ္ၿခိဳက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကယ္လုိရီေတြ အျမန္ဆံုး႐ႈံးသြားတာေၾကာင့္ သင့္ႂကြက္ သားေတြထုေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိ လာၿပီး ႂကြက္သားထုဆံုး႐ံႈးႏုိင္ကာ က်န္း မာေရးထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာ ကုိယ္က ေန႔စဥ္ ကယ္လုိရီအနည္းဆံုး ၁၂၀၀ ေလာက္ရရွိဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ အာဟာရေတြ ျပည့္၀စြာ ရရွိေနဖုိ႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ မႈရွိတဲ့အစားအစာကိုေတာ့ ပံုမွန္စား သံုးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၂။ သင္ စားသံုးေသာပ႐ုိတင္းပမာဏနည္းလြန္းျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖုိ႔အတြက္ diet လုပ္တာမ်ဳိးေတြျပဳလုပ္ရင္၊ ပ႐ုိတင္းပမာ ဏကုိ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါ တယ္။ ပ႐ုိတင္းဟာ ႂကြက္သားတည္ ေဆာက္ဖုိ႔နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကုိ ျပန္လည္ ျပဳျပင္ဖုိ႔အတြက္ အဓိကေနရာကေန ကူညီေပးပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ပ႐ုိတင္းမ်ားမ်ားရရွိခဲ့ရင္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ ႏႈန္းျမန္ဆန္လာၿပီး အဆီေလာင္ကၽြမ္း ေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ သင္စား မယ့္အစားအစာထဲ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ပဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကုိ ပုိမုိပါ၀င္ ေအာင္ စားသံုး သင့္ပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပံုလုပ္နည္းမွားယြင္းျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံလုပ္တာ က ေကာင္းက်ဳိးထက္ ဆုိးက်ဳိးသာ ပုိမုိရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔သာ ျပဳလုပ္ဖို႔က အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။
ေအ႐ုိးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္တာက ခႏၶာကုိယ္တြင္းက အဆီ အစား ႂကြက္သားေတြကုိသာ ထိခုိက္ ႏုိင္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့ က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သူေတြအေနနဲ႔ Trainer ေတြနဲ႔သာ ျပဳလုပ္ပါ။

၄။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းမျပဳ လုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ အေလးပါတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ျပဳ လုပ္တာက ႂကြက္သားထုကုိ တည္ ေဆာက္ႏုိင္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္က် ဆင္းဖုိ႔ ပုိမုိကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မိမိဘာသာမိမိ အေလးမတာမ်ဳိး မျပဳ လုပ္ဘဲ မိမိရဲ႕ trainer နဲ႔ ဘယ္ေလာက္ အေလးခ်ိန္ကစတင္ၿပီး ၀ိတ္မ သင့္ တယ္ဆိုတာကို အရင္တုိင္ပင္ပါ။ နည္း လမ္းမမွန္ကန္ခဲ့ရင္ ႂကြက္သားဒဏ္ပိ ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး ဗုိက္ အဆာ ခံထားျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီးမွာ ခႏၶာ ကုိယ္အာဟာရေတြ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ ပ႐ုိတင္းေဖ်ာ္ ရည္ ေသာက္တာေတြအျပင္ က်န္းမာ ေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့သစ္သီးေတြ မ်ားစြာ စားသံုးေပးပါ။

၆။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာ ရီခန္႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရပါမွ က်န္း မာေရးနဲ႔ညီညြတ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္အိပ္ ေနတဲ့အခ်ိန္မွာမွ ခႏၶာကုိယ္က ကုိယ္ တြင္းမွာပ်က္စီးေနတဲ့ အရာေတြကုိ ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ တာေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ တာ၊ စိတ္တုိစိတ္ဆတ္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ က်တာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *