သိထားသင့္သည့္ Vitamin C

ဗီတာမင္စီ ဟာ ခုခံအားစနစ္ေကာင္း မြန္ေစတာ၊ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ တာ၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္တာလို မ်ိဳး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္ႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာရွိတဲ့အတြက္ ဗီတာမင္ စီအေၾကာင္း သိသင့္တာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အေအးမိေ၀ဒနာအတြက္ ေကာင္းမြန္ျခင္း
အေအးမိတဲ့အခါမွာ သင္ရဲ႕ ခုခံ အားစနစ္အေနနဲ႔ ဗီတာမင္ စီကို လိုအပ္ပါတယ္။ သင္က ေအးတဲ့ေဒသ၊ အလြန္ေအးတဲ့ ရာသီဥတုမွာ ေနထိုင္သူ၊ အား ကစားအလြန္အမင္းလုပ္သူေတြျဖစ္ရင္ သာမန္လူေတြထက္ ဗီတာမင္စီ ပိုမိုလို အပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အေအးမိေဝ ဒနာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မဖ်ားနာခင္မွာေတာ့ ႀကိဳတင္ေသာက္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ခုလို မိုး အဆက္မျပတ္ရြာေနတဲ့ တုပ္ေကြးရာသီမွာ ဗီတာမင္စီကို မျဖစ္မေနမွီဝဲပါ။

ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈကုိ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း
သူက ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့အတြက္ ေလထုညစ္ညမ္းမႈ၊ ေဆး လိပ္ေငြ႕၊ ေနေရာင္ျခည္၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ ေတြကတစ္ဆင့္ထြက္လာတဲ့ ဓာတ္တိုး ပစၥည္းေတြကို အားေပ်ာ့ေစၿပီး ဆဲလ္နဲ႔ ီၿဗ ပ်က္စီးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါအပါအဝင္ ေရာဂါအမ်ားစု မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္သန္စြမ္းေစႏိုင္ျခင္း
ဦးေႏွာက္မွ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အေပၚမွာ အခ်က္ျပဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အဓိကေဟာ္မုန္း၊ ဆီ႐ိုတိုနင္၊ ဒိုပါမင္း၊ အပီနက္ဖင္း၊ ေနာ္အပီနက္ဖင္းအပါအဝင္ ေဟာ္မုန္းအမ်ားစု ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္စီ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္းေတြက သင္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈ၊ မွတ္ဥာဏ္၊ တက္ျြကမႈနဲ႔ နာက်င္မႈ ေဝဒနာခံစားႏိုင္မႈအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ဆီ႐ိုတိုနင္က အိပ္စက္မႈစက္ဝန္း ပံုမွန္ရွိေအာင္ လိုအပ္တဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေပ်ာက္တဲ့ေဆး ဝါးအျဖစ္လည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

အ႐ိုး၊ ျြကက္သားႏွင့္ အေရျပားတို႔ကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ျခင္း
သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာ္လာဂ်င္ ပ႐ိုတင္းမရွိရင္ ခႏၶာကိုယ္က ၿပိဳလဲသြား ပါလိမ့္မယ္။ အ႐ိုး၊ အ႐ိုးႏု၊ အေရျပားနဲ႔ ျြကက္သား(ႏွလံုး ျြကက္သားအပါအဝင္)ေတြကို ေကာ္လာဂ်င္အမွ်င္ေတြက တစ္ ခုနဲ႔တစ္ခု လိမ္ယွက္ၿပီးေတာ့ ျငမ္းလိုမ်ိဳး တြယ္ဆက္ေပးထားပါတယ္။ သူတို႔ေတြက အရြတ္နဲ႔ ေသြးေၾကာအတြင္းမွာလည္း ရွိပါတယ္။ အေရျပားဆဲလ္အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚဖို႔နဲ႔ ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ အရြတ္ျဖစ္ဖို႔ အတြက္ ေကာ္လာဂ်င္လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ အေရျပားမွာ အေရး ေၾကာင္းေတြ မေပၚေအာင္လည္း ေကာ္လာဂ်င္က ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္စီမရွိဘဲနဲ႔ ေကာ္ လာဂ်င္မျပဳလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။

အျမင္အာ႐ံုေကာင္းမြန္ေစျခင္း
မုန္လာဥဝါမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ ေအ တစ္မ်ိဳးတည္းကသာ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ႏိုင္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ဗီတာမင္စီက အသက္အရြယ္ ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္က်ဴလာ ပ်က္စီးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ သိ ရပါတယ္။

တျခားေလ့လာမႈေတြအရလည္း ဗီတာမင္စီနဲ႔ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ႏိုင္ ေျခေလ်ာ့နည္းတာ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္ျခင္း
ဗီတာမင္စီပမာဏမ်ားစြာကို အေၾကာေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳရင္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားမႈနဲ႔ ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈ ေႏွးေကြးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သူက ကင္ဆာ ေဆးဝါးကုထံုးနဲ႔ ဓာတ္ကင္ကုထံုးအတြက္လည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့သူ႔ ေၾကာင့္ ကုထံုးေတြရဲ႕ ထိေရာက္မႈလည္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္တဲ့အတြက္ FDA က ဗီတာမင္စီကို ကင္ဆာကုထံုးတစ္ခုလို အသံုးျပဳဖို႔ ခြင့္မျပဳေသးပါဘူး။

ဗီတာမင္စီကို ဘယ္ကရရွိႏိုင္သလဲ
လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ု၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ဘယ္ရီသီးမ်ိဳးစံု(စေတာ္ ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ခရင္မ္ဘယ္ရီ)၊ သေဘၤာသီး၊ ကီဝီသီး၊ နာနတ္သီး၊ သခြား မသီး၊ ဆီးသီးနဲ႔ ဖရဲသီးေတြက ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးမွာလည္း ဗီတာ မင္ စီ ပါဝင္ပါတယ္။

င႐ုတ္ပြသီး၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီ လံုး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ကန္စြန္းဥ လိုမ်ိဳး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန လည္း ဗီတာမင္စီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေရေႏြးေငြ႕နဲ႔ ေပါင္းစားႏိုင္ရင္ ဗီတာမင္စီ ပ်က္စီးႏိုင္ ေျခအနည္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီ ဘယ္ေလာက္လိုအပ္ပါသလဲ
သက္ႀကီးအမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္ ၉၀ မီလီဂရမ္ လိုအပ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ ၇၅ မီလီဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တာ ဒါမွမဟုတ္ မိခင္ႏို႔တိုက္ခ်ိန္မွာ ဗီ တာမင္စီ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္စီ ထုတ္လုပ္မေပးႏိုင္ပါဘူး။ သင္စားေနတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကေန ဗီတာမင္စီ ရရွိႏိုင္ၿပီး လိုအပ္ရင္ အားျဖည့္ေဆးမွီဝဲႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီေတြ ေလ်ာ့ နည္းႏိုင္တာမို႔ တျခားသူေတြထက္ ေန႔ စဥ္ ၃၅ မီလီဂရမ္ ပိုမိုၿပီးရရွိသင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူအနီးမွာ ေနသူေတြ ကလည္း ဗီတာမင္ စီ ပိုမိုရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့လွ်င္
၁၇ ရာစုေခတ္က သေဘၤာသားေတြဟာ စားတဲ့အစားအေသာက္ထဲက ဗီတာ မင္စီ ရရွိမႈ အလြန္နည္းပါးတာေၾကာင့္ Scurvy ေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အခုေခတ္မွာေတာ့ မရွိ ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အစာေကာင္းေကာင္း မစားသူ၊ အရက္စြဲသူ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးစြဲ သူေတြအေနနဲ႔ ဗီတာမင္ စီ ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ ႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ေက်ာက္ ကပ္လိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးျပႆနာရွိသူေတြ မွာလည္း ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္ပါ တယ္။ ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ ေမာပန္းလြယ္တာ၊ သြားဖံုးေရာင္တာ၊ သြားဖံုးမွ ေသြးထြက္တာ၊ အဆစ္ကိုက္ တာ၊ အညိဳအမည္းစြဲလြယ္တာနဲ႔ အနာ က်က္ေႏွးတဲ့ လကၡဏာေတြ ျပတတ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီ မ်ားလြန္းေနလွ်င္
သင့္ခႏၶာကိုယ္အေနနဲ႔ ဗီတာမင္ စီ အလြန္မ်ားေနရင္ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ဗီတာမင္ စီ ေတြကို ဆီးအေနနဲ႔ စြန္႔ထုတ္ပစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို ၂၀ဝ၀ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုရရွိသူေတြမွာ ဗိုက္ေအာင့္တာနဲ႔ ဝမ္း ပ်က္ဝမ္းေလွ်ာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပမာဏ အလြန္မ်ားစြာရရွိရင္ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ႏိုင္ပါတယ္။

အျခားအာဟာရဓာတ္မ်ားႏွင့္ ပူးေပါင္းႏိုင္ျခင္း
ဗီတာမင္ စီ ဟာ အပင္မွာပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က အသံုးျပဳ ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ အပင္က ရရွိတဲ့ သံဓာတ္ေတြက အသားနဲ႔ငါးမွာ ပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္ေတြလိုမ်ိဳး ခႏၶာကိုယ္က အလြယ္တကူ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ကို င႐ုတ္ပြသီးနဲ႔ တြဲခ်က္စားတာ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ တြဲဖက္စားတာ ဒါမွမဟုတ္ အုတ္စပါးထဲမွာ စေတာ္ဘယ္ရီထည့္စားတာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

#ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *